Utmaningen för 50 miljoner pund är en inbjudan till Förenta staternas afroamerikanska samhälle, för att kollektivt släppa 50 miljoner pund. av överskott av kroppsfett. Kampanjen lanserades 2007 och leddes av Dr. Ian Smith, som skapade Fat Smash Diet. Dr Smith blev också känd för att hjälpa kändisar gå ner i vikt på "Celebrity Fit Club" TV-show.
Dagens video
Om utmaningen
Syftet med 50 miljoner pund utmaningen är att främja fördelarna med en hälsosam kost- och träningsplan för att bekämpa risken för hjärtsjukdomar och diabetes i USA. till webbplatsen på 50 miljoner pund är två av de tre amerikaner överviktiga, men statistiken bland afroamerikaner är särskilt alarmerande som nästan 80 procent av kvinnorna och 67 procent av männen är överviktiga. Programmet riktar sig därför till att hjälpa afroamerikaner, även om någon är välkommen att gå med, oavsett ras. Efter att du registrerat dig för utmaningen online kan du gå med i en grupp av ditt val som ger stöd och motivation. Många grupper håller lokala möten och sportevenemang för att kombinera viktminskningsinsatser med social aktivitet. Du kan följa dina framsteg på nätet online. Programmet 50 miljoner pund utmaning fokuserar på att minska vikt genom en kombination av träning och kostförändringar.
Frukost
För frukost berättar Dr. Smith alltid att äta minst en frukt, även om man inte känner sig hungrig. Tillsammans med frukten kan du äta två ägg eller en 1 1/2-kopps servering med kall spannmål. Goda spannmål inkluderar kli, vanlig Cheerios eller icke-frostat strimlat vete. Om du föredrar en varm spannmål, såsom havregryn eller grits, bör din delstorlek inte överstiga 1 kopp kokt spannmål. Du kan också ha våfflor eller pannkakor, men inte mer än två, och de bör inte mäta mer än 5 tum över. Eller du kan ha 6 oz. av yoghurt med låg fetthalt.
Lunch
Dr. Smith rekommenderar att man inte äter mer än två portioner kött per dag, och varje serveringsstorlek bör inte överstiga 4 oz. Grill, bake eller sautat kött istället för stekning. Optimala bröd att äta är helkorns-, helvete-, multigrain- och rågpitabröd, men har inte mer än två skivor om dagen. Undvik vitt bröd. Ett lunchexempel när på 50 miljoner pund utmaningsdiet är ett rågpitabröd fyllt med 4 oz. av skivad grillad kyckling och serveras med en stor grön sallad. Dr Smith uppmuntrar att äta gott om frukt, så ett bra sätt att avsluta måltiden är att äta två eller tre bitar färsk frukt.
middag
Dr. Smith rekommenderar att man äter mat som har lågt glykemiskt index, eftersom dessa livsmedel inte orsakar kraftiga stigningar i blodsockernivån, och kroppen omvandlar dem till energi långsammare.Hög GI-mat, speciellt när de äts sent på dagen, omvandlas snabbt till energi, och om kroppen inte brinner energin kommer den att lagra den som fett för senare användning. Ett exempel på en låg glykemisk middag är en 4 oz. grillad fisk, serverad med en del brunt ris och ångad icke-stärkelse grönsaker, såsom blomkål, gröna bönor eller broccoli. Dessert kan innehålla bakade äpplen eller päron, eller hemlagad rullad havre kex.
