Viktökning händer alla - särskilt under vintermånaderna. Enligt University of Rochester får människor i genomsnitt 1 till 3 pund under helgdagarna på grund av allt från att äta för många söta godbitar till att vara överbelastade med stress. Men låt inte för hårda byxor få dig ner. Det finns många sätt att starta din viktminskningsresa och skapa varaktiga resultat. Här är de 50 bästa viktminskningstips som du bör veta om för att göra 2020 till ditt bästa, mest säkra år ännu.
1 Ät aldrig utan gaffel.
Shutterstock
När du äter av en handfull är det lätt att överdriva det. Det är därför Janet Detore, en registrerad dietist för EMP180 °, är ett stort fan av gaffelmetoden för viktminskning. "Om du tar tag i snacks och inte äter med en gaffel i handen, uppmärksammar du antagligen inte vad du äter och förmodligen äter mycket mer än du tror, " säger hon. "Ät med en gaffel och lägg den ner mellan varje bett."
2 Eller stå upp.
Shutterstock
Har du någonsin börjat gnälla på ett mellanmål stående i köket, bara för att upptäcka en tom påse en minut senare? "Vi är alla offer för multitasking för måltider", säger Detore. "Distraktioner när du äter kan blockera kroppens signaler om fullhet. Sätt dig ner, ta ett djupt andetag och fokusera medvetet på din mat och din hunger. Ju mer du tycker om din måltid, desto mindre kommer du att äta av den."
3 Borsta tänderna efter måltiderna.
Shutterstock
Att gå ner i vikt kan helt enkelt innebära att du borstar tänderna oftare. Det låter för bra för att vara sant, men en studie från 2016 som publicerades i tidskriften Experimental and Therapeutic Medicine fann att de som borstade tänderna efter måltider eller mellanmål hade lägre fetma än de som inte gjorde det. "Ingenting smakar gott blandat med mynta!" Detore säger. "Tänk på att du dricker apelsinjuice först på morgonen. Blå."
4 Hoppa inte över måltiderna.
Shutterstock
Du kanske tror att det bästa sättet att gå ner i vikt är att hoppa över måltider, men det är inte fallet. Detore är ett fan av att äta hela dagen. "Vissa människor kommer att uppmuntra att fasta hela dagen före en stor måltid för att" spara kalorier ", men detta leder vanligtvis till en överätande spree som slutar i ett mat koma och dubbla (eller tredubbla) dagens avsedda kalorier, " säger hon. "Ät hälsosamma måltider och snacks hela dagen för att hålla dig på rätt spår och undvika överätande."
5 Men gör snabbt mellan middag och frukost.
Shutterstock
Om du är en kväll snacker, försök fasta mellan middag och frukost för att minska kalorier för dagen. "När du är klar med middagen, vänta i hela 12 timmar tills du äter frukost. Du kan fortfarande dricka vatten, vanliga örtte eller varmt vatten med citron under den tiden, " säger kändistränare Juliet Kaska. "Om du till exempel avslutar din middag klockan 19.30 kan du äta frukost klockan 07:30 - men ingen mellanmål är tillåten mellan."
6 Njut av en kopp kaffe.
Shutterstock
Goda nyheter: Du kan fortfarande njuta av en kopp kaffe på morgonen när du försöker gå ner i vikt. Det kan faktiskt hjälpa. En studie från 2019 publicerad i tidskriften Scientific Reports fann att dricka kaffe kan stimulera brun fettvävnad, eller "brunt fett", som genererar kroppsvärme genom att bränna kalorier. "Att öka sin aktivitet förbättrar blodsockerkontrollen och förbättrar blodets lipidnivåer. Och de extra kalorier som förbränts hjälper till med viktminskning, " sade professor i Michael Nottingham, University of Nottingham, som medledde studien i ett uttalande.
7 Men hoppa över kaloribelastade lattes.
8 Ta hand om att äta mycket på rätt sätt.
Shutterstock
Alla äter över. Men nästa gång du överdrivs i för många kolhydrater, godis eller cocktails, straffa inte dig själv nästa dag genom att hoppa över måltider. Istället, få din kropp tillbaka på rätt spår genom att använda en fyrstegsmetod som är en favorit hos Kaskas.
"Börja dagen på följande sätt", råder hon. "1. Drick 24 uns varmt vatten med juice av tre citroner under en till två timmar. 2. Ta en sked med MCT-olja. 3. Träna i 20 till 60 minuter. Och 4. Efter träningen, drick 8 gram organiskt (inget socker tillsatt) kokosnötvatten. När du kommer hem och duschar känner du dig som en ny person. Fortsätt att dricka vatten och / eller kokosnötvatten under hela dagen."
9 Identifiera dåliga vanor som kommer i vägen.
Shutterstock
Det kommer att bli svårt att gå ner i vikt om du inte först räknar ut vad som stoppar dina framsteg. "Identifiera aktuella vanor som leder till ohälsosamt ätande", berättade den registrerade dietisten Katherine D. McManus till Harvard University. "Avslappnar du och belöner dig själv genom att snappa framför TV: n? Hoppar du över lunch bara för att känna dig svält vid mitten av eftermiddagen, redo att äta allt du kan se? Slutar du allt på din tallrik även efter att du börjar känna dig full? " När du har känt till de vanor som sätter dig tillbaka kan du arbeta med dem.
10 Fråga dig själv varför du äter.
Shutterstock
Är du hungrig eller känslomässigt hungrig? McManus sa till Harvard att det är så viktigt att kunna skilja mellan de två - särskilt när man försöker gå ner i vikt. "Äter du när du känner något fysiskt i kroppen som svarar på mat? Eller äter du när du är stressad, uttråkad, trött, ledsen eller orolig?" hon säger. Om det är känslomässigt hunger du har att göra med, undvik överätning genom att hantera på hälsosammare sätt, som att gå på promenad, delta i en hobby eller göra yoga.
11 Saktka ner och njut av maten.
Shutterstock
När du har en läcker måltid framför dig är det svårt att sakta ner när du äter den. Den plattan är ren i sekunder. Men en studie från 2018 publicerad i BMJ Open fann att långsammare ätare och ätare med normal hastighet var mindre benägna att vara överviktiga än snabbätare. Genom att ta din ätahastighet ner ett hack kommer du att känna dig mer fyllig och mer nöjd, för att inte tala om att du verkligen kan njuta av din mat.
12 Försök 20-sekundersregeln.
Shutterstock
Om det är tufft att sakta ner din mathastighet, prova 20-sekunders regeln. "Det är min hemlighet att tänka på att äta, " säger Kaska. "Jag tar minst 20 räkningar / sekunder mellan att sätta nästa tugga i munnen. Jag börjar inte heller mina nästa tugga förrän min nuvarande tugga är borta. Den rena handlingen att sakta ner och vara närvarande med din måltid resulterar i att äta mindre och njuta av din måltid mer. Det hjälper också till att eliminera eller minska matsmältningsproblem som gas och halsbränna."
13 Gräva snacks för sänggåendet.
Shutterstock
Varför är det att godis alltid låter så bra innan sängen? Om du tenderar att vara en sen kväll snacker, försök att lägga vanan att vila i år. En studie 2017 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att ätande på senare timmar kan leda till ökat kroppsfett. För att smala ner, sluta snappa efter middagen och skapa hälsosammare nattvanor istället.
14 Ställ in en nattlig liggetid och håll dig fast vid den.
Shutterstock
Hur många gånger har du sagt att du gick i säng tidigt, bara för att hålla dig uppe i ett par timmar i rullningen på din telefon? Att hålla sig till en ordentlig sänggåendet (och slutligen få tillräckligt med sömn!) Hjälper inte bara till att hålla din mentala hälsa i schack - det håller också vikten av. I en ofta citerad studie från 2006 publicerad i American Journal of Epidemiology , fann forskare att de som fick mindre än sex timmars sömn på natten fick mer vikt än de som sov minst sju timmar om natten. Så släpp telefonen och börja räkna får. Din midja kommer att tacka dig.
15 Öka fibern i din diet.
Shutterstock
Fiber är så underskattat när det gäller viktminskning. När du äter fiberrik mat - som broccoli, päron, äpplen, ärtor och potatis - kommer du att känna dig full och nöjd, vilket gör att du blir mindre benägna att äta på kaloripackad skräpmat. Så hur mycket ska du sträva efter? En studie 2015 publicerad i Annals of Internal Medicine fann 30 gram om dagen var det magiska antalet när det gick att gå ner i vikt.
16 Ditchkött för växtbaserade proteinkällor.
Shutterstock
Alla verkar gräva kött 2020 för sin hälsa, planeten och djuren. Hoppning på den växtbaserade bandwagon kan också gynna dig mycket i viktminskningsavdelningen. I en studie 2016 publicerad i tidskriften BMC Nutrition fann forskare att överkonsumtionen av kött leder till fetma över hela världen. Få istället ditt protein genom de många tillgängliga växtbaserade alternativen, inklusive bönor, baljväxter, tofu och tempeh.
17 Använd mindre skålar och plattor.
Shutterstock
Idag har de flesta skålar och plattor i XL-storlek, och det gör det mycket svårt att hålla sig till rätt portionsstorlek. "En av de viktigaste skyldigheterna i viktökning är överätande, " säger Detore. "Det kan vara lätt att överpacka din tallrik - och ju större tallriken är, desto större är måltiden. Använd en mindre tallrik eller skål för att enkelt klippa ned portionstorleken. Värsta fall: Du går bara tillbaka för en liten sekund."
18 Gräva alkoholen.
Shutterstock
Tyvärr räknas alkoholkalorier, och de spelar en stor roll i din vikt. Detore säger att avstå från alkohol är det bästa sättet att gå ner i vikt, men om du vill dricka ibland, gå till lägre kalorifattig, lågkolhydrat och låg sockeralternativ. "Håll fast vid hård sprit som vodka, rom och tequila eftersom de är fria från kolhydrater. Och om du behöver blanda dem, välj lågsocker- och kalorifattiga drycker som sodavatten, " säger hon. "Undvik öl, som vanligtvis innehåller mycket kolhydrater. Undvik också vin som innehåller mycket socker."
19 Håll koll på vad du äter.
Shutterstock
Det spelar ingen roll om du använder en anteckningsbok eller en app. Att logga allt du äter på en dag kan verkligen hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. En studie från 2019 publicerad i tidskriften Obesity fann att de som loggade sitt dagliga matintag tappade 10 procent av sin kroppsvikt under en sexmånadersperiod. Det tog dem bara 15 minuter om dagen att notera allt och det gjorde hela skillnaden.
20 Och dokumentera dina måltider med foton.
Shutterstock
Du behöver inte vara den personen som publicerar ett foto av varje måltid på Instagram, men att ta bilder av din mat kan hjälpa till att gå ner i vikt. "Att snappa ett foto innan du gräver i dig kan hjälpa dig att stå ansvarig med dina hälsomål. Dessutom kan det öka uppskattningen av mat och uppmuntra dig att söka färgglada och läckra ingredienser till din nästa fotogena måltid, " säger Detore. "Extra poäng om du håller en matdagbok med bilder på allt du äter."
21 Fokusera inte bara på cardio på gymmet.
Shutterstock
De flesta väljer att springa på löpbandet över yoga för viktminskning. Visst, det förbränner fler kalorier, men det antalet är inte allt. En studie fann att de mentala fördelarna du får av yoga kan hjälpa dig att luta dig ut på lång sikt. En studie 2016 som publicerades i tidskriften Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fann att genom att gå med låg effekt med yoga kan du hjälpa dig att ändra dina vanor till det bättre. Yogis ätit mindre stress, åt mer medvetet, hade färre sug och hade en minskad aptit, som alla hjälpte till viktminskning.
22 Ta upp några vikter.
Shutterstock
Att lyfta vikter kommer inte att göra att du ser skrymmande ut. I verkligheten är det ett utmärkt sätt att bränna kalorier, tona dina muskler och fälla ut fett. I en studie från 2017 publicerad i tidskriften Obesity fann forskare att det är det bästa sättet att förlora fett och bevara muskler att kombinera viktträning med en kalorifattig diet.
23 Gör inte för mycket för tidigt på gymmet.
Shutterstock
Ett av de största misstagen som människor gör när de börjar sin tyngdförlustresa är att överdriva det med sin träningsrutin. För bästa resultat, ta dig tid och vänja dig till allt. "Börja inte med att hoppa till den djupa änden. Ta istället det långsamt, " säger Kaska. "Försök en gång på en mil i en takt som får ditt hjärta att pumpa, men torka inte ut dig själv. Mät tiden det tar dig att slutföra en mil och gör det fyra till sju dagar i veckan. Sedan efter en vecka, försök att öka ditt tidsavstånd."
24 Motion på tom mage.
Shutterstock
Vissa människor gillar att träna med mat i magen och andra gör det inte. Det finns dock en anledning att prova fastande träning. Enligt William Kormos, MD, kan träna medan din kropp är i fastande tillstånd kan leda till att din kropp förbränner mer lagrat fett. "Efter träning, efter att kroppens sockerlager är uttömda, tappar kroppen sedan i lagrat fett och förvandlar det till socker eller förvandlar protein från muskler till socker, " sa han till Harvard University. Oavsett om hypotesen är sann eller inte, säger han att det viktigaste är att arbeta i första hand.
25 Sluta att titta på så många Netflix-program.
Shutterstock
Det finns så många fantastiska shower på Netflix just nu, men det betyder inte att du bör titta på dem alla. (Tyvärr!) Att sitta framför TV: n hela dagen, varje dag är ett recept på katastrof när det gäller din vikt. I en studie 2015 publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health konstaterade forskare att de var stillasittande under långa perioder - särskilt när de tittade på TV - var direkt relaterade till "viktökning, hjärtsjukdomar, diabetesrisk och en ökad risk för tidig död. " Hitta något aktivt att göra istället, även om det bara är på promenad.
26 Få din stress under kontroll.
iStock
Stress gör dig inte bara galen mentalt - den påverkar också din kropp fysiskt. I en 2017-studie som publicerades i tidskriften Obesity fann forskare att att kroniskt förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol kan bidra till viktökning och fetma. Lindra din stress med yoga, meditation och hobbyer du tycker om.
27 Upprätta en sund relation med din skala.
Shutterstock
Att väga dig själv eller helt undvika skalan - det är frågan. Om det här numret bråkar med din mentala hälsa, hoppa över det och bara arbeta med att vara frisk. Men om du vill hålla reda på din vikt kan det hjälpa till med dina framsteg. En studie 2017 publicerad i Journal of Behavioral Medicine fann att de som vägde sig dagligen hade ett lägre kroppsmassaindex (BMI) och kroppsfettprocent över tid.
28 Bli av med den "goda" maten och den "dåliga" mattanken.
Shutterstock
När du märker en viss mat som "dålig", kommer du att begära det så mycket mer. Gör istället inte 100 procent utanför gränserna. "Fokusera istället på att välja rätt delar av hälsosamma livsmedel 80 till 90 procent av tiden, " berättade dietisten Jennifer Kothe Willoughby till Cleveland Clinic. "Detta tillsammans med en hälsosam träningsrutin kan leda till långsiktig viktminskningssucces. Och det lämnar en viss vridning för att njuta av" roliga livsmedel "ibland utan att känna skuld eller harsel."
29 Ta probiotika.
Shutterstock
De mikroskopiska bakterierna som lever i tarmen är helt i ditt team för att hjälpa dig gå ner i vikt - ja, så länge du tar hand om det. Probiotika (AKA-goda tarmbakterier) är bra för din matsmältningshälsa och för att hålla tarmen nöjda, och att ta dem dagligen kan hjälpa dig att nå dina mål. En studie från 2014 publicerad i British Journal of Nutrition fann att feta individer som tog probiotika förlorade betydligt mer vikt än de som inte gjorde det.
30 Lägg grapefrukt till din diet.
Shutterstock
En grapefrukt om dagen håller vikten borta? Det är vad forskning visar. I en analys från 2014 publicerad i tidskriften Food & Nutrition Research såg forskare på data under en femårsperiod och fann att de som konsumerade någon mängd grapefrukt eller grapefruktjuice hade en lägre kroppsvikt, midjeomkrets och BMI än de som gjorde det inte.
31 Ät mindre beroendeframkallande mat.
Shutterstock
Om det känns som att du är beroende av vissa livsmedel, är du inte galen. Vissa är mer önskvärda än andra, och de är de slag du bör begränsa i din kost. "Om din diet huvudsakligen består av socker, mättade / transfetter och salt - som alla kan vara väldigt beroendeframkallande - kan du utveckla konsekventa begär efter täta, kalorifattiga livsmedel med lite näringsvärde, " berättade den dietist Julia Zumpano till Cleveland Klinik. "Detta leder till överskott av kalorier och viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt."
32 Undvik tillsatt socker.
Shutterstock
Socker är en av de största sakerna som kan komma mellan dig och gå ner i vikt. Harvard University professor Frank Hu, MD, sa till Harvard Health Publishing att konsumtion för mycket inte bara höjer ditt blodtryck och ökar kronisk inflammation, utan också bidrar till viktökning. För att skära ner, vara noga med matetiketter. "Det kan bara säga 5 gram socker per portion, men om den normala mängden är tre eller fyra portioner kan du lätt konsumera 20 gram socker och därmed mycket tillsatt socker, " sade Hu.
33 Köp spenatbladsextrakt.
Shutterstock
Spenat är en av de hälsosammaste matarna du kan äta. Om du inte kan få tillräckligt med greener under dagen finns det en annan metod som du kan använda för att hjälpa dig att släppa punden. En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Appetite fann spenatbladsextrakt kan hjälpa till att minska sugen och hjälpa till viktminskning. Gilla deltagarna och dricka en smoothie som innehåller tillägget först på morgonen.
34 Drick mer vatten under dagen.
Shutterstock
Dricksvatten är kanske den enklaste viktminskningstaktiken, men det verkar alltid vara det som ingen gör. En studie 2016 publicerad i tidskriften Frontiers in Nutrition fann att att öka ditt dagliga vattenintag kan hjälpa dig gå ner i vikt. Invester i en trevlig vattenflaska och prova till och med att lägga till frukt i ditt vatten för att göra det mer smakrikt. Vad som än får dig att smutta.
35 Och dricka vatten 30 minuter före måltiderna.
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten att ta in färre kalorier under dagen är att se till att du är ordentligt hydrerad innan du sätter dig ner för att äta. En studie från 2010 som publicerades i tidskriften Obesity fann att dricka en halv liter vatten 30 minuter innan dina måltider kan hjälpa till med viktminskning. Faktum är att de som drack vatten före måltiderna under en 12-veckorsperiod tappade 44 procent mer vikt än de som inte gjorde det.
36 Gå inte ut för att äta ett tag.
Shutterstock
Du behöver inte ge upp din favoritrestaurang för gott. Om du vill gå ner i mer vikt, kanske bara ge upp det ett tag. En studie 2017 presenterade vid American Heart Association: s vetenskapliga sessioner 2017 fann att de som gick ut för att äta hade 60 procent chans att beställa något ohälsosamt och förstöra sin diet. Fokusera istället på att laga sunda hemlagade middagar.
37 Dokumentera dina framsteg med foton.
Shutterstock
Före och efter bilder kan vara skrämmande, men de kan faktiskt hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. En studie 2017 publicerad i Journal of Interactive Marketing fann att dela bilder av dina framsteg kan vara motiverande för att hjälpa dig att släppa punden. Men om du inte vill att alla ska se dina framsteg, inga bekymmer - bara hålla fotona för dig själv. De kommer fortfarande att fungera som motivation när du behöver det.
38 Endast livsmedelsbutik en dag i veckan.
Shutterstock
Hur många gånger går du till mataffären för att köpa något ohälsosamt till middagen när du redan har ett kylskåp fullt av hälsosamma måltidsalternativ hemma? Om du vill hålla dig på rätt spår - och undvika att ge dig sug - planerar du dina måltider i förväg och låter dig bara handla en dag i veckan. "Få din shopping på söndag för att starta din vecka rätt, " säger Kaska. "Förutom att du är frisk och håller kalorier måttligt, kommer dina måltider och snacks som planeras ut och redo att gå att hjälpa dig att känna dig mindre stressad och mer motiverad."
39 Snack hälsosamt när du är på språng.
Shutterstock
Det är lätt att äta mellan färsk frukt och grönsaker hemma, men det är lätt att gå av rälsen när du är ute och går. Planera i förväg och packa hälsosamma alternativ att ta med dig, eller ha några snabba lösningar i åtanke du kan nå när du är tomhänt. Starbucks har till exempel bistro-lådor laddade med frukt, grönsaker och protein, och många bensinstationer har påsar med små morötter och skivade äpplen. Du kan också ta en handfull eller två osalterade nötter för att fylla sunt fett.
40 Strö på lite kanel.
Shutterstock
Att äta kanel kommer inte att hjälpa dig att släppa massor av kilo på egen hand, men forskning visar att det kan hjälpa till i viktminskningsprocessen. Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Metabolism: Clinical and Experimental , fann forskare att den kemiska föreningen som ger krydda dess smak - kallad cinnamaldehyd - kan hjälpa fettceller att bränna energi i kroppen och hjälpa dig att släppa kilo.
41 Ät en tidig lunch.
Shutterstock
Vem bryr sig om vad dina medarbetare tycker? Om du tar din lunchpaus tidigare snarare än senare - även om du är den enda som gör det! - kommer du att vara den som har det bättre på längre sikt. En studie från 2013 publicerad i International Journal of Obesity fann att de som åt sena luncher tappade mindre vikt - och tappade vikt i en långsammare takt - än de som åt lunchen tidigare. Så klockan 11:30, här kommer du.
42 Förvara frukt på köksbänken.
43 Ta några avokado.
Shutterstock
Avokado är kanske bara den mest populära frukten för tillfället. Bortsett från att göra en fantastisk toast-toppning, är de också älskade för sin förmåga att hjälpa människor gå ner i vikt. En studie från 2019 som publicerades i tidskriften Nutrients fann att överviktiga individer som tilllade en hel eller halv avokado till en av deras dagliga måltider kände sig fylligare och mer nöjda efter att ha ätit än de som åt fettfattiga måltider. Genom att hjälpa dig att undertrycka din hunger är du mer benägna att gå ner i vikt.
44 Säg adjö till vita kolhydrater.
Shutterstock
Det finns gott om friska kolhydrater du kan äta när du försöker gå ner i vikt. Undvik bara de vita. En studie från 2010 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att äta raffinerade korn - som vitt ris, vitt bröd och vit pasta - bidrog till mer kroppsfett. Å andra sidan var det att äta fullkorn - inklusive brunt ris, havre, quinoa och fullkornspasta och bröd - associerades med lägre mängder kroppsfett.
45 Lägg till soppa till dina måltider.
Shutterstock
Ett enkelt sätt att undvika överätande är att smutta på en varm kopp grönsaksbuljong med låg natrium före måltider, säger Kaska. Bortsett från att vara super lugnande (och välsmakande!), Hjälper det dig att fylla snabbare, vilket gör det enkelt att skära ner på kalorier och fälla ut de extra kiloerna.
46 Ät mindre salt.
Shutterstock
Salt gör att allt smakar bättre. Tyvärr, medan du ökar smaken, kan du också höja upp numret på skalan. I en studie 2017 publicerad i tidskriften PLOS One fann forskare att det finns en koppling mellan saltintag och fetma. Håll dig fast vid den rekommenderade dagliga gränsen på 2 300 mg natrium per dag för att se till att du inte går överbord. Att gå ovanför kan inte bara leda till viktökning utan ökar också din risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke.
47 Gör dina rätter extra kryddig.
Shutterstock
Det håller på att bli varmt, varmt, varmt i ditt kök. Om du är en fan av kryddig mat, fortsätt att göra din sak. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Chemical Senses fann att äta kryddig mat som innehåller capsaicin - den kemiska föreningen i chilipeppar som får din mun att brännas - kan hjälpa till med vikthantering.
48 Hitta en viktminskningskompis.
Shutterstock
Att gå ner i vikt är mycket lättare om du har ett stödsystem… och en god vän vid din sida. En studie 2015 publicerad i British Journal of Health Psychology fann att att arbeta med någon hjälper dig att hålla fast vid din rutin och - du gissade det! - gå ner i vikt i processen. Oavsett om det är någon du redan känner eller någon du blir vän med på gymmet, har det stödet långt.
49 Gå en promenad efter varje måltid.
Shutterstock
Att gå efter måltiderna ökar inte bara den fysiska aktivitet du får varje dag - det hjälper dig också att smälta maten bättre. "Ta tio minuters promenader efter varje måltid, " säger Kaska. "Detta kommer att hjälpa till att hålla din matsmältning eld när du äter när din kropp skickar mest blod till magen. Det kommer också att hjälpa till att ta bort eventuella överskott av pund du kan ha fått."
50 Ta dig tid att andas.
Shutterstock
Andas för att gå ner i vikt? Det är inte för bra för att vara sant. Att vara stressad dygnet runt kan få dig att gå upp i vikt, men den enkla handlingen med djup andning kan slappna av din kropp och hjälpa dig att nå dina mål. "Djup andning har visat sig aktivera vagusnervarna. När vagusnervarna stimuleras, inaktiverar i sin tur ditt stressrespons, annars känt som fight-or-flight-svar, " säger Kaska. "När vi är oroliga och stressade är det som om slåss-eller-flyg-knappen sitter fast. Ta djupa, långa andetag i magen och föreställ dig magen som en ballong som du fyller med luft. Sedan andas långsamt ut allt luften ut. Gör tio omgångar eller mer av denna djupa andning dagligen."
