50 enkla sätt att förbättra ditt liv, enligt experter

Motivation & Satisfaction

Motivation & Satisfaction
50 enkla sätt att förbättra ditt liv, enligt experter
50 enkla sätt att förbättra ditt liv, enligt experter

Innehållsförteckning:

Anonim

Det är alltför vanligt att vilja förbättra ditt liv så att du lever den bästa möjliga. Men den svåra delen kommer att räkna ut hur du kan förbättra ditt liv. Även om du kan ha massiva idéer för att ändra saker, är sanningen att mindre, mer hållbara handlingar och hackar faktiskt hjälper dig att förbättra ditt liv dagligen, vilket verkligen lägger till med tiden. Dessa bedrägliga enkla små trick och vanor kan hjälpa dig att vara mer produktiv, känna dig lyckligare, arbeta mer effektivt och generellt få mer ut ur livet. Och för fler bra sätt att ändra ditt liv till det bättre, kolla in 50 viktiga vanor kopplade till ett längre liv.

1 Vakna upp 30 minuter innan alla andra.

Shutterstock

Att sova i kan låta som det perfekta sättet att gå på morgnarna, men du borde faktiskt få ett ben upp på dagen genom att resa dig innan din familj gör det.

"Använd den tiden för att sitta tyst och fokusera på hur du vill att din dag ska se ut, notera vad som är viktigast att uppnå och koppla av när du smutar kaffe eller te, " säger Diana Fletcher, livstränare och expert på stressminskning. "Den här gången du tar för att fokusera på morgonen kommer att spara timmar på din dag. Du slösar inte tid på triviala saker eftersom du redan har beslutat vad som är prioritet och vilka resultat du vill ha."

2 Ta en naturupplevelse på en minut.

Shutterstock

Ibland är det bara en stund utanför för att göra saker bättre. En studie från 2010 publicerad i Journal of Environmental Psychology visade att spendera bara 20 minuter om dagen omgiven av naturen ökade människors vitalitet. Och Candra Canning, grundare av Live Bright Now, säger att bara en minuts paus på en minut kan hjälpa.

"Sakta ner på väg ut genom dörren på morgonen, eller ta ett ögonblick för att titta på himlen medan du är på din lunchpaus, " säger Canning. "Vetenskap bevisar att din hjärn- och kroppskemi får samma fördel som om du tittade på Grand Canyon. Genom att ta informationen kan du koppla dig tillbaka till dig själv, vilket kommer att göra dig avslappnad och säker."

3 Titta över din dag kvällen innan.

Shutterstock

Du bör alltid ställa in din dag kvällen innan, säger Gayle Carson, hyllad livstränare och talare från Albany, New York.

"Det låter dig gå igenom din dag, så om du går in på kontoret och någon frågar" Har du en minut? " du vet om du gör eller inte. " Bonus: Om du gör en to-do-lista samtidigt, kommer du att upptäcka att denna produktivitetshack faktiskt hjälper till att förbättra din sömn också.

4 Gör något socialt minst en gång i veckan.

Shutterstock

Och oftare om du kan. Under 2017 bevisade forskare från Harvard att mänsklig anslutning är det som håller människor lyckliga under hela deras livstid. Det innebär att tiden som investeras i vänskap är tid väl tillbringad.

"Isolering avlar missnöje, " säger Raffi Bilek, en psykoterapeut och chef för Baltimore Therapy Center. "Du behöver inte vara festens liv. Att ha bara en eller två nära vänner håller dig känd och vid liv." Och om du letar efter lite vänskapsinspiration kan du kolla in dessa 50 sätt att få nya vänner efter 50.

5 Nå ut till personer som du inte har haft kontakt med nyligen.

Shutterstock

Det är ingen tvekan om att det är viktigt att upprätthålla din relation med nära vänner och familj. Emellertid visade en landmärkeundersökning från 1973 som publicerades i American Journal of Sociology att "svaga band", eller personer som är mer bekanta på kontakter, är de som faktiskt kan hjälpa dig ut mest när det gäller att utveckla nya kontakter, förbättra karriären utsikterna och i allmänhet träffa nya människor. Sätt dig varje vecka ett mål att komma i kontakt med en person som du inte har pratat på på ett tag, och du kommer att hitta dina personliga och professionella nätverk växa snabbare än någonsin tidigare. Och för fler sätt att få kontakt med gamla vänner, kolla in 60 roligaste linjer som gör att dina vänner skrattar.

6 Planera familjetid.

Shutterstock

7 Grupp telefonsamtal tillsammans.

Shutterstock

Istället för att sprida konferenssamtal hela dagen, boka dem alla i snabb följd. "Det tar lika mycket tid att ringa ett telefonsamtal som fem", säger Carson. "Det är ett flöde." Dessutom har du en anledning att hålla varje samtal till den angivna tidsperioden snarare än att låta det ta upp mer av din dag än nödvändigt om du har ett nytt samtal på rad efteråt. Och för mer om hur du hanterar ditt kommunikationsflöde, kolla hemligheten till bättre kommunikation med din partner, enligt en relationsexpert.

8 Gör ditt mest kreativa arbete på morgonen.

Shutterstock

Även om det kan vara svårt att gå ur sängen tidigt och sätta pennan på papperet så snart som möjligt, är morgonen faktiskt den bästa tiden att få dina kreativa juicer att flyta.

"Under morgontimmarna fungerar kortisol som ditt energihormon och ditt fokus och koncentration är bättre än någon annan tid på dagen, " säger Debra Atkinson, en produktivitets-, fitness- och wellnesscoach med Flipping Fifty. Så använd biologi till din fördel och lämna mer vardagliga uppgifter för senare på dagen. Och om du inte är en morgonperson men skulle vilja vara det, kolla in dessa 20 Better Sleep Essentials som får dig att vakna välbesökt varje morgon.

9 Tala från membranet.

Shutterstock

Du kanske inte inser att det sätt du väljer att prata spelar en roll för ditt välbefinnande, men att uppmärksamma denna minutdetalj kan faktiskt bidra till att förbättra ditt liv.

"Att prata från din membran gör att du automatiskt pratar med mer auktoritet genom att fördjupa din röst något och öka din röststabilitet, " säger David Bennett, en certifierad rådgivare och relationsexpert med The Popular Man. "De flesta skulle bli förvånade över hur de som pratar med lite mer auktoritet kommer att påverka deras arbete och sociala framgångar positivt."

10 Skapa ditt ideala schema.

Shutterstock

Om du ständigt kämpar för att passa på allt du behöver göra på en dag, föreslår Eric Bales från Bales Dynamic Coaching att du fysiskt skriver ut hur du vill att din perfekta dag ska se ut.

"Listan bör innehålla alla aktiviteter du vill att dagen ska betraktas som" framgångsrik ", säger han. När du har gjort detta börjar röran att falla bort. Och för vissa saker du bör lägga till i ditt dagliga schema, kolla in dessa 27 genius sätt att öka din självkänsla varje dag.

11 Använd alla dina semesterdagar.

Shutterstock

Allvarligt, gör det bara. "Tid bort från jobbet hjälper dig faktiskt att bli mer produktiv när du återvänder", säger Maura Thomas, talare och författare till Personal Productivity Secrets . "ladda upp din entusiasm och kreativitet. Om du inte använder din semester, eller om du aldrig kopplar bort från jobbet medan du är ute, kommer dina prestationer att sjunka, och din lycka blir så. Nästa gång du känner dig stressad på jobbet, fråga dig själv hur länge det har gått sedan du verkligen varit borta - fysiskt och mentalt - från ditt jobb. Jag satsar på att du kommer att se en koppling."

12 Besök museer när du får chansen.

Shutterstock

Det finns faktiskt många fördelar som kommer av att besöka museer så ofta som möjligt. Eftersom det är en ny aktivitet kan det öka din hjärnas förmåga att lära sig ny information. Inte bara det, utan en ofta citerad studie från 2008 publicerad i Curator sade också att positiva museumbesök har stora återställande krafter, vilket ökar besökarens välbefinnande och minskar deras stressnivåer.

13 Ändra din miljö.

Shutterstock

Jobbar du alltid vid samma skrivbord? Prova en ny. Är du trött på din lokala hangout? Hitta en ny! Det är verkligen så enkelt. "Vår omgivning kan få oss att utveckla depressiva tankar och känslor, vilket får oss att tro att livet aldrig kan bli bättre, " säger Saudia L. Twine, en äktenskaps- och familjeterapeut med FreshStart Counselling Group. Men sanningen är att du har kraften att anpassa din omgivning. Använd den.

14 Klipp ut distraktioner.

Shutterstock

När det gäller din varje dag föreslår Thomas att tänka på hur mycket av det som spenderas för att vara reaktiv. Hon säger att om du känner att dagen flög förbi men du inte gjorde några riktiga framsteg med dina planer, kan du bli konsumerad av för många distraktioner.

"Om du alltid är distraherad, vänjer du dig på att alltid bli distraherad och du kommer att bli uttråkad i" tyst tid ", säger hon. Låter bekant? Låt dig själv ha lite distraheringsfri tid varje dag - inga telefoner, inga avbrott från kollegor eller familjemedlemmar - för att arbeta med de saker som är viktigast för dig.

15 Le mer.

Shutterstock

Ja verkligen. "På så sätt projiceras en positiv och öppen metod, " säger Darlene Corbett, talare, licensierad terapeut och coach. "Leende skapar ofta större framgång både personligen och professionellt. Jag föreslår för mina klienter att de utövar detta dagligen tills det blir en del av deras repertoar. De rapporterar tillbaka till mig att de faktiskt må bättre genom att le ofta."

16 Skriv ner alla saker du någonsin har velat som du redan har.

Shutterstock

Känner du att du vill ha mer från livet? Även om det är en vanlig händelse för de flesta, bör du faktiskt byta tankesätt och tänka på alla saker du redan har.

"Skriv en lista över alla saker du har nu som du en gång ville, till exempel att få en pojkvän eller flickvän, gifta sig, gå ut från högskolan, få ett jobb, köpa ett hus, få barn eller besöka en viss stad, " säger Jennie Vila, en livs- och karriärcoach med Growth Mindset. Med tiden kommer du att känna dig nöjd genom att reflektera över hur långt du har kommit.

17 Dela upp stora uppgifter i mindre bitar.

Shutterstock

Det är ofta ingripat i människor att de behöver "trycka igenom" när de arbetar med en svår eller vardaglig uppgift, men enligt Keisha Rivers, Chief Outcome Facilitator vid KARS Group, är allt detta faktiskt att göra en person frustrerad.

"Våra sinnen måste naturligtvis byta växlar ibland, så vi måste integrera en naturlig paus i vår verksamhet. Om du arbetar med en rapport eller försöker förstå mycket läsning, bygg in en 5-minuters paus varje 15 minut, " hon säger.

18 Gör tid att frivilligt.

Shutterstock

Sluta tänka på volontärarbete som bara ett sätt att öka din CV. En viktig studie från 2003 publicerad i Social Science & Medicine visar att frivilligarbete faktiskt kan vara en mental spelbytare och till och med kan minska ångest och depression. Så engagera dig i en sak du bryr dig om och skör goda fördelar.

19 Tänk på dig själv som du vill bli sett.

Shutterstock

Detta kan låta lättare sagt än gjort, men ju mer du tror på den ideala bilden av dig själv, desto mer troligt är det att andra erkänner den versionen av dig.

"Forskning av kopplingsteori har visat oss att vi alla utvecklar ett mentalt rutnät som styr vår tro på mig själv och andra, " förklarar Twine. "Detta rutnät bestämmer hur vi uppfattar, utvärderar och svarar på andra. Om vi ​​ser oss själva i ett negativt ljus påverkar det hur vi tänker, känner, agerar och fungerar i vår personliga och professionella miljö." Förklara på saker du gillar om dig själv och du kommer att märka att andra börjar göra detsamma.

20 Ha en ritual för morgonen "före telefon".

Shutterstock

Det spelar ingen roll om det är att kontrollera din e-post, sociala medier eller till och med nyheterna. Entreprenören Dave Cantin säger "det ögonblick som du öppnar din telefon på morgonen är det ögonblick du dyker huvudet först i råtta race" för dagen.

"Om det är det första du gör på morgonen, kommer du att kämpa för att hitta tid att samla dig själv och reflektera själv, " säger han. "Stoppa denna snöbolleffekt genom att skapa en lugnande, inriktad morgonrutin där du bestämmer dina mål för dagen, anger några saker du är tacksam för och tar fyra eller fem djupa andetag och ler."

21 Hoppa över multitasking.

Shutterstock

I en värld där du känner dig överväldigad av dagliga aktiviteter kanske du tycker att det är lättare att bara multitask. Men för att förbättra ditt liv bör du faktiskt "monotask."

"Var du än är, var där", säger Lisa Sansom, en positiv psykologcoach och konsult hos LVS Consulting. "Var inte på telefonen i möten; var i mötet. Om du kontrollerar e-post, fokusera sedan på att kontrollera e-post. Om du är på ett socialt evenemang, var på det sociala evenemanget. medveten uppmärksamhet på en sak åt gången - så gör det."

22 Skapa en "Tickler-fil."

Shutterstock

Ett rörigt skrivbord kan allvarligt försämra produktiviteten och få dig att känna att saker är utan kontroll när du försöker fokusera. Men som Frank Buck, författare till Get Organised !: Time Management for School Leaders , förklarar, kommer det mesta av det här röret faktiskt från papper du behöver i framtiden, så att du inte bara kan kasta dem. Hans lösning? Tickler-filen.

"Tickler-filen är ett äldre affärsverktyg", säger han. "Det får papper att försvinna och sedan dyka upp exakt när du behöver det. Ta 31 hängande mappar och märk dem 1 till 31. Varje fil representerar en dag i månaden. Ta papper en åt gången och fråga:" När måste jag se den här artikeln igen? ' Släpp papperet i filen för rätt dag."

Kontrollera dina mappar en gång om dagen så att du bara hanterar dokument när det behövs. Blir helt digital? Detta koncept fungerar också för e-postinkorgar. Skapa helt enkelt en Tickler-filmapp och 31 undermappar inuti.

23 Gör ditt värsta innan du gör ditt bästa.

Shutterstock

Psykoterapeuten Erin Tierno vet att rädslan för bristande förlamning för många människor, och tanken på att inte uppfylla deras personliga standarder kan störa deras "produktivitetskapacitet".

Hennes rekommendation? Föreställ dig att du producerar den värsta versionen av vad du behöver för att producera och arbeta igenom konsekvenserna av det. Det här tankeexperimentet kanske låter konstigt, men det befriar människor från sin rädsla för bedömning och praxis som fortsätter inför fruktan. "Oftast erkänner människor genom denna övning att de faktiskt kommer att vara OK även om det värsta verkligen händer och, mer troligt, vad de kommer att producera kommer inte ens att komma nära deras föreställda värsta resultat, " säger hon.

24 Identifiera en bra sak med varje utmaning.

Shutterstock

För att förbättra ditt liv genom svårigheter och hinder, rekommenderar Canning att välja en utmaning du för närvarande står inför och identifiera en bra sak med det.

"Att använda din energi och hjärnkraft för att fundera över och söka efter silverfodret i till synes negativa saker kan ge dig en övergripande positiv inställning och bidra till att förbättra hjärnhälsan, " säger hon. "Det har varit många rapporter om hur positiva känslor breddar din känsla av möjlighet och öppnar ditt sinne, så att du kan bygga nya färdigheter som kan ge värde på andra områden i ditt liv."

25 Uppskatta det nu.

Shutterstock

De flesta människor tittar alltid framåt och undrar, "vad är nästa?" Men, visar sig, konstant strävan är faktiskt ett stort recept på besvikelse.

"Var nöjd med den person du är och det liv du har idag innan du försöker jaga alla dina drömmar, " säger Sadeghi. "Många människor tillbringar en livstid i en evig jakt efter lycka, och tänker alltid att nästa prestation eller milstolpe är den som äntligen kommer att ge dem dem. Det kan vara mer pengar, gifta sig, få barn, bli skild, skicka barnen till college, gå i pension, eller en av miljoner andra saker. Men hemligheten med livet är att om du inte lär dig att vara lycklig med den person du är idag och det liv du har idag, kommer du aldrig hitta lycka ".

26 Lär dig konsten att aktivt lyssna.

Shutterstock

Att vara en bra lyssnare är en av nycklarna till att utveckla meningsfulla och uppfyllande relationer. Om du vill att folk ska lita på dig och känna sig bekväma med att dela sina bekymmer, problem och triumfer med dig, är det bästa du kan göra att lära dig att lyssna bra. Enligt Forbes Dianne Schilling är principerna enkla: Lyssna noggrant, ta in det som den andra personen säger, aldrig avbryt, och sedan parafrasera vad du har absorberat och upprepa det tillbaka till dem.

27 Sök utmaningar.

Shutterstock

"Forskning tyder på att en viss grad av stress hjälper oss att vara mer produktiva, lyckligare och effektiva", säger Scott Amyx, författare till Strive: How Toing the Things Most Uncomfortable Leads to Success .

Med hänvisning till Richard A. Dienstbiers landmärkeundersökning 1989 i Psychological Review , säger Amyx att "teorin om mental seghet antyder att upplevelse av vissa hanterbara stressorer, med återhämtning däremellan, kan göra oss mer mentalt och fysiskt tuffa och mindre reaktiva på framtida stress." I grund och botten, genom att uppleva stress regelbundet och övervinna den hjälper du att se stress som en överlevnad sak - en som du kan utveckla klara förmågor att hantera.

28 Lägg saker du tycker om i din kalender.

Shutterstock

Enligt Bennett tar de flesta upp alla rum i sin dagliga kalender genom att schemalägga saker de inte gillar, till exempel att stå upp på jobbet varje dag eller delta i tråkiga möten. Men du bör också ge plats för det positiva.

"Planera också bra saker: tid med vänner, datum och" mig tid ", säger han. "Detta kommer att ge dem samma prioritet i ditt liv som mer stressande händelser."

29 Omfamna ny teknik.

Shutterstock

Även om du känner dig resistent, särskilt med rädsla för att din integritet äventyras, är det faktiskt bättre för dig att använda tekniska framsteg till din fördel.

"En av mina favoritaspekter av smarttelefonrevolutionen är enheternas sammankopplade natur", säger livstränaren Luke Hughes. "Med hjälp av telefonanteckningar som synkroniseras med WiFi eller telefondata kan du skriva ner alla dina idéer under underrubriker för olika projekt. Sedan kan du vid ett senare tillfälle återgå till dessa idéer på din bärbara dator eller permanent arbetsstation när du har tid och motivation att undersöka dem vidare. Denna koll pollinering mellan enheter är idealisk för upptagna yrkesverksamma som arbetar på flera projekt på en gång."

30 Koppla bort från saker som inte går.

iStock

Har du fastnat i ett bråk, oavsett om det är en relation, ett stort projekt eller något annat? Försök sedan kolla in lite.

"För många känns det att vara kontroll över varje förhållande och situation nödvändig för att hantera det som livet kastar på oss dagligen. Tyvärr kan det att försöka vara för kontroll faktiskt hjälpa saker att bli ur kontroll, " förklarar Cantin. "Undvik att bli överväldigad med stress genom att arbeta för att komma bort från samtal, ilska och giftiga människor när du bara engagerar dig för att engagera dig och inte för att du faktiskt gör framsteg. Använd sedan tiden du sparat för att fokusera på dina vänner och familj, hobbyer och egenvård."

31 Prioritera eftertänksamhet.

Shutterstock

Att prioritera tankeväckande i din vardag behöver inte vara någon stor prövning, men det är något som hjälper dig att förbättra ditt liv över tid.

"Att erbjuda enkla men meningsfulla gester regelbundet - som att säga" tack "eller" du är välkommen, "hålla dörren eller stoppa din bil för en fotgängare eller en annan bil - kan få en annan människa att må bra och förbättra ditt humör markant, "säger Corbett. Försök, så kanske du bara hittar bättre dagar mer ofta.

32 Läs minst en bok per månad.

Shutterstock

Det visar sig att läsning har stora fördelar, särskilt när det gäller fiktion. En studie från 2013 publicerad i PLOS One visar att läsning kan göra dig mer empatisk, och en annan studie som publicerades samma år i Creativity Research Journal visar att den också kan göra dig mer kreativ - båda egenskaperna är säkra att förbättra ditt liv totalt sett.

33 Stäng av din WiFi.

Shutterstock

Blir du distraherad av inkommande e-postmeddelanden, mötesförfrågningar och kalendervarningar? Avsätt dig lite tid för att stänga av din WiFi-anslutning, sätta din telefon i flygläge och komma igång. Du blir förvånad över vad du kan göra på bara några timmar offline.

34 Förvara en tacksamhetsdagbok.

Shutterstock

Allt som krävs är en kort tid varje dag där du skriver ner några saker som du är tacksam för. De kan vara triviala, som vad du ätit till middag eller major, som din hälsa. År 2018 fann forskare från Greater Good Science vid UC Berkeley att studenter som höll en tacksamhetsdagbok var mer framgångsrika i att göra framsteg mot att uppnå sina mål jämfört med dem som inte behöll en.

35 Lyssna på god musik.

Shutterstock

Går det igenom en tuff tid? Skruva upp låtarna hemma, medan du arbetar eller i bilen. En studie från 2013 publicerad i Journal of Positive Psychology visar att människor är mer framgångsrika med att tänka lyckliga tankar när de gör det och lyssnar på god musik.

36 Spendera mindre än du tjänar.

Shutterstock

Ett enkelt sätt att oroa sig mindre för pengar? Se till att du inte överspenderar, vilket ibland är lättare sagt än gjort.

"I dagens accelererade - och online - värld är det en disciplinerad praxis att övervaka våra utgifter, och vi kan snabbt hitta oss själva spendera mycket mer än vi tjänar, " säger rikedomsexperten Leanne Jacobs. "Ta regelbundet inventering av alla dina automatiserade månatliga utgifter och medlemskap som kan äta upp allt ditt kassaflöde och lämna dig i underskott i slutet av månaden."

37 Var dig själv, även om du inte är säker på hur det kommer att gå över.

iStock

Enligt Mike Shereck, en verkställande coach och företagskonsult, finns det ingen praxis som är så fördelaktig att förbättra livskvaliteten som att uttrycka dig autentiskt. Men vad krävs det för att vara dig själv? Shereck säger att "du kanske vill börja med att berätta sanningen om var du är inauthentisk. Var rättfärdigar du dig själv, eller ägnar tid åt att se bra ut eller ha rätt i något?" När du slutar låtsas vara någon du inte känner du dig mer lycklig och bekväm än någonsin tidigare.

38 Lär dig säga "nej."

Shutterstock

Som Rivers påpekar är vi ofta pressade att göra mer i vår vardag - oavsett om det innebär att delta i fler aktiviteter, delta i fler evenemang eller kontakta fler människor dagligen.

"Ibland är det bäst för dig att bara säga nej till vissa saker för att ladda och vila, " rekommenderar hon. "En tumregel är om du inte är helt nöjd eller upphetsad över att göra något, gör det inte. Om det inte finns någon tvingande anledning och du slutar spendera hela tiden är du där och tänker på vad du kan göra på hemma, eller föreställa dig vad du kan göra istället, bara hoppa över det och göra något du faktiskt tycker om istället."

39 Skriv ner saker.

Shutterstock

Om du är en "idé" -person har du förmodligen kommit med några ganska bra under resa eller medan du arbetar med något som inte är relaterat. Det är helt värt att pausa för att notera vad du har kommit fram till.

"Jag har en anteckningsbok för olika projekt, " säger Stephanie Crane, en licensierad master socialarbetare och livstränare. "Varje sida är ett annat projekt, och jag skriver bara ner de olika bitarna till det projektet. Sedan, en i taget, tacklar jag dessa artiklar tills listan är klar och jag kan riva sidan ur min anteckningsbok. Det känns häftigt att riva ut det papperet, krossa det och kasta ut det!"

40 Sluta arbeta på helgerna.

Shutterstock

I ett samhälle där arbetet är mycket värderat är det ofta svårt att hitta tid att sluta. Att ta sig tid på helgerna för att helt distansera sig från ditt arbete är dock fördelaktigt att leva ett större liv.

"Avrullning med vänner, familj och hobbyer minskar stressen och ger din hjärna energi, " säger Thomas. "Men du förlorar dessa förmåner om du tillbringar kvällar och helger med att packa in bara en sak till jobbet eller ständigt skicka e-post."

41 Hitta tid att meditera.

Shutterstock

Du har förmodligen hört den här tidigare, men det gör det inte mindre sant. En studie från 2013 publicerad i Psychological Science visar att personer som mediterar i minst 15 minuter varje dag är mer benägna att göra bättre, mindre partiska val. Dessutom bekräftar hjärnansökningar att meditation hjälper till att förbättra fokus.

42 Gå en promenad - utan din telefon.

Shutterstock

För det mesta finns det inget som inte kan vänta 10 minuter - även under arbetsdagen. Du bör ta tio minuter av varje dag för att lägga ner telefonen och helt enkelt gå en promenad.

"Utmana dig själv att märka allt som överraskar dig, som du inte märkte förut", säger Canning. "Låt dig bli förvånad över enkla saker. Nya bevis visar att denna övning ger dig nya perspektiv, som forskare kallar" översiktseffekten ", som kan ge dig nya insikter, nya möjligheter och din egen" a-ha! " stunder för en bättre sinnesram att närma sig problemlösning."

43 Känn dina KPI: er.

Shutterstock

Att mäta framgång blir mycket lättare när du vet vad dina mätvärden är. "Skapa alltid en lista med viktiga prestandaindikatorer (KPI) som gör att du kan se exakt hur affärer går på dag, vecka och månad, även om du inte hade någon kontakt med någon i ditt företag", rekommenderar Sadeghi.

Dessa KPI: er bör täcka olika områden i ditt företag eller ditt jobb, från små dagliga indikatorer till de viktigaste finansiella indikatorerna. När du har tydliga målposter i åtanke kan du lättare njuta av dina vinster.

44 Ta bort kläder som du inte har bär på ett år.

Shutterstock

Många håller sina garderober packade till randen med kläder. Men ofta än inte bär de inte ens halva saker de håller på.

"Förvara inte kläder i din garderob som du inte bär", säger Katherine Wertheim, en certifierad insamlingschef. "Det är deprimerande. Lägg dem i en garderob i ett annat sovrum, förvara dem under sängen eller något annat." Dessutom är det garanterat att du vaknar upp varje morgon och kan välja din outfit från en garderob full av kläder du älskar.

45 Ta bort dina sociala medieappar.

Shutterstock

Vill du vara mer närvarande? Ta bort de sociala medieapparna du använder oftast från din telefon. På så sätt kontrollerar du dem bara när du verkligen vill istället för att öppna apparna reflexivt när du är uttråkad - vilket ger dig mer tid att koppla av och engagera dig med andra människor i verkligheten.

46 Köp nya kläder när du vill.

Shutterstock

Ja, det är sant - du bör behandla dig själv. En studie från 2011 publicerad i International Journal of Business and Social Science bevisade att investeringar i några nya trådar faktiskt kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer säker.

47 Sätt ekonomiska mål.

Shutterstock

Folk väntar ofta på att oroa sig för sin ekonomi till slutet av året, när semestern anländer och det nya året är på väg att börja. Men du bör faktiskt spåra din ekonomi i början av varje år.

"I stället för att vänta till slutet av året för att sammanställa dina årliga intäkter, ställ in det belopp du kommer att tjäna för året den 1 januari, " säger Jacobs. "Det finns något kraftfullt med att förbinda dig en viss summa pengar du tänker skapa för det kommande året. Det är ett annat sätt att tänka och ett som kommer att skilja dig ekonomiskt."

48 Försök "rensning av hjärnan."

Shutterstock

När det gäller att få gjort något viktigt, finner människor sig ofta distraherade och oförmögen att fokusera på uppgiften. Thomas föreslår "hjärnrensning" där du tar ett papper och en penna och försöker medvetande skriva.

"Detta hjälper till att eliminera mental röran och avslöja de intellektuella ädelstenar du känner att finns där någonstans. Censur inte dig själv och försök inte att organisera när du skriver. Skriv bara vad som kommer till dig, och chansen är, innan för länge, din hjärna kommer att hitta vägen tillbaka till det viktiga som du försöker få gjort, "säger hon.

49 Var tydlig om dina gränser.

Shutterstock

Tyvärr är det sant - ingen är en sinneläsare. Det enda säkra sättet att få människor att behandla dig hur du vill bli behandlade är om du berättar exakt vad du vill.

"Gränser är gränser som definierar acceptabelt beteende, och du får bestämma vad som är acceptabelt för dig", förklarar Heather Vickery, ett transformatoriskt liv och affärscoach. "Ta reda på var du behöver gränser, kommunicera dem och upptäck sedan skuldfri frihet."

50 Begränsa dig till ett nytt åtagande varje vecka.

Shutterstock

Människor övercommiterar ofta sig själva, särskilt när det gäller att lägga till nya uppgifter eller upplevelser på sin platta.

"Vi är som hamstrar på ett hjul, alltid gå-och-gå, och det är helt överväldigande och stressar oss, " säger Kevin Strauss, en hälsovårdspecialist på arbetsplatsen. "Mer än troligt gör du så mycket för att känna dig värderad. Men med färre" måste göra ", kommer du att bli mindre stressad och kunna göra ett mycket bättre jobb på de få prioriteringarna som verkligen betyder."