Det roliga med snarkning är att du bara hör om det begagnat. Även om det är ett tillstånd som drabbar dig , är naturligtvis den verkliga lidande den fattiga själen som måste sova bredvid dig. Och som vem som helst som har blivit lurad över saken vet att det inte är så lätt att avsluta de inte-så-dulcet-ljuden en gång för alla. Så hur ska man fortsätta?
Tja, till att börja med kan du prova den Heliga Treenigheten av medicinska lösningar: Att dricka mindre, gå ner i vikt och sluta röka - vilket kan hjälpa till att mildra problemet. (För protokollet: Alkohol är ett naturligt avslappnande medel som får halsmusklerna att slappna av, medan överviktiga människor har mer fet vävnad i halsen, och båda frågorna skapar överskott av blockering - vilket i sin tur orsakar snarkning. Rökning bör vara uppenbart.)
Men, som det visar sig, det finns mer att snarka än som möter örat. Enligt folket hos British Snoring & Sleep Apnea Association finns det exakt fem typer av snorare: nässnörrar, munskalare, tungesnurrare, palatalfladder och multifaktoriska snarkare. Om du snarkar - och 45 procent av amerikanerna gör det - kommer en av dessa lösningar att göra susen. Och när du har försäkrat att ingen behöver sova på soffan någonsin igen, behärska konsten att somna på en krona med de 11 doktorgodkända knepen för att slumra direkt.
1 näsa snorers
Snarkning i näsan orsakas om det finns hinder i näspassagen eller om näsborrarna tenderar att kollapsa. Detta tvingar dig att andas genom munnen och leder till snarkning. För att åtgärda det här problemet är det bästa sättet att vända dig till nästremsor eller spray eller en näsdilatator. (Några bra rekommendationer: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tillgängliga på SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, tillgängligt på Target; och Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tillgängligt på Amazon.) Alla tre hjälper till att rensa eventuella blockeringar. (Även om du är mycket försiktig så att du inte använder över nässprayen och konsultera din läkare om lagringen fortsätter. Även ovanligt kan din kropp utveckla en tolerans mot saker bara på några dagar och minska dess effektivitet. Med andra ord kan du ha att ständigt öka dosen för att få lättnad.) Och för mer bra sömnråd, lära dig de 25 vanligaste sömnsmyterna genom tiderna.
2 munskydd
Shutterstock
Nej, vi pratar inte om den konstiga killen i bokföringen med de dåligt passande chinosna. En munluft - åtminstone när det gäller snarkning - är någon med en onormalt avslappnad käke. När munintrångarna somnar, går deras käke slak, vilket leder till snarkning. Du kan ta itu med den här frågan på två sätt. Försök först med haka upp remsor som håller munnen stängd. ( Best Life rekommenderar Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tillgängligt på Amazon.) Om det inte fungerar, prova en snarkskydd - till exempel SnoreRx Snore Guard för 100 $ på SnoreRx - som reglerar luftflödet och hjälper till att förhindra problemet.
3 tunga snorers
Shutterstock
Snarkning av tungor orsakas om snarkerns tunga faller på baksidan av munnen och blockerar luftvägarna. Det efterföljande turbulenta luftflödet leder till intensiva snarkar. Om du är en tungsnorer, innehåller lösningen en sak som kallas en mandibular enhancement device. (För rekordet: Du behöver en läkares rekommendation för att skaffa en mandibular avanceringsenhet. Per American Sleep Association, de börjar på cirka 1 600 $ och kan kosta upp till 2 200 $.) Detta kommer att dra käken och tungan framåt - det gör det inte ' t gör ont, oroa dig inte - tillåter extra utrymme för luftflöde, vilket hjälper till att minimera problemet. Och om du är dåsig under dagen på grund av snarkhindrad sömn, lära dig det bästa sättet att driva genom din eftermiddagsnedgång.
4 Palatal flutterers
En palatal fladder är om den palatina uvulaen (det är det som skapar saliv) och den muskulösa gommen (det är det som stänger av dina näspassage medan du äter) båda vibrerar under mitten av natten. Vibrationen stör luftflödet och orsakar snarkning. Om du är en palatal fladdrare kan du prova munspray - mer eller mindre nässpray för din mun, till exempel SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; tillgängligt på Rite Aid) - som kan koppla av de två körtlarna och förhindra dem från vibrerande.
5 multifaktoriella snorkare
Shutterstock
Enkelt uttryckt är en multifaktoriell snorer någon som lider av två eller flera av dessa förhållanden. Du kan försöka bekämpa problemet genom att kombinera flera av dessa lösningar i tandem - remsorna, sprayerna, de dumma snygga kontrakterna - men sanningen är: det är förmodligen dags att träffa läkaren. Och nu, för mer om sömn, här är varför män somnar efter sex (och kvinnor inte).
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.