Jimmy Pedro kommer inte ihåg förra gången han slog sig bort på en elliptisk maskin eller trappklättrare. Kom och tänk på det, den två gånger olympiska judomedaljisten kan inte komma ihåg när han senast deltog i någon aktivitet som krävde monoton ansträngning. "Judo är som livet. Det utförs i explosiva skurar, " säger Pedro. "Det är därför, när jag tränar, strängar jag kroppsövningar tillsammans till en fem minuters strömkrets." Följande är hans favorit. Kör igenom övningarna två gånger, gå från en till nästa utan vila, men pausa i tre minuter mellan uppsättningarna. "Det spelar ingen roll om du tränar för en kamp eller spelar med ditt barn", säger Pedro. "Dessa drag kommer att förbereda dig genom att ge verklig styrka och uthållighet… den bästa typen av fitness som finns." Och om du behöver motivation för att komma till gymmet ska du kolla in livräddarna som kommer dig dit.
1 Squat-thrust Jump
Stå med dina armar vid dina sidor. Böj knäna och sänk händerna på golvet. Sparka benen bakom dig så att du är i en push-up position. Gör nu en push-up. Ta med fötterna tillbaka mot dina händer och hoppa så högt du kan, försök att röra taket med dina händer. När du landar, gå omedelbart till nästa rep. Sikta på 15 reps. Det kommer att vara tufft, men det finns goda nyheter: Högintensiva träning som detta kan fungera magiskt på din åldrande.
2 Handduksuppdrag med knähöjning
Dra en handduk över en hakstång och håll fast i varje ände och hänga så att dina fötter inte rör vid marken. Börja i en armlängd position, dra dig upp tills hakan når dina händer. Sänk dig ner till startpositionen, men i stället för att gå rätt in i din nästa pull-up, höj knäna till bröstet, pausa och sänk dem sedan. Det är en fullständig rep. Gör 10 till 15. Detta bör fungera på ryggen, men om du behöver fler ryggövningar, kolla in de 5 som eliminerar ryggsmärtor för alltid.
3 Walking Push-up
Gör en klassisk push-up, sedan istället för att omedelbart gå in i en annan rep, ta med höger knä till höger armbåge (så att du befinner dig i en horisontell bergsklättring) och sedan räcka framåt med höger arm och gå resten av kroppen framåt så att du är i en push-up position igen. Gör en push-up och upprepa sedan promenaden med vänster ben och arm. Fortsätt en minut.
4 Enbens Squat
Stå på en bänk med vänster fot på bänkens kant och höger fot i midair i 45 graders vinkel mot golvet. Håll dina armar rakt framför dig och hålla dig fast tills ditt vänstra lår är så nära parallellt med golvet som möjligt. Återgå till startpositionen. Gör 10 till 12 reps på varje ben.
5 Sitt upp, dra tillbaka
Shutterstock
Ligg på ryggen med knänna böjda, fötterna plana på golvet och fingertopparna bakom öronen. Ta långsamt bröstet på knäna med din abs för att böja ryggraden. Placera sedan händerna bredvid höfterna, lyft rumpan från golvet och flytta den tillbaka tills benen är raka. (Tryck inte med fötterna. Använd överkroppen.) Gör en annan sit-up och upprepa sedan rörelsen, framåt den här gången. Fortsätt en minut. Och tro det eller inte, det är inte den enda abs-övningen som inte är en sit-up.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
