Vi har en dubbel besatthet av snacking och äta mer protein. I själva verket avslöjar nyligen genomförda undersökningar att 91 procent av vuxna mellanmål minst en gång om dagen och 71 procent syftar aktivt till att lägga till mer protein i kosten. Goda nyheter om du hamnar i båda lägren: vetenskapen är för att konsumera - och kombinera - de två. Att lägga till snacks med mycket sockerhaltigt protein med din dagliga diet kan hjälpa till att driva viktminskning genom att öka ämnesomsättningen och minska hungersnöd.
Lyckligtvis behöver du inte hålla påsar med kycklingbröst eller kalkon i väskan för att skörda fördelarna med snacks med högt protein. Det finns gott om bärbara, icke-förgängliga sätt att smyga lite protein i mellanmålstiden. För att göra den här listan måste varje mellanmål uppfylla alla våra kriterier: högst 250 kalorier, minst fem gram protein, mindre än 12 gram socker per portion och ingen högfruktos majssirap eller hydrerade oljor. Nästa gång du går till livsmedelsbutiken använder du den här listan som din guide. Shopping och snacks för viktminskning har aldrig varit lättare. Och för mer bra råd, här är de friska kolhydrater som inte spårar dina styrka vinster.
1 Kraftfull yoghurtslätt
Kraftfull yoghurt använder en egenutvecklad ansträngningsprocess för att behålla yoghurtens naturliga protein, som kommer från dess pastöriserade mjölkbas. Medan det bara har två eller tre gram mer protein än sina primära konkurrenter, är det extra proteinet gynnsamt om du vill packa på lite extra muskler eller klippa ner. Blanda in lite kanel och några färska blåbär för en spräng av extra smak.
8 gram: 140 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 100 mg natrium, 10 g kolhydrater, 25 g protein, 0 g fiber, 9 g socker
2 pepparsäsong tonfisk medley med smällare
Denna tonfisk är förkryddad med citron och peppar, vilket eliminerar behovet av mayo eller såser för att förstärka smaken. Dessutom kommer detta kit med en liten kniv och några knäckare så att du enkelt kan äta denna proteinpackade minimåltid oavsett när du är när hungern slår till.
1 paket (3, 6 ounces): 120 kalorier, 4, 5 g fett, 1 g mättat fett, 280 mg natrium, 1 g kolhydrater, 18 g protein, 1 g fiber, 1 g socker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Till skillnad från Slim Jims, som använder läskiga ingredienser som natriumnitrit och monosodiumglutamat (MSG), är Field Trips klassiska, naturligt proteinfyllda mellanmål fri från konserveringsmedel, MSG, nitriter och majssirap. Dessutom är det lägre i fett och natrium än många konventionella sorter, vilket är bara ett annat skäl till att det tjänar en plats på vår lista.
1 gram: 70 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 310 mg natrium, 3 g kolhydrater, 12 g protein, 0 g fiber, 2 g socker
4 Wild Garden Hummus Single Servering Tertrapack
Det bästa med denna hummus är att den är bärbar och icke-förgänglig. Ta ett paket tillsammans med en baggie med råa grönsaker eller några fullkornsbrickor för ett magefyllande mellanmål på språng.
1 paket: 63 kalorier, 3 g fett, 0 g mättat fett, 120 mg natrium, 3 g kolhydrater, 6 g protein, 1 g fiber, > 2 g socker
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND använder äkta frukt, jordnötter, mandlar, valnötter, brasilienötter och inte mycket annat för att göra detta hälsosamma mellanmål. När det kommer in på 210 kalorier, är denna bar ett av de bästa proteinrika mellanmålen för att skydda eftermiddagsnedgången eller tillfredsställa sugen efter något sött och krispigt.
1 bar: 210 kalorier, 16 fett, 2 g mättat fett, 10 mg natrium, 14 g kolhydrater, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g socker
