Tyvärr finns det ingen magisk piller eller annan världsbrunn som innehåller nyckeln till ett långvarigt liv. Men det finns några livsstilsvanor som garanteras kommer att lägga till så mycket som ett decennium till din existens, enligt en ny studie publicerad i tidskriften Circulation. I den 34-åriga studien använde forskarna data från Nurses 'Health Study och Health Professionals Follow-up Study och jämförde dem med dödsfall under tidsperioden för att identifiera de fem definitiva livsstilsvanorna som i genomsnitt förlängde en mans liv med 12, 2 år och en kvinnas liv med 14 år. Så om du vill leva längre, anta dessa 5 livsstilsvanor ASAP. Och för mer råd om hur du kan leva längre, kolla in dessa personlighetsdrag kommer att förlänga ditt liv.
1 Att upprätthålla en hälsosam BMI
Shutterstock
Så lika bra som kroppspositivitetsrörelsen är, är det viktigt att komma ihåg att att upprätthålla en BMI inom området 18, 5 till 25 är viktigt för din hälsa, inte för ditt utseende. Medan förhållandet mellan din BMI och dödligheten är kontroversiell, fann en studie från 2017 att personer som är överviktiga eller feta hade en ökad risk för dödsfall av all orsak. Och för mer bra hälsoråd, här är varför "ormdieten" är den galnaste diettrenden som vi har sett i år.
2 Måttlig till kraftig fysisk aktivitet
Du behöver inte spendera timmar på löpbandet för att leva längre. En ny studie fann att, för människor i 70- och 80-talet, mindre ansträngande träningspass är mer effektiva för att förlänga livslängden än hjärtintensitet med hög intensitet. Även helt enkelt gå i 40 minuter om dagen kan minska risken för hjärtsvikt hos kvinnor efter menopaus med 25 procent.
3 måttligt alkoholintag
Det har varit mycket debatt om alkoholens påverkan på livslängden den senaste tiden. En ny studie fann att till och med att ha en drink om dagen kan förkorta en persons livslängd med ett eller två år. Andra studier har emellertid funnit att att ha ett glas rött vin per dag kan öka din hjärthälsa, och en annan nyligen genomförd studie som hävdade att du dricker två enheter alkohol om dagen (vilket kommer att vara 12 oz för öl, 5 oz för vin, och 1, 5 oz för sprit) kan hjälpa till att ta bort avfall från din hjärna och förbättra dess hälsa under dina senare år. Eftersom människor i de så kallade Blue Zones, där invånarna regelbundet bor över 90 år, upprepade gånger har prutat att ha ett glas vin per dag som en av nycklarna till livslängd, kan tanken att måttligt dricka hjälpa dig att leva längre fortfarande till stor del stämmer.
4 Massor av växter i din diet
Shutterstock
Vad som utgör en "hälsosam kost" är också något för debatt nuförtiden. Men de flesta forskare håller med om att det innebär massor av frukt och grönsaker, en måttlig mängd kött och mycket lite dåligt fett. Det är också viktigt att begränsa dina kalorier och undvika överätande. En sak som inte finns på den här listan men borde vara? Få en god natts sömn. Och för mer vetenskapligt stödda tips om hur du kan leva längre, kolla in 100 sätt att leva till 100.
5 Bor rökfritt
Shutterstock
Den här bör vara uppenbar, men enligt CDC var mer än 15 av 100 personer i USA regelbundna rökare under 2018, trots att det står för 480 000 dödsfall varje år.
Som en påminnelse: rökning orsakar 90% av alla dödsfall i lungcancer och 80% av alla dödsfall av kronisk obstruktiv lungsjukdom. Det ökar också din chans för stroke, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar avsevärt, sänker antalet spermier, påverkar benhälsan negativt, skada dina ögon och tänder och orsakar artrit. Den goda nyheten är att om du slutar, minskar alla dessa risker dramatiskt. Din risk för olika cancerformer, hjärt-kärlsjukdomar och stroke blir antingen halva eller går tillbaka till risken för en icke-rökare på bara fem år.
