Att vara lycklig är mycket lättare sagt än gjort. I själva verket, enligt Harris Poll 2017, en långtidsundersökning om amerikanernas lycka, säger bara 33 procent av oss att vi är lyckliga. Det kan tyckas omöjligt att få den statistiken upp, men det finns många saker du kan göra för att bekämpa de negativa känslorna som förhindrar dig att nå högsta glädje. Här har vi sammanställt 50 enkla sätt att känna sig fantastiska varje dag, från det ögonblick du vaknar till det ögonblick som ditt huvud träffar kudden på natten. Dessa lilla gratis tips kommer att få dig att känna dig mycket gladare, mer uppskattande och upphetsad för varje dag livet ger på nolltid!
1 Drick mer vatten
Shutterstock
Vill du känna dig fantastisk på bara några sekunder? Dricka upp!
"De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten", säger Stephanie Paver, en registrerad dietist baserad i Scottsdale, Arizona. "Genom att helt enkelt öka ditt intag av detta viktiga näringsämne kan du förbättra energi, få mental klarhet och vakenhet, förbättra blodsockerbalansen, minska huvudvärk, mildra förstoppning och undvika urinvägsinfektioner och njursten." Och vem vill inte allt det?
2 Skratt
Shutterstock
Oavsett om du kommer dit genom att läsa några korta skämt eller titta på en rolig film, är skratt verkligen den bästa medicinen när det gäller ditt allmänna välbefinnande. En studie från 2011 som publicerades i International Journal of Geriatric Psychiatry fann att skrattyoga - en kombination av okonditionerat skratt och andning i yogastil - hjälpte till att bekämpa depressiva symtom och förbättrade försökspersonernas totala tillfredsställelse med sina liv.
3 Husdjur ett djur
Shutterstock
Nyckeln till att känna sig fantastisk? Tillbringa tid med dina lurviga vänner. I en studie från 2019 som publicerades i tidskriften AERA Open såg universitetsstudenter som husdjur en katt eller hund i bara 10 minuter betydande minskningar av deras nivåer av stresshormonet kortisol.
4 Eller titta på en söt djurvideo
Shutterstock
Vem älskar inte att se bedårande varelser som lever sina bästa liv? Att ta lite tid att titta på en söt djurvideo kan till och med göra dig mer produktiv.
I en studie från 2012 publicerad i tidskriften PLoS One såg deltagarna på söta djurbilder och uppmanades sedan att utföra en serie uppgifter. Forskarna fann att "deltagarna utförde uppgifter som krävde fokuserad uppmärksamhet mer noggrant efter att ha sett söta bilder." Nu har du den perfekta ursäkten att falla ner ett #dogsofinstagram kaninhål!
5 Ge någon komplimang
6 Skriv ner dina känslor
Shutterstock
Även om inte alla dina känslor är bra, kan du skriva bättre på längden. I själva verket, enligt en studie från 2010 av PTSD-patienter som publicerades i British Journal of Health Psychology , kunde de som gjorde uttrycksfulla skrivövningar minska sin kropps stressrespons för att utlösa minnen.
7 Och inkludera det du är tacksam för
Shutterstock
En liten tacksamhet kan gå långt när det gäller att känna sig fantastiskt. "Att hålla reda på saker och ting i ditt liv som går bra är ett beprövat sätt att upprätthålla lycka, " säger terapeut Raffi Bilek, LCSW-C, chef för Baltimore Therapy Center. "Innan du går till sängs på natten, skriv ner tre saker du är tacksam för. Dessa kan vara lika stora som din make, dina vänner eller förmågan att se och så liten som den läckra tryffeln du hade till efterrätten."
8 Njut av lite teknikfri tid före sängen
Shutterstock
Att spendera tid bort från dina enheter, särskilt på natten, kommer att göra dig på snabbspåret till lycka. "Att ha din telefon / surfplatta i ditt sovrum är ofta för frestande och du hamnar i sociala medier eller tittar på Netflix. Inte bara är detta inte produktivt eller avkopplande, skärmar avger blått ljus, vilket minskar sömnkvaliteten, " säger osteopat Charlotte Wood of Lavender Healthcare i Stevenage, England. "Försök att lämna dina prylar ner för att hjälpa dig att få en bättre sömn och du kan börja morgonen med att tänka på din dag, snarare än att direkt titta på Facebook."
9 Gå tillbaka från sociala medier
Shutterstock
Ja, sociala medier kan specifikt ha många negativa effekter på din mentala hälsa. Det är därför det lönar sig att begränsa tiden du spenderar genom dina Instagram- och Twitter-feeds. I en studie från 2018 publicerad i Journal of Social & Clinical Psychology fann forskare faktiskt att begränsningen av användningen av sociala medier minskade deltagarnas känslor av depression och ensamhet.
10 Gör sömn till en prioritet
Shutterstock
Att spendera ännu bara 60 minuter i sängen varje dag kan göra en stor skillnad när det gäller ditt totala välbefinnande. Det beror på att "sömn är den mest kritiska dagliga 'verksamheten' som krävs för att läka, reparera och hålla immunsystemet fungerande, säger Paver.
"Sömnbrist är kopplat till kronisk sjukdom, långsam reaktionstid, ökad risk för skador och olyckor, sänkt produktivitet, depression, kolhydrattrang och viktökning." Hennes förslag? Försök att träffa höet strax efter solnedgången och vakna nära soluppgången när du kan.
11 Säg nej
Shutterstock
"Dra alltid gränser mellan saker som främjar ditt välbefinnande och de som försämrar din lycka, " säger psykolog Sal Raichbach, PsyD., Från Ambrosia Treatment Center i West Palm Beach, Florida. "En av de mest värdefulla färdigheterna för att öka din livskvalitet är genom att lära dig att säga nej till saker som inte tillför värde till ditt liv. Alltför ofta faller människor i fällan att säga ja för att behaga andra på egen bekostnad Kom ihåg att du får säga nej, särskilt om du säger ja kommer att komma i vägen för att uppnå dina mål."
12 Spendera tid ensam
Shutterstock
En liten tid själv kan vara precis vad du behöver för att börja varje dag med gusto - särskilt om du är en intellektuell. Per en 2016-studie som publicerades i British Journal of Psychology , förknippas mer tid med att umgås med lägre totala livstillfredsställelse hos mycket intelligenta individer.
13 Ta några djupa andetag
Shutterstock
När du vill känna dig helt fantastisk är allt du behöver göra att ta några djupa andetag. "Andas djupt när du är i ett stoppljus, fastnat i trafiken, på ett tufft samtal, i ett frustrerande möte, blötläggning i badkaret, middag med din familj - när som helst, " förklarar Kimberly Wilson, terapeut i Washington, DC, och författare till Year of Tranquility .
Hur exakt ska du andas? "Dra in andetaget genom näsan och fyll din mage, ribb och bröst, " säger Wilson. "Andas ut genom näsan och släpp ditt bröst, ribbor och mage." Så enkelt är det!
14 Skäm bort din kreativa sida
Shutterstock
Oavsett om du målar, ritar, prickar eller kastar lera, kan du hänga med dina kreativa impulser kan ge stora resultat när det gäller att förbättra ditt humör. Att spendera till och med bara 30 minuter om dagen på dessa konstnärliga ansträngningar kan hjälpa till att rensa ditt sinne och göra att det är mindre skrämmande att ta itu med vad som är framöver.
15 Gör något vänligt för en främling
Shutterstock
Oavsett om du lägger några mynt i en mätare som nyligen har gått ut eller hjälper din granne att få sina livsmedel hem, kan du göra en ansträngning för att göra något snäll för någon annan kan göra en stor skillnad i deras välbefinnande och ditt.
16 Ta på dig en outfit du känner dig säker på
Shutterstock / mentatdgt
Kläder gör dig inte som du är, men en outfit du känner dig säker på kan göra hela skillnaden när det gäller hur du känner dig. Att klä sig till ninerna i din favoritensemble blir ljusare varje dag - även om du bara spenderar den hemma.
17 Stanna och lukta rosorna - bokstavligen
Shutterstock
Att sniffa en bukett blommor hos din lokala blomsterhandlare eller gå en promenad i en närliggande botanisk trädgård kan du känna dig fantastisk på ett ögonblick. En studie från 2009 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann till och med att patienter i postkirurgisk återhämtning hade lägre blodtryck, minskade trötthet och mindre ångest när de var i ett rum med blommor.
18 Tillbringa tid i naturen
Shutterstock
Ännu bättre, om du kan gå bland blommorna i deras naturliga livsmiljö, är du ett steg närmare att känna dig fantastisk. I en 2018-granskning av forskning publicerad i PLoS One upptäckte forskare att ökad exponering för grönområden var förknippad med större mental välbefinnande.
19 Få lite solsken
Shutterstock
Att inte spendera tid utomhus är ett naturligt sätt att öka ditt humör, utan lite solljus varje dag kan öka dina nivåer av vitamin D, som har kopplats till minskad depression.
20 Ropa ut det
Shutterstock
Att ropa på en annan person kommer bara att förvärra ditt dåliga humör och vad som än orsakar det. Men om du har en tuff dag är det bra att skrika ut den frustrationen, oavsett om det är en kudde, en spegel eller ett öppet utrymme. När du har gjort det känner du snabbt som om en vikt har lyfts.
21 Gör ett pussel
Shutterstock / Photographee.eu
Även om du inte har tid idag att uppnå dina långsiktiga mål, betyder det inte att du inte kan ge dig själv en smak av den tillfredsställelse som följer av att genomföra en uppgift. Att till exempel göra ett pussel kan ge dig glädjen att se något igenom från början till slut samtidigt som du har roligt på vägen.
22 Eller spela ett spel
Shutterstock
Oavsett om du bryter ut Scrabble-brädet eller spelar Mario Kart, kan du ta en paus från stressen i ditt dagliga liv via ett roligt spel omedelbart öka ditt humör. Skäm bort bara ditt inre barn så känner du att du kan ta på dig världen.
23 Gör din säng
Shutterstock / fneun
Vill du börja dagen med att känna dig fantastisk? Räta upp dessa lakan när du vaknar. Enligt Beverly Hills-baserade, kartongcertifierade plastikkirurg Dr. Michelle Lee, sätter detta "omedelbart dig i en organiserad och positiv sinnesram för att ta itu med resten av dagen."
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
Det enda som känns bättre än att få en god natts vila är att sträcka sig när du vaknar. Och ta inte bara vårt ord för det: I en studie 2016 som publicerades i tidskriften Menopause , reducerade bara 10 minuters daglig sträckning under en tre veckors period försöksnivåerna av självrapporterad depression.
25 Använd några positiva bekräftelser
Shutterstock
Medan du känner lite dumt att säga dem till en början, om du upprepar några positiva bekräftelser varje morgon kan du känna dig bättre om dig själv på nolltid. Det beror på att enligt en studie 2016 publicerad i tidskriften Social Cognitive and Affective Neuroscience , stimulerar självbekräftelse delar av hjärnan som är förknippade med förväntan och mottagande av belöningar.
26 Prata om dina känslor
Shutterstock / pressmaster
Istället för att låta dessa känslor av frustration koka upp efter att ha bottnat upp dem under lång tid, kan du pröva om dina problem med någon så snart de kommer upp. Att ta itu med vad som gör dig upprörd kan förhindra att du är mot snöboll och leder till ett arg utbrott som har allvarliga konsekvenser.
27 Drick grön juice
28 Snack på lite mörk choklad
Shutterstock
En smak av mörk choklad kan vara precis vad du behöver för att sätta dig själv i gott humör. "Det innehåller flavanoler som främjar blodflödet till hjärnan och hjärtat och kroppen i allmänhet, " säger Schenck. Inte bara det, utan "fenylalanin i choklad förbättrar stämningen genom att öka hjärnans neurotransmittorer av serotonin, norepinefrin och dopamin."
29 Slå på golvet för lite yoga
Shutterstock
Även om du inte är riktigt redo att ta på dig krågeställning kan du göra joggeställningar på ryggen att du känner dig lika fantastisk. "Detta får ryggradsvätskan att röra sig och känns som en massage, vilket ger en omedelbar pickup och minskar depressionen kraftigt", förklarar Schenck.
30 Meditera
Shutterstock
Lite mindfulness kan gå långt när det gäller att få dig att känna dig fantastisk. Enligt en översyn från 2014 publicerad i tidskriften JAMA Internal Medicine , kan meditation och mindfulness hjälpa till att minska stress, ångest och till och med fysisk smärta.
31 Påminn om goda minnen
Shutterstock
Vill du må bra utan att spendera en krona? Släpp ut de gamla fotoalbumen och tänk tillbaka på glada minnen. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Nature Human Behaviour avslöjar att påminnelse om positiva tidigare händelser kan minska kroppens svar på stress.
32 Få en massage
Shutterstock
Även om du inte har tid att träffa spaet kan det vara en viktig pick-up att ha din vän eller partner ge dig en snabb massage. Bara några minuter kan minska dina nivåer av kortisol, enligt en studie från 2005 publicerad i International Journal of Neuroscience .
33 Rengör ditt utrymme
Shutterstock / gpointstudio
Enligt en 2016-studie som publicerades i tidskriften SSRN , kan kaotiska och röriga miljöer utlösa hanteringsmekanismer som stressätande - så kanalisera din inre Marie Kondo och bli organiserad! Även om det bara är ditt skrivbord eller nattduksbord kan lite rengöring få dig att känna dig mycket bättre.
34 Sätt dig rakt upp
Shutterstock
Bra hållning gör mer än att du ser bra ut; det kan få dig att må bra också. En studie 2017 publicerad i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry fann att individer med depression som satt upprätt både minskade trötthet och förbättrade deras mentala välbefinnande.
35 Le mot en främling
Shutterstock
Leende kan få dig att känna dig lika bra på insidan som du ser ut att göra det på utsidan. Enligt en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Psychological Science hade personer som log under en ansträngande uppgift en lägre hjärtfrekvens tillsammans med ett minskat totalt stressrespons. Det visar bara att det finns sanning till frasen "glis och bär det."
36 Eller prata med en främling
Shutterstock
Att umgås med vänner kan vara en stor pick-me-up - men om alla är upptagna kan det att prata med främlingar ge dig ett liknande uppsving. Enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Social Psychological and Personality Science , hade deltagande studenter som hade korta samtal med barista ett mer positivt perspektiv än de som höll transaktionen kort och söt.
37 Ge någon en kram
Shutterstock
Oavsett om du ger din partner en klämma eller bara kramar en nära kompis, kan själva handlingen omfamna någon annan få dig att känna dig ganska fantastisk. Studier visar inte bara att kramning kan förbättra ditt mentala välbefinnande, men en studie från 2014 publicerad i Psychological Science avslöjar till och med att kramar någon kan minska risken för att bli sjuk.
38 Börja dagen med en kall dusch
Shutterstock
Visst, varma duschar känns trevliga, men det är de kalla som hjälper till att sparka din dag i höga redskap. Förutom att vara ett energigivande sätt att vakna på morgonen, en studie 2016 publicerad i PLoS One fann att deltagande studenter som tog kalla duschar tog färre sjukdagar än de som upprätthöll sin typiska varma duschrutin.
39 Ta en lång promenad
Shutterstock
En lugn promenad runt ditt område eller din lokala park kan lysa upp även den dystraste dagen. En studie 2016 publicerad i tidskriften Emotion avslöjade att promenader förbättrade deltagarnas synpunkter.
40 Eller ta en körning
Shutterstock
Även om du inte har ett gymmedlemskap kan du fortfarande ta en jogga i parken att du får den eftertraktade löparen hög. I en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Cerebral Cortex , rapporterade studierna efter två timmars uthållighet betydande ökningar i sina känslor av eufori.
41 Gör en granskning av din ekonomi
Shutterstock
Pengar kan inte köpa dig lycka, men det betyder inte att det inte kan få dig att känna dig ganska bra. I Northwestern Mutuals planering och framstegsstudie 2018, sade 87 procent av de undersökta individerna att deras ekonomi för att få dem att känna sig både lyckligare och mer säker. Så om du behöver en boost, gå vidare och kontrollera dessa bankkonton, betala av kreditkorträkningen eller lägg några pengar i besparingar.
42 Dölj pengar för att hitta senare
Shutterstock
Vem älskar inte att hitta en överraskning 20 $ i fickan på en jacka de inte har bär på i månader? Om du vill hjälpa ditt framtida själv att känna sig fantastiskt, dölja ett par dollar för att hitta senare - och när du hittar reservförändringen, skäm bort dig själv med en söt behandling.
43 Slutför en uppgift du har lagt ut
Shutterstock
Att förhala kan vara enklare än att ta itu med alla uppgifter du har undvikit, men det känns sällan bra på lång sikt. Så om du vill känna dig fantastisk idag ska du fullfölja en uppgift du har lagt ut. Även om det är så enkelt som att ta ut papperskorgen eller ringa en familjemedlem kommer det definitivt att öka din totala tillfredsställelse.
44 Prova något nytt
Shutterstock
Att ha en känsla av prestation kan få alla att känna sig ganska bra - och att pröva något kommer att ge dig den känslan. Att bara veta att du utmanar dig själv räcker för att sätta ett leende i ansiktet hela dagen.
45 Dans
Shutterstock
Även om du inte är exakt Ginger Rogers, genom att stänga en rörelse kan du känna dig ganska bra. Förutom de psykologiska och fysiska fördelarna med den träning du får, en studie från 2014 publicerad i tidskriften Perceptual and Motor Skills kopplar dans till en minskning av depressiva symtom bland stressade individer.
46 Lyssna på din favoritlåt
Shutterstock
Pumpa upp den favoritlåten och sjung med om du vill må bra. I en undersökning 2019 från Sonos var lyssnande på musik förknippad med minskad stress, ökad produktivitet och ett självförtroende att starta.
47 Slå en blå lampa i lampan
Shutterstock / FamVeld
Vill du må bättre på nolltid? Sätt en blå glödlampa i lampan bredvid din säng. En studie 2017 publicerad i PLoS One fann att exponering för blått ljus bland en grupp vuxna försökspersoner var förknippat med den snabbaste av stressen efter en ångest-inducerande situation.
48 Packa några sunda mellanmål mellanmål
Shutterstock
Att springa till automaten på jobbet mellan frukost och lunch kan lösa din hunger, men det kommer förmodligen inte att du känner dig bra på lång sikt. Tack och lov tar det bara 15 minuter varje vecka att dela ut hälsosamma mellanmål med en blandning av protein och kolhydrater kan du förhindra att du når det hangry-tillståndet som gör dig irriterad och distraherad. Inte bara det, men förbereda snacks kommer också att spara pengar och hålla dina hälsomål på rätt spår!
49 Säg tack
Shutterstock
Oavsett om du tackar barista som har gjort ditt kaffe eller tackar dina föräldrar för deras kärlek och stöd, att uttrycka din tacksamhet till andra kan du känna dig fantastisk. Enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Personality and Individual Differences , är faktiskt tacksamma människor faktiskt större fysisk hälsa. Det finns ingen tid som nuet att börja säga ditt "tack är det."
50 Klappa dig själv på baksidan
Shutterstock
Det är dags att bli din största cheerleader, för att känna en prestation för ett väl utfört jobb kan omedelbart få dig att känna dig fantastisk. En liten bekräftelse från din numero uno - dig själv! - kan göra hela skillnaden i ditt humör och din allmänna välbefinnande. Och för mer enkla sätt att förbättra ditt liv kan du kolla in dessa 40 fantastiska tips om egenvård som du aldrig har provat.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
