1 Lämna aldrig huset utan att säga adjö.
Shutterstock
Glöm inte att ge din make en kram och en kyss innan du åker på jobbet. Det tar inte mer än några sekunder och kan göra en stor skillnad i din relation. "Känsla håller juicerna flyter och romantiken levande", förklarar psykoterapeut Tina B. Tessina, doktor, författare till How to Be Happy Partners .
2 Behåll din makas hemligheter - oavsett hur liten den är.
iStock
När din make förträder dig är det inte något att ta lätt på. Och även om hemligheten de delade med dig verkar liten och trivial, är det inte något du bör berätta för vänner och familjemedlemmar - oavsett vad.
"Det som kan verka obetydligt, trivialt eller söt för dig kan vara allvarligt för din partner, " säger Tessina. "Erkänna vad som är viktigt för din partner och inte diskutera det med dina vänner eller familj."
3 Och dela aldrig personlig information eller privat information om dem till dina vänner.
Shutterstock
Alla blir irriterade av sin betydande andra ibland, och det är bra. Men en god make sänder aldrig sina klagomål aldrig offentligt.
"Även när det låter som ett skämt blir våra partners skadade, generade och skämda när vi diskuterar privata frågor med familj eller vänner, " säger dejting och förhållande tränaren Rosalind Sedacca. "Så frestande som det kan vara att ta upp dessa incidenter med andra, stå emot. Det är respektlöst och leder inte till en positiv resolution."
4 När du väcker ett klagomål eller kritik, börja med ett kompliment först.
iStock
Ingen tycker om att höra om de saker som de gör fel, även när det är nödvändigt. Det är därför Sedacca säger att "när du behöver uttrycka kritik eller frustration med din partner, börja med ett kompliment först. Det är också smart att avsluta med en påminnelse om något annat du gillar om dem." Att göra det, säger hon, "sätter de negativa uttalandena i perspektiv"
5 Använd skratt till din fördel.
iStock
Även i spända situationer är allt du behöver ibland ett ögonblick av levity för att ändra tonen i konversationen. "Om något frustrerande händer, försök att lindra spänningen med lite humor, " föreslår Tessina. "Tala inte kul på din kompis, men använd delad humor som ett sätt att säga:" Jag vet att det här är tufft, men vi kommer igenom det. " Din partner kommer att tänka på dig som någon lugnande och hjälpsam att ha när problem uppstår."
6 Dela upp hushållssysslorna jämnt.
Shutterstock / George Rudy
Se till att det inte bara är du eller bara din make som tar hand om ditt hushåll. En studie från 2013 som publicerades i Journal of Family Issues fann att par var lyckligare när de delade uppgifter om hushåll och uppfödning.
7 Svett inte de små sakerna.
Shutterstock
Inget förhållande är perfekt och det kommer alltid att finnas mindre saker som din make gör som oroar dig, men det betyder inte att de motiverar en seriös diskussion. "Du kan låta hans / hennes dåliga vanor stör dig till distraktion - eller så kan du acceptera dem och arbeta runt dem, " säger Tessina. "Lämnar hon locket från tandkremen? Köp separata rör. Lämnar han kläderna ligga runt? Ignorera dem eller plocka upp dem och komma ihåg hur mycket han gör för dig på andra sätt."
8 Ha lugna samtal snarare än upphettade argument.
Shutterstock
Det är naturligt att bli arg ibland. Men att ha en diskussion med din make istället för ett argument är hälsosammare på lång sikt. En UCLA-studie från 2012 fann att de som argumenterade ilsket var mer benägna att skilja sig tio år senare än de som har skött saker och ting konflikt civilt.
9 Och om du blir upprörd eller arg, ta en minut innan du svarar.
iStock
Så, hur undviker du att saker eskalerar så att de kämpar ilsket? När du och din make är frustrerad, "ta några minuter att gå runt kvarteret, lägga dig, bara komma ifrån varandra så att du kan omgruppera", säger Tessina. "En kort paus gör att du båda kan hålla dig på rätt spår och diskutera vad som stör dig istället för att av misstag göra personliga förolämpningar som du kommer att ångra senare."
10 Byt upp saker för att undvika tristess.
Shutterstock
Konflikt är inte det enda som kan göra att ditt äktenskap blir surt. Enligt en studie från University of Michigan från 2009 är tristess också en allvarlig fråga för gifta par. Så du bör göra ditt bästa för att peppa din rutin med några ögonblick av oförutsägbarhet. Gå på överraskningsdagsturer; ta en klass eller göra en aktivitet tillsammans; planera en semester utomlands - oavsett vad du gör, bara se till att saker och ting förblir spännande, ett kast till början av din relation.
11 Sluta aldrig gå på datum.
iStock
"Sluta aldrig datera", säger certifierad tränare för emotionell intelligens Bradley K. Ward, PCC. Han noterar att du enkelt kan hålla ditt förhållande lika roligt och så kärleksfullt som det var i början helt enkelt genom att behandla det exakt som du gjorde då.
12 Men gör vissa ämnen utanför gränserna under datumkvällen.
iStock
När du har barn kan det vara nästan omöjligt att hitta ensam tid. Så när du gör det, använd "BEWIK" -regeln för att fastställa ämnen som är utanför gränserna: räkningar, exes, arbete, svärföräldrar och barn. "Detta hjälper par att komma ihåg varför de blev förälskade i första hand, " säger Michael Bloomberg, vars program, Date-night-ology, är utformat för att hjälpa par att ansluta igen.
13 Se till att du också släpper telefonerna.
Shutterstock
Under datumnatt, försök att hålla din mobiltelefon i fickan. "Ge ditt datum prioritet för din tid och din fulla uppmärksamhet som de - och ditt förhållande - förtjänar", säger Los Angeles-baserade licensierade äktenskap- och familjeterapeut David Strah. Om du har barn föreslår han att barnvakten får en speciell ringsignal i en nödsituation.
14 När du går ut ska du också se bra ut.
iStock
"Gör en ansträngning för din partner", föreslår Strah. "Bär något som visar att du bryr dig om hur du ser ut. Klä dig som om du försöker fånga deras öga och rulle in dem igen." En liten ansträngning går långt för att återuppliva den gnistan!
15 Gör din make till din högsta prioritet.
iStock
Din make ska alltid vara din första prioritet - oavsett vad. Strah konstaterar att du kan visa dem att de är nr 1 genom att "vara extra vårda eller genom att göra saker du kanske inte vill göra - inom friska gränser."
16 Ta upp eventuella problem innan de eskalerar.
iStock / fizkes
Det genomsnittliga paret väntar sex år efter att ha haft ett relationsproblem för att söka hjälp, enligt Bloomberg. I stället för att låta saker eskalera, prata saker med din make och ta upp problemet direkt.
17 Men försök inte byta make.
iStock
Det finns en enorm skillnad mellan att stödja din make när de arbetar med att göra hälsosamma förändringar och att be dem vara någon de inte är. "Det är inte så att din partner aldrig kommer att förändras. Det är så att du inte kan byta partner", förklarar Karl Pillemer, doktorand, forskare bakom Cornell Gift Advice Project, i sin bok 30 Lessons for Living .
"Du kanske stöder din partner i ett försök att göra en förändring och du kan ändra tillsammans. Men det som är felaktigt är tanken på att du kan driva din man eller hustru att ändra i den riktning du har valt för honom eller henne, " skriver Pillemer. "Människor som äntligen accepterar sin kompis för vem och vad de är, snarare än att se dem som ett gör-det-själv-projekt, tycker att upplevelsen är befriande - och är mycket mer benägna att ha lyckliga och tillfredsställande relationer i årtionden."
18 Främja såväl en vänskap som en romantisk relation.
Shutterstock
Vi skolas tidigt för att tänka på vänskap och romantisk kärlek som annorlunda. Men det som får vänskap att fungera är samma saker som får ett äktenskap att fungera.
"Vi ser fram emot att vara med vänner, vi tycker om deras företag, vi kopplar av med dem, vi delar gemensamma intressen och vi pratar öppet, " skriver Pillemer i sin bok. Under sin undersökning för Cornell Gift Advice Project sa en 87-åring till honom: "Tänk tillbaka till lekplatsen när du var barn. Din make bör vara det andra barnet du helst skulle vilja leka med!"
19 Påminna om de goda tiderna ofta.
iStock
Nästa gång du vill få din make att le, påminn dem om en tid då ni var glada som alltid. "Kom ihåg när…" är en bra början på en kärleksfull konversation. Det skapar så mycket god känsla att komma ihåg hur du var när du träffade, när du gifte dig, när du först köpte ditt hus, när du fick ditt första barn, etc. ", säger Tessina. "Att påminna er om din solida historia tillsammans är ett sätt att öka ditt band."
20 Förstå att kärlek förändras över tid - och omfamna den förändringen.
iStock
Det sätt du känner på din make kommer förändras med tiden eftersom ni båda utvecklas som människor. Och om du vill att ditt äktenskap ska bestå måste du omfamna denna förändring snarare än att försöka vända tillbaka tiden.
"Kvalitetsrelationer inkluderar förståelsen att definitionen och konceptualiseringen av kärlek ständigt förändras, " förklarar klinisk psykolog Stephanie J. Wong, doktorand. "Många förknippar kärlek med" fjärilarna "som inträffar när de först träffar någon. När tiden går kan du fortfarande få fjärilar, men det kan också utvecklas till ömsesidig respekt, en avancerad förståelse för varandras gillar och ogillar och uppskattar en partners styrkor."
21 Och gör ett försök att växa tillsammans, inte isär.
iStock
"Använd aldrig det utslitna ordspråket 'Vi växer bara isär', varnar Stacey Greene, författare till Stronger Than Broken: One Parts beslut att gå igenom en affär . "Hela mänskligheten växer, förändras och utvecklas ständigt. Du kan välja att växa tillsammans genom att förändra, växa och utvecklas som ett par."
22 Lämna lite kärleksanteckningar runt huset för din make att hitta.
Shutterstock
Folk älskar att känna sig uppskattade. Och om du vill få din make att känna sig extra speciell är ett enkelt sätt att göra det med små kärleksanteckningar som är utspridda runt huset.
"Oavsett om du skriver" Jag älskar dig "i ett läppstifthjärta på badrumspegeln, lämnar en ljusrosa post-It-anteckning på bilfönstret eller handskrivar ett riktigt kärleksbrev som du täcker i hjärtatiketter och sprayar med parfym, det är trevligt för din partner att få något sött som de kan hålla som en minnesmärke, "säger licensierat äktenskap- och familjeterapeut Christine Scott-Hudson, MA. "Ge din partner något meningsfullt att hålla när du är gammal och grå, och de kommer gärna att bli äldre med dig!"
23 SMS till din make för att påminna dem om hur mycket du älskar dem.
Shutterstock / AnemStyle
Textning bör inte vara den föredragna metoden för kommunikation i något förhållande. Men när det gäller ditt äktenskap, lönar det sig att skicka söta nots via SMS då och då. I själva verket visade en studie från 2013 som publicerades i Journal of Couples & Relationship Therapy att sms-kärleksmeddelanden var positivt förknippade med relationens tillfredsställelse.
24 Ta ansvar för dina handlingar.
iStock
Humörsvängningar och arga utbrott händer de bästa av oss. Men vad som skiljer en bra make från en dålig är att äga upp till de inte så fantastiska dagarna och lära av dem.
"Om du har en dålig dag ska du inte skylla på din partner, din chef eller trafik. Kom ihåg att dina humör och känslor är ditt ansvar, " säger Scott-Hudson. "Vid friska äktenskap äger varje partner sina egna känslor, beteenden och sinnesstämningar. De klandrar inte någon annan för sina egna dåliga stämningar - de äger ägarskap istället."
25 argumentera för att lösa snarare än att vinna.
iStock
"En sak som kan stoppa en kamp i dess spår är att komma ihåg att du är i samma lag, " säger Scott-Hudson. "Gå inte till det låga slaget eller säg den inflammatoriska saken som endast kommer att tjäna till att uppröra och skada din partner. Du älskar dem. Du är ett team. Handla som det. Tänk, " Vad skulle lösa detta som en vinst för vi båda?'"
26 Döm aldrig din make.
iStock
Din make förväntar sig fullt ut att alla samtal de har med dig, sin partner, ska vara utan dom. När din betydande andra kommer till dig för råd eller till och med för en utluftningssession, är det viktigt att du lyssnar på dem inte bara uppmärksam, utan också öppet. "Kommunikation innebär att vara empatisk, icke-bedömningsfull och osjälvisk när din partner behöver din hjälp", säger Tiffany C. Brown, PsyD, ägare av mentalhälsokliniken Family First Counselling.
27 Lär dig hur du faktiskt ber om ursäkt.
28 Var inte rädd för rådgivning.
iStock
Äktenskapsledare är bara där för att hjälpa dig och din relation. Så att gå till terapi gör dig knappast ett misslyckande. I själva verket fann en studie från 2010 som publicerades i Journal of Consulting and Clinical Psychology att rådgivning i äktenskap kan hjälpa även de mest nödställda av par, så länge både du och din make är villiga att förändra och förbättra.
29 Ta upp nya och spännande hobbyer tillsammans.
iStock
Du och din make behöver inte ha allt gemensamt för att ditt äktenskap ska fungera. När ditt förhållande utvecklas föreslår dock Janet och Steven Hall, författare till 15 regler för ett kärleksfullt, varaktigt och tillfredsställande förhållande , att du börjar göra nya aktiviteter med din make så att ni har något att binda över.
"Det är de nya intressena och de nya upplevelserna - som upptäckts till exempel på semester - som hjälper till att ge en gnista till en relation", förklarar de. "I dessa upplevelser kan ett par återupptäcka varför de blev förälskade i första hand och, ännu viktigare, lära sig att ha kul tillsammans."
30 Och spendera lite kvalitetstid från varandra också.
31 Ha goda relationer med dina vänner.
iStock
Din make kan vara din bästa vän, men det betyder inte att de borde vara din enda vän. Tvärtom, en studie från 2017 från University of Texas i Austin fann att makar som hade starka stödsystem bättre kunde distrahera sig när deras äktenskap blev för stressiga. Med andra ord, dina andra nära vänskap skulle kunna översättas till mindre allvarliga slagsmål med din make!
32 Och bli vän med andra par tillsammans.
Shutterstock
Att ha vänskap med andra par är inte bara bra för datumkvällen. Enligt forskning från University of Maryland School of Social Work tenderar par som aktivt söker vänskap med andra par att vara lyckligare och närmare kopplade.
33 Utför rutinmässiga utvärderingar av relationen.
Shutterstock
"Ta dig tid att zooma ut ur förhållandet tillsammans och fråga in frågor som 'Hur går det med förhållandet?' "Var har vi kämpat?" "Vad har varit bra?" "Vad önskar vi?" "Hur kan vi stödja varandra?", Föreslår förhållande tränare Marie Anna Winter. Genom att göra detta stärks banden mellan dig och din make och gör båda er mer medvetna om vad som är och inte fungerar i ditt förhållande.
34 Definiera syftet med din relation.
Shutterstock
När vi talar om frågor när du befinner dig osäker i ditt äktenskap föreslår Strah att fråga dig själv en särskilt viktig fråga: "Vad är syftet med min relation?"
"Denna fråga kan ofta hjälpa människor att klargöra sina behov, vad de gillar och inte gillar i deras relation, vad de vill ha mer av, och viktigast av allt, hur de kan vara mer stödjande för sin partner, " förklarar han. "Jag tror att detta är en grundläggande strategi för relationer - som ett uppdrag."
35 Lär dig att kompromissa.
Shutterstock
Du vill titta på The Bachelor . Han vill titta på hockey. De är båda på samma gång. Du kan argumentera om det tills båda programmen är över, eller så kan du lära dig att kompromissa som alla bra par gör. "Acceptera att du inte kommer att få allt på din lista över önskemål och önskemål, " säger Strah. "Du måste göra några saker du kanske inte vill till förmån för relationen."
36 Husdjur en valp.
Shutterstock
Letar du efter en söndagsutflyktidé? Träffa hundparken - även om du inte har en egen valp. En studie från Florida State University 2017 fann att äktenskapskvaliteten förbättrades när par konditionerade att associera sin make med söta djurfoton.
37 Fokusera på kvaliteten på den intimitet du delar med din make.
Shutterstock
Det är kvalitet över kvantitet när det gäller sex. Det är enligt en studie från 2016 i Archives of Sexual Behavior som tittade på äktenskaplig tillfredsställelse och fann att frekvensen av sex inte var lika viktig som kvaliteten på det.
38 Undersök hur du kryddar saker i sovrummet.
Shutterstock
Var inte rädd för att göra din forskning när det gäller sex. Till och med en gammal hund kan lära sig nya trick. Enligt en studie från Chapman University 2016 läser sexuellt nöjda par sexråd på nätet eller i tidskrifter - och sedan ge det en virvel.
39 Arbeta med att formulera saker mer försiktigt och produktivt.
Shutterstock
Föreställ dig att du kommer hem från jobbet till en diskbänk full av disk. Istället för att skrika på din make för att du inte har städat upp, prata med dem produktivt om din frustration. "Jag har funnit att mjukare språk är en av de största spelväxlarna i framgångsrika äktenskap, " säger Kalifornien-baserad terapeut Jacob Kountz. "Det får samma meddelande över men i en mjukare ton."
40 Lär dig din makas kärleksspråk.
Shutterstock
Alla har ett annat kärleksspråk. Och i ett äktenskap är en del av att vara en bra make förstå din partners unika: gåvor, kvalitetstid, bekräftelsesord, tjänstgöring eller fysisk beröring. "Du kanske gillar fysisk beröring och de kanske gillar kvalitetstid. Lär känna ditt språk så att du kan berätta för dem vad du tycker om och vice versa, " förklarar Kountz.
41 Ange separata badrum för dig och din make om möjligt.
Shutterstock
Om ekonomi och utrymme tillåter det, bör du och din make använda separata badrum. Paige Arnof-Fenn har varit lyckligt gift i nästan tre decennier, och hon berättade för Best Life att hon tillskriver sin framgång till detta mycket trick. "Jag säger alltid att hemligheten till ett lyckligt äktenskap är separata badrum!"
42 Ta passionen ur pengarstrider.
Shutterstock
Oavsett dina inkomstnivåer eller tillgångar är det viktigt att konsultera en ekonomisk planerare eller rådgivare från tredje part som kan hjälpa dig att arbeta med gemensamma mål, lösa meningsskiljaktigheter och ta känslan ur det ofta mycket laddade problemet som är pengar. En undersökning från 2018 från Ramsey Solutions fann att pengarstrider är den näst ledande orsaken till skilsmässa efter otrohet, så att ha någon att hjälpa dig genom dina ekonomiska elände kan bara rädda ditt äktenskap.
43 Kom ihåg att tacka din make, även för de små sakerna.
Shutterstock
Visst säger du "tack" för de stora sakerna - till exempel en gåva, datumkväll eller rosettbukett. Men hur är det med alla de små saker som din make gör för att göra ditt liv enklare och bättre? Om du inte uttrycker din tacksamhet för dessa saker redan, kanske du vill börja. Enligt en studie från 2015 från University of Georgia är den största förutsägaren för äktenskapskvalitet förmågan att uttrycka tacksamhet.
44 Ge din make din odelade uppmärksamhet.
Shutterstock / Shift Drive
"När din make kommunicerar med dig ska du omedelbart sluta med flera uppgifter", föreslår Bracha Goetz, författare till Searching for God in the Garbage . "Din make kommer omedelbart att känna sig värderad, och resten av ditt gifta liv kan bli som ditt första spännande datum tillsammans."
45 Stöd din makas drömmar.
Shutterstock
Drömmer din make att få sin magisterexamen? Hoppas de en dag för att få sin pilotlicens? Oavsett deras mål kan vara ditt jobb som en kärleksfull make att stödja dem när de arbetar för att uppnå det. På samma sätt bör du prata öppet och ärligt om din vision för framtiden, så att din partner kan stödja dig på alla sätt.
46 Be om support när du behöver det.
iStock
Det är orättvist att anta att din make är en mindreader och alltid vet när du behöver känslomässigt stöd. Genom att berätta för din partner att du behöver hjälp gör du dina behov kända och lägger bollen på deras domstol. Forskning från University of Iowa som publicerades 2008 fann till och med att när hustrur var öppna och ärliga om deras behov, var de lyckligare i sina äktenskap.
47 Och ge inte oönskad råd till din make.
Shutterstock
Ja, det finns något som är för stödjande. I samma University of Iowa-studie fann forskare att för mycket informationsstöd - vanligtvis i form av oönskad rådgivning - kan skada ett äktenskap.
48 Var empatisk.
Shutterstock
"Empati är den hemliga såsen, den viktigaste ingrediensen till ett verkligt lyckligt äktenskap, " skriver äktenskapsrådgivare Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, på sin webbplats. "När par har empati för varandra förstår de varför alla andra saker är viktiga och de känner sig motiverade att göra saker som hjälper deras relation att må bättre för dem båda."
49 Och ta aldrig upp hotet om skilsmässa om du inte menar det.
iStock
Det fruktade D-ordet är det sista som en gift person vill höra sin make säga. Såvida du inte ser allvar med att få en skilsmässa, ta inte upp den ens som en möjlighet. Att hota skilsmässa är inte ett sätt att skrämma din make till parterapi, och det är inte ett hälsosamt sätt att fixa andra problem du kan ha.
50 Tryck på "återställning" -knappen varje morgon.
Shutterstock
Lämna det förflutna i det förflutna och låt varje dag vara en ren skiffer mellan dig och din make. Även om din make sa något menade eller gjorde något försvårande, "försök att förlåta din partner för gästerna i går", säger licensierad äktenskap och familjeterapeut Caroline Madden, PhD. "Börja varje morgon färskt. Acceptera att vi alla har dåliga dagar där vi inte är de kärleksfulla partner som vi helst skulle vilja vara."
