Som människor är vi alla varelser av vana. Men ofta rynker vanor - rökning, drickande, slamande snooze (två gånger) varje morgon - på. Men inte alla vanor är negativa. I själva verket kan vissa faktiskt förbättra ditt liv. Tro inte på oss? Vi konsulterade med en panteon av läkare för att ta reda på vilka trick du bör ta upp så snart som möjligt. Läs vidare för de vanor som godkänts av läkare!
1 Ta alla (eller de flesta) av din semesterdagar.
Shutterstock
Du behöver inte att vi berättar att amerikanerna är mer stressade än någonsin i dag - eller att det kan vara svårt att varva ner och lindra all ångest som byggts upp under en dag, en vecka eller till och med en månad. Fortfarande tyder på ny forskning att mer än hälften av alla amerikaner inte drar nytta av alla sina tilldelade semesterdagar.
Glenn H. Englander, MD, en läkare på GastroGroup of the Palm Beaches i Florida, uppmanar att om du har en semester på lager ska du använda den till god användning - för din hälsa. Inte bara tar en resa en total sprängning, utan American Institute of Stress utnämner stress på arbetsplatsen som en toppfaktor för dålig hälsa.
2 Spela tillbaka i en bastu.
Shutterstock
Bastun är mer än bara en plats att låta musklerna slappna av efter ett otroligt träningspass. "Bastu hjälper kroppen att avgifta - kom ihåg att huden är det största eliminationsorganet - och har visat sig minska stress och risken för stroke, " säger Dr. Richard Harris, grundaren av Salutem Magnam, en Houston-baserad hälsoclinik. "Bastu får kroppen att öka ett specifikt protein, kallad" värmechock "-proteiner, som har många hälsofördelar."
Enligt en studie från 2018 som publicerades i Mayo Clinic Proceedings kan bastu hjälpa till att förbättra kardiovaskulär funktion, ändra dina lipidprofiler till det bättre och minska arteriell stelhet och blodtrycksnivåer.
3 Drick vatten när du blir hungrig.
Shutterstock
"När jag känner mig hungrig, dricker jag vatten. Om jag dricker vatten innan jag äter, äter jag inte så mycket - och det förhindrar törst, " säger Dr Monique May, en styrelse-certifierad familjeläkare i Memphis, Tennessee. När du känner dig törstig betyder det att du "faktiskt redan är uttorkad", säger May. Håll dig före spelet genom att tugga ett glas vatten varje gång du vill ha ett mellanmål. Och om du fortfarande är hungrig 20 minuter efter det - den allmänt accepterade tiden det tar för din hjärna att "fånga upp" till magen - räcka efter en bit.
4 Drick faktiskt mer vatten i allmänhet.
Shutterstock
Hur mycket vatten du än dricker, du dricker inte tillräckligt. Du har utan tvekan hört råden, "drick åtta 8-ounce koppar om dagen." Men du vill faktiskt dricka minst 50 procent mer än så. I själva verket går Mayo Clinic så långt som att rekommendera att kvinnor dricker cirka 11 koppar vätska per dag, medan män bör konsumera hela 15 . (För att vara rättvis inkluderar "vätska" alla vätskor som finns i din mat också.)
Om spårning med exakta nummer inte är din sak, men det finns ett enklare test för att säkerställa att du inte är uttorkad: "Jag förblir väl hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag så att min urin är klar och inte mörkgul, " säger Maj.
5 Bär alltid solglasögon - även om det är grumligt.
Shutterstock
Om det är soligt ute bör du bära solglasögon. Molnig? Japp, du ska fortfarande ha solglasögon. Fuktig? Regnig? Snöig? Jepp, japp och japp. Enligt optometrister vid Glenmore Landing Vision Center finns både ultravioletta A- och ultravioletta B-strålar på molniga dagar. Om du är ute i någon kapacitet, se till att skydda dina ögon.
6 Handla i kanten av mataffären.
Shutterstock
Hur är din livsmedelsbutik utformad? Riktar det naturliga flödet dig mot centrum, där alla chips och kakor och andra bearbetade livsmedel är? Tja, det finns ett enklare, friskare, läkare-godkänt sätt att handla. "Jag försöker hålla mig fast vid butikens kanter, " säger Jessalynn G. Adam, VD. "Det är här alla de färska och obearbetade ingredienserna är."
7 Och parkera bredvid ingången.
Shutterstock
För ett enkelt sätt att smyga på lite extra träning, parkera så långt bort från matbutikens ingång som möjligt. Kom ihåg att "vi designades som en art för fysisk, högpresterande aktivitet", säger Bert Mandelbaum, MD, en idrottsmedicinsk specialist och medordförande för medicinska frågor vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Kalifornien. "Och ändå lever vi nu i en miljö som ger minskade möjligheter att vara aktiva."
8 Gå grönt.
Shutterstock
Tyvärr, men dina föräldrar var på plats med det hela "ät din grönsaker" -saken. Som det amerikanska jordbruksdepartementet säger är frukter och grönsaker fyllda med viktiga näringsämnen, som kostfiber, kalium, folsyra och vitamin A och C. Dessutom saknar de några ohälsosamma tillsatser och kan lätt skifta in i vilken diet som helst. "Jag ser till att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag, " säger Lisa Doggett, MD. "Och vanligtvis mycket mer än fem!"
9 Anmäl dig till textpåminnelser.
2015 undersökte en studie publicerad i JAMA effektiviteten av opt-in textvarningar på hälsonivåer. De som deltog i systemet - som avfyrade fyra meddelanden per vecka, alla inriktade på att hjälpa människor att göra positiva livsstilsförändringar - åtnjöt lägre LDL-kolesterolnivåer, systoliskt blodtryck och kroppsmassaindex. De var också mer benägna att träna mer och sluta röka. Idag finns det appar - som Habitica, stickK och HabitShare - som i princip gör samma sak för allmänheten. Lycklig textning!
10 Skriv ner varje sak du äter.
Oavsett om du använder en app eller en enkel penna och papper, skriver ner allt du äter - och ja, vi menar allt - kan göra en stor skillnad i hur du närmar dig din diet. Som Marissa Wertheimer, MS, berättade för My Southern Health, att hålla strikt koll på vad hon konsumerar har gjort en stor skillnad i att hjälpa henne att upprätthålla en sund kost.
11 Prova "80/20-regeln."
Shutterstock
"Våra mage är faktiskt nöjda cirka 20 minuter innan vi medvetet är medvetna om det, " skriver Dr. Brad McKay, en allmänläkare i Australien. "Om du tenderar att äta snabbt, använder du den 20 minuters förseningen mellan tarm och hjärnakommunikation för att äta för mycket."
För att bekämpa detta, prova 80/20-regeln. Så här fungerar det: Ät 80 procent av din normala portion och pausa sedan i 20 minuter. Om du fortfarande är hungrig efter det, känn dig fri att få resten. Men om du inte är hungrig - och det är chansen att det är fallet - spara det för senare.
12 Journal lite varje dag.
Shutterstock
Bust ut pennan och kudden, folkens och ta upp en doktor-godkänd hobby som du kanske har skjutit tillbaka på gymnasiet: journalföring. "Jag skriver inte alltid mycket, men det hjälper mig att bearbeta händelser från dagen, spåra eventuella hälsoproblem som dyker upp och känner en känsla av stängning och fullständighet i slutet av dagen, " säger Doggett. "Jag tycker att journalföring är en bra strategi för stresshantering och ett viktigt sätt att få personlig insikt."
13 Gör mål - och hålla reda på dem.
Shutterstock
Journalisering är utmärkt för att hålla reda på dina känslor, men det kan också vara ett makalöst verktyg för att hålla ditt liv på rätt spår, på schema och organiserat. "Jag håller en dagbok med mina kortsiktiga och långsiktiga mål och spårar mina framsteg varje vecka, " säger Adam. "Jag är en visuell person, så att kunna se mina framsteg (eller brist på dem) är nyckeln för mig."
14 Glöm inte att umgås.
Shutterstock
"Prioritera tid med familj och vänner, " skriver McKay. "När du möter, se till att det är kvalitetstid tillsammans. Sök personer som tänker på samma sätt som dig. Sköta relationer med andra och om du behöver hjälp, be om det."
15 Behåll ett aktivt sexliv.
Shutterstock
McKay föreslår att ha sex minst två gånger i veckan. "Det kommer att göra dig lyckligare och hjälpa till att hantera dina stressnivåer, " skriver han. "Det finns också några bevis för att regelbundet sex minskar risken för prostatacancer för äldre killar."
16 Rensa ditt sinne med djup andning.
Shutterstock
Alla behöver en paus då och då - även läkare. "Jag tar 30 sekunder att centrera om igen", säger Michael Sinel, MD, en biträdande klinisk professor vid UCLA Department of Medicine. "Detta kan göras helt enkelt genom att ta tre långsamma djupa andetag, genom att andas in i fyra sekunder och andas ut i sex sekunder. Detta hjälper mig att rensa mitt sinne så att jag kan fokusera."
17 Gör tid för avkoppling.
18 Meditera.
Shutterstock
"Det är ett viktigt verktyg för mig att hantera stress och ångest, och det hjälper mig att sova bättre, " förklarar Doggett om den gamla meditationspraxis. "Jag har använt vissa meditationstaktiker med patienter, och jag tror att det hjälper dem också."
19 Gör det särskilt när du ansluter till naturen.
Shutterstock
"En daglig tacksamhetsmeditation - där jag ansluter mig till naturen vid soluppgång och solnedgång i 20 minuter - tillåter mig att släppa ångest och få medvetenhet till de saker som jag är tacksam för, " säger Sinel.
20 Ladda ner en meditationsapp.
Shutterstock
Kan det inte tyckas hitta tid, energi eller motivation att meditera? Det finns en app för det. Nataska K. Sriraman, MD, föreslår Headspace, en iOS- och Android-app som hjälper till att vägleda användare genom de grundläggande stegen för meditation. "Betydelsen av medling betonas inte tillräckligt när det gäller välbefinnande", säger hon. "Oavsett om du använder en app eller bara tar några minuter att vara med på dina tankar innan du startar en hektisk dag, är det viktigt för wellness och egenvård."
21 Pendla med cykel (i förekommande fall).
Shutterstock
Visst, de som bor på flera motorvägsutgångar som tas bort från sitt kontor kan inte exakt cykla till jobbet. Men om du är i stånd är det ett enkelt sätt att se till att du går vidare varje dag. Till och med bara en kort cykeltur kan smälta kalorier och utlösa flödet av humörstimulerande endorfiner. (Bonus: Du kommer också att underlätta ditt koldioxidavtryck!)
"Jag går ofta en åktur mellan patienter och kommer ibland att gå så kort som en tio minuters åktur, " säger Daniel Ganjian, MD, barnläkare vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. "Jag använder också en cykel för att komma mellan de olika sjukhusen där jag avrundar patienter och håller på min vita päls när jag reser. Det är ganska synen att se!"
22 Och alltid ha hjälm.
Shutterstock
Vikten av att bära en välmonterad cykelhjälm kan inte underskattas, säger Ganjian. "Naturligtvis bär jag min hjälm för att skydda mig själv, " säger han. "Och för att lära åskådare vikten av cykelsäkerhet." Försumma hjälmen och du utsätter dig för hjärnskakning, trubbiga krafter och annan allvarlig hjärnskada.
23 Sätt dig rakt upp.
Shutterstock
"Sitt rak i ryggen!" är inte bara en vanlig form av föräldriga nagging - det är råd med experter. Enligt Cleveland Clinic kan detta minska belastningen på alla ledband, minimera normalt slitage på lederna och till och med förhindra artrit i början. Inte illa för en enkel vardag!
24 Och stå upp var 30: e minut.
Shutterstock
"Jag gillar inte att sitta i mer än 30 minuter åt gången, " säger Harris. "Jag rekommenderar mina klienter att ställa in timers för att resa sig upp och flytta var 30 minut i minst 30 sekunder. Nya studier visar att de är stillasittande hela dagen den positiva effekten av träning." Dessutom kan det att åtta över en datorskärm i åtta timmar om dagen orsaka absolut förödelse på korsryggen. Om ditt kontor tillåter det kan du prova att få ett stående skrivbord.
25 Kok dina egna måltider.
Shutterstock
En frukostpakning på morgonen, en sallad till lunch, kanske en snabb bit på vägen hem… det har aldrig varit lättare att köpa dina måltider när du är på språng. Men det är också mycket mindre hälsosamt än att laga din egen mat, där du kan kontrollera varje ingrediens som går in i skålen - och i din kropp - ända till exakt natriuminnehåll. "Jag försöker laga mina egna måltider så mycket jag kan, och gör extra till luncher för min familj under veckan, " säger Adam.
26 Tillbringa mer tid utomhus.
Shutterstock
En studie från 2009 i Journal of Epidemiology & Community Health fann att om du är en stadsbor, desto mer tid du tillbringar utomhus runt grönska (en park, en åker eller till och med bara ett grönskande offentligt utrymme), desto friskare blir du. Forskarna noterar att de som har mer grönt utrymme nära hemmet hade en lägre risk för fetma, ångest och depression än de som bodde i stadsmiljöer.
27 Få någon form av träning varje dag.
Shutterstock
Det är absolut nödvändigt att träna vanan - åtminstone någon form av aerob eller anaerob fysisk rörelse - varje dag. "Jag tränar varje dag - vare sig det är en springa med min fru, en lugn promenad eller en utmanande vandring, " säger Mandelbaum.
28 Lägg träningspass i din kalender.
Shutterstock
"Jag tränar vid samma tidpunkter på samma dagar varje vecka", säger Adam. "På det här sättet är det en del av min rutin och jag glömmer inte eller tar slut på tiden. Om det inte är inbyggt i ditt schema är det lätt att borsta åt sidan." Så lägg yogaövningar i kalendern, ställ in varningar på din telefon för spinnklasser, schemalägga viktlyftningar som om de är affärsluncher - allt för att få dig i tankegången som, liksom arbetsåtaganden och läkarbesök, är träningslösningar en orörlig aspekt av ditt schema.
29 För tuffare ben, gå in i HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, en ortopedisk kirurg vid University of Toledo Medical Center, säger att även om träning har många fördelar, behöver du inte träna längre tid för bättre benhälsa. "Forskning antyder att högintensiv träning i korta skurar kan förbättra benmineralens densitet, " säger han. "De som deltar i en till två minuters högintensiv, viktbärande aktivitet varje dag har 4 procent bättre benhälsa än de som gör mindre än en minut fysisk aktivitet."
30 Minska din alkoholkonsumtion.
Shutterstock
Enligt US National Library of Medicine har din genomsnittliga dryck cirka 150 kalorier. (Den siffran kan gå upp och ner oavsett om du dricker öl, vin eller sprit, men bara marginellt.) Det är bara att kalorierna är så kallade "tomma" kalorier, vilket innebär att deras näringsmässiga fördelar uppgår till exakt zilch. Det är därför Doggett följer några regler när det gäller att dricka.
"Jag dricker sällan alkohol och jag undviker socker sötade drycker, " säger hon. (Ja, läskedrycker har lika många tomma kalorier som sprit.) För maximal hälsa rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att begränsa dig till en drink om dagen om du är kvinnlig, och två om du är manlig.
31 Eller begränsa till och med dricka till speciella tillfällen.
Shutterstock
Eller om CDC: s riktlinjer för alkoholkonsumtion är för exakta för din smak, lyft bara en regel från Englander. "Jag reducerade alkohol till endast middagar ute, " säger han.
32 Överväg att genomgå en anpassad vitaminplan.
Shutterstock
"Som läkare för inre medicin förblir jag frisk genom att ta rätt kombination av vitaminer, " säger Arielle Levitan, MD, medstifter av anpassad vitaminklinik Vous Vitamin och medförfattare till Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitaminer och din hälsa . "Mitt anpassade allt-i-ett dagliga vitamin är baserat på min kost, livsstil och individuella hälsoproblem. Att hitta rätt näringsämnen att ta baserat på mina individuella behov är avgörande för min allmänna hälsa." Genom att granska din diet och genomföra näringstestning kan din läkare hjälpa till att identifiera alla näringsämnen du kan sakna.
33 Komplettera din diet med kalcium och D-vitamin.
Shutterstock
"Många känner inte effekterna av vitamin D-brist förrän det är för sent", säger Kouri. "Höft- och ryggradsfrakturer hos äldre är förödande skador och har en verklig risk för dödsfall i efterdyningarna. Det är viktigt att förhindra att dessa saker någonsin inträffar och att helt enkelt ta kalcium och D-vitamin går långt." Tänk på det som en kompletterande försäkring för din framtid.
34 Pop lite magnesium.
Carolyn Dean, MD, ND - en expert på hjärnhälsa, kost och näring och författaren till 365 sätt att öka din hjärnkraft: Tips, träning, råd - säger att det är viktigt att få en vana att lägga till lite magnesium till din diet. "Särskilda hjärnreceptorer som är viktiga för inlärning och minne beror på magnesium för deras reglering", säger hon. "Det är också svårt att få en god natts sömn utan tillräckligt med magnesium, eftersom magnesium underlättar produktionen av melatonin (sömnhormonet). Studier har visat att magnesium du får en djup och vilsam sömn."
35 Ta en långsam promenad.
Shutterstock
Hatar jogging, men vill ha alla hälsofördelar? Lätt: gå bara en promenad! "En lätt kvällspromenad är gynnsam på många sätt. Det hjälper dig att sakta ner, koppla av och gå in i ett tillstånd av uppmärksamhet. Du kan också ta dig tid att reflektera över saker, observera omgivningarna och umgås med människor, " säger Lina Velikova, MD. "Det kan låta enkelt, men i den snabba världen vi lever i kan det ta 30 minuter om dagen för en långsam promenad avsevärt att gynna din fysiska och mentala hälsa."
Eftersom det händer så byggs i Italien långsamma promenader in i kulturen. Innan middagen tenderar italienarna att ta en lugn promenad (känd som en passeggiata ), en chans att arbeta upp en liten aptit innan de njuter av färskt medelhavsmat. Lite undra på att italienarna konsekvent rankas bland världens hälsosammaste medborgare, år efter år.
36 Byt kalorier från mättat fett med hela matalternativ.
Shutterstock
Enligt en studie från 2015 i Journal of the American College of Cardiology räcker det inte att helt enkelt skära ner mättat fett, särskilt om du byter ut dem med kolhydrater och raffinerade sockerarter. De som gör utsätter sig för större risk för hjärt-kärlsjukdomar än de som väljer att äta mat full av fleromättade fetter (valnötter, solrosfrön, tofu, sojabönor) och obearbetade fullkorn (korn, havre, quinoa, fullkornsbröd).
37 Ät mer fisk.
Shutterstock
"Fisk och skaldjur innehåller mycket protein som hjälper till att bygga upp dina muskler och hälsosamma fetter som minskar risken för hjärtsjukdom och stroke", skriver McKay.
38 Kontrollera alltid näringsmärket.
Shutterstock
Vi älskar alla en påse med Lays or Ruffles då och då. Men om du inte är för vana att kontrollera etiketterna på dina mellanmål, skulle du bäst ta upp det. National Institute on Aging säger att näringsetiketter erbjuder en mängd information som du kanske inte inser om maten du håller på att varga ner. Genom att läsa noggrant kan du ligga långt före alla allergier eller andra kostbegränsningar.
39 Hoppa över diet soda.
Shutterstock
Kolsoda kan verka som ett hälsosammare alternativ till vanliga saker; trots allt har den noll kalorier och "inget socker." Men en studie från 2009 publicerad i Diabetes Care fann att de som dricker diet soda dagligen har en mycket större risk att utveckla typ 2-diabetes än de som inte gör det. Istället för att ta en annan läsk, överväg att byta till färsk fruktjuice - eller ännu bättre ett glas vatten.
40 Skär ner på rött kött.
Shutterstock
Om du är en köttälskare kan det vara svårt att skicka en Kobe-biff. Men enligt National Institute of Health kan laddning på rött kött vara skadligt för din hjärt-kärlshälsa. Den goda nyheten är att du inte behöver eliminera grejerna helt. Enligt Harvard Medical School ökar inte risken att äta kött en eller två gånger i veckan. "Jag har fortfarande en saftig hamburgare då och då!" säger May, som minskar sitt köttintag.
41 Och på socker och fett för att öka dina energinivåer.
Shutterstock
Ja, socker- och fettmat är läckra. De är också hemska för dig - mentalt och fysiskt. "Det är galen hur mycket människor underskattar den negativa effekten av socker och fett på mänskliga kroppar, " säger Velikova. "Om du konsumerar för mycket känner du ofta trött och saknar energi."
42 Se till att du sover tillräckligt - varje natt.
Shutterstock
Med den snabba tempo på denna dag och ålder kan det vara svårt att slå sig ner och få tillräcklig sömn varje natt. Men "få tillräckligt med sömn är avgörande", säger May. "Jag strävar efter att få minst sex timmar om natten." Medan sex kan fungera för vissa, skjut lite högre om du verkligen vill se till att du klockar tillräckligt mycket. National Sleep Foundation rekommenderar att du kommer från sju till nio timmar per natt.
43 Träna när du står upp.
Shutterstock
"Träning är min stress-avlastare, min antidepressiva och hjälper till att förebygga ångest, " säger Doggett. Det är en vana som hon tog upp för mer än 20 år sedan, när hon var läkarstudent, och snabbt började göra det första på morgonen. "Jag springer, simmar eller gör en annan aerob aktivitet varje morgon strax efter att jag står upp. Jag gör styrketräningsövningar två gånger i veckan. Jag tror att träning är det viktigaste jag gör för min hälsa - överlägset."
44 Byta ut dina träningsrutiner.
Shutterstock
Att göra samma träning eller träning kan leda till tristess och utbrändhet över tid. För att förhindra att du faller i ett brunst, föreslår May att du ändrar saker. "Jag tränar minst tre till fem gånger i veckan och gör en mängd olika aktiviteter, till exempel spinnklass, yoga och kickboxning, " säger hon. "Jag gillar också att dansa också."
Enligt American Heart Association kan regelbundna omkopplingsrutiner hjälpa dig att erövra alla fitnessplatåer som kan dyka upp som ett resultat av muskelminnet. Kan inte tyckas slå en 7:25 mil? Börja skiffer i cykelträning. Kan det inte tyckas byta ut mer än 10 pull-ups i en uppsättning? Ta upp en vinyasa klass. Varje sätt du håller din "gissning" hjälper dig att finjustera muskler som du inte ens visste att du hade.
45 Gå utöver rekommendationer om träning.
Shutterstock
Det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter träning med måttlig intensitet varje vecka. Det är ett beprövat sätt att minska dina chanser för hjärt-kärlsjukdom och hjärtsvikt. Enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Circulation , fann emellertid de som gick över de rekommenderade riktlinjerna - två till fyra gånger så mycket som exakt - att deras risk minskade avsevärt.
46 Sätt dig ner när du äter.
Shutterstock
"När du äter måltider medan du sätter dig, tenderar du att äta långsammare, njuta av vad du äter och kanske till och med kommer att äta mindre, " skriver Lisa Young, doktorsexamen i nutrition vid New York University, för HuffPost . "När du äter stående inser du ofta inte ens att du äter."
Young konstaterar att om du gör det till en vana och tar dig tid vid bordet kommer din hälsa att bli bättre för det.
47 Pröva tidsbegränsad mat.
Shutterstock
"Tidsbegränsad kost (TRE) är vad de flesta tänker på när de tänker på intermittent fasta, " säger Harris. "Den mest populära metoden är 16/8-metoden, där du äter alla dina kalorier i ett 8-timmars fönster, och fastar de andra 16 timmarna på dagen. TRE är ett utmärkt verktyg för att lära ut korrekt matintag och kan hjälpa till -reglera aptitträngen. Det är också ett effektivt verktyg för fettförlust."
48 Undvik bearbetat kött.
Shutterstock
Amerikaner älskar bacon - och korv, skinka och korv också. Men en studie 2018 i Circulation , som tittade på livslängden och hur den hänför sig till människors hälsovanor, fann att det fanns samband mellan att äta bearbetat kött och en sänkt livslängd. Deltagarna fick en bättre "frisk" poäng om de undviker sådant salt bearbetat kött.
49 Tvätta ansiktet före sängen.
Shutterstock
På natten är det alltför lätt att hoppa över att tvätta ansiktet och huvudet rakt i sängen. Men för att ta det från National Sleep Foundation är det en av de värsta rörelser du kan göra för hudhälsa. Om du försummar att tvätta ansiktet ökar du risken för utbrott och ögoninfektioner och är mer benägna att orsaka rynkor.
50 Undersök dina vanor - och byt de dåliga!
Shutterstock
Oavsett om det är att knäcka en kall på soffan efter jobbet eller gå med dina kamrater på en rökavbrott, om du gör något på tillräckligt regelbunden basis kommer det att kristallisera till vana. "Leta efter mönster i ditt beteende och vad som utlöser de ohälsosamma vanor som du vill ändra, " sa Lisa Marsch, PhD, till NIH News in Health. "Du kan utveckla sätt att störa dessa mönster och skapa nya." Och för fler vardagliga rörelser i din rutin, här är 33 enkla dagliga vanor som kommer att göra dig till en smartare person.
