För ett år sedan skapade människor bilder av sina skönhetsskåp. Nu visar de snaps av sina tilläggsskåp. Långt borta är de dagar världen var beroende av läkare för att fixa alla sina hälsoproblem; nu är det inte ovanligt att ta saker i dina egna händer med en resa ner tillskottet i din lokala livsmedelsbutik. Och även om dessa hälsoförstärkare är populära, kan det ibland vara svårt att säga de bästa tillskotten från de som kommer att röra dina skåp.
Det kan vara svårt att veta vad som är värt att använda och vad som inte är när det gäller din hälsa, så om du är redo att förstärka din samling för att skörda de ultimata fördelarna, leta inte längre än dessa alternativ. Och för mer smarta sätt att äta bättre, kolla in dessa 30 livsmedel för att bli av med allergier - för gott.
1 D-vitamin
Om du inte tillbringar mycket tid ute i solen, är du antagligen låg på vitamin D. Men oroa dig inte - du är i gott sällskap. Enligt Harvard Medical School har 70 procent av amerikanerna inte tillräckligt med vitaminet i sina system - och det hjälper inte att det också är riktigt svårt att få igenom din diet. Lyckligtvis är att poppa ett D-vitamintillskott ett bra alternativ att höja dina nivåer. Och om du letar efter någon bra fitnessmotivation, vet att den här mannen tappade 70 pund och nu ser ut som en Disney-modell - foton.
2 gurkmeja
Du kanske redan har gurkmeja som hänger på kryddstativet. Vad du kanske inte inser är att det ljusgul kryddan också är oerhört kraftfull i tillskott - särskilt på grund av dess antiinflammatoriska respons. I själva verket fann en studie till och med att det kan hjälpa till att kontrollera allergier och astma. Och roligt faktum: gurkmeja kan faktiskt hjälpa till att göra dina tänder vitare.
3 Butterbur
Roligt namn åt sidan, butterbur - en buske som är infödd i Europa såväl som vissa delar av Asien och Nordamerika - har använts sedan 1600-talet för att behandla allt från hosta och astma till sår, säger NIH. Och även om det har funnits så länge, är det fortfarande ett av de bästa tillskotten där ute. Idag kan du skörda fördelarna genom att ta tag i tillskottet: Butterbur-extraktet har utsetts till ett pålitligt sätt att få mindre migrän av American Academy of Neurology, och en metaanalys fann att det också kan hindra allergier från att få dig ner. Och för fler sätt att ta hand om din hjärna, vet att dessa 15 läkemedel utanför räknaren kommer att göra dig smartare.
4 Niacin
Niacin - även känt som vitamin B3 - har många fördelar som allvarligt kan öka din hälsa. Det har utropats som ett sätt att hjälpa allt från högt kolesterol till Alzheimers, och en granskning från 2010 som konstaterade att man tog det dagligen kan minska risken för hjärtattack eller stroke hos de med hjärtsjukdom.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - en saftig växt - har en gel som gör underverk vid brännskador. Och när du får din fix i tilläggsform får du ännu fler fördelar. Speciellt när det gäller att hjälpa till med matsmältningsproblem som förstoppning eller gastrit, säger Cleveland Clinic.
6 Lion's Mane
Lion's maneschampinjoner är inte dina typiska "shrooms: De är vita, fluffiga och ser ut som vita cheerleader pom-poms. Och vad gäller dess fördelar, har studier visat att din fix på de vanliga genom kosttillskott kan både öka ditt minne och humör. Och för ännu fler sätt att öka ditt humör är här de 20 bästa matvarorna för din libido.
7 Taurine
Taurine - som du kanske känner igen från att vara en ingrediens i populära energidrycker - har visat sig inte bara kunna ge din mentala prestanda ett uppsving, men en 2017-granskning upptäckte också att det kan hjälpa till att förbättra din atletiska prestanda. Kombinationen av de två gör det till ett av våra favoritbästa tillskott. Och om du letar efter lite motionsmotivation, här är några kroppspositiva bekräftelser som verkligen fungerar.
8 vitlök
Shutterstock
Du kanske bara tänkte använda vitlök för att krydda din mat, men örten är också kraftfull som ett komplement. En metaanalys från 2008 tyckte att det är bra för att sänka blodtrycket och det finns till och med en möjlighet att den kan förhindra vissa cancerformer, från mage och kolon till bröst.
9 Black Cohosh
Lyssna upp, mina damer: svart cohosh håller på att bli din nya bästa vän. Enligt Cleveland Clinic har anläggningen använts för att behandla många problem: värmevallningar, menopausala symtom, nattsvett, vaginal torrhet och kan till och med hjälpa till med menstruations oregelbundenheter, premenstruellt syndrom och inducera arbetskraft.
10 Biotin
Biotin är det bästa tillskottet för skönhetsfans - fan, det är till och med i matcha nu! - av ett par olika skäl. Studier har visat att det håller håret och naglarna fina och starka, och det fungerar särskilt bra med spröda fingernaglar, säger Mayo Clinic.
11 Astragalus
Astragalus - en blommande växt - har använts i århundraden i kinesisk medicin, och idag är det fortfarande ett måste-tillägg för diarré, hjärtsjukdom, trötthet, hepatit och fibromyalgi, bland andra tillstånd, säger NIH.
12 kamomill
Har du svårt att sova? Slutligen fånga några zzz - och få också lättnad från ångest, gas, diarré och upprörda magar - med hjälp av kamomillägg, säger Cleveland Clinic. Den tusensköna-liknande växten har använts i tusentals år så att du vet att den är bra. Och om att komma tillbaka till sömn är ett problem, känner till de 10 geniustrickarna för att falla tillbaka i sömn mitt på natten.
13 vitamin B12
Det finns många skäl att öka ditt vitamin B12-intag. Veganer och vegetarianer tar vanligtvis ett dagligt tillskott för att se till att de får tillräckligt med vitaminet eftersom det bara finns i animaliska produkter, men brister är inte ovanliga för alla och kan orsaka några allvarliga problem, från minnesförlust och trötthet till svårigheter att gå, säger Harvard Medical School. Ta det regelbundet om du tror att du kanske är låg.
14 blåbär
Om "blåbär" bara får dig att tänka på blåbär är du faktiskt dödlig: det är ett europeiskt blåbär som växer på en buske och är oerhört bra för din hälsa. Enligt Herbal Medicine: Biomolekylära och kliniska aspekter , som en av de bästa källorna för kroppsskyddande antocyaniner, används tillskottet för att förbättra nattsynen och är också tänkt att hjälpa till att behandla och förebygga inflammation, cancer, diabetes och demens. Dessa mentala ökar gör det till ett av de bästa tillskotten på vår lista. Och för mer bra hälsosamt råd, här är de 40 sätten att få din bästa kropp på 40-talet.
15 zink
Nästa gång du vill bli av med en förkylning, ta lite zink. En översyn från 2011 visade att tillskottet inte bara kunde förkorta den tid du sitter fast med snifflarna, utan kan också bidra till att minska svårighetsgraden av dina symtom eller hjälpa dig att undvika att komma ner med kylan i första hand.
16 Echinacea
Echinacea - en ganska rosa blomma - är mer kraftfull än den ser ut. Enligt Cleveland Clinic har det använts i århundraden för att bekämpa förkylningar och behandla influensasymtom antingen i te eller tillskott.
17 Kalcium
Vill du ha starka ben? Din kost kommer bara att göra dig så mycket bra. Enligt NIH är att ta kalcium i tilläggsform ett enkelt sätt att se till att du håller ditt skeltsystem under kontroll och minskar benförlust längs linjen.
18 Boron
Det finns många fördelar med att ta ett tillskott av spårmineralbor. Enligt en översyn från 2015 är det tänkt att förbättra sårläkning, skydda mot oxidativ stress, förbättra hjärnans elektriska aktivitet och kognitiva prestanda och kan förhindra vissa cancerformer - och det är bara början.
19 Folate
Folat - eller vitamin B9 - är avgörande för en sund celltillväxt och funktion, liksom för bildning av röda blodkroppar, säger Mayo Clinic. Du kan hitta det i mörka bladgrönsaker, bönor, nötter, apelsiner och bananer, och att ta folsyratillskott kan göra allt från att minska cancerriskerna för att behandla depression.
20 linfröolja
Shutterstock
Är du redo för ett hälsosamt boost av omega-3? Se till ingen annan än linfrötillskott. Ett bra alternativ till fiskolja, det hjälper till att sänka kolesterolet och ger dig en fast dos av fiber, säger Cleveland Clinic.
21 Probiotika
Shutterstock
Om du inte är i probiotiska packade jäsade livsmedel som surkål eller kombucha, kan du hålla tarmen frisk med probiotiska kosttillskott. De är fulla av kroppsuppsvingande former av bakterier som studier har visat kan hjälpa till att hålla ditt matsmältningssystem lyckligt.
22 Bromelain
Bromelain - som finns i ananas - har använts för att behandla matsmältningsstörningar i flera år. Nu kan du ta det som ett tillskott, som tros hjälpa till med nässvullnad, inflammation, dålig matsmältning, muskelsårhet och artros, säger NIH.
23 Ginkgo
Ginkgo - kort för ginkgo biloba - har funnits mycket länge. Trädet är ett av de äldsta i världen med fossil från miljoner år tillbaka. Människor har skördat fördelarna i tusentals år och att ta tillägget kan hjälpa dig att göra allt från att behandla minnesfrågor och ringa i öronen för att öka din sexlyst och sexuella prestationer, säger Cleveland Clinic.
24 Betakaroten
Alla dessa vackra orange och röda frukter och grönsaker? Dessa färger är alla tack vare betakaroten. Enligt Berkeley Wellness har det sägs att din fix i kompletteringsform hjälper till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar, öka immuniteten och stödja din vision.
25 Chasteberry
Chasteberry - som kommer från kyskt träd som är hemmahämtat i Asien och Medelhavet - användes för att minska sexuell lust av munkar (galen, va?), Men idag säger NIH att det används som ett komplement till allt från infertilitet och menstruation problem med klimakteriet.
26 kolin
Kolin finns vanligtvis i animaliska produkter, men om du inte får tillräckligt med din kost är det där tillskott kommer in. Enligt Berkeley Wellness är det särskilt viktigt för gravida och ammande kvinnor som dess nyckel för hjärnutveckling, funktion och mental förmågor senare i livet.
27 pepparmyntaolja
Varje gång du känner dig illamående eller hanterar problem med magen eller tarmen, kan du lägga till några pepparmyntoljetillskott. Enligt Cleveland Clinic är det känt som ett enkelt - och naturligt! - sätt att få din kropp att känna sig normal igen.
28 Kväll Primrose Oil
Vill du ha extra hjälp med eksem, reumatoid artrit, bröstsmärta eller premenstruellt syndrom? Natt tillskott av primroseolja - som kommer från den gula blommande växten som är infödd i Europa - tros göra tricket, säger NIH.
29 europeisk mistel
Överraskning! Mistel är inte bara något du kysser under. Människor har också använt den i århundraden för anfall, artrit, huvudvärk och - senast - en cancerbehandling i Europa, säger NIH. Detta är dock inte någon mistel: Det är den europeiska sorten som växer på vanliga träd.
30 soja
Att ta ett sojatillskott kanske låter konstigt, men de används ofta för att behandla olika problem. Det kan hjälpa till med klimakteriebesvär, minnesproblem och till och med höga kolesterolnivåer, säger Cleveland Clinic.
31 Såg Palmetto
Din kärlek till handflatorna kan ge dig några hälsofördelar. Sågpalmetto - en liten palmträd som finns i USA - används ofta som ett av de bästa tillskotten för allt från kronisk bäckensmärta och minskad sexlyst till urinsymtom, migrän och håravfall, säger NIH.
32 St. John's Wort
Johannesört - som är en gul blomma - kan vara allt som behövs för att göra ditt humör ljusare. Bokstavligen . Enligt Cleveland Clinic har tillskottet använts för att behandla depression, ångest och sömnstörningar.
33 Lakritsrot
Du älskade antagligen att äta lakrits som barn. Och som vuxen används det vanligtvis för att hjälpa till med matsmältningsbesvär, infektioner - både viral och bakteriell - och hosta, säger NIH.
34 Fiber
Det finns massor av förmåner att ha en massa fiber i ditt system. Det håller din matsmältning igång och flyttar allt genom kroppen. Och det håller dig också att känna dig full längre, säger Mayo Clinic. Om du inte tror att du får tillräckligt med i ditt system, pop några tillskott för att se till att din kropp är på rätt spår.
35 A-vitamin
A-vitamin är det som håller din vision, immunförsvaret och reproduktiva systemet starkt, och det kan också erbjuda vissa fördelar som ett komplement. Dessutom kan det spela en roll för att minska risken för vissa cancerformer samt åldersrelaterad makuladegeneration, men mer forskning måste fortfarande göras, säger Mayo Clinic.
36 koenzym Q10
Koenzym Q10 - som naturligt produceras i kroppen - är en ganska kraftfull antioxidant. Enligt Mayo Clinic kan det behandla allt från hjärtsjukdomar och migrän till Parkinsons sjukdom.
37 Grönt textrakt
Har du problem med att tappa punden? Prova grönt te-extrakt. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att de som tog tillskottet hade en ökning av fettoxidationen. Det är värt ett skott, eller hur?
38 alfa-lipoic acid
Vill du ha din mjukaste hud ännu? Försök alfa-lipoic acid, en antioxidant som har sagts göra din hud ser yngre, mjukare och mer levande genom att öka blodflödet och skydda din hud från skador, säger University of Rochester.
39 magnesium
Magnesium håller inte bara din kropp att fungera ordentligt - från ditt hjärta till ditt immunsystem - men det har också visat sig hjälpa till att minska migrän symptom och bekämpa depression och ångest, muskelkramp och sömnlöshet, säger University of Kansas Medical Center.
40 Ingefära
Ingefära gör lite av allt. Studier har visat att det kan hjälpa till att bekämpa illamående, förbättra hjärnfunktionen, minska muskelsmärta och minska menstruationssmärta. Ja, det är kraftfulla grejer.
41 Melatonin
Den som har haft svårt att sova har troligen fått råd att poppa några melatonintillskott. Eftersom det naturligtvis spelar en roll i sömnen i kroppen, är det inte ovanligt att ta det för sömnstörningar, jetlag, sömnlöshet och som regel bara somna snabbare, säger NIH.
42 Järn
Din kropp behöver järn för att fungera korrekt; det hjälper ju blodet att transportera syre genom kroppen, trots allt. Om du inte har tillräckligt, kan du uppleva anemi, vilket gör att du känner dig supertrött, har svårigheter att andas och känner dig yr och kallt, säger University of Michigan.
43 Spirulina
Spirulina kanske ser ut och luktar lite konstigt, men de blågröna algerna kan ge din kropp ett boost av vitaminer och näringsämnen och är fylld med allt från protein och järn till kalcium, zink och kalium.
44 Maskros
Maskrosor har alltid tänkts vara ogräs, men enligt NIH har de använts i flera år för att hjälpa problem med levern, gallblåsan och gallkanalerna. Och här plockade vi alla och kastade dem åt sidan som barn.
45 mjölktistel
Mjölkstistel - en växt med vackra rosa blommor - innehåller silymarin, som tros ha kroppsuppsvingande antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att sänka blodsockret hos de med diabetes, liksom hjälp med matsmältningsbesvär, säger Mayo Clinic.
46 L-Arginine
Alla som letar efter ett naturligt sätt att bekämpa erektil dysfunktion kanske vill se till L-Arginine. I en studie från 2010 fann forskare att aminosyran drastiskt ökade den sexuella funktionen i kombination med Pycnogenol - så mycket att 92, 5 procent av de inblandade männen hade normala erektioner inom tre månader.
47 Passionflower
Denna blomma är mer än bara ett (riktigt) vackert ansikte. Även om det brukade användas som ett milt lugnande medel efter att det först upptäckts, används det nu för att hjälpa till med ångest och sömnproblem, smärta och ADHD, säger NIH.
48 Pyridoxin
Några av de bästa kosttillskotten har flera användningsområden. Pyridoxine - eller vitamin B6 - håller din hjärna, nervsystemet och immunsystemet lyckligt, och enligt Mayo Clinic kan det också spela en roll för att minska svårighetsgraden av morgonsjukdom under graviditeten och minska symtomen på PMS. Göra.
49 E-vitamin
Shutterstock
Det finns många sätt att få en vacker, glödande hud, men E-vitamin kan vara det bästa alternativet. Enligt Oregon State University är antioxidanten exakt vad din hud behöver för att upprätthålla sin hälsa och fortsätta att se bättre ut än någonsin.
50 Resveratrol
Resveratrol - kemikalien som finns i rött vin, jordnötter och mullbär, för att nämna några - har fått en hel del surr. Enligt Harvard Medical School finns det många potentiella fördelar - från att skydda mot cancer till att hjälpa människor att leva längre - men mer forskning måste fortfarande göras.
