För att göra framsteg i din träning måste du bli bekväm med varje övning - att utföra den med rätt form och muskelbyggande intensitet. Men det finns något som är för bekvämt: en punkt när dina muskler kan förutsäga vad som kommer och sluta växa. När händer det? Vissa experter säger sex till åtta veckor (men experter berättade också för oss att dricka sex till åtta glas vatten dagligen, vilket hade mycket liten vetenskaplig grund). Undvik guesstimates och lyssna på vad din kropp säger till dig. Här är 5 saker det har att säga om när det är dags att gå tillbaka till tavlan.
Du är inte öm
"Ingen smärta, ingen vinst" är inte bara en kliché. Försenad muskel ömhet (DOMS) är ett resultat av mikrotrauma i bindväv när vi sätter musklerna under stress. Du vill inte känna att du har drabbats av en lastbil - för mycket ömhet minskar intensiteten i gymmet och tappar din motivation. Men att kunna känna att du har tränat är bra: Det är ett tecken på att du skadar dina muskler genom träning. Reparationen av skadan är en av de tre processerna som gör musklerna större och starkare över tid. (De andra två är mekanisk spänning och metabolisk stress).
Din kropp förändras inte
Vissa killar går till gymmet bara för att behålla sin fysik, men de flesta av oss vill göra några positiva förändringar. För att bli starkare och se bättre ut genom att öka musklerna och minska fettet. Du borde se effekterna av ett träningsprogram inom fyra till sex veckor efter att du kommit igång, förutsatt att du också uppmärksammar vad du äter. Håll ett öga på spegeln och ta bilder för att mäta hur din kropp anpassar sig till hur du arbetar.
Träningen är för lätt
Träning bör bli lättare med tiden. Det betyder att din kropp anpassar sig till rörelsen och belastningen och utför arbetet mer effektivt. Men det kommer en punkt när övningen blir för lätt. Om din sjunde eller åttonde rep är ungefär lika lätt som den första eller andra, är det dags att öka vikten (så de senaste reparna är en riktig utmaning) eller ändra din rutin helt.
Träningen är ett drag
Även om ett träningspass bör vara utmanande bör det fortfarande vara roligt. Det är svårt att njuta av någonting om det känns som en slog. Om så är fallet är det dags att ställa om däcken igen. Att vinna vinster i gymmet handlar om anslutning, och om du känner dig blå, är det mycket mer benägna att ringa i en föreställning eller hoppa över de senaste övningarna. Resultatet? Du förlorar styrka och muskulära vinster och fart. Så utforma en rutin som inte sover dig.
Du är inte lika hungrig längre
En av de stora förmånerna med att ha en utmanande träningsrutin är att det sparkar din aptit i höga redskap. Det är din kropps sätt att säga att den behöver bränsle för att reparera och bygga muskler. Om din ugn har dött, säger din kropp att du drar röv i gymmet. Fördubbla dina ansträngningar så ser du en pigg i din aptit. Det betyder att du är tillbaka på rätt väg.
