Du känner känslan alldeles för väl: Innan din resa känner du dig fantastisk - men när du anländer till din destination gör ont i magen och du är ungefär två sekunder från att knacka på alla knapparna på byxorna. Ja, det är inte kul att resa upp, men du kan vara säker på att det är otroligt vanligt. När du flyger får kabintrycket att gasen inuti magen - och därför själva magen - expanderar. Och det är inte allt: Enligt Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, en Miami-baserad dietist och näringskonsult för RSP Nutrition, finns det andra faktorer, allt från vätskor du dricker till tandkött som du tuggar, att spelar också en roll i denna obekväma uppblåsthet. Här är de främsta orsakerna till uppblåsning av resor, liksom vad du kan göra för att undvika den obekväma känslan nästa gång du flyger de vänliga himlen.
Du tuggummi.
Även om tuggummi kan hjälpa dig att undvika smärtan från att slå öron under start och landning, kommer det att kosta. "Själva handlingen av tuggummi orsakar mycket luft att svälja, vilket kan leda till uppblåsthet, " säger Moreno.
Enligt Mayo Clinic kan de artificiella sötningsmedlen som finns i de flesta sockerfria tandkött och mynta också bidra till uppblåsthet. Det är bra att tugga gummi när du reser, men var noga med att inte överdriva det.
Du är uttorkad.
Tyvärr tänker folk inte så mycket på H2O-intaget när de är på semester. Och det är ett problem, eftersom "att dehydratiseras kan orsaka uppblåsthet, för att inte säga förstoppning, " säger Moreno. Det är svårt att vara hydratiserad när du är på språng, men det är värt att spåra ditt vattenintag för att förbli uppblåsningsfritt.
Du behöver mer fiber.
När du inte heller konsumerar tillräckligt med fiber utöver att du är uttorkad, ställer du dig in i grund för en ännu värre resesuppblåsningssituation.
"Det kan vara lätt att hoppa över ditt vanliga veggiebelastade intag när du reser. Utan tillräckligt med fiber och vätska kan uppblåsning uppstå, " säger Moreno. WebMD konstaterar att en brist på fiber också kan orsaka förstoppning - så om du befinner dig uppblåst och säkerhetskopierad på din nästa semester kan det vara dags att öka ditt fiberintag.
Du äter ultrabearbetade livsmedel på planet.
Du kanske har all avsikt att äta sunt när du reser. Men mellan bristen på näringsrika alternativ som finns tillgängliga på flygplatsen och den begränsade tiden du måste äta innan din flygning tar fart, lämnar du ofta konsumtion av extremt bearbetade livsmedel som bara förvärrar den uppblåsta känslan.
"Det är inte exakt bekvämt att ta din vanliga lax och sallad med olivoljelunch på ett plan, eller hur?" Säger Moreno. "Många gånger vänder vi oss till snabbmat och hyperbearbetade, ultrasaltiga och hyper-söta snacks när vi reser, som ryckig, godis, chips och kakor. Massor av salt, socker och tillsatser kan vara en recept för uppblåsning."
Men bara för att det finns gott om ohälsosamma mellanmålalternativ när du är på språng betyder det inte att du behöver äta dem. "Äter du normalt 14 små påsar pretzels på en gång? Nej? Sedan gör du inte heller, " säger Moreno. Istället föreslår hon att du packar hälsosamma snacks och tar dem med dig. "Det finns så många resevänliga alternativ som inte bör orsaka uppblåsthet, som apelsiner, bananer, 100 procent kakaochips, råa nötter och frön, råmutssmörpaket, morötter, selleri och mer."
Du dricker kolsyrade eller koffeinhaltiga drycker.
Enligt Moreno kan dricka allt som kolsyras när du reser orsaka uppblåsthet - även om allt du dricker är mousserande vatten. Som en studie från 2011 publicerad i tidskriften Gastroenterology & Hepatology förklarar, beror det på att dessa drycker släpper ut mer koldioxidgas i magen än kroppen klarar av.
Två andra drycker som ska undvikas är tomatsaft och allt som innehåller koffein. "Tomatjuice, medan den är läcker och faktiskt vanligtvis låg i socker, kan vara salt nog att orsaka uppblåsthet också, " säger hon. "Undvik också koffein, eftersom det kan orsaka uppblåsthet."
