Tänk inte på Phil Mickelsons marshmallow midriff eller John Dalys deg-pojke. Den slappa, olämpliga golfproffen är en försvinnande ras på PGA Tour, där den genomsnittliga spelaren är starkare, smalare och längre slår än någonsin tidigare. Kall det Tiger Woods- effekten. Tryckt för att hålla jämna steg med världens bästa (och mest meislade) spelare, de flesta proffs behandlar nu golf som en kontaktsport. "Fitness förvandlar spelet", säger Mark Verstegen, tidigare chef för prestationerna i NFL Player's Association och grundaren och presidenten av EXOS. "Dagens proff spränger hans tee 50 meter längre än spelare för 15 år sedan."
För ytterligare bevis, ta en titt på färska PGA-fenom Cameron Champ (bilden ovan), som inte är rädd för att flirta med 400-yard-enheter med regelbundenhet.
Golfare är med andra ord idrottare. Men du behöver inte vara en golfproff för att skörda fördelarna med golfkondition. Väva följande övningar i din veckolutin och du kommer att lägga till ytterligare 25 meter till din enhet och stärka din kärna och ryggen, säger Verstegen, som skrev en tome om saken: Core Performance Golf . "Ännu bättre", säger han, "du kommer att spela utan smärta eller skador." Och för att se ditt absolut bästa ut när du gör det, kolla in dessa 15 snygga golfskjortor som är bättre än din genomsnittliga polo.
1 ensidig hantelbänkpress
Stärker: bröstet, kärnstabilitet
Ligg utanför centrum på en bänk så att bara din vänstra glute och axel rör vid bänken. Håll en hantel direkt ovanför bröstet med höger hand och greppa bänken bakom huvudet med din vänstra hand. Sänk ned vikten tills din armbåge är i linje med axeln och återgå sedan till startpositionen. Gör tre uppsättningar på åtta till 10 repor per sida.
2 Rumänsk dödlyft med en ben
Stärker: glutes, hamstrings, nedre rygg
Håll hantlar i båda händerna och stå med fötterna på axlarnas bredd isär, knäna svagt böjda och armarna på dina sidor. Lyft höger fot från golvet och böj vid höfterna, håll en rak linje från hälen på höger fot till axeln när du sänker överkroppen tills den är så nära parallell med golvet som du kan få utan att böja ryggen. Pausa och återgå sedan till startpositionen. Gör tre uppsättningar på åtta till 10 repor per sida. Och om du letar efter en allvarligt stabil ryggrad, här är hur du erövrar smärta i ryggen för alltid.
3 vinkelrätt kastar
Shutterstock / Puhha
Stärker: höfter, torso, armar
Stå fyra meter från en vägg med höfterna vinkelrätt mot den och håll en medicinskula med ena handen under bollen och den andra handen bakom den. Vrid bort från väggen tills bollen är bakom höften, och initiera sedan kastet genom att köra ryggen mot väggen, följt av din bagageutrymme och armar. Fånga och upprepa. Gör två uppsättningar på åtta till 10 repor per sida.
4 ryska twist
Shutterstock / vectorfusionart
Stärker: höfter, kärna
Ligg med ansiktet uppåt på en träningsboll med axlarna på bollen, fötterna plana på golvet och höfterna i linje med axlarna och knäna. Håll en viktplatta ovanför bröstet med båda händerna och rulla överkroppen åt höger tills axlarna är vinkelräta mot marken (höfterna bör inte röra sig). Vrid tillbaka till startpositionen och upprepa sedan på din vänstra sida. Gör tre uppsättningar på åtta till 10 repor per sida.
5 Front Pillar Bridge
Stärker: axlar, kärna
Gå in i ett modifierat push-up-läge och stöd din vikt med underarmarna och dina fötter. Lyft ditt vänstra ben i luften; håll i två sekunder. Lägg tillbaka det på golvet, byt ben och upprepa ytterligare 10 gånger. Det är en uppsättning. Gör tre. Och för att spela ditt bästa när du kommer på greenen, stjäl dessa 5 smarta trick som kommer att öka ditt golfspel.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
