Vissa dagar känner du dig bara gammal. Dina leder är styva. Din hjärna är dimmig. Du kommer inte ihåg förra gången du gjorde något spontant. Oavsett vad det är, vet du att inget anti-aging-serum eller behandling magiskt kan vända tillbaka klockan och få dig att känna som du gjorde i 20-talet.
Lyckligtvis betyder det inte att allt hopp är förlorat. Faktum är att med några enkla uppdateringar av din dagliga rutin kan du känna dig yngre på nolltid. Från att perfekta din hållning till att få mer D-vitamin är dessa tips med experter som kommer att föryngra din kropp och själ och hjälpa dig att se ut och känna ditt bästa.
1 Sluta stressa om pengar.
Shutterstock
Att oroa sig för pengar är den ultimata ageren - och du har antagligen gjort det ett tag nu. För att omedelbart känna dig 20 år yngre använder du de resurser och tekniker som är till hands för att hjälpa dig att ta itu med din största ekonomiska utmaning.
"Stress tar år från ditt liv, och amerikanerna stressar mer än pengar än något annat ämne", säger Jannick Malling, VD för investeringsappen Public. "Det är aldrig för sent - eller tidigt - för att få din ekonomiska välbefinnande i ordning…. Det är lättare än någonsin och mer uppnåeligt än folk tror."
2 Sträck ut varje morgon.
Shutterstock
Att göra några sträckor efter att du vaknat hjälper dig att starta din dag med en brist på energi. Dessutom är allt du verkligen behöver 10 minuter. "Våra kroppar blir mindre rörliga när vi blir äldre, vilket innebär att vi måste ta ännu bättre hand om oss själva", säger Rebecca Louise, en kändis-tränare. "Lossa upp din kropp på morgonen genom att sträcka kommer att hjälpa dig att känna dig mer smidig."
3 Håll dig uppdaterad av din läkares möten.
Shutterstock
Antag inte bara att din läkare kommer att påminna dig om varje test du behöver för att göra och varje specialist du behöver besöka. "Fråga ditt dokument vilka tester du behöver och när du behöver dem, få sedan saker som mammogram, pap-utstryk och koloskopier regelbundet, " säger Lakeisha Richardson, MD. På det sättet, oavsett vilka hälsoproblem som börjar dyka upp, kommer du att kunna fånga dem tidigt.
4 Ta en kall dusch.
Shutterstock
Det finns inget bättre sätt att föryngra din kropp än genom att dränka dig själv i kallt vatten. "Att ta kalla duschar har massor av hälsofördelar, inklusive förbättrad cirkulation, snabbare muskelåtervinning, förbättrad hud och hår och ökad energi, " säger Grace Yoon, certifierad holistisk hälso-utövare och grundare och VD för Qi Alchemy. "Ta en kall dusch i minst en till två minuter varje morgon."
5 Reparera tarmen.
Shutterstock
Din tarmhälsa spelar en stor roll i din övergripande fysiska och psykiska hälsa. Hitta din ungdomskälla genom att bara ta en flaska probiotika. "De flesta av oss har ett obalanserat tarmmikrobiom som förhindrar oss från att ta upp näringsämnen från mat i kroppen, vilket gör att vi känner oss trötta, tröga och trötta, " säger Saman Faramarzi, ND, grundare av SAFA Wellness.
"Att ta probiotika kan hjälpa till med mer än din gastrointestinala hälsa, " säger hon. "Genom att fixa din tarmens mikrobiombalans kan du känna dig yngre och mer vitaliserad. Din kropp kan bättre ta upp näringsämnen, tarmen producerar inte så många endotoxiner som påverkar saker som dina hormonnivåer och du kan fungera bättre."
6 Lär dig något nytt.
7 Ät dina frukter och grönsaker.
Shutterstock
Det låter uppenbart, men hur ofta äter du verkligen den rekommenderade mängden frukt och grönsaker varje dag? Om du inte uppfyller riktlinjerna (som är 2, 5 till 3 koppar grönsaker och 1, 5 till 2 koppar frukt per dag, enligt det amerikanska jordbruksdepartementet), kanske du vill öka det.
"Det låter så enkelt, men att äta din frukt och grönsaker kan verkligen hjälpa dig att känna dig yngre, " säger Amy Gorin, MS, RDN, ägare av Amy Gorin Nutrition. "Varför? För det första består färska råvaror av en god mängd vatten. Det vattnet kan hjälpa din kropp att fungera optimalt, och god hydrering hjälper till att bekämpa känslor av trötthet och tröghet. Dessutom ger grönsaker och frukt så många viktiga vitaminer och mineraler som kan hjälpa allt från din immunhälsa till att hålla dina ben starka."
Om du kämpar för att uppfylla riktlinjerna rekommenderar Gorin att du fixar dig genom att göra smoothies. När du blandar med frukt kan du inte ens smaka grönsaker som blomkål, grönkål och spenat.
8 Ta några vitaminer.
Shutterstock
När du åldras kan det vara svårare att få alla vitaminer och näringsämnen du behöver från din diet ensam. Det är därför du vill överväga att lägga till en daglig multivitamin i din rutin. "Jag tänker på multivitaminer som en försäkring mot en ofullständig diet, " berättade Michael Roizen, MD, till Cleveland Clinic. Om du gör det när du är över 50 kan du ge dig det du behöver för att känna hälften av din ålder, hjälpa till att hålla dina ben starka, din energinivå uppe och din hälsa i schack.
9 Hitta en läkare du älskar.
Shutterstock
Gör det till ditt uppdrag att hitta vårdpersonal du vill besöka - annars kommer du inte. För om du vill känna dig 20 år yngre är det avgörande att delta i regelbundna möten. "Hitta en läkare som du relaterar till - någon du kan prata med om allt och allt", säger Richardson. Om du besöker någon som är lätt att arbeta med kan de bättre tillgodose dina behov och du får all hjälp du behöver.
10 Välj positiva vänner.
11 Gör lite yoga.
Shutterstock
Denna milda övning med låg effekt har ett brett utbud av fördelar, inklusive förbättrad balans och skärpa ditt fokus, enligt Cleveland Clinic. En av de bästa fördelarna med yoga är dock att hjälpa dig att känna dig yngre från topp till tå. "Din kropp känner sig yngre, mer flexibel och starkare när du flyttar den, " säger Veronica Parker, en wellness-mindset-coach och yogainstruktör. "Studier har visat att yoga är ett fantastiskt anti-aging-verktyg som hjälper dig att minska stress och bromsa åldringsprocessen."
12 Ät kryddor som ökar cirkulationen.
Shutterstock
Att lägga till kryddor i dina måltider kan ge din cirkulation en boost. "Bättre cirkulation är direkt kopplad till att känna dig mindre styv, " säger Lillian Daniels, en wellness-expert och certifierad yogainstruktör. "När du fyller din diet med rätt mat - inklusive cayennepeppar, gurkmeja och kanel - hjälper de till att främja ett bättre blodflöde i hela kroppen. Som ett resultat kommer den ökade rörligheten att ersätta all styvhet som alltid tenderar att tjäna som samma påminnelse: 'Jag börjar bli gammal.'"
13 Gå utanför din komfortzon.
Shutterstock
Att lämna din komfortzon är svårt. Men att göra det ibland kan ge dig en omedelbar känsla av ungdomlighet. "Gå utanför din komfortzon - du har varit där tillräckligt länge, " säger Avi Greenberg, en certifierad andningscoach. "Lär dig ett nytt språk eller hur man spelar ett instrument. Att utmana din tillväxt inom ett område kommer att överföras till andra."
14 Kontrollera dina ben.
Shutterstock
När du åldras börjar du tappa benmassa och densitet. Det är därför det är så viktigt att få din status kontrollerad. "Få ett bentäthetsprov för att bestämma benhälsa och använda regelbundna viktbärande övningar för att förbättra balans och styrka, " säger Richardson. "Kalcium och vitamin D3 är bra för ben- och immunstöd när ett blod- eller salivtest indikerar att ett tillskott är nödvändigt."
15 Tänk om din stillasittande livsstil.
Shutterstock
Att posta upp på soffan efter en lång dag på jobbet tenderar att vara vårt bästa sätt att slappna av. Men innan du gör det, kanske tänka på att flytta dig lite först. "Stora bitar av vår tid ägnas åt att sitta och en stillasittande livsstil åldrar dig inte bara - det kan minska livslängden med mer än ett decennium, " säger Landolfi. "Rörelse är en nyckelfaktor för ungdomlighet. Att lägga till mer rörelse till din dag kommer att lägga år till ditt liv och kvalitet till varje dag."
För att komma igång rekommenderar Landolfi att du ställer in ett larm för att komma upp från skrivbordet varje timme - även om det bara är att gå till badrummet eller fylla på vattenflaskan. Ta trappan när du kan, parkera längre bort från butiksingångar och kanske till och med överväga att få ett stående skrivbord. "På vilket sätt du än kan flytta din kropp dagligen och ofta är nyckeln till att upprätthålla ungdomlighet. Eftersom ordspråket är sant: 'Om du inte använder den förlorar du den, ' säger hon.
16 Ät frukost.
Shutterstock
Inte mer hoppar över frukost - åtminstone inte om du vill känna dig yngre. Att inte äta något hälsosamt först håller dina energinivåer upp hela dagen, men en studie från 2014 publicerad i Nutrition Journal fann att det också håller dina begär i schack. Det betyder att du kommer att äta hälsosamma livsmedel som håller dig oduglig och inte laddar på salt och socker som bara tar dig ner.
17 Drick mycket vatten.
Shutterstock
Hur mycket vatten surrar du faktiskt varje dag? Mayo Clinic rekommenderar 3, 7 liter för män och 2, 7 liter för kvinnor, och att hålla sig till det kan allvarligt hjälpa till i åldrande avdelningen. "Dehydrering kan påverka allt från hur din kropp fungerar till utseendet på din hud, " säger Louise. "Plus, när du är uttorkad kan din hud se torr och tråkig ut, vilket får dig att se äldre ut än du är."
18 Ge dig själv ett adrenalinkick.
Shutterstock
Du kanske känner att du är för gammal för att göra något som förstärker din adrenalin, men det är inte sant. Om du gör något som lockar dig kommer du omedelbart att ge dig en energi som gör att du känner dig halva din ålder, oavsett om du äntligen kontrollerar fallskärmshoppning från din hinklista, tittar på en skräckfilm i teatern eller går till ett flyktrum. Det behöver inte vara extremt - någon adrenalinfix får dig att känna dig yngre.
19 Skaffa din fiber.
Shutterstock
Att äta fiber hjälper dig inte bara att känna dig full och nöjd mellan måltiderna. Det kan också hjälpa till med åldringsprocessen. "Fiber hjälper dig att upprätthålla en sund matsmältning och det hjälper också att hålla dina kolesterolnivåer friska, " säger Gorin. "Du kanske inte ens inser det, men känslan av förstoppad och säkerhetskopierad kan allvarligt påverka hur fantastisk du känner dig varje dag. Gör det till en vana att inkludera fiber som skryter mat i alla dina måltider, inklusive fullkorn som brunt ris, växt proteiner som bönor och edamame och grönsaker som spenat och sparris."
20 Gå utanför.
Shutterstock
Frisk luft gör underverk - särskilt när det gäller att hålla sig ungdomlig. Enligt Harvard Medical School förändras dramatiskt din mentala hälsa till det bättre och mindre stress betyder att du blir mer ungdomlig. "Andas in den friska luften och anslut till naturen", säger Barr. "Genom att ändra ditt landskap kan du ändra ditt perspektiv och förhindra uppestående stress."
21 Var mer spontan.
Shutterstock
När du åldras är det lätt att förlora lite av den spontanitet du hade i din ungdom. Du kan inte längre bara hoppa i bilen och göra något på ett infall - du har en lång lista med ansvar att ta hand om först. Men det är värt att försöka lägga till något av det roliga tillbaka i ditt liv. Oavsett om det bestämmer sig för att åka på en helgresa i sista minuten eller köpa biljetter till en film eller show på en veckonatt, kommer att hålla den spänningen i ditt liv utan tvekan att få dig att bli mer ungdomlig.
22 Upp din D-vitamin
Shutterstock
Om det finns ett vitamin som kommer att få dig att känna dig halva din ålder, är det vitamin D. Och allt du behöver göra för att få din fix är att njuta av en sund solsken. "Att njuta av 15 minuters exponering för naturligt solljus dagligen är viktigt för näring och är avgörande för mental hälsa, bentäthet, D-vitaminproduktion och andra hälsofördelar, " säger Richardson. "Be din läkare att kontrollera din D-vitaminnivå och ta ett D3-vitamintillskott om det är för lågt."
23 Få din Beyoncé på.
Shutterstock
Du kanske känner dig dum, men att släppa loss din inre popstjärna och slänga lite musik medan du övar dina rörelser kan få dig att känna dig yngre år. "Enkla handlingar som att sjunga och dansa till din favoritmusik kan hålla dig ung, " säger Yoon. "Jag lyssnar och dansar till ett brett spektrum av musik, från 70-talets musik till pop. Sjungande stärker musklerna i luftvägen, vilket förbättrar lungfunktionen och mental vakenhet genom att leverera mer syre till hjärnan. Dessutom är det bara så kul."
24 Var tro mot dig själv.
Shutterstock
Så mycket av ditt liv spenderas för att behaga andra, och fokusera aldrig på det som gör dig lycklig. Genom att vara tro mot dig själv känner du dig mer energisk, levande och ungdomlig. "Vad ger dig glädje? Fokusera på det, " säger Barr. "Genom att lägga till saker som överensstämmer med dina verkliga lidenskaper kommer de naturligt att tränga ut förhållandena och skyldigheterna som inte längre tjänar din hälsa eller lycka."
25 Uttryck tacksamhet.
Shutterstock
Du har två val: Du kan gå igenom livet med en positiv attityd och känna dig mer ungdomlig på grund av det, eller så kan du gå igenom livet som smälter, vilket ständigt får dig att känna dig dränerad. "Även om det kräver lite grävning, hitta 20 saker du är tacksam för varje dag", säger Landolfi. "Ingenting kommer att få dig att känna dig yngre än att känna dig välsignad att leva och blöta upp varje sekund av det."
26 Resa världen.
Shutterstock
Det finns något med att se världen som får dig att känna dig ung och livlig. Så sluta vänta på rätt ögonblick - köp de flygbiljetter nu. Genom att göra det till ditt uppdrag att kolla några av de bästa platserna från din hinklista, får du omedelbart den ungdomliga känslan. Hur kan du inte känna dig 20 år yngre när du upplever undrarna om en ny plats du aldrig varit på tidigare?
27 Lindra binjurens trötthet.
Shutterstock
Adrenal trötthet kan påverka många aspekter av ditt liv, och att lindra det genom adaptogener - som örten ashwagandha - kan få dig att känna dig som en ny person. "Många människor som är överspända, konstant tröttade och upplever problem som insulinresistens, svårigheter att gå ner i vikt och hormonell obalans upplever binjurens trötthet, " säger Faramarzi. "Det är när dina binjurar arbetar för hårt på grund av kroniska perioder med förhöjda och obalanserade kortisolnivåer. Den ständiga inflammation åldras din kropp."
"Jag rekommenderar mina patienter att ta en adaptogen som ashwagandha varje dag, vilket hjälper din kropp att bättre reagera på stress och hjälper till att återställa dina binjurfunktioner, " säger hon. "Lägg bara till det i din morgonlatte eller te, eller ta det som en kapsel."
28 Andas ut din stress.
Shutterstock
Stress har många negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa, från huvudvärk och bröstsmärta till ångest, enligt Cleveland Clinic. Alla dessa saker kan få dig att känna dig mycket äldre än du är. För att spola tillbaka tiden börjar du med några djupa andetag. "Om du är osäker, bara andas. Långsamt. Djupt. Enkelt, men ändå så kraftfullt, " säger Barr. "Lägg till sömn och rörelse i kvalitet, så kommer du att känna att stress smälter bort."
29 Försök att koppla av mer.
Shutterstock
Avkoppling är lättare sagt än gjort, eller hur? Tyvärr, om du inte försöker få R & R varje dag, kan din hälsa drabbas. Att öva självvård kan å andra sidan få dig att känna dig yngre år. "Vi alla kan bli superstressade, oavsett vilket skede i livet, " säger Richardson. "Att bli stressad kan ofta göra dig trött, orolig, deprimerad eller orolig. Var noga med att få en god natts sömn, andas och ta tid för dig själv."
30 Var mer närvarande.
Shutterstock
En lösning som hjälper dig att vara mer medveten - och känna dig mer ageless i processen - är att välja något nytt att fokusera på regelbundet under hela dagen. " Gary Douglas, grundaren av Access Consciousness, uppmuntrar människor att göra ett nytt val var tionde sekund, " säger Parker.
Var 10: e sekund kan det tyckas mycket, men det är en ögonöppnare: Du har möjlighet att göra ett nytt val när du vill, även om det släpper negativa känslor och bestämmer dig för att spendera resten av dagen att vara positiv istället.
31 Perfekt din hållning.
Shutterstock
Att ha bra hållning betyder mer än du tror. När du åldras kanske du märker att du sjunker mer och mer. Men genom att arbeta med att förbättra saker genom enkla rygg- och kärnövningar kommer du att kunna få ut mer av dina träningspass, få färre skador och förbättra ditt förtroende, enligt Harvard Medical School - allt som kan få dig att känna dig mycket yngre än du är.
32 Få tillbaka den "wow-faktorn".
33 Hitta ditt syfte.
Shutterstock
Det är aldrig för tidigt eller för sent att hitta ditt syfte. En studie 2017 publicerad i JAMA Psychiatry fann att människor som har ett syfte i livet behåller sin funktion och oberoende när de åldras bättre än de som inte gör det. När du hittat ditt syfte kan du känna dig yngre och mer levande än någonsin tidigare. "Vi älskar alla våra familjer, och karriär är viktig, men vad vill du att din dödsröster ska säga om dig utöver det?" säger Greenberg.
34 Skär ner sockret.
Shutterstock
Socker smakar fantastiskt. Ingen kommer att argumentera med det. Problemet? Ju mer du äter, desto större påverkar det hur gammal du ser ut och känner. Enligt Cleveland Clinic, äter för mycket socker inte bara stör din ämnesomsättning - vilket leder till fetma, diabetes och hjärtsjukdomar - men det förhindrar också att du känner dig frisk och ungdomlig. Tillfredsställ din söta tand genom att hålla dig till friska källor med naturligt socker i stället, till exempel färsk frukt.
35 Förstärka ditt sexliv.
Shutterstock
Om ditt sexliv har varit lite gammalt på sistone, oroa dig inte - det händer. Men ett sätt att känna sig yngre än du är att få tillbaka elden. "Sätt ditt sexliv på den främre brännaren igen. Det är avgörande för hälsa, lycka och att upprätthålla en förlovad relation", säger Richardson. Om ditt sexliv avtar, fråga din läkare om vad som kan hjälpa.
36 Koppla ur kontakten för att ladda.
Shutterstock
Lika svårt som det är att erkänna det, ditt liv styrs förmodligen av teknik. Oavsett om du bläddrar igenom telefonen eller arbetar på din bärbara dator stirrar du på en skärm större delen av din dag. Inte bara skadar de blå lamporna ditt syn och orsakar sömnlöshet, utan de tappar också dina energinivåer allvarligt, enligt Harvard University. För att känna dig yngre och mer vitaliserad, ta dig den tid du behöver för att koppla ur kontakten.
"Fördelarna med elektroniska apparater kan inte förnekas, men de kan ändå vara lika skadliga för vår hälsa. Om du vill känna dig yngre, koppla ur kontakten, " säger Landolfi. "För att börja, plocka upp telefonen och ringa någon istället för att sms, och varje chans du får, träffa personer personligen."
37 Anti-age din diet.
Shutterstock
Du är vad du äter - särskilt när det gäller åldrande. Om du äter hälsosamma, hälsosamma måltider, känner du dig frisk i många år framöver. "Att äta ordentligt kan verkligen förhindra och bromsa åldrande om du vet vad du sätter på din tallrik, " säger Antonella Ricco, en styrelse-certifierad holistisk tränare och expert på kulinarisk kost.
"Att bekämpa effekterna av fria radikaler är vår verkliga utmaning", säger hon. "Många livsmedel har en kraftfull antioxidanteffekt, och den rätta kombinationen av något av det, rätt tillagningsmetod och intagsmängden kan vara en riktigt bra anti-aging-strategi."
Riccos anti-aging-meny innehåller massor av mörka bladgrönsaker, fullkorn (som brunt ris), röda och färgglada grönsaker, syrliga frukter, olivolja, vitlök, lök, kryddor, örter, havre, grönt te och mörk choklad.
38 Flytta bara.
Shutterstock
"Det behöver inte vara en intensiv träning, även om de känner sig bra. Flytta bara din kropp, " säger Barr. "Slå på lite musik, ha ditt eget personliga dansparty eller gå en promenad. Allt fokus är på din rörelse. Det är en fantastisk sinnesrengöring."
39 Gå till salongen.
Shutterstock
Ibland är allt som behövs för att ta år från din ålder en resa till salongen. Om du inte har fått en kvalitetsfrisyr på ett tag, gör det till en del av din vanliga rutin. Att ändra upp ditt utseende kan omedelbart öka ditt förtroende och folk kommer definitivt att märka det.
40 Inkorporera styrketräning.
Shutterstock
Styrketräning har många fördelar. Enligt Cleveland Clinic kan lyftvikt öka din styrka, energinivåer och bentäthet och minska risken för skador. Dessutom kommer kroppen att hålla ung. "När vi blir äldre förlorar vi muskelmassa, varför det är så viktigt att fortsätta träna - särskilt med vikter, " säger Louise. "Styrketräning kommer att hålla dig tonad, stark och ge dig en yngre kropp."
41 Meditera.
Shutterstock
Istället för att ständigt befinna sig i ett go-go-go-tankesätt, ta lite tid att luta ner och andas genom lite meditation. "Stress kastar dina kroppsfunktioner och hormoner från balans och åldras dig fysiskt. Det finns så mycket forskning om anslutning till kropp och kropp som bevisar att när du bryr dig om din mentala välbefinnande, känns kroppen bättre", säger Faramarzi. "Meditation är ett av de bästa sätten att lugna ditt sinne och kropp. Det hjälper till att minska stress, förbättrar hjärnfunktionen och föryngrar hela din varelse så att du känner dig yngre.
42 Säg adjö till dåliga vanor.
Shutterstock
Dåliga vanor som rökning och överdriven dricka kan skada din hälsa och välbefinnande allvarligt, vilket får dig att se ut och känna dig mycket äldre än du faktiskt är. Genom att äntligen släppa dina laster, kommer du att känna att en våg av ungdomlighet kommer över din kropp från att inte längre knytas av de saker som gör att du känner dig usel varje dag.
43 Ljusa upp.
Shutterstock
Visst, det är viktigt att ta din karriär på allvar, betala räkningarna i tid och hålla jämna steg med din to-do-lista. Men att hitta tid att spela lite kan ha stor inverkan på hur ung du känner dig. "Om du vill känna dig yngre, sluta vara så allvarlig. Livet är ofta vardagligt med våra dagar lite mer än en serie rutiner och till synes oändliga ärenden. Spel är motgift till stressen som orsakas av livets kamp, " säger Landolfi.
"Lektid kan betyda att du är dum, en natt som sjunger karaoke med vänner eller gör yoga med getter, " tillade hon. "Det kan vara så enkelt som att hoppa vågorna i havet, cykla ridning eller ha en lekkväll med din familj eller vänner. Spela bränsle oss, hjälpa oss att lysa upp och komma igenom tuffa tider - för att inte tala om ger oss något att titta på vidarebefordra till."
44 Kom till smook.
Shutterstock
Regelbundna kyssar kan spela en stor roll när du känner dig 20 år yngre. "Kyssande förmedlar mening utan ord. Det är kärleksfull, sensuell och rolig - plus det skapar några fantastiska hälsofördelar, emotionella och fysiska, " säger Barr. "Det minskar stresshormonet kortisol och ökar serotoninnivåerna i hjärnan, sänker ångest och har liknande fördelar som meditation, frigör oxytocin (din kropps naturliga lugnande kemikalie för att hjälpa dig att känna dig lugn), håller ditt hjärta friskt och påverkar immunitet."
45 Hitta ett sätt att behandla dig själv.
Shutterstock
Ibland måste du förstöra dig själv lite. Ta dig tid för dig själv och äntligen boka den massage på spaet eller en infraröd bastunession kan hjälpa dig att bli av med all den uppspänningar som du har släppt runt, så att du känner dig mer levande, levande och ungdomlig. Du lämnar glödande inifrån och ut, och den gnisten av energi kommer att pågå i flera dagar.
46 Få en hel natts vila.
Shutterstock
En god natts sömn spelar en stor roll i din dagliga dag, vilket hjälper dig att komma igenom arbetet utan att du vill gå förbi ditt skrivbord och låter dig kontrollera allt från din huskelista. Och det är särskilt viktigt att göra sömn prioriterad när du åldras. "Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka hur du ser ut och känner, särskilt när du är äldre, " säger Louise. "Det är därför det är så viktigt att ge din kropp rätt mängd vila för att återhämta sig."
47 Träna regelbundet.
Shutterstock
Motion får dig inte bara att se ut och må bra. Det kan också göra din kropp yngre utifrån och ut. "Regelbunden, måttlig till kraftig träning kan hjälpa till att förhindra eller försena uppkomsten av hjärtsjukdomar, hypertoni, fetma och osteoporos, " säger Richardson. "Med tiden kan regelbunden träning också öka rörelsens rörelse, minska vikten och förbättra självkänslan."
48 Gör volontärarbete.
Shutterstock
När du hjälper andra hjälper du dig själv att spola tillbaka tiden. I en metaanalys från 2013 som publicerades i tidskriften Psychology and Aging , fann forskare vuxna i åldern 55 och äldre som frivilligt regelbundet var 24 procent mindre troliga än andra att dö. Genom att göra lite bra kan din kropp producera mer av de må bra hormonerna oxytocin och progesteron, vilket hjälper dig att känna dig ung och hålla dig ung.
49 Ta en mindfulness-promenad.
Shutterstock
"Om det finns en åtgärd som jag uppmuntrar dig att ta dagligen som dramatiskt kan förbättra ditt liv, är det att åta sig att ta en 30-minuters mindfulness-promenad, " säger Landolfi. "Att vara medveten innebär att vara närvarande och medveten, så gå ut och ta i dina omgivningar: sevärdheterna, lukten och ljuden och solkänslan på din hud och vind i håret…. En enkel promenad runt ditt område är förvandlas till ett äventyr, och en dag tillbringad ute i parken blir en semester."
50 Håll kontrollen.
Shutterstock
En av de största nycklarna till att känna sig yngre kanske bara håller sig i kontroll. I en studie från 2019 publicerad i Journal of Gerontology: Psychological Sciences fann forskare att de som kände sig mer kontroll över sina liv kändes yngre än de som inte gjorde det. Och orsaken? När du känner dig i kontroll får din mentala hälsa ett uppsving och du känner som det du gör är viktigt. Det leder till hälsosammare val som i sin tur hjälper dig att känna dig yngre än du är. Och för fler tips om hur du känner och ser yngre ut, kolla in de 100 anti-aging hemligheterna för att se och känna dig yngre än någonsin.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
