Det finns många mysterier i livet - hur har Bermudatriangeln att göra? Och vad gömmer sig verkligen i område 51? —Sunt äta kanske bara är det mest mystiska. Ja, även över försvunna fartyg och utlänningar. Varje dag finns det en ny regel eller ett tips som gör rundorna, men saker och ting kan lätt bli förvirrande: du hörde bara att du borde göra det motsatta i går, trots allt. Så vad ska du tro? Innan du blir galen, här är 50 "äta hemligheter" som inte fungerar oavsett hur hårt internet försöker få dem att hända. Och för det rätta sättet att hålla sig frisk under dina dagar, här är 20 friska levande du borde leva efter.
1 choklad räddar ditt liv
Shutterstock
Choklad står ständigt i rubrikerna som ett slags hälsokost-mirakel - men du måste läsa det finstilta för att faktiskt se resultat. Istället för att äta så mycket av det söta som du vill, är nyckeln i det slag du får: Duka den sockerliga mjölkchoklad som inte har några fördelar för antioxidantpackad mörk choklad som innehåller 70 procent kakao eller högre. Och fylla på pulveriserad osötad kakao också, som du kan lägga till allt från smoothies till din havremjöl. Bonus: Det är också en av de tio viktiga matvarorna för män.
2 Du bör undvika kolhydrater
I samma ögonblick som någon försöker släppa ett par kilo, svänger de höger mot kolhydrater - men att bli av med dem är ett misstag. Medan livsmedel som består av vitt mjöl eller är avskalade av näringsämnen - som vitt bröd, vitt ris och de flesta bakade varor - har knappt något näringsvärde och lagras vanligtvis som fetter, kolhydrater som består av fullkorn och fiber - som brunt ris, fullkornsbröd, bönor och potatis - metaboliseras långsammare, vilket ger din kropp energi, säger Cleveland Clinic. Och det kommer att hindra dig från att nå fram till ohälsosamma alternativ senare. För mer om friska kolhydrater, kolla in dessa 10 som inte kommer att spåra din sex-pack.
3 Du bör äta enligt ett strikt schema
Shutterstock
Du har förmodligen hört att du ska äta tre specifika tider under dagen eller att du ska ha sex små måltider - i vilket fall som helst, dessa regler är inte en-storlek-passar alla. Medan dessa hemligheter kan fungera för vissa människor, fungerar de inte för alla och kan få dig att äta för mycket när du inte är hungrig bara för att du tror att du ska eller kan leda till att du inte äter tillräckligt och blir super hungrig hela dagen, vilket leder till en binge senare. Verkligheten? Ät när kroppen är hungrig - inte enligt ett schema som inte känns rätt. Om du är orolig för att du äter för mycket, gör det inte: läs bara dessa 27 smarta sätt att kontrollera dina begär.
4 dieter med låg fetthalt hjälper dig gå ner i vikt
Det är frestande att ta tag i allt och allt med låg fetthalt, men den hälsosamma ätande hemligheten är ju inte så hälsosam. Istället för att undvika fett, kommer mer och mer forskning om hur bra det är för din kropp - du måste bara se till att du äter rätt sort. Forskning publicerad i The Lancet fann att äta sunt fett - som nötter, avokado och olivolja - faktiskt kan hjälpa till att hålla vikten av. Dessutom är det väldigt mer tillfredsställande än vad som lurar i den fettfattiga behållaren i din kundvagn.
5 Du ska aldrig äta på natten
Hur många gånger har du hört att undvika att äta efter en viss tid på natten? Verkligheten är att tiden inte spelar så mycket som vad du faktiskt äter. Istället för att skära av dig klockan 20, fokusera mer på att få rätt mängd kalorier du behöver under dagen utan att göra för mycket. Och för fler sätt att må bättre varje dag, här är hur man erövrar den sjukdom som plågar så många av oss.
6 Du kan bara äta skräpmat på din fusksdag
Medan fusks dagar fungerar för vissa människor, är det verkligen svårt att ha en perfekt diet de andra sex dagarna i veckan. Och att vara så restriktivt kan ofta leda till en hel del överätande. Istället för att begränsa dig till en dag, fokusera på att vara frisk varje dag. Du kommer att bli mycket bättre på att behandla dig själv till dessert ibland istället för att spendera en hel dag på att ladda på alla dina laster.
7 konstgjorda sötningsmedel är bättre än socker
Shutterstock
Visst, konstgjorda sötningsmedel innehåller vanligtvis inga kalorier - men det betyder inte att de är bättre för din kropp än faktiskt socker. Enligt en studie 2017 publicerad i CMAJ kan många ersättare vara 13 000 gånger sötare som socker - och de har kopplats till viktökning, hjärtsjukdomar och diabetes. Istället för att göra din kropp bra, tar du in något som helt kan slå tillbaka när det gäller din hälsa.
8 Du bör undvika frukt
Om det finns en sak du vet om frukt, är det förmodligen att det är fullt av socker - men i motsats till vad man tror (och Keto-dieten) betyder det inte att du ska bli av med den från din diet. Motsatt dig att gryta brownies eller andra godsaker packade med de vita sakerna, få din lösning naturligt genom att ta en banan, några bär eller en melon. Frukt har definitivt en plats i kosten - och låt ingen säga något annat. För hjälp med att bygga dig ett hälsosamt mellanmål, prova dessa anti-aging superfoods.
9 Juice Cleanses hjälper dig gå ner i vikt
Shutterstock
Nu när semestern är i full kraft har du antagligen hört många människor prata om rengöringen de gör. Och även om de känner sig bra i början, tenderar de att återfå i slutändan. Eftersom juicer inte är så fyllda som att äta hela livsmedel, lämnas människor ofta klyftiga - och när de dricker sin sista saft, försvinner de på allt de missade under rengöringen. Så har juicer, men inkludera dem i din vanliga diet.
10 Alla sallader är friska
Det finns något med att äta en sallad som gör att du automatiskt känner dig frisk - men sallader kan lätt bli det motsatta. Visst, du börjar med några greener. Sedan lägger du till krutonger, fet dressing och baconbitar, och nästa sak du vet att du sitter framför en 700-kalori lunch. Kärnan i att skapa en hälsosam sallad? Det borde fortfarande smaka som en sallad - inte som en munfull Caesar.
11 kalorier räknar inte om du dricker dem
Oavsett om det är juice, vin, din latte eller en smoothie, är det lätt att glömma att du till och med har intagit någonting i första hand - men flytande kalorier läggs till snabbt och du kan helt få värda hela dina dagar ensam om du inte försiktig. Även om en smoothie med 300 kalorier till frukost är ett bra alternativ är det kanske inte den bästa idén att dricka en ovanpå din redan kaloritunga frukost. Var bara medveten om vad du lägger i kroppen oavsett om det är flytande eller inte. Och för mer hälsosamma levande tips, här är de 20 fantastiska resolutioner som alla kan hålla.
12 Ät aldrig pasta
Allvarlig fråga: Är livet till och med värt att leva om pasta inte är en del av det? Det är inte ovanligt att dike maten från din diet - det är vad som förmodligen är "hälsosamt", men det är inte fallet. Istället för att fylla på vit pasta, växla till något bättre för din kropp som fullkorn eller bruna risbaserade alternativ eftersom du verkligen kan ha allt. Nudlar ingår.
13 Du kan äta så mycket honung som du vill
Shutterstock
Medan socker är en nollgång, är honung bra, eller hur? Fel. Enligt Cleveland Clinic har den mer näringsämnen än bordsocker - men det är fortfarande inte en bra idé att använda det som sötningsmedel hela dagen, varje dag. Eftersom det är högt i kalorier är det bäst att hålla sig till 1 till 2 teskedar om dagen, om så.
14 Att äta kalorifattigt kan hjälpa dig gå ner i vikt
Istället för att äta en superkaloridiet som kommer att få dig att känna dig olycklig och helt berövad, fokusera mer på att fylla din kropp med goda, sunda kalorier. Enligt Cleveland Clinic kan att inte äta tillräckligt leda till muskelförlust, binging och få all tyngd tillbaka - AKA den motsatta av vad du vill.
15 dietpiller är effektiva
Shutterstock
Kosthållarmarknaden borde inte ens existera: Det finns inget sådant som magiska piller som hjälper dig att gå ner i vikt utan några ansträngningar eller negativa konsekvenser. I själva verket, enligt US Government Accountability Office, har ingen av dem någonsin visat sig vara effektiva - och att ta dem kan allvarligt skada din kropp. Ät istället en kost som ger dig näring och inte fokusera på att hitta en enkel väg ut.
16 Ät så mycket hälsokost som du vill
Shutterstock
Tyvärr, bara för att något är så kallad "friskt" betyder inte att du kan äta så mycket du vill. Hälsokost - oavsett om det är avokadostost eller havremjöl - innehåller fortfarande kalorier och att gå överbord kan allvarligt lägga till. Oavsett vad du äter, fokusera på att känna dig nöjd - inte bara äta tills du är fylld eftersom en viss mat råkar ha en hälso-gloria.
17 Juicer är hälsosammare än att äta hela livsmedel
Shutterstock
På tal om juicing, en annan aspekt som är värd att diskutera är det faktum att vissa tycker att det är hälsosammare än att äta hela livsmedel - och det är inte sant, säger Mayo Clinic. Näringen är exakt densamma - förutom att du tappar frisk fiber när du saftar, vilket håller dig full och nöjd tills nästa måltid. När det gäller det är juicer friska - men det finns inga bevis som bevisar att de är bättre än den verkliga.
18 Du kan äta mer efter träningen
Det är inte ovanligt att vilja äta någonting efter att du lämnat gymmet - du har ju uppnått en aptit! Men att träna bör inte ses som en belöning eller anledning att hänge sig åt: Det kräver mycket mer ansträngning att förbränna kalorier än du tror, så att hamburgaren du tog till middag efter Pilates borde vara mer en godbit än en vanlig händelse - åtminstone när det gäller ditt välbefinnande.
19 Du kan aldrig äta snabbmat
Ibland när du är mitt i ingenstans med bara ett fåtal alternativ är snabbmat ditt enda val - det är livet. Men medan majoriteten av menyalternativen inte är bra för din hälsa, finns det sätt du kan få snabbmat att fungera för dig utan att skada midjan. Istället för att beställa en hamburgare och pommes frites, leta efter en sallad och bakad potatis eller skål soppa.
20 näringsstänger är en hälsosam mellanmål
Näringsstänger kan verka friska - tills du tittar på näringsmärket, det vill säga. De flesta är syltfyllda med kalorier, socker och konstiga ingredienser du inte vill ha i kroppen. Och medan du kanske känner att du gör kroppen bra när du äter dem, är du mycket bättre på att ta ett äpple eller en banan när du är på språng.
21 Hoppa över måltider hjälper dig gå ner i vikt
Hoppa över måltider kanske låter som ett enkelt sätt att släppa ljudpund, men det kommer bara att skada dig i slutändan: Enligt Mayo Clinic får det inte bara din ämnesomsättning att sakta ner, utan gör att du också blir trög och får dig att äter över under de andra måltiderna. Så sitta ner och njut av frukost, lunch och middag - din kropp kommer att tacka dig för det.
22 Rengöringshjälp med viktminskning
Shutterstock
Medan rengöringsmedel definitivt kan hjälpa dig gå ner i vikt är det också oerhört vanligt att sätta på allt direkt efter att du är klar. Enligt Harvard Medical School kommer de kilo som du ursprungligen tappade vanligtvis tillbaka snabbt när du börjar äta normalt igen - så istället för att kväva ner en blandning av vatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar, håll dig fast vid hela, näringsrika måltider för jämnt bättre, varaktiga resultat.
23 proteinskakningar kan hjälpa dig att komma i form
Skakningar är ett bra sätt att öka ditt proteinintag, men det finns bara ett problem: De är vanligtvis mycket kalorier, så du måste vara försiktig. Även om det är ett snabbt och enkelt alternativ att byta ut frukost med en 300-kaloriproteinshake, kan du lägga till alla de extra kalorierna ovanpå dina typiska måltider i viktökning istället för att hjälpa dig att nå dina mål.
24 detoxdieter är friska
Detoxdieter är super trendiga - men spoiler: Enligt Mayo Clinic finns det verkligen inte mycket bevis på att de är allt de är uteslutna att vara. Först och främst behöver kroppen inte avgiftas - och om du känner för att du behöver en ny start är allt som krävs att äta en massa frukt och grönsaker, inte en gal diet.
25 dietversioner kan hjälpa dig gå ner i vikt
För varje läsk du älskar finns det en "friskare" dietversion - men de är inte så bra för dig som du tror. I själva verket kan du lika gärna dricka det riktiga. Studier har visat att diet sodas har lika mycket skada, orsakar viktökning, hälsoproblem, säger du. I stället för att hålla sig fast på de sockerhaltiga dryckerna, bli kär i hälsosammare alternativ - som gurkavatten eller vatten infunderat med frukt.
26 Ät allt så länge det är under dina dagliga kalorier
Ett stort misstag som är lätt att göra - särskilt när du räknar kalorier - är att äta allt du vill så länge det är under ditt angivna nummer. Ja, det betyder att en dag kan vara full av hälsosamma alternativ medan nästa kan vara munkar, burritos och pizza - allt för samma belopp. Men enligt Cleveland Clinic är du verkligen vad du äter - och om du använder dessa kalorier för att äta skräp kommer du att känna det.
27 negativa kaloridieter är friska
Shutterstock
Du har förmodligen hört talas om "negativa kalorifoder" som selleri som hävdar att du förbränner fler kalorier som äter dem än de faktiskt innehåller, men enligt Mayo Clinic har inga livsmedel faktiskt den effekten. Så med det sagt, ät en hälsosam hel kost - och inkludera de icke-stärkelsefulla grönsakerna. Gör dem inte till ditt enda fokus.
28 Ät bara ute på hälsosamma restauranger
Shutterstock
Att äta ute på restauranger som är kända för att vara friska är bra - men det betyder inte att du har ett gratispass. Även de mest hälsosamma menyerna kan fortfarande innehålla fler kalorier än du tror: Du vet inte exakt hur mycket olja som används för att laga din mat eller hur mycket natrium som är i dina rätter.
29 Fasta hjälper dig alltid gå ner i vikt
Shutterstock
Förvånande kan fasta faktiskt vara bra för viktminskning om du gör det rätt - men de flesta ser fasta som "svälter" och det kommer bara att göra skada, säger Cleveland Clinic. Om du vill prova metoden, gör en massa forskning i förväg - annars kommer du i slutändan att inte äta tillräckligt, vilket får dig att binge (och planen att helt backa).
30 Du kan ha så mycket rött vin som du vill
Shutterstock
Rött vin är fullt av kroppsupphöjande antioxidanter, så betyder det att du kan få några glas per natt utan några återverkningar? Tyvärr inte. Även med fördelarna kan ett enkelt glas enkelt vara mer än 100 kalorier - och de lägger till snabbt. Njut av en enda portion, men lägg korken i flaskan och spara resten för nästa gång.
31 Du kan ha så mycket rött vin som du vill
Shutterstock
Dietar brukar alltid arbeta ett tag, då går folk vanligtvis tillbaka till sina gamla sätt. Så istället för bantning, kan det vara bättre att bara ändra din livsstil: Fokusera på att äta hälsosamt för det mesta och njuta av godis i mått. På så sätt går du ner i vikt på ett säkert och naturligt sätt, kommer inte att ha galna kulor och kan hålla fast vid det på lång sikt.
32 Ät alltid färska frukter och grönsaker över frysta
Frysta råvaror tenderar att få en dålig rap, men det borde inte vara fallet. Enligt Mayo Clinic är det faktiskt en mycket billigare - och ibland hälsosammare! - väg att få din åtgärd. I stället för att förlora vitaminer och näringsämnen under leveranstiden, plockas frusna varor på sin högsta mogna och bli frusna så att du äter produkterna i dess mest näringsrika tillstånd.
33 kosttillskott är alltid fördelaktiga
Shutterstock
Människor tenderar att poppa tillskott utan vård i världen, men de är inte så säkra som det verkar: Enligt Mayo Clinic har FDA inte så många krav för att avslöja risker - tillverkare behöver faktiskt inte att avslöja dem alls - och om du bara tar vad du tror du behöver kan du skada din kropp. Innan du tar dina piller ska du kontakta din läkare för att se till att du faktiskt gör din hälsa lite bra.
34 Du kan äta så många hälsosamma mellanmål som du vill
Shutterstock
Om ett mellanmål är hälsosamt kan du gnälla det hela dagen, eller hur? Tyvärr bara för att det är bra för dig betyder det inte att det är ett gratis-för-alla. I stället för att äta hälsosam mat är det bara att äta snacks när du faktiskt är hungrig och behöver något för att strida dig fram till nästa måltid.
35 Att äta en massa mini-måltider kan hjälpa dig gå ner i vikt
Istället för att äta tre måltider med regelbunden storlek under dagen, svär vissa människor genom att äta flera minimåltider för att hjälpa dem gå ner i vikt. Medan Cleveland Clinic säger att det är ett utmärkt sätt att hålla dina kolesterolnivåer lägre, hålla blodsockernivåerna i kontroll och se till att dina energinivåer uppåt, måste du vara uppmärksam på dina portionsstorlekar. Om du äter flera massiva måltider kommer det bara att få motsatt resultat.
36 Du följer alltid matpyramiden
Medan USDA: s Food Pyramid - nu kallad MyPlate - har funnits i åratal, är det kanske inte bäst att hålla sig till den helhjärtat. I stället för att äta ett visst antal portioner i en viss matgrupp bara för att du känner att du måste, hitta en plan som fungerar för dig.
37 Du måste ge upp alla dina favorit ohälsosamma livsmedel
Att förbjuda dina favoritmat från ditt liv kommer inte att göra dig något gott - i verkligheten kommer det bara att göra att du vill ha dem mer. Istället för att klippa bort saker från din kost, räkna ut hälsosammare sätt att inkludera dem. Ta pommes frites, till exempel: De behöver inte stekas. När du skär upp dem och bakar dem har du ett hälsosamt alternativ du kan må bra om.
38 Räkna kalorier är det enda sättet att gå ner i vikt
Shutterstock
Medan räkna kalorier i ett par dagar är ett bra sätt att se vad du vanligtvis tar in, gör det hela tiden bara att göra dig galet. Gör istället de kalorier du äter att räkna: Fyll din kropp med hälsosamma godsaker istället för att försöka ta reda på om du kan pressa in en andra munk.
39 Du kan använda så många kryddor som du vill
Smaktillsatser känns alltid som fria pass, men verkligheten är allt som dressing och BBQ-sås lägger till. Istället för att hälla på så mycket du vill, se till att du håller dig till rätt serveringsstorlek. Annars hamnar du en hög med ketchup som lätt kan packas med mer än din dagliga socker.
40 energidrycker har inga konsekvenser
Visst, du får en surr - men det finns inget sunt med energidrycker. Studier har visat att dricka en burk inte bara resulterar i en onormal hjärtslag och högt blodtryck, men de är också så fulla av socker och koffein att de kan riskera din hälsa.
41 Wraps är friskare än smörgåsar
Mitch Mandel och Thomas McDonald
Även om man äter en wrap verkar som ett hälsosammare sätt att äta en smörgås är det inte alltid fallet. Omslaget kan vara tunt, men de kan lätt vara upp till 350 kalorier - och när du hoppar på alla toppings tittar du på en lunch som känns lätt men är större än de flesta middagar.
42 Fad dieter är friska
Faddieter har ett sätt att dra människor in - men du vill definitivt inte fastna i galenskapen. Att äta kålsoppa eller grapefrukt i flera dagar gör inte kroppen så bra - och enligt Mayo Clinic kommer all vikt du tappar att återvinnas omedelbart efter att ha ätit normalt igen.
43 Du kan inte göra hälsosam mat i mikrovågsugnen
Shutterstock
Ibland är mikrovågsugn det enda tillagningsalternativet, och det är OK: I själva verket säger experter eftersom mikrovågor kokar så snabbt, de håller ofta på fler vitaminer och näringsämnen än kokspis. Så nästa gång du har bråttom, känn dig inte dåligt när du går på den snabba och enkla vägen.
44 råa livsmedel är hälsosammare än kokta
Det finns en idé där ute att äta rå mat är mycket hälsosammare än kokt när det gäller näringsvärde, men det är inte alltid så: Medan råa livsmedel är bra, gör matlagning faktiskt mycket bra: grönsaker är till exempel hälsosammare när de ångas, säger Cleveland Clinic.
45 nötter ska endast ätas som en behandling
Shutterstock
Nötter har mycket kalorier, och på grund av det säger många att de är bäst att ätas som en behandling och det är det. Men med tanke på att de är en bra källa till hälsosamma fetter och protein, begräns inte dig själv till att bara knaska på dem ett par gånger i veckan. En studie från 2013 publicerad i New England Journal of Medicine fann att de som åt en handfull nötter om dagen är 20 procent mindre benägna att dö av någon orsak än de som inte gör det.
46 Du kan dricka Seltzer utan några konsekvenser
Shutterstock
Om du har bytt läsk för seltzer, var bara försiktig. Även om det är ett bättre alternativ hälsomässigt är det fortfarande vissa konsekvenser av att dricka kolsyrat vatten: Eftersom det innehåller kolsyra kan det slitas vid tandemaljen över tid. Lyckligtvis är det inte tillräckligt starkt för att göra mycket skada såvida det inte har lagt till smak, men det är något att vara medveten om om du dricker det hela dagen, varje dag.
47 Ekologisk mat är alltid hälsosam
Ta tag i allt och allt organiskt känns automatiskt friskare. Tyvärr betyder det inte att det är det. Om du äter över ekologisk mat så äter du fortfarande - och bara för att något är betecknat som "ekologisk" betyder det inte att det är bra för din kropp. Typexempel? Det finns gott om organiska glass där ute… men ledsen att bryta det för dig, de är fortfarande glass.
48 glutenfria verk för alla
Shutterstock
Att vara glutenfri är super trendigt, men mängden människor som faktiskt behöver vara glutenfri är faktiskt riktigt låg. Även om du måste undvika gluten om du har celiaki eller glutenintolerans, finns det inga andra skäl till det, säger Mayo Clinic - särskilt eftersom produkter tillverkade av fullkorn är riktigt bra för dig. Istället för att hoppa på bandvagnen, gör något ännu bättre för din hälsa: Ät bara hälsosamma korn - och sluta använda dieten som en ursäkt för att äta alla de glutenfria godsaker som ditt hjärta önskar.
49 Det är hälsosammare att äta supermat än andra livsmedel
Varje så ofta dyker upp en ny supermat - men det roliga? Det är faktiskt inget medicinskt - det är en rak marknadsföringsterm. Så medan açaí- och goji-bär är hälsosamma och super bra för dig, erbjuder de vanligtvis inte fler fördelar än "genomsnittliga" livsmedel som broccoli och morötter. Dessa livsmedel får inte samma behandling i media. För ärligt talat finns det inget som är super spännande med broccoli och morötter.
50 Du ska alltid hoppa över efterrätten
Shutterstock
Har du någonsin klippt efter din dessert? Det finns en god chans att det inte gick så bra. Människor kan vara super anti-dessert, men när du säger till dig själv att du inte kan ha det, kommer du bara längtar efter det ännu mer. Istället för att förbjuda ordet från ditt ordförråd kan du njuta av efterrätten ofta - bara göra den friskare, som genom att tappa lite hemlagad bananglass istället för att äta det riktiga.
