Varje säsong påverkar din kropp annorlunda. Och vintern i synnerhet kan skicka din REM-cykel spiral. Under de kallare månaderna går kroppen igenom olika förändringar för att hålla varmen när temperaturen sjunker. Men vad betyder det exakt för din sömn? Det finns både positiva och negativa sätt som vintern påverkar din sömn på. Fortsätt läsa för att lära dig hur exakt säsongen påverkar din snoozing-tid - och vad du kan göra för att se till att du fångar dessa Z-er!
Din sömn-vakningscykel förändras.
På vintern vet vi alla att det saknas solljus. Redan i november är det kolsvart ute utanför efter middagstid! Tyvärr betyder den bristen på solljus mer melatonin, det så kallade "sömnhormonet" som ansvarar för regleringen av din sömn-vakningscykel.
"Ljus påverkar direkt hypofysen, som utsöndrar melatonin, " berättade Brad Lichtenstein, ND, ordförande för homeopatiavdelningen vid Bastyr University's School of Naturopathic Medicine, till AccuWeather. Och ju mindre solljus kroppen absorberar, desto mer melatonin producerar den, vilket kan göra att du känner dig trög och trött.
De goda nyheterna? Det finns saker du kan göra för att motverka effekterna av denna brist på ljus. "Håll lamporna tända i huset, gör det så ljust som möjligt och undvik att tuppla på kvällen för att få sömn på bättre kvalitet på natten, " föreslår Shelby Harris, PsyD, CBSM, en licensierad psykolog, styrelsecertifierad beteendesömnmedicin expert och författare till Kvinneguiden för att övervinna sömnlöshet .
Humörändringar gör att du vill sova mer.
Inte bara producerar din kropp mer melatonin på vintern, utan som National Sleep Foundation förklarar, förändrar humörförändringar under årets kallaste säsong också att den genomsnittliga personen vill sova mer.
"Så många som 90 procent av människors humör och energinivåer påverkas av förändringar under säsongerna", konstaterar organisationen. I svåra fall upplever människor säsongsmässig affektiv störning (SAD) eller vinterblått, som båda "kan komma med symtom som påverkar din sömn, inklusive energiförlust och behöver 1, 75 till 2, 5 extra timmars sömn varje natt, " konstaterar stiftelsen.
Men dina nivåer av stresshormon minskar.
Även om du kanske tror att sommaren skulle vara säsongen i samband med lägre stressnivåer, säger vetenskapen annars. När en polsk forskargrupp analyserade säsongsnivåerna för kortisol hos kvinnliga individer under 2018, fann de att kvinnorna hade högre nivåer av stresshormonet under sommaren.
Eftersom kortisol påverkar sömncykeln och till och med kan orsaka sömnlöshet, visade dessa resultat indirekt att vintern också påverkar sömnen positivt.
Torr luft gör det svårare att sova.
På vintern blir luften nästan helt utan fukt. Denna brist på luftfuktighet, som National Sleep Foundation förklarar, "kan irritera halsen och utlösa hosta eller till och med gagging, vilket i sin tur gör det svårt att sova."
Om du redan är under vädret kan sömn i denna torra miljö också förvärra ditt tillstånd, vilket gör det svårt att falla (och stanna) i sömn. Under vintern kan du försöka använda en luftfuktare på natten för att undvika dessa sömnstörande säsongseffekter.
Och att sova med fönstret öppet kan störa dina Z: er.
Ibland på vintern är det ett trevligt sätt att motverka sprängvärmen genom att sova med en sval bris som blåser in i ditt sovrum. Även om detta kan hjälpa dig att svalna tillräckligt för att somna, är det inte bra när du sover. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Energy and Buildings fann att när försökspersoner hade en intensiv ström av kall luft som blåste direkt på dem, rörde de sig mer i sömnen, hade högre hjärtfrekvens och vaknade mer under hela natten.
Dessutom kan sova med fönstret öppna göra temperaturen i ditt sovrum mindre än perfekt för att sova. "Den perfekta sömntemperaturen är i mitten till övre 60-talet, " förklarar Harris. "Om du är lite förkylt, sova med strumpor på, men håll dig inte för varm eftersom det kan göra det svårare att somna och sova. Samma sak gäller att du är för kall."
