Att vara lycklig är ofta lättare sagt än gjort. Vissa dagar kanske du känner att du är på topp i världen. Men på andra är det lätt för stress och ångest att få det bästa av dig. Den goda nyheten är att det finns många sätt att komma tillbaka till att känna sig bra och de är alla stödda av vetenskap! Genom att implementera dessa expertlycka hacks flyter du på moln nio på nolltid.
1 Låtsas vara lycklig.
Shutterstock
De säger att du kan förfalska tills du gör det, och samma teori fungerar med lycka. En studie från 2012 som publicerades i Psychological Science fann att falska ett leende och låtsas vara glad när du känner dig stressad faktiskt kan minska dina stressnivåer, vilket gör dig mer glad.
2 Häng med din hund.
Shutterstock
Det är nästan omöjligt att inte vara lycklig runt din söta, slöviga valp, eller hur? I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Frontiers in Psychology , fann forskare att helt enkelt att vara runt din hund förstärker dina nivåer av oxytocin, en av de kemikalier som får dig att känna dig lycklig. Så ta din lurviga bästa vän på en promenad, kela upp för en film eller spela hämta. Det lyfter båda dina humör.
3 Få dig några blommor.
Shutterstock
Varför vänta på att någon annan ska få dig en bukett blommor när du kan öka din egen lycka genom att få lite själv? En studie 2005 publicerad i tidskriften Evolutionary Psychology fann att att få blommor kan öka ditt humör i upp till tre dagar!
4 Bär ljusa kläder.
Shutterstock
När det gäller din lycka kan dina gamla blå jeans göra att du känner dig sortablå. En studie från University of Hertfordshire i England fann 2014 att kläderna som kvinnor bär när de känner sig ledsna är - oftare än inte - jeans. Ovanpå det är de som är tråkiga också mer benägna att bära en baggy topp. Glada kläder, å andra sidan, är "välskurna, figurförstärkande och gjorda av ljusa och vackra tyger."
5 Tänd några vaniljdoftande ljus.
Shutterstock
Nästa gång du bestämmer dig för att fylla på ljus, få massor av vaniljsorten. En studie från 2005 som publicerades i tidskriften Chemical Senses fann att de som sniffade doften var lyckligare och mer avslappnade. Så känn dig fri att lägga ett i varje rum och lysa upp dem regelbundet.
6 Gör en donation till en sak nära dig.
Shutterstock
Att göra något bra för andra är ett direkt sätt att lysa upp ditt liv, särskilt om orsaken du ger till påverkar någon nära dig. En studie från 2013 publicerad i International Journal of Happiness and Development fann att givare som ger till en välgörenhet genom en vän, släkting eller social anslutning känner sig lyckligare än de som donerar anonymt.
7 Och vara generös i allmänhet.
Shutterstock
Du behöver inte ens vara riktigt generös. Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Nature Communications kan det att vara lite generös än du redan är göra dig lyckligare i livet. "Du behöver inte bli en självofferande martyr för att känna dig lyckligare. Att vara lite generös räcker, " säger studieförfattaren Philippe Tobler, doktorand, i ett uttalande.
8 Titta på några gamla hemmafilmer.
Shutterstock
Ibland är det lite som krävs för att höja din lycka. En studie från 2013 publicerad i tidskriften Personality and Social Psychology Bulletin fann att nostalgi kan öka optimismen, så gräva ut dina gamla hemmafilmer eller fotoalbum och förbered dig på att le över alla minnen.
9 Gör ett 10-minuters träningspass.
Shutterstock
Motion håller dig frisk och hjälper dig att leva ett längre liv, ja, men det har vissa allvarliga mentala fördelar också. En studie från 2018 publicerad i Journal of Happiness Studies fann att det att vara fysiskt aktivt ökar dina chanser att vara lyckliga, även om det är så lite som 10 minuter fysisk aktivitet per vecka. Det låter som att det är dags att hitta ett träningspass du älskar och hålla fast vid det för att hålla ditt humör uppe.
10 Se en rolig video.
Shutterstock
Alla dessa roliga kattvideor som tar sig runt på internet är faktiskt ganska fördelaktiga. En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Advances in Mind-Body Medicine fann att de som tittade på ett par humoristiska videor i 20 minuter hade betydligt lägre nivåer av stresshormonet kortisol i deras saliv än de som satt lugnt och inte gjorde någonting i 20 minuter.
11 Skicka några selfies.
Shutterstock
Även om för mycket skärmtid inte är bra för din mentala hälsa, kan snapping av några selfies för dina vänner regelbundet ge din lycka ett solid uppsving. En studie 2016 publicerad i tidskriften Psychology of Well-Being fann att användning av teknik på detta sätt faktiskt kan hjälpa dig att slå blues.
12 Gå utomhus.
Shutterstock
Det finns inget som lite solsken kan fixa, eller hur? En studie från 2015 i tidskriften Landscape and Urban Planning fann att även mindre än en timmes värde av att gå utanför kan få dig att känna dig lyckligare. Men det är inte allt: Forskare såg också andra fördelar med att spendera tid i Great Outdoors, som minskad ångest och bättre minne.
13 Få mer sömn.
iStock
När du är vuxen kan du hålla dig långt förbi din läggdags och ingen kommer att skälla dig för det. Men kanske hade dina föräldrar rätt när de slog höet tidigt. En 2000-personers undersökning av Amerisleep tittade på sambandet mellan sömn och lycka och fann att de lyckligaste människorna får drygt sju timmars sömn om natten, medan de fick mindre än 6, 8 timmar ledde till att känna det motsatta.
14 Ring dina föräldrar.
Shutterstock
Att visa dina föräldrar lite kärlek ger dig direkt en stor dos lycklig. I en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Proceedings of the Royal Society B , fann forskare att något så enkelt som att höra en förälders röst och omedelbart kan få dig att känna dig tröst, vilket ger dig en glad känsla som kommer att hålla länge efter att du hänger upp telefonen.
15 Gå till en konsert.
Shutterstock
Det visar sig att högprissatt konsertbiljett verkligen är värt det. En australisk studie 2017 publicerad i tidskriften Psychology of Music fann att det att engagera sig med musik regelbundet - oavsett om man dansar eller deltar på konserter - är associerat med att vara lyckligare övergripande. Du får njuta av showen och ditt humörökning efteråt!
16 Njut av de små sakerna.
Shutterstock
Lycka behöver inte vara komplicerad. I själva verket fann en studie 2016 publicerad i Journal of the Association for Consumer Research att det är de enkla nöjen i livet som ger människor mest glädje. Oavsett om det är att spela hämta med din hund eller gå på picknick, hitta tid att delta i några små, positiva nöjen varje dag.
17 Spendera pengar på andra.
Shutterstock
Att köpa något för dig själv kanske må bra för en sekund, men det verkliga sättet att bli lycklig när det gäller att spendera dina pengar är att köpa något för någon annan. Åtminstone det är vad en studie från 2011 publicerad i Journal of Happiness Studies fann. Dessutom får du några allvarliga brownie-poäng med dina vänner och nära och kära.
18 Var snällare.
Shutterstock
Medan du spenderar pengar på någon annan kan göra dig lycklig kan det att hjälpa dig i allmänhet också hjälpa dig. En studie från 2018 publicerad i Journal of Experimental Social Psychology fann att helt enkelt att vara trevlig mot andra kan gynna ditt välbefinnande, oavsett om det är att öppna en dörr för någon, utreda komplimanger eller bara lyssna på någon som behöver prata.
19 Öva självacceptans.
Shutterstock
En sak som är säker på att få dig att känna dig olycklig? Strävar alltid efter att vara någon annan eftersom du inte är nöjd med vem du är. Enligt resultaten från Action for Happiness '2014-undersökning av 5 000 människors "lyckavaner", kan öva självacceptans göra en stor skillnad i din totala lycka. Enligt de som ledde studien betyder det att du är vänlig mot dig själv, lär dig av dina misstag och ger dig själv en välförtjänt beröm. Tyvärr fann forskarna också att självacceptans är den "lyckan vana" människor öva minst.
20 Gör något kreativt.
Shutterstock
Vem säger att du måste vara under 10 år för att spela med konst och hantverk? Forskning från 2016 publicerad i Journal of Positive Psychology fann att om du gör något kreativt varje dag - oavsett om det är målning, hantverk eller skrivning - kommer det att hjälpa dig att blomstra i livet, så att du känner dig lyckligare och mer positiv.
21 Baka din favoritdessert.
Shutterstock
Ibland är det en sak som gör allt bättre. Så om du känner dig nere och behöver en pick-up, gå till köket. I samma studie från 2016 i Journal of Positive Psychology fann forskare att det var lite stressat, mer entusiastiskt och lyckligare i allmänhet att göra lite matlagning och bakning. Det är ett bevis på att nybakade kakor verkligen är bra för dig.
22 Meditera dagligen.
Shutterstock
Alla har hoppat på meditationsbandvagnen nyligen, men det är inte bara en trendig wellnesspraxis. Det har en hel handfull fördelar, inklusive förmågan att öka din lycka. Enligt en studie från 2014 som publicerades i JAMA kan den enkla handlingen att sitta, fokusera på ditt andetag och låta världen omkring dig blekna bort minska stress, ångest och depression - vilket får dig att bli mer glad.
23 Häng med andra glada människor.
Shutterstock
När det gäller att hålla humören väljer du vem du tillbringar din tid med klokt. En studie från Harvard Medical School från 2008 fann att bara en persons lycka kan skapa en kedjereaktion och göra alla omkring dem lyckliga. Forskarna fann att "en vän som bor inom en mil och som blir lycklig ökar sannolikheten för att en person är lycklig med 25 procent."
24 Spendera dina pengar på upplevelser, inte ägodelar.
Shutterstock
Enligt en studie från San Francisco State University från 2012 kommer verklig lycka från att köpa upplevelser - inte fler saker. Så istället för att spendera din lönecheck på en ny klocka, använd dessa pengar för att ta en resa och göra några minnen för att leva hela livet.
25 Behandla din känslomässiga utmattning.
Shutterstock
Ibland är det svårt att hitta sann lycka tills du löser problemen som förhindrar dig från att vara lycklig i första hand. En studie 2017 publicerad i tidskriften Work & Stress fann att känslomässig utmattning på jobbet är en av dessa vägblock. Oavsett vad som har slitit dig på kontoret kan du ta itu med saker och komma till botten av frågan helt och hållet förändra hur du känner.
26 Öva tacksamhet.
Shutterstock
Vem behöver en sked medicin när du kan få en fast dos tacksamhet? Enligt 2015-undersökningar från UC Davis Medical Center kan du genom tacksamhet hjälpa dig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv - minska risken för depression och ångest och göra dig mer benägna att utöva hälsosamma beteenden, som att träna och äta hälsosamma livsmedel.
27 Återupplev din kärlek till lärande.
Shutterstock
Vem säger att du någonsin ska sluta lära dig nya saker när du har gått examen från skolan? Om du har utvecklat ett särskilt intresse, ta en klass för det. En studie från 2016 som publicerades i tidskriften Arts & Health fann att att du tar klasser för vuxenutbildning faktiskt kan göra dig mer lycklig. Och på toppen av den glädjen kan du också utveckla mer självförtroende och bilda nya relationer. Vem vet? Du kan träffa din betydande andra i keramik klass.
28 Sjung ditt hjärta ut.
Shutterstock
Det spelar ingen roll om det är i duschen, bilen eller en gruppsånggrupp - bara sjung… sjung högt! En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Medical Humanities fann att att bantning av vissa låtar regelbundet kan förbättra din mentala hälsa genom att minska depression och ångest, vilket får dig att känna dig lyckligare överallt.
29 Bli en växtperson.
Shutterstock
Du behöver inte omedelbart utveckla en grön tumme, men att försöka få lite grönska i ditt liv kan göra din lycka nivåer lite bra. En studie 2015 publicerad i Journal of Physiological Anthropology fann att det kan vara väldigt lugnande att ha växter i ditt utrymme, vilket hjälper till att underlätta all uppbyggd stress och lyfta ditt humör.
30 Glöm de dåliga tiderna.
Shutterstock
Det finns absolut ingen anledning att fokusera på dina ånger. Som en studie från 2011 om personlighet och individuella skillnader avslöjade är de som kan se förflutna genom rosafärgade glasögon mycket gladare än de som fokuserar på negativerna. Så om du kan börja se allt du har gått igenom i ett positivt ljus, kommer ditt liv att lysa upp på grund av det.
31 Gör lite yoga.
Shutterstock
Yoga har funnits i århundraden, och det finns en anledning till det. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Frontiers in Psychology fann att det bara tar två minuter med yoga för att börja känna dess positiva, humörstärkande effekter. Krigare poserar, här kommer du!
32 Ta en tupplur.
Shutterstock
Det spelar ingen roll om du är ett fyraårigt barn eller en 40-årig vuxen: tupplurar är bra för själen. Och det visar sig att de är fantastiska för din mentala hälsa också. I en studie från University of Hertfordshire i England 2017 var deltagare som tuppade under en kort tid - under 30 minuter - mycket gladare än de som tog längre tupplurar eller inte tupplur alls. Så få din snooze på - du har nu en ursäkt med stöd av vetenskap.
33 Drick en kopp kaffe eller två.
Shutterstock
Du vet redan att kaffe väcker dig på morgonen - och håller dig uppe under dagen - men visste du att det också spelar in i ditt humör? En decennium lång studie som publicerades 2011 i Archives of Internal Medicine fann att kaffekonsumtion kan sänka din risk för depression. Så känns inte dåligt att gå för den andra cupen!
34 Ta ett bad.
Shutterstock / sylv1rob1
Vem visste att en liten stänk i badkaret kunde leda till så mycket lycka? Genom en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fann forskare att något så enkelt som att ta ett långt bad kan få dig att bli föryngd och öka mängden glädje du känner. Det finns inget i forskningen om bubblor och gummiankor, men de måste vara värda några extra glada poäng.
35 Använd en solljus.
Shutterstock
Ett enkelt sätt att känna dig direkt lyckligare? Ta bara en sollampa. Enligt Cleveland Clinic kan sollampor med starkt, vitt ljus bekämpa depression, vilket ger dig ett humöruppsving när du behöver det.
36 Förvara en tacksamhetsdagbok.
37 Ansträng dig för att träffa nya människor.
Shutterstock
Vänner online är fantastiska och allt, men när det gäller din lycka slår inget att möta nya människor ansikte mot ansikte - åtminstone det är vad forskare fann i en 2013-studie publicerad i tidskriften PLoS One . Oavsett om det innebär att gå med i en klubb i ditt samhälle eller prova på en sportsliga, kan du skapa en varaktig vänskap som får dig att le mycket mer.
38 Gå vandring.
Shutterstock
Att gå på en promenad runt i ditt grannskap är en sak, men att gå vandring kan ta dina lyckans nivåer till nya höjder. En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Ecopsychology fann att vandring genom naturen fick deltagarnas stressnivåer att försvinna, sänka sina graden av depression och få dem att känna sig mycket lyckligare.
39 Ta lite choklad.
Shutterstock
Inte bara är choklad läcker, utan en studie från 2013 publicerad i Journal of Psychopharmacology fann att den också kan vara en stor humörbooster. Att äta en liten bit varje dag kan öka din lycka, så länge det du snacks på är minst 70 procent kakao eller högre. Annars kommer du inte att skörda några fördelar (förutom att tillfredsställa din söta tand, naturligtvis).
40 Planera en riktig semester.
Shutterstock
Genom att faktiskt använda din ledighet och ta en riktig kvalitetssemester känner du dig mycket gladare. Faktum är att mycket av den lyckan kommer innan du ens reser till din resa: En studie från 2010 som publicerades i tidskriften Applied Research in Quality of Life fann att att bara förutse en semester lämnade människor strålande av glädje i upp till åtta veckor.
41 Steg bort från skärmen.
Shutterstock
Att titta på ditt favorit-TV-program på Netflix kommer naturligtvis att göra dig lycklig, men binge-watch klokt: För mycket skärmtid kan få dig ner. Enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Emotion var de som ägnar mer tid på att spela videospel, använda sociala medier, sms och titta på TV mindre glada än de som tillbringade mer tid med att ha ansikte mot ansikte social interaktion eller göra aktiviteter som involverade inte en skärm. Så du kan njuta av ett avsnitt eller så av The Office , men stäng sedan av TV: n och plocka upp en icke-skärmhobby istället.
42 Säg adjö till sociala medier.
Shutterstock
Visst, sociala medier har sina fördelar, men för mycket av det gör inte din lycka något bra. En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Computers in Human Behaviour fann att ju fler plattformar studien har använt, desto högre var deras chanser att få depression och ångestsymptom. Medan det inte är för stort problem att checka in på ett par plattformar, verkar verklig lycka komma från att hålla sig lite mer på Instagram-rutnätet.
43 Ät mer frukt och grönsaker.
44 Och ladda specifikt på bladgröna gröna.
Shutterstock
Att lägga till fler gröna i din kost hjälper din mentala hälsa förutom att du gör kroppen bra. Enligt en studie från 2007 publicerad i Journal of Psychiatry & Neuroscience , kan mörka bladgrönsaker som grönkål eller spenat hjälpa till att lindra depression. Det beror på att de innehåller folat - ett vitamin som hjälper till att producera serotonin och dopamin - som bekämpar effekterna av depression och förbättrar ditt humör.
45 Använd en infraröd bastu.
Shutterstock
Infraröda bastur - som värmer din kropp inifrån och ut - kan hjälpa till att rensa upp din hud och bli av med all smärta du kan uppleva. En annan förmån, dock? En studie 2016 publicerad i JAMA Psychiatry fann att att lägga din kropp i de höga vikterna också kan fungera som ett antidepressivt medel, vilket får dig att känna dig lycklig när du kommer ut.
46 Gå till parken.
Shutterstock
Det finns inget som en snabb resa till din lokala park kan inte fixa. En studie från 2014 i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att att ta en filt och en bra bok och umgås mitt i allt det gröna området omedelbart får dig att känna dig lyckligare. Faktum är att ju mer grönska du är, desto bättre blir ditt humör.
47 Interagera med andra.
Shutterstock
Efter en lång dag på jobbet, kan det låta avslappnande att blåsa bort dina planer och tillbringa kvällen hemma själv. Det enda problemet med det? Social interaktion är riktigt bra för din mentala hälsa. En studie från 2014 publicerad i Personality and Social Psychology Bulletin fann att människor upplever större lycka de dagar de tillbringar tid med andra jämfört med de dagar de bara spenderar tid av sig själva. Så även om du är trött ska du hålla dessa planer med dina vänner.
48 Hitta ditt syfte.
Shutterstock
När du arbetar mot ett mål i livet kan det få dig att känna att du har ett syfte - och som Mayo Clinic konstaterar är det ett av de viktigaste sätten för människor att hitta lycka. Ta reda på vad som lockar dig, vad du älskar att göra och hur du vill att människor ska komma ihåg dig för att få reda på vad ditt eget syfte är - det är när du hittar sann glädje.
49 Avsluta jobbet och gå solo.
Shutterstock
Att sluta jobba och gå på egen hand kan verka skrämmande, men det har många fördelar för ditt välbefinnande. En studie från 2017 publicerad i tidskriften Work, Employment and and Society fann att de som är egenföretagare är de lyckligaste av alla olika yrken där ute.
50 Live just nu.
Shutterstock
Visst, de kallar det "jakten på lycka", men du kanske vill sluta sträva efter det så mycket och helt enkelt leva i ögonblicket istället. En studie från 2018 som publicerades i tidskriften Psychonomic Bulletin & Review fann att det att försöka för hårt för att uppnå lycka ofta resulterar i att det inte blir så lyckligt alls - vanligtvis för att försöka vara lycklig tar all tid du faktiskt kan spendera att vara lycklig. I studien konstateras att att förfölja lycka för ofta faktiskt, ironiskt nog, kan minska din lycka. Försök istället att bara fokusera på att vara lycklig i här och nu. Och för fler sätt att slå ett leende på ditt ansikte, lära dig de 25 bästa Instant Mood-Boosters.
