Säsongen med majs labyrinter, dorky par kostymer och hemsökta hus är officiellt runt hörnet. Men de roliga festligheterna är inte de enda höstförmånerna: Det är också en bra tid att sparka saker i höga redskap och arbeta mot ditt mål att släppa antalet på skalan.
Så trevligt som det lounged under sommaren - och dricka en för många sockerrimmade margaritas - den nya säsongen är full av möjligheter att släppa några kilo. Och ja: allt medan du till och med njuter av enstaka friterad äppelcider-munk, för att jag ska ringa - vad är 50 bra viktminskningstrick utan några godbitar längs vägen också?
1 Gå bananer för äpplen
Shutterstock
Under hösten har du ditt val av vilken typ av äpple ditt hjärta önskar - och du kan själv välja en fruktträdgård när du vill. Det visar sig att din kärlek till frukten kan skapa dig för viktminskningssucces också. I en studie som publicerades i tidskriften Nutrition , fann forskare att äta tre äpplen om dagen kan hjälpa dig att fälla ut några kilo på grund av all den friska, fylla fiber de innehåller.
2 Dra fördel av vädret och spring ut
Shutterstock
Nu när sommaren tar slut och det klibbiga, fuktiga vädret ersätts av svala höstdagar, dra nytta av några träning utomhus. I stället för att springa på löpbandet på gymmet, snör åt dina gymnastikskor och slå trottoaren utanför. Du har ett tag innan snön ser ut, så håll dig motiverad av det fina, varma solskenet medan du fortfarande kan.
3 Ät mer probiotika
Du kanske älskar att toppa dina veggiehundar med surkål under sommaren. Se bara till att fortsätta äta jästmat på hösten också. En studie 2015 publicerad i tidskriften Fetma fann att de som åt probiotika dagligen var bättre i stånd att hålla extra vikt än de som inte gjorde det. Behöver du några bra förslag på kallt väder? Tillsätt lite kimchi till dina soppor och omrörningar, eller istället för att ha vingar, gör lite proteinpackad BBQ-tempeh.
4 Drick mer vatten
Shutterstock
På sommaren är du alltid varm och din kropp tigger i princip om vatten. På hösten känner du dock inte samma behov av att hålla dig hydratiserad - men se till att fortsätta tugga den H2O. Även om det är en liten uppgift, visar studier att det kan spela en stor roll i viktminskning, vilket hjälper dig att känna dig full och äta mindre kalorier under dagen. Speciellt med tanke på att din kropp är ofta bara törstig när du tror att du är hungrig.
5 bli rädd
När du blir rädd bränner kalorierna i kamp-eller-flygsvaret - så dra nytta av skrämmande filmer och spökhus kommer att falla. Inte bara är de roliga - vem älskar inte en femte (eller sjätte) klocka på Night of the Living Dead på en kall, blåsig natt? - Men du kan också få några kroppsnytta förmåner i viktminskningsavdelningen. Och om du behöver lite hjälp med att känna dig förskräckt, kolla in de 40 bästa skräckfilmerna för helt freaking dig själv.
6 Få lite support
Shutterstock
Höst är den perfekta tiden att få en ny fitnessvän. Genom att hjälpa varandra att hålla ansvariga och hålla jämna steg med de dagliga träningspasserna även när vädret är kallt kan ni båda se några framsteg. I en studie 2016 publicerad i Journal of Behaviour Medicine , kunde de som hade stöd från en vän hålla punden bättre än de som försökte hålla sig konsekventa på egen hand.
7 Gör några rostade nötter
Shutterstock
Vad är bättre än att lugna med några rostade nötter när de faller? Snacket är packat med kroppsuppsvingande vitaminer och näringsämnen - och en studie från 2017 publicerad i European Journal of Nutrition fann att de också kan hjälpa dig gå ner i vikt. Efter att ha hållit koll på mer än 373 000 män och kvinnor i fem år, fann forskare att de som åt ett högre intag av nötter tog mindre vikt än de som inte gjorde det, vilket gjorde fetthaltig mat till ett perfekt val i måttlighet för alla som vill tappade några kilo.
8 Motstå lusten att göra bakade varor
Shutterstock
Oavsett om det är äppelpaj eller pumpaostkaka, så finns det så många läckra höstgodisar. Men ha inte dem i ditt hem - istället, bara ät dem ibland som en godbit. En studie från 2011 som publicerades i International Journal of Obesity fann att även synen och lukten av mat kan få dina begär att bli ur kontroll, så att hålla desserter utanför ditt hem hjälper dig att bekämpa frestelsen - och hjälpa dig gå ner i vikt.
9 Ät långsammare
Det är frestande att hoppa strax efter en portion mat för att gå en sekund. För att gå ner i vikt är det bäst att ge kroppen några minuter att bestämma om den verkligen är hungrig efter mer - åtminstone enligt en studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , som fann att äta i måttlig takt gör det är lättare att berätta när du är full.
10 Sluta äta lunch vid skrivbordet
Shutterstock
Ja, ja - det är frestande att äta din lunch medan du försöker avsluta lite arbete på din dator på kontoret. Problemet är att äta medan du är distraherad orsakar bara fler problem i slutändan. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan denna dåliga vana få dig att ta på dig punden: du inser i princip inte ens vad som kommer in i munnen när du är multitasking och du känner säkert inte full och nöjd efter att du är klar. Ta istället en välförtjänt lunchpaus och kom tillbaka till ditt arbete när du är klar.
11 Fall inte för Pumpkin Spice Latte
Shutterstock
Varje höst släpper Starbucks sin super-mysiga pumpakryddlatte. Och kort efter följer varje kafé på planeten till synes. Den enda frågan? Att dricka det gör inte din midja något gynnar. På upp till 500 kalorier en pop och fylld med socker - en Venti innehåller 64 gram - det kan vara bäst att hitta en annan drink att smutta på. Eller bara spara det som en behandling - inte en vardag.
12 Upp ditt päronintag
Äpplen är verkligen en fallhäftklammer, men glöm inte päron. Frukten - som är officiellt under säsongen som börjar på sensommaren - är lika smakrik som en sida som den är till efterrätten. Och få detta: Om du inte vill äta tre äpplen om dagen, har en studie publicerad i tidskriften Nutrition fann att äta tre päron per dag har samma viktminskningseffekter. Så varför inte ha lite av båda?
13 Lägg viktlyft till din rutin
Låt inte pojkarna i viktrummet avskräcka dig från att starta din egen styrketräningsrutin. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Obesity fann att att lyfta vikter är ett av de bästa sätten att dike de extra kilorna - särskilt jämfört med att bara klippa kalorier eller bara hålla fast vid hjärt.
14 Vakna upp tidigare
Shutterstock
Nu behöver du inte stå upp vid gryningen - men att vakna upp tidigare kan göra mycket bra för dina viktminskningsmål i höst. I en studie som publicerades i tidskriften Obesity fann forskare att de som stod upp tidigare på morgonen tenderade att göra hälsosammare val under dagen - något som säkert kan hjälpa dig att släppa några kilo. Nattugglar hade å andra sidan motsatt effekt.
15 De-stress så ofta du kan
Att ständigt stressa är inte bara dåligt för ditt välbefinnande. En studie 2017 publicerad i tidskriften Fetma fann också att allt kortisol som din kropp producerar kan bidra till viktökning över tid också. För att säkerställa att stress inte kommer i vägen för dina mål, ta lite tid varje dag för att varva ner. Oavsett om det tränar, mediterar eller tar ett bubbelbad, ger dig själv en chans att de-stress kan äntligen hjälpa dig att släppa dessa kilo, en gång för alla.
16 Sluta äta sent på kvällen
17 Spara dina pumpafrön
Shutterstock
När du snider pumpor i år ska du inte slänga bort fröerna. Genom att steka dem i ugnen för ett mellanmål kan du ta in massor av fiber: bara en uns innehåller en rejäl 5 gram ensam. Och studier visar att äta en fiberrik diet är inte bara ett bra sätt att gå ner i vikt utan också bekämpa hjärtsjukdomar och diabetes.
18 Få din partner involverad
Din söta pardräkt för Halloween är inte det enda du borde slå ihop med dina betydande andra på. Forskning publicerad i tidskriften Fetma har visat att det är lättare att gå ner i vikt när du också involverar din partner. Med det lagarbetet resulterar en persons viktminskning vanligtvis också i att den andra personen går ner i vikt, även om de inte försöker.
19 Ditch the Fried Food på Fall Festivaler
Bara för att ditt schema är fullstoppat med alla typer av roliga höstaktiviteter - oavsett om det är skördefestivaler eller resor till pumpa-lappen - ger dig inte en automatisk ursäkt att ladda på säsongens godbitar vid varje enskild. Visst, de äppelcider donuts är läckra och du bör njuta av dem ibland, men som många koncessionsgods är de stekt - något som Harvard Medical School säger är en av de vanligaste teknikerna för matberedning som resulterar i viktökning.
20 Ladda upp på kanel
Att använda kanel när och var som helst är ett absolut fall måste . Kryddan får inte bara saker att smaka fantastiskt, men forskning som publicerats i tidskriften Metabolism: Clinical and Experimental fann också att cinnamaldehyd - den förening som ger den smaken du känner och älskar - också kan hjälpa din kropp att förbränna mer fett, vilket resulterar i viktminskning.
21 Sluta äta ute
Så roligt som det beställer avhämtning eller åka till dina favoritrestauranger flera gånger i veckan, undvik lusten och piska upp en hälsosam måltid själv istället. En studie publicerad i tidskriften Public Health Nutrition fann att de som kokade mer hemma inte bara äter bättre - vilket betyder: mindre socker, mindre fett och färre kolhydrater - utan konsumerar också mindre kalorier än de som inte gör det. Och det kan vara enormt för att hjälpa dig gå ner i vikt.
22 Prova lite HIIT
23 Ät en större frukost
Shutterstock
De säger att frukost är dagens viktigaste måltid, och när det gäller din vikt kan det vara rätt. I en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Obesity , fann forskare att kvinnor som åt en större frukost än middag hade mycket mer framgång med att gå ner i vikt. I själva verket förlorade de dubbelt så mycket som de som åt stora middagar.
24 Gå inte ner för mycket vikt för snabbt
När du går ner i vikt vill du förmodligen att processen ska gå snabbt. Problemet är att för att hålla vikten av med tiden måste du gå trevlig och långsam och arbeta med att utveckla en hållbar, sund livsstil istället för en snabb fix. I själva verket rekommenderar experter att sträva efter en till två kilo i veckan och undvika dessa modiga dieter helt och hållet.
25 Träna första saken på morgonen
Shutterstock
Hur många gånger har du hoppat över din morgonträning och lovat dig själv att du skulle göra det senare, bara för att vara för utmattad för att flytta efter att du lämnat kontoret för dagen? Inte bara gör det att arbeta i am underlättar det att hålla sig till en rutin som hjälper dig att gå ner i vikt, men en studie publicerad i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann att du tränar bara 45 minuter först leder dig att göra äter hälsosammare matval under hela dagen.
26 Ät inte av levande ljus
Shutterstock
Det kan vara en bra idé att äta innan du hänger i den avkopplande glöd från några pumpa doftljus eller din spis i höst. I en studie publicerad i Journal of Marketing Research fann forskare att de som äter i svag belysning inte bara äter mindre hälsosamt än de i ljusa rum, utan de äter också 39 procent fler kalorier. Så, kanske äta din efterrätt i svag belysning: Studien fann också att de i svaga ljus njöt av maten mer, vilket betyder att du kan skörda ännu mer njutning från din äppelpaj.
27 Sluta titta på så mycket TV
Shutterstock
Visst, att sitta ner och titta på Netflix i timmar är inte bra för dina fysiska aktivitetsnivåer. Det är dock inte det enda skälet till att det hindrar dig från att gå ner i vikt. En studie publicerad i Journal of Obesity and Weight Management fann att binge-watchers också hade mycket sämre dieter än de som tillbringade mindre tid framför skärmen - så mycket att 85 procent av deltagarna bara åt frukt och grönsaker en gång om dagen, om det.
28 Förvara en tidskrift
Shutterstock
Nej, inte den typ du skriver om dina krossningar i - den typ du håller reda på vad du äter hela dagen i. Det kan verka irriterande att notera dina måltider, men en studie från 2012 publicerad i Journal of the Academy of Nutrition och Kosmetika fann att det spelade en stor roll för att hjälpa kvinnor att gå ner i vikt.
29 Ät inte framför TV: n
Shutterstock
Att äta vid ditt skrivbord är ett stort nej-nej, men det är att äta framför TV: n hemma - även om det är din favoritprogram och du har dött att titta på det hela dagen. I en studie fann forskare att mer uppmärksamhet på varje bett kan hjälpa dig att äta när du faktiskt är full, vilket hjälper till viktminskning.
30 Ät mer växtprotein
Även om det har visat sig att animaliskt protein ökar risken för hjärtsjukdomar och diabetes, kan äta växtproteiner - som tofu, bönor, tempeh, quinoa och andra godsaker - göra att du känner dig mer nöjd och hjälper till att hålla vikten av med tiden, säger en 2012-studie publicerad i British Journal of Nutrition .
31 Få din ingefära fix
Shutterstock
Det finns en viktig anledning att lägga till ingefära i mer av dina varma och mysiga höstmåltider - och inte, pepparkakakakor räknas inte. I en 2017-granskning som publicerades i Annals of the New York Academy of Sciences som tittade på 60 olika studier, fann forskare att krydda har några stora fördelar, vilket hjälper till att skydda dig mot fetma och se till att din vikt håller sig i schack. Lägg i den i dina soppor, eller till och med smutta på den i te-form för att skörda fördelarna.
32 Ladda upp på fiber
Ett av de enklaste sätten att säkerställa att du inte är hungrig mellan måltiderna? Äter mer fiber. En studie fann att öka ditt dagliga intag kan hjälpa dig att hålla din vikt i schack. När du mår bra från att äta fylla bönor, linser, broccoli och andra grönsaker med hög fiber, kommer du inte att få lust att nå sockerbelagda godisbarer som ett mellanmål mellan middagarna.
33 Lägg ner vitt bröd och pasta
Det finns något med kyligt väder som gör att alla vill nå ut till alla bekvämliga matar - och många av dem innehåller enkla kolhydrater, som vitt bröd, ris, pasta och bakade varor gjorda med vitt mjöl. Tyvärr visar studier att dessa välsmakande alternativ endast kommer att resultera i viktökning. Så när du behöver din fix, nå istället för helvete-alternativ.
34 Ha sex
Vilket bättre sätt att bekämpa kallt väder än att snuggla i sängen med någon du älskar? Att ha sex bränner inte bara kalorier. En studie publicerad i tidskriften Biologisk psykolog y fann också att det är ett bra sätt att sänka dina stressnivåer - och mindre kortisol korrelerar direkt till mindre viktökning.
35 Ät av mindre tallrikar
När hösten träffar är det lätt att hoppa in i Thanksgiving-tankegången och vill höja din tallrik högt med så många mysiga livsmedel som möjligt. Enligt Cornell University-forskare är det bäst att hålla dina plattor trevliga och små, men bokstavligen. Storleken på dina rätter kan hjälpa dig att äta mindre kalorier och släppa oönskad vikt.
36 Missa inte sömnen
Känn dig fri att krypa in i din varma säng tidigt i höst. En studie publicerad i tidskriften Fetma fann att de som fick mer än sju timmars sömn en natt tappade mer vikt än de som inte fick lika mycket - eller lika bra kvalitet - av sömn.
37 Lägg till sunt fett i din diet
När du försöker gå ner i fett, var inte rädd för att äta det. I en studie publicerad i The Lancet Diabetes & Endocrinology fann forskare att äta en kost rik på friska fetter - som nötter och olivolja - var förknippad med mer viktminskning än dieter som inte var. Så njut av den krämiga avokadostastan till frukost: det kommer att göra din kropp bra.
38 Drick vatten innan du äter
Shutterstock
Ett enkelt sätt att känna sig full och nöjd efter dina måltider börjar innan du faktiskt äter. När du dricker vatten för att tugga ner, kommer du att äta mindre. I själva verket fann forskning från Virginia Tech att dricka två fulla glas vatten hjälpte deltagarna att förlora fem kilo mer än de som åt samma saker men inte drickat vattnet i förväg.
39 Gå på en morgonpromenad
Att ta sig lite fysisk aktivitet är inte den enda fördelen med att gå på en promenad först på morgonen. Bortsett från att få kroppen att röra sig, får du också lite humörförstärkande vitamin D från solen under de trevliga höstdagarna - något som en studie publicerad i tidskriften PLoS One hittade kan hjälpa till att hålla din vikt nere. Jämfört med de som fick sol på eftermiddagen hade folk på morgonen ett betydligt lägre kroppsmassaindex (BMI).
40 Tillsätt lite mat till maten
Shutterstock
Vilket bättre sätt att värma upp i det skarpa höstvädret än genom att äta kryddig mat? Capsaicin i saker som paprika värmer inte bara upp kroppen - en studie publicerad i tidskriften PLoS One fann också att den kemiska föreningen kan hjälpa dig gå ner i vikt, vilket gör det lättare för dig att bränna fett.
41 Ta trappan
Shutterstock
Om det är för kallt att gå utanför, ta lite extra träning under dagen genom att hoppa över hissen och istället ta trappan. Det verkar inte som om det skulle göra någon stor skillnad när det gäller att gå ner i vikt, men en studie publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise fann att dessa shorts bursts av intensiv träning kan förbättra ditt hjärta och din midja. Med andra ord, HIIT på sitt bästa.
42 Hoppa över Soda och juice
Shutterstock
Jej, inte ens dina så kallade "friska" fruktjuicer hjälper dig att nå dina viktminskningsmål. I en studie publicerad i JAMA som involverade 50 000 kvinnor, fann forskare att allt detta socker får dig att gå upp i vikt och till och med öka din risk för typ 2-diabetes. Grävning av dem, å andra sidan, kan hjälpa dig att gå ner i vikt och äntligen få dina begär under kontroll.
43 Ditch Sugar helt
Shutterstock
Sockret i dina drycker är inte det enda problemet som kan förbjuda dig att gå ner i vikt - det är bara en liten del av ett mycket större problem. En översyn 2013 publicerad i BMJ hade ganska tydliga resultat: ju mer socker någon åt, desto mer vikt fick de. Så när du har en söt tand, hitta ett hälsosammare alternativ för att få din fix istället som att äta naturligt söt full frukt.
44 Starta en hälsosam mat Instagram
Shutterstock
Ja, ja, alla dessa matgäster som lägger ut bilder av sina måltider dygnet runt blir gamla. Det finns dock en anledning till att du också vill börja knäppa bilder av dina egna tallrikar. I en studie från University of Washington från 2017 fann forskare att den enkla handlingen med att ta bilder av vad du äter kan hjälpa dig att ansvara - och även göra det möjligt för dig att få stöd från andra - som kan hjälpa dig att släppa punden.
45 Tugga lite gummi
Shutterstock
Genom att slänga en bit gummi i munnen kan du gå ner i vikt och få lite fräsch andedräkt. I en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Appetite , fann forskare att den enkla handlingen med att tugga det kan spela en roll för att både minska din aptit och hjälpa dig att kontrollera dina begär.
46 Sluta vara så negativ
När du är på en viktminskningsresa är det inte ovanligt att kännas ner en gång i taget när du försöker förändra din livsstil. Trots allt är det hårt arbete. Att försöka ditt svåraste att hålla sig positivt under hela processen kan dock löna sig: En studie som publicerades i tidskriften Health Psychology fann att de som fokuserade på de positiva och höll på att de kunde uppleva var bättre i stånd att släppa punden.
47 Brygg lite grönt te
Shutterstock
För en extra mysig drink i höst, bryg upp lite grönt te. Att dricka drycken har präglats som ett sätt att gå ner i vikt i flera år: Forskning som publicerades i tidskriften Obesity Reviews fann att det kan hjälpa din kropp att metabolisera fett, vilket hjälper dig att sänka det antalet på skalan totalt sett. Dessutom kommer allt det extra vattnet du tar i dig att hålla dig fuktig.
48 Titta på dina portioner
Oavsett hur illa du vill att det ska vara, är en del pasta inte hela rutan. (Tråkig trombon.) Det kan vara svårt att få rätt portioner av mat, men när du äter närmare uppmärksamhet på hur mycket du äter kan det hjälpa till i viktminskningsavdelningen. I en studie publicerad i tidskriften Obesity Research & Clinical Practice fann forskare att de som äter portionskontrollerade måltider tappade mer vikt än de som inte gjorde det.
49 Blast Some Music
Shutterstock
Ingenting kommer att få dig mer pumpad för din träning än att spränga din favoritlista med högenergi. I forskning som publicerades i tidskriften Studies in Health Technology and Informatics ökade deltagarna som lyssnade på snabbmusik under sina träningspass automatiskt sin gånghastighet tillsammans med låtarna. Att prova detta trick själv kan leda till bättre träning och mer viktminskning.
50 Drick lite kaffe innan du tränar
Shutterstock
Genom att smutta på ditt favoritbrygg kan du skörda fördelar utöver ökad energi. En studie från 2009 publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att du dricker lite kaffe innan dina träningspass är ett bra sätt att öka din uthållighet, så att du kan träna längre och hårdare än vanligt.
