Din tarm. Du har försökt hårt att bli av med det ett tag, men oavsett anledning insisterar det på att hålla sig kvar. Vi inbjuder dig nu att sluta försöka så hårt och börja försöka smart. Vi har tittat på studierna, vi har pratat med experterna och vi har kommit fram till fem strategier för att äntligen bli av med det underlag som du hade så kul att sätta på. Inte bara kan du välja och välja vilken strategi som bäst passar dig, men du kan faktiskt anställa dem alla i ett fempoligt angrepp på spjället. Och se till att kolla in den exklusiva rapporten som redan har förändrat tusentals liv: 100 sätt att leva till 100!
1 Ät. Snabb
Alla människor, verkligen alla djur, är hårdkopplade för fest och snabba. Men de flesta av oss äter tre måltider om dagen med mellanmål mellan. Tillbaka på dagen visste våra förfäder aldrig var deras nästa matmat kom ifrån. När näringsämnen var knappa, passerade de som bättre kunde bryta ner kroppsfett för energi längs denna förmåga. Men sedan jordbruksrevolutionen hade fler och fler människor en stadig tillgång till grub i sina liv.
"Studier har visat att även om människor kommer att gå ner i vikt med den dagliga kaloribegränsningen, håller de sig inte vid det så länge, " säger Krista Varady, Ph.D., docent i kinesiologi och näring vid University of Illinois i Chicago. Varady tillägger att daglig bantning innebär att du alltid tittar på vad du äter och vanligtvis känns hungrig mycket av tiden. Men om du fasta på alternativa dagar, eller äter alla karies i ett kort fönster mitt på dagen, känner du dig hungrig ibland, säker, men det finns alltid nästa dag att se fram emot - en dag när du kan äta så mycket du vill. Andra studier har visat att fästelement tenderar att hålla mer mager muskelmassa än kaloriräknare.
2 Gå lågkolhydrat
Ryktena är sanna. Lågkolhydratdieter är djävuliskt effektiva. Varför? En diet som innehåller mycket kolhydrater orsakar insulinnivåerna. Det är dåligt om du försöker bli av med envis fett, eftersom en av insulins viktiga roller i kroppen hänför sig till fettlagring: det hämmar nedbrytningen av fettceller och stimulerar skapandet av kroppssnabb. Den goda nyheten är att bara att minska dina kolhydrater - i motsats till att skära ut dem helt - kommer att börja minska de insulinpinnarna direkt, vilket snart kommer att ha en markant påverkan på dina vacklande delar. Försök först att halvera konsumtionen av bröd, pasta, ris, sprit, läsk och andra källor till raffinerat socker. När du ser resultat kan du bli inspirerad att skära kolhydrater mer aggressivt och påskynda processen. Tricket är att kompensera för kaloriunderskottet med magra proteiner och friska fetter, plus näringspakade, fiberrika frukter och grönsaker. Lager ditt kök med dessa 25 livsmedel som håller dig ung för evigt!
3 Adressdelskontroll
En nyligen brittisk studie jämförde fyra populära-på-internet-metoder för att förlora kroppsfett genom att tilldela de fyra regimer till olika grupper av deltagare. En grupp bar aktivitetsmonitorer och fick hjälp med att göra livsstilsjusteringar. Den andra gruppen gjorde en regelbunden sit-up-rutin. Den tredje gruppen konsumerade en liter mjölk per dag utan att ändra något annat. Den sista gruppen minskade portionsstorleken - inte vad de åt utan hur mycket av den - mätning av portioner med fingrarna och som guider. Den tydliga vinnaren var portionskontrollgruppen som förlorade i genomsnitt 8, 2 pund vardera under sex veckor. Deras genomsnittliga midjelinje minskade med 2 tum, och de slutade med 5% mindre kroppsfett och en 14% minskning av det farliga viscerala fettet i buken.
4 Klipp ut sprit
Alkohol innehåller kalorier, mestadels från kolhydrater. Du kan säkert anta att en öl, ett glas vin eller en cocktail förpackar cirka 150 kalorier vardera. Bortsett från vinets förment hjärta-friska fördelar, är dessa kalorier själva definitionen av tomma - de erbjuder nästan intet i vägen för näring. Om du avslutar dricka och inte ersätter alkoholen med andra källor till tomma kalorier, är det en bra satsning att du börjar tappa fett utan mycket ansträngning. Säg att du dricker i genomsnitt fem alkoholhaltiga drycker per vecka. Sedan klipper du ut spriten utan att göra några andra livsstilsförändringar. Om ett år skulle du spara mer än 39 000 kalorier. Det är 11 kilo magfett som bränns. När 14 anställda i tidningen New Scientist beslutade att skära ut spriten i 5 veckor förlorade de i genomsnitt 2% av sin kroppsvikt. Det är bara ett av de 30 bästa sätten att öka din metabolism efter 30!
5 HIIT det med ditt bästa skott
Förkortning för "högintensiv intervallträning", HIIT innebär korta skurar av högintensiv träning som sprintar eller squat hopp följt av en längre fas med låg intensitet som kallas "aktiv återhämtning." Och eftersom högintensitetsfasen mäts med ansträngning istället för vikt eller varaktighet, är det en övning som är värd att hålla i ditt schema. När din fitnessnivå förbättras, så kommer det du definierar som 80% - mängden ansträngning som krävs i dessa korta skurar av intensitet. Det är ett träningspass som utvecklas med dig. Eftersom HIIT kräver mycket energi - och därför längre viloperioder - försök att integrera en HIIT-kardioperiod i din träningsrutin en till två gånger per vecka.
