iStock
Räck upp handen om du är stressad ganska mycket hela tiden. I en Gallupundersökning 2019 sa 55 procent av de vuxna i USA att de upplever stress under större delen av dagen, vilket gör det klart att du är allt annat än ensam. "I dagens snabba värld är stress extremt vanligt. Tyvärr är det väldigt få som känner igen vägtullspänningen tar på både sinnet och kroppen", säger Danielle Sassone, en certifierad integrerande hälsotrainer för näringslära vid EMP180. "Våra kroppar är utformade för att hantera små doser av stress, men vi är inte utrustade för att hantera konstant, långvarig, kronisk stress." För att säkerställa att du håller dig stressfri och frisk under 2020, notera några av dessa enkla sätt att slå stress.
1 Gå på promenad.
Shutterstock
Någon form av träning är bra för att lindra stress, inklusive något med låg effekt som att gå. En studie från 2019 publicerad i Frontiers in Psychology fann att en 20-minuters promenad om dagen kan bidra till att minska dina stresshormoner. "Träning är ett bra sätt att släppa stress på det dagliga, även om det bara går en promenad runt kvarteret, " säger Kelly Noonan Gores, en Los Angeles-baserad wellness expert. "Motion förbränner inte bara kalorier, utan den får stillastående energi som rör sig genom cirkulations- och avgiftningssystemen. Motion och rörelse släpper också endorfiner från din hjärna, vilket har en lugnande och positiv effekt."
2 Öva jordning.
Shutterstock
Om du inte bor i ett område som är varmt året runt, kan du behöva hålla på till sommaren för den här tekniken. Men det är verkligen värt att vänta. "Stick dina nakna fötter på gräset i 20 minuter, eller gå till stranden och gå barfota i sanden. Det kallas jordning eller jordning, " säger Noonan Gores. "Våra förfäder brukade gå barfota och sova på marken, vilket gav dem konstant anslutning till jordens negativa jonladdning. Denna negativa laddning har enorma hälsofördelar för oss, från att sänka blodtrycket till att minska ångest, depression och stress." Det checkar ut: Ett par mindre studier har visat fördelarna, liksom en studie från 2019 publicerad i tidskriften Explore .
3 Gör några som tittar.
Shutterstock
Människor som tittar på för att lindra stress? Det låter konstigt, men slå inte det förrän du provar det. "Folk som tittar på kan vara en kraftfull övning av relativitet. Jag kan sitta på en parkbänk och titta på människor på avstånd och vet att de alla har sin egen uppsättning av stressrelaterade problem som de har med sig, " säger mentalhälsaekspert KC Gooding, chef för affärsutveckling på New Method Wellness. Det kan också vara mycket ögonöppnande. När du ser de problem som andra har att göra med, kan det ibland göra att dina verkar vara väldigt små.
4 Och lyssna på din omgivning.
Shutterstock
Ibland är det lika enkelt att lindra stress som att sitta tyst och lyssna på omgivningen. "Håll ögonen stängda och lyssna på det närmaste ljudet för dig. Det kan vara din andetag eller personen som sitter nära dig. Låt sedan öronen följa till nästa brus. Hör det verkligen. Sedan nästa och nästa, " säger Kalifornien-baserade kändistränare Juliet Kaska. "Upptäck vad det längsta bortljudet du kan registrera." Även några minuter hjälper dig att lugna din kropp och låter dig slappna av.
5 Skratta ut.
Shutterstock
Skratt är verkligen den bästa medicinen mot stress. Oavsett om du tittar på din favoritkomedie eller tillbringar tid med vänner, kommer att skratta ut det direkt att hjälpa dig att känna dig lite bättre. "Fördelarna med skratt kan inte underskattas, " sade kardiolog Benico Barzilai, MD, till Cleveland Clinic. "Skratt leder till en omedelbar minskning av kroppens negativa respons på stress och får kroppens blodkärl - inklusive hjärtat - att öka blodflödet efter behov."
6 Ha en karaoke-sesh.
Shutterstock
En pilotstudie 2018 från Iowa State University fann att de som sjunger känner sig positiva och mindre stressade medan de gör det såväl som mer avslappnade efteråt. "Som att skratta, producerar de känsla-goda hormoner, " säger Sassone. "Den upphetsning som kände när sjunga kan komma från endorfiner, eller det kan komma från oxytocin, ett annat hormon som släppts under sång som har visat sig lindra ångest och stress."
7 Ät lite choklad.
Shuterstock
Namnge ett mer delikat sätt att bekämpa stress. Resultat från två studier från Loma Linda University från 2018 fann att äta mörk choklad - den typen som är minst 70 procent kakao - kan hjälpa till att lindra stress, samt hjälpa till med minne, humör och immunitet. Det beror på alla kakaos flavonoider, som är antioxidanter och antiinflammatoriska medel som kan gynna hjärnan.
8 Få en massage.
Shutterstock
Känner du dig överväldigad på jobbet? Använd din lunchpaus för att få massage. Underskatta aldrig den läkande och stresslindrande beröringskraften, särskilt när det kommer från någon som vet exakt vad de gör.
9 Eller ge dig själv en.
Shutterstock
Naturligtvis behöver du inte betala stora pengar för att få en massage. Du kan lindra stress genom att ge dig själv en hemma. "Ge dig själv en daglig massa av abhyanga olja, " säger Kaska. "Börja vid tårna och rör dig långsamt upp i kroppen. Förutom att hjälpa till att bekämpa torr hud kommer det att hjälpa till att lugna nervsystemet och förbättra din långsiktiga elasticitet och åldrande av din hud." Hon rekommenderar att du använder grapeseed oil efter en dusch eller använder sesamolja före en dusch.
10 Snifta några lugnande dofter.
iStock
Ibland kan du få din stress att försvinna lika lätt som att sniffa en lugnande doft. "Andas in lugnande dofter, långsamt och djupt, några gånger i rad, " säger Sassone. "Lavendel eller pepparmyntaolja, färsk tvätt, frisk luft, ditt barns filt… vad som helst hjälper dig att slappna av." Cleveland Clinic säger att dofter också kan påverka allt från dina ångestnivåer till ditt humör, så få till sniffa ASAP.
11 Häng med lurviga vänner.
Shutterstock
Husdjur är bästa bästa kompisar - särskilt eftersom de kan hjälpa dig att bekämpa stress. Enligt America's Anxiety and Depression Association är "husdjurseffekten" verklig. Att ha ägda husdjur har visat sig hjälpa till att lindra stress, ångest, depression och göra dig friskare och gladare övergripande. Men även efter att ha tillbringat fem minuter med en valp behöver du ingen forskning för att berätta det för dig. "Husdjursälskare vet hur att ha ett husdjur kan hjälpa till att minska stressen och förbättra ditt humör. Pälsen är så mjuk och kattig, vilket omedelbart lugnar dig, " säger Sassone. "Kärleksfull interaktion med husdjur hjälper också till att frisätta oxytocin, det må bra hormonet."
12 Sätt ihop dig.
Shutterstock
Det bästa med att kela är att det hjälper dig att bli av med stress utan bokstavligen ingen ansträngning alls. En studie från 2014 publicerad i tidskriften Psychological Science fann att närmar sig och kramar kan hjälpa till med stress.
13 Spräng några positiva låtar.
Shutterstock
Hur bra känner du dig efter att ha lyssnat på din favoritspellista? Förmodligen ganska darn bra. En studie från 2013 publicerad i tidskriften PLOS One fann att det finns en enkel anledning till det: Det hjälper till att minska stress. "Musik kan ha en djupgående effekt både på känslorna och på kroppen, vilket gör det till ett effektivt verktyg för stresshantering, " säger Sassone. "Snabbare musik kan få dig att känna dig mer vaken och koncentrera dig bättre, optimistisk musik kan få dig att känna dig mer optimistisk och positiv om livet, och ett långsammare tempo kan lugna ditt sinne och slappna av dina muskler, så att du känner dig lugnad medan du släpper dagens stress ".
14 Var mer uppmärksam.
Shutterstock
Mindfulness - att fokusera din uppmärksamhet på dina känslor istället för att ignorera dem - kan göra underverk för att lindra stress. "Även korta perioder med uppmärksamhet kan ha en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande, " säger psykolog Rezvan Ameli, doktorsexamen, National Institutes of Health (NIH). "Oavsett vad vi gör, kan vi alltid få tid att föra vår uppmärksamhet på vår andedräkt och vår kropp och stanna där under en kort tid.
15 Acceptera ditt eländiga humör.
Shutterstock
Mindfulness innebär att komma i kontakt med dina känslor, och ibland kan det vara utmanande. Om du känner dig låg, låt inte det stressa dig. "Alla kommer ner, " säger Allison Kanter Agliata, en licensierad psykolog och utövande ledartränare. "Det är en normal känsla att uppleva och du måste ha några låga nivåer för att njuta av dina höjder. I stället för att undvika det, försök att sitta i det och ta reda på orsaken till ditt dåliga humör. Ta dig tid att reflektera och undersöka områden i ditt liv som behöver förbättras så att du har en bättre förståelse för vad som påverkar dina känslor."
16 Ge dig själv ett uppsving av endorfiner.
Shutterstock
Du behöver inte göra typisk träning - som att springa eller en HIIT-klass - för att få en endorfin boost. Det är lika enkelt som att dansa, cykla, göra yoga: vilken aktivitet du föredrar. "Praktiskt taget någon form av träning eller rörelse kan hjälpa till att minska stress, " säger Sassone. "Rörelse ökar endorfiner och endorfiner medför känslor av eufori och allmänt välbefinnande, varför träning ofta är förknippat med stresslindring."
17 Stretch.
Shutterstock
Innan du gör någon form av träning bör du sträcka. Sträcker "hjälper dig att få ditt blod att flyta till dina muskler", förklarar fitnesstränaren Carol Michaels. "Detta släpper de endorfiner som nämnts tidigare. Sträckning och yoga hjälper dig också att bli medveten och fokuserad. Det drar dig in i ögonblicket. Istället för att oroa dig för morgondagen eller ångra i går är du i nuet. Du kan känna dig lugn, i kontroll och centrerad."
18 Gör yoga.
Shutterstock
Någon form av träning är till nytta för stresslindring, men yoga har speciella egna fördelar. "Jag har aldrig slutat göra en yogakurs eller min egen yogapraxis och kände mig värre än tidigare, " säger Shawn Radcliffe, en yogalärare och hälsoskribent. "Liksom andra former av träning ökar yoga endorfiner. Meditation och medvetenhet i samband med yoga har också bevisade fördelar för att förbättra humöret."
19 Gör en högintensiv övning.
Shutterstock
Medan yoga är bra och har visat sig hjälpa till att lindra stress, ibland behöver du något högenergi för att verkligen ta bort vikten från bröstet. "När jag verkligen är upprymd om något och inte får min hjärna att sluta besatta, går jag en körning, " säger Kaska. "Jag behöver att det ska vara mer än en jogga. Det måste innehålla någon slags utmaning - som kullar eller sprint - som tvingar min hjärna att fokusera på något annat än vad jag är stressad över."
20 Eller gör en snabb övning.
iStock
Det snabbaste sättet att skaffa en glädje till din hjärna är med lite fysisk träning, och det behöver inte innebära en resa till gymmet. "Jag berättar för alla mina klienter, om du kan göra 10 snabba knäböj var du än är - vid ditt skrivbord, på Starbucks som väntar i rad, eller till och med i Target medan du shoppar - kommer det att släppa dopamin och serotonin direkt till din hjärna och du kommer omedelbart att känna dig lyckligare och bli i bättre humör, säger beroende terapeut Cali Estes, grundare av The Addiction Coach. "Jag tycker att det är det snabbaste, billigaste och mest effektiva sättet att få det serotonindopaminet att öka naturligt."
21 Gå en körning.
Shutterstock
Som Kaska konstaterar från personlig erfarenhet, kan springa göra underverk för stress. Michaels utövar dess dygder. "Löpning är en fantastisk kaloriförbränare och det är utmärkt för att förbättra din kondition. Det är också något som nästan alla kan göra, " säger hon. "Det behöver inte handla om prestanda, snabbhet och distans. Du kan helt enkelt omfamna sporten som en fitness-jogger. Hälsofördelarna är desamma. Om du är ny på att springa, kombiner den med promenader. målet är att hjälpa till att öka din mentala och fysiska hälsa."
22 Gör lite målsättning.
Shutterstock
Ibland kan stress komma från det okända. Genom att ta dig tid att sätta mål för dig själv kan du förbättra din mentala hälsa på fler sätt än ett. "När människor sätter mål för sig själva har de en positiv känsla av engagemang, känner att de är i kontroll och är optimistiska", säger hälsovetenskapsperson, Ann Webster, doktorand till Harvard Medicine. Dessa mål kan vara i din karriär, relationer, hälsa - verkligen vad du vill.
23 Och slutar att skjuta upp.
Shutterstock
Det kanske känner sig bra i ögonblicket att skjuta upp saker du behöver göra, men du vet att du kommer att bli stressad när det är dags att komma ikapp. För att se till att du slutar dina dåliga vanor, har du en plan. Kati Morton, en licensierad terapeut som är baserad i Los Angeles, sa i en YouTube-video att hon rekommenderar att du håller dina listor kort och arbetar med dem varje dag, vilket "säkerställer att du kommer igång med ett projekt förr snarare än senare." Belöna också dina framsteg på vägen.
24 Men sluta multitasking.
Shutterstock
En viktig källa till stress för den genomsnittliga personen i dessa dagar med ständiga krav och distraktioner är impulsen till multitask. Medan jonglering av ett antal projekt kan få dig att tro att du får mycket gjort just nu är det mer troligt att du bara tömmer dig. "Multitasking har blivit den norm som har lett till att människor känner sig utmattade utan mycket", säger Joe Bates, författare till Making Your Brain Hum: 12 veckor till en smartare du . "Varför? Eftersom deras fokus är uppdelad på för många saker för att göra en sak utmärkt. Medelmåttlighet eller" bara komma förbi "känslor kan börja leda till att bli överväldigad." I stället koncentrera dig på en uppgift i taget och ge dig själv tid att vila mellan projekt.
25 Declutter ditt utrymme.
Shutterstock
När ditt utrymme är rörigt, oavsett om det är ditt hem eller ditt kontor, känner du dig orolig. "När vi har dessa fysiska framställningar av ofullständighet - som en hög med pappersarbete eller tvätt - aktiverar det små meddelanden av oro i vårt undermedvetna. Det visar sig som stress, " säger Kaska. För att hålla dig stressfri i år, ta en dag och bli av med röran i ditt liv genom att rengöra, kontrollera uppgifterna från din to-do-lista och bli av med allt du inte behöver.
26 Meditera dagligen.
Shutterstock
Undersökning har visat hur mycket meditation som kan hjälpa din mentala hälsa. Det är därför Noonan Gores beskriver det som daglig mentalhygien. "Lika viktigt som att duscha den ackumulerade smuts, svett och energi från våra fysiska kroppar varje dag, så måste vi också duscha och tvätta bort den mentala stressen, spänningen och negativiteten som vi samlar i våra sinnen, " säger hon. För att bli av med din stress rekommenderar Noonan Gores att arbeta dig upp till 20 minuters meditation om dagen. "Din hjärtfrekvens minskar, ditt blodtryck sjunker, din hjärna och hjärta går in i ett sammanhängande tillstånd, och din hjärna släpper alla typer av läkande kemi i din kropp."
27 Öva djup andning.
Shutterstock
Enligt Michigan Medicine är djup andning ett av de mest effektiva (och enklaste!) Sätten att förtrycka. "När du andas djupt skickar det ett meddelande till din hjärna för att lugna sig och slappna av. Hjärnan skickar sedan detta meddelande till din kropp, " säger Sassone. "Symtom på stress - som ökad hjärtfrekvens, snabb andning och högt blodtryck - minskar alla när du andas djupt för att slappna av."
När du känner dig stressad säger Sassone att stänga ögonen och andas in långsamt genom näsan och räknar till 4, 6 eller 8 när du inhalerar. Pausa sedan längst upp i andetaget och släpp ut i andningsvägar i 4, 6 eller 8 sekunder. "Gör detta tre till fem gånger när spänningarna är höga", säger hon. "Efter flera upprepningar bör du känna dig mer avslappnad och kunna gå framåt med ett mycket lugnare sinnestillstånd."
28 Och medveten andning.
Shutterstock
Naturligtvis handlar det inte bara om att andas djupt. Försök att kombinera den övningen med uppmärksamhet. Livsstilsekspert Jennifer Winsor, som skriver wellnessblogg Waves and Willows, föreslår att du "hittar ett lugnt utrymme och blir bekvämt sittande, om möjligt. Stäng ögonen, ta en djup inandning och långsamt andas ut och observera hur din kropp mår. Försök medvetet slappna av axlarna och alla andra områden där du känner spänning. Fortsätt ta djupa inandningar, håll i varandra en stund och sedan långa, långsamma utandningar. " Observera och vara medveten om de positiva förändringarna i kroppen och frigör spänningar och stress som inträffar.
29 Spendera tid med de människor du älskar.
Shutterstock
När du verkligen är stressad kan spendera tid med de människor du älskar göra en stor skillnad för att hjälpa dig att bli lättare. "Vi vet från många olika studier att det kan vara till hjälp att ha nära personliga relationer - personer som du kan prata med och som du kan dela med dig av dina känslor med, " berättade stressforskare Janice Kiecolt-Glaser, PhD, till NIH. "Att spendera tid med familj och vänner för att upprätthålla dessa relationer är kanske en av de mest avgörande saker du kan göra som stressminskare."
30 Gå ut och vara social.
Shutterstock
Att spendera tid med vänner kan innebära att du lämnar huset, vilket kan vara svårt när du känner dig överväldigad. "Människor som ofta avslår sociala möjligheter eftersom de inte" känner sig som det "låter sitt humör påverka deras beteende, " säger Agliata. "Men beteende kan faktiskt påverka ditt humör om du tvingar dig själv att komma dit. Kom ihåg att den tid dina vänner var tvungna att dra dig ut och du slutade ha kul?"
31 Eller ring en vän.
Shutterstock
Känner jag mig för stressad för att komma ut där, men fortfarande ivrig efter spänningslindring av mänsklig interaktion? Ring en vän eller familjemedlem ett samtal bara för att se hur de gör eller pratar om din dag. Att höra en röst på den andra linjen är ett bra sätt att driva dig själv till ett bättre sinnestillstånd. I vissa fall kan till och med ett textmeddelande räcka för att få dig tillbaka på rätt spår.
32 Chatta med en främling.
iStock
Eller kanske kan du prata med någon du inte känner. Den bara idén kanske låter stressande, men det kan faktiskt minska din ångest. "Att prata med främlingar är vetenskapligt bevisat för att öka humöret, öka lyckan och betala det framåt: glädjen över anslutningen är smittsam, " säger Jennie Ann Freiman, MD. "Människor är sociala djur med behov av mänskligt engagemang - den typ som går förlorad med digitala anslutningar. Den dagliga pendlingen, livsmedelsaffärer eller promenader med hunden är fantastiska möjligheter att få nya perspektiv, nya idéer och nätverk, som alla betalar utdelning humör."
33 Prata det.
Shutterstock
Ibland uppstår stress eftersom du inte har någon att prata om dina problem med. Även om det kan vara svårt, säger Gooding att ett effektivt sätt att lindra trycket delar bördan. "Det är OK att låta andra veta hur vi mår. Det ska inte vara skam att vara människa", säger han. "Ta upp telefonen, prata med dina vänner eller make eller prata med en terapeut."
34 Visa vänlighet mot andra.
Shutterstock
När du hjälper andra hjälper du också dig själv. Och den frasen kunde inte vara mer exakt än när det gäller stressavlastning. I en studie från Yale 2015 fann forskare att de som utförde vänlighet varje dag var mindre stressade. "Enkla, vänliga handlingar till andra är ett effektivt sätt att lindra stress och fokusera på andras behov, " säger Gooding. "När du tar dig tid att verkligen överväga någon annans behov och vad du kan göra för att hjälpa dem blir bördan av dina stressrelaterade frågor sekundär."
35 Lär dig hur man säger nej.
Shutterstock
Att stänga av planer, mer arbete från din chef och familjeförpliktelser är svårt - och ju mer du säger ja till, desto mer stressad blir du. Gör det till ditt uppdrag i år att säga "nej" lite oftare. Enligt Mayo Clinic är det att sätta för mycket på din tallrik ett recept på katastrof för din mentala hälsa och att säga nej är inte självisk. Om du behöver en paus, var ärlig med människorna i ditt liv. Du ska aldrig känna dig skyldig för att ta hand om dig själv.
36 Koppla loss från tekniken.
Shutterstock
Om du kopplar bort från din telefon, bärbar dator och annan teknik så ofta du kan hjälper dig att störa på rekordtid. "Vi är överflödiga med information i dag och de flesta av dem är negativa och nedbrytande. Det är därför det är så viktigt att koppla bort från alla våra elektroniska enheter. Våra sinnen klarar bara inte av den stress som följer med den ständiga informationsströmmen från sociala media och 24/7 nyheter, "säger Noonan Gores. "Att begränsa skärmtiden, ta friskluft under dagen och stänga av tekniska apparater minst en timme innan du lägger dig kommer allt att minska stress och förbättra mental och fysisk hälsa."
37 Få lite grönt.
Shutterstock
Detta är inte lätt året runt, men när vädret blir trevligt kan du dra full nytta av att spendera tid i ett grönt område. Enligt University of Washington kan spendera tid i parker och andra gröna platser - även om de är små - hjälpa till att lindra stress. Andas in den friska luften varje chans du får.
38 Titta på naturen.
iStock
Medan du är ute bland träden och gräset erbjuder massor av mentala hälsofördelar, är det inte alltid ett enkelt alternativ logistiskt. Lyckligtvis kan du helt enkelt titta ut genom fönstret på naturliga omgivningar, eller till och med bara titta på bilder av naturen.
39 Ge dig själv ett utbrott av förkylning.
iStock
En varm dusch kan göra underverk på stress, men det kan också bli en förkylning. "Ingen snö? Häll lite kallt vatten i en hink och kliv i det i några sekunder, " säger författaren Milana Perepyolkina. "Inte hemma? Öppna kranen med kallt vatten och håll händerna under vattnet i några sekunder. Stänk lite av det vattnet i ansiktet. Du kommer att känna dig uppdaterad, energisk och i bättre humör."
40 Ta en tupplur.
Shutterstock
De mentala (och fysiska) hälsofördelarna med att ta en kort tupplur på eftermiddagen har dokumenterats i stort. Om du känner dig tömd och överväldigad är en 10-minuters vila vanligtvis tillräckligt för att ladda dina batterier och hjälpa dig att känna dig betydligt bättre resten av dagen.
41 Öva tacksamhet.
Shutterstock
Att öva tacksamhet gör att du känner dig bättre överallt - inklusive mindre stressad. Enligt UC Davis Health har övning av tacksamhet kopplats till en minskning med 23 procent av stresshormonet kortisol. "På morgonen eller på kvällen, ta ut din tacksamhetsdagbok och skriv ner vad du är tacksam för, " säger Noonan Gores. "En tacksamhetsutövning kommer att ta dig ur stressresponsen och skapa nya positiva neurala vägar. Det tränar din hjärna bort från den värsta scenariotendensen. Detta skapar bättre mental hälsa och emotionell elasticitet, vilket innebär bättre förmåga att förbli lugn och hantera stress ".
42 Leende.
Shutterstock
Det är så enkelt, du skulle kunna tro att det inte kunde fungera så bra som det gör. "Forskning har visat att när vi ler, oavsett om det är ett falskt leende eller om det är den riktiga affären, släpper vår hjärna goda endorfiner i våra kroppar, " säger Winsor. "Använd kroppens automatiska svar till din fördel och lura din hjärna att få dig att känna dig lyckligare. Det kan kännas besvärligt till en början, men försök sätta på dig ett stort, enormt leende och se själv hur ditt humör direkt ökar." Känner du dig inte lugnare redan?
43 Och se till att du börjar dagen med ett flin.
iStock
Precis som du bör göra lite stretching och träna på morgonen, föreslår Winsor att du börjar din dag på rätt plats känslomässigt genom att göra lite leende. "Börja dagen med några stora grin första saker på morgonen, så kommer du att ge dig själv ett positivt energiförhöjning och börja dagen känna dig energisk", säger hon. Det kommer att ge dig en bättre position att hantera all stress som kommer din väg.
44 Släpp käken.
Shutterstock
Du kanske vill se till att ingen tittar på dig när du gör den här. "Släpp käken plötsligt", säger företagstränaren och författaren Marlene Caroselli. "Andas in när du gör det. Dra ut axlarna och rotera dem helt - bakåt, fram, upp, ner - i generösa släta cirklar så höga, breda och underbara som du kan göra dem. Ta sedan axlarna tillbaka till normalt läge. " Det kan verka konstigt, men försök. Du kommer att må bättre och mer avslappnad när du är klar.
45 Hitta en hobby du älskar.
46 Ät hälsosammare fetter.
iStock
Din kost kan ha stor inverkan på ditt humör och din stressnivå. Elizabeth Trattner, som utövar integrativ medicin, pekar på många studier som visar sambandet mellan "bra fetter och humör." Enligt Trattner har forskare funnit en betydande minskning av risken för depression hos dem som upprätthåller en medelhavsstil. "Omvänt var lågt intag av de framstående komponenterna i Medelhavsdiet, såsom olivolja och omega-3-fettsyror, förknippat med högre depressioner i en studie, " säger hon. "Så när du börjar äta hälsosammare fetter förbättras ditt humör."
47 Skär ner koffeinet.
Shutterstock
Kaffe kan hjälpa dig att vakna på morgonen, men det stressar också din kropp. Enligt Ohio State University har tidigare forskning visat att koffein kan mer än fördubbla nivåerna av kortisol, vilket ökar dina stressnivåer. Dessutom kan dricka för mycket kaffe resultera i försämrad ångest, nervositet och andra problem. Även om detta inte är fallet för alla, kan det vara värt att överväga att ta en paus för att se om du märker några förändringar i din mentala hälsa.
48 Och ta en grön drink.
Shutterstock
Få hälsokost ger så mycket bra saker till kroppen så snabbt som en grön dryck gör. Fyllt med fiber och andra fördelaktiga vitaminer kommer en av dessa att öka ditt humör på ett varaktigt sätt. Det kan ta lite att vänja sig vid, men det kan vara en överraskande väg till stresslindring.
49 Ta en dusch.
50 Och ta lite tid för dig själv.
Shutterstock
Känn dig aldrig skyldig när du tar dig tid, vare sig det är en tio minuters paus på jobbet eller avbryter planer för en avkopplande natt hemma. Enligt American Institute of Stress kan "me time" se ut som du vill. Det kan vara träning, titta på en film eller dricka ditt favoritte - vad som än gör dig glad och hjälper dig att hitta din lugn.
