Alla vill ha ett lyckligt liv. Men de flesta av oss vet också att det är lite mer komplicerat att komma dit än det verkar. I själva verket saboterar vissa människor sin egen förmåga att hitta lycka utan att ens inse det. Att upprepade gånger sträva efter oförenliga romantiska partners, ställa in baren för högt på jobbet och spendera för mycket tid inomhus är bara några av de sätt du kan ställa in dig själv för en livstid av besvikelse. Ja, det är helt möjligt att du är din egen värsta fiende när det gäller att hitta glädje i livet - och ännu värre kanske du inte ens vet det. Här är alla sätt du kan sabotera dig själv, enligt psykologer, experter på psykisk hälsa och andra yrkespersoner för att säkerställa att du är i ständig fot i jakten på lycka.
1 Att inte gå tillräckligt ofta
Shutterstock
En studie från 2019 publicerad i tidskriften Scientific Reports bekräftar vad vi länge har känt: Att gå utanför känns bra. Som forskningarna noterar, kan bara två timmar i veckan i det stora utomhus - oavsett om det är en fullständig vandring eller några promenader runt kvarteret - ge ett stort boost till din hälsa, lycka och allmänna välbefinnande.
2 Utnyttja inte din pendel
Shutterstock
Det finns en direkt korrelation mellan långa pendlar och minskat välbefinnande, enligt forskning som genomfördes 2014 vid University of Waterloo. Men om att minska din pendeltid inte är ett genomförbart alternativ, se om du inte kan få lite glädje ur resan istället.
"Om du tycker att du blir cranky i rusningstrafiken, se till att du har musik du älskar att ge en privat konsert i öronen, " föreslår Milana Perepyolkina, författare till Gypsy Energy Secrets . "Du kan också lyssna på ljudböcker eller till och med lära dig ett nytt språk."
3 Att låta små saker komma till dig
Shutterstock
Små irritationer är bara en del av livet. Men om du ofta svarar på sådana besvär med raseri eller irritation skapar du bara en dålig vana som hindrar din förmåga att vara lycklig.
"När små olyckor händer, acceptera dem, " uppmanar Perepyolkina. "I vissa kulturer anses det vara lycka att hitta ett hår i din soppa eller att bryta en kopp. En liten" dålig "sak tros hålla de större borta på det sätt som en liten jordbävning kan släppa spänningar i jorden så att en stor kan bli mindre trolig."
4 Definiera framgång genom att få vad du vill
5 Undvika emotionell smärta till varje pris
Shutterstock
Även om du inte ska svälja i känslomässig smärta kan du helt och hållet undvika upplevelsen av det att skada din förmåga att läka, växa och bli en mogenare person. "Att söka alltid för att undvika smärta visar sig bara göra oss bra på att inte känna nöje", enligt Lickerman och ElDifrawi. "Vidare stimulerar smärta tillväxt och är ofta nödvändig för oss att bryta igenom hinder som gör oss olyckliga."
6 Prioritera glädje framför allt annat
iStock
Du kan anta att om du har hittat ett sätt att leva ditt liv genom att hoppa från en lyx till nästa, så har du verkligen räknat ut saker och ting. Men det är inte exakt ett effektivt sätt att bygga lycka. "Att tro att ett liv som ägnas åt strävan efter nöje kommer att göra dig lycklig kommer att sabotera din lycka, " säger Lickerman och ElDifrawi. "Även om det är uppenbart varför så många av oss tror att nöje i allmänhet skapar lycka, är det också uppenbart att ett liv som ägnas åt den obevekta strävan efter nöje verkligen är olycklig."
7 Förfölja någon i en engagerad relation
Shutterstock
"De flesta kommer inte att lämna sin partner åt dig, trots hur många löften de kan göra, eller de känslor de uttrycker för att de vill vara med dig, " säger Carissa Coulston, PsyD, relationer expert på The Eternity Rose. "Om du är rädd för att bli avvisad och övergivna, kan du hitta dig dragen till någon som inte är tillgänglig, eftersom denna typ av relation kan känna sig mer" säker "eftersom din gifta eller på annat sätt engagerade älskare aldrig verkligen kan förbinda dig." Slutresultatet är naturligtvis att du sannolikt inte kommer att hamna med den person du tittar på - men kommer att skapa en malström av hjärta för alla parter på vägen.
8 Förväntar sig perfektion hos en partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Inget förhållande är perfekt, så "sökning efter din själsfrände enligt ett perfekt scenario med orealistiska förväntningar - som tanken på att du aldrig kommer att ha några problem - leder till förhållandefel, " säger Coulston. "Du kommer att bygga upp någon i ditt sinne, gå ut med dem, bara för att upptäcka att de har brister som gör dig galen. Detta kommer säkert att döda alla förhoppningar som du har haft för den här personen, och får dig att tro att de inte är den du har letat efter. " För att hitta ett förhållande som potentiellt kan pågå i årtionden bör du inse att bristande del är en del av en hälsosam relation och ett lyckligt liv.
9 Plocka slagsmål i ditt förhållande
Shutterstock / wavebreakmedia
Om du är någon som befinner sig initiera argument med sin make eller partner, även om det går bra i allmänhet, saboterar du ditt förhållande och din totala lycka att starta. Medan varje förhållande har sina ögonblick av konflikt, förklarar mindset-expert Heather Gray, MSW, att för vissa, "när de möter lycka, upplever de sensationer, tankar eller känslor i sig själva som inte alltid har ett namn men är djupt De släpper sedan dessa spänningar genom att välja sitt självsaboterande beteende utan att ens inse att de gör det."
10 Behöver konstant validering från din partner
iStock
Förlita sig på en betydande annan för att hålla dig självförtroende och innehåll skapar en ganska sårbar känsla av lycka som alla kan krascha ner om det är någon förändring i förhållandet. "Om du inte gillar dig själv, förlitar du dig förmodligen på din partners godkännande och beundran för att känna dig OK, men all försäkring som kommer din väg är bara kortvarig, " förklarar Coulston. "Inom ögonblick efter det sista komplimentet eller den romantiska gärningen som din partner uttrycker, tvivlar du på dig själv igen, och ditt behov att bli älskad och beundrad blir omättlig - detta leder till problem och argument i förhållandet, eftersom dina osäkerheter långsamt sliter det."
11 Eller söker validering på sociala medier
Shutterstock
På samma sätt, trots den obestridliga rusningen av endorfiner som du får från att se bekräftelser rulla in på dina sociala mediefoder, kan att sätta för mycket lager i sådan uppmärksamhet hindra din lycka i det långa loppet, enligt certifierad psykolog och livstränare Cali Estes, ICADC. "Om du känner dig ledsen kan du bläddra igenom sociala medier och leta efter något för att öka din moral", säger hon. "Men allt utanför din kontroll som du kan lita på för lycka."
12 Distansera dig från dina vänner
Shurtterstock
Om du har blivit bränd tidigare, "att behandlas med respekt kan faktiskt vara det som orsakar inre nöd", säger Gray. "När människor är vana att bli skadade i relationer eller har vant sig vid att ansluta sig till känslomässigt otillgängliga partners eller vänner, när någon är uppmärksam, snäll och respekterar gränser, kan det vara riktigt obekvämt."
Ofta blir dessa människor misstänksamma mot det hälsosamma förhållandet, förutsatt att det försvinner eller att det kommer med en kostnad. "Som ett resultat testar de en välmenande person, " säger Gray. "De kan vara korta eller avlägsna i ett utbyte, avbryta planer, " spöke "eller vara på annat sätt irritabla. Genom att göra detta arbetar de under det interna antagandet att det finns en fångst till någons vänlighet, så de försöker avslöja det eller testa gränserna för någons vilja att vara ovillkorlig när det gäller dem."
13 Eller omge dig själv med olyckliga människor
Shutterstock
Vi är den vi omger oss med. I själva verket fann en studie från 2008 publicerad i British Medical Journal att de som har lyckliga vänner (eller till och med vänner till vänner) är mer benägna att vara lyckliga själva. Och det motsatta är sant också: Elände älskar sällskap.
Clint Swindall, författare till Living for the Weekday , uppmanar vem som helst att ta ett steg tillbaka och titta på de människor de anser nära dem. "Gör en analys av din vänskrets och se om de lägger till ditt liv eller tar bort det, " skriver han. "Omge dig med människor som hjälper dig att nå dina mål."
14 Förvänta dig det värsta från dig själv
Shutterstock
"För vissa är det bättre att kontrollera sitt eget misslyckande snarare än att det överrasker", säger Estes. "På detta sätt är det lättare att säga att de visste att det inte skulle fungera och inte försöka göra det bättre. Det beror på att om de misslyckas måste de faktiskt konfrontera deras misslyckande."
Den kumulativa effekten av denna typ av förutfattat tänkande är att du hamnar på att internalisera dessa negativa åsikter och inte bara börja tro dem själv, utan projicera dem på ett sätt som gör att andra också tror på dem.
15 Att inte se de positiva
Shutterstock / Pixel-shot
Att lägga tonvikten på allt som inte fungerar och ignorera det som är - som ett par omvända rosfärgade glasögon - kan orsaka problem på lång sikt för ens lycka. Tricia Wolanin, PsyD, en klinisk psykolog och författare till The Fragrance of Wanderlust , säger att hon hade en vän som betraktade de senaste händelserna i hans liv som ett exempel på denna typ av negativt tänkande: "Han vägrade att se sin fantastiska marknadsföring som mycket få människor uppnår inom sitt område, höjningen, positiva människor i hans liv, resor och intimitet han upplevde under året. Det han valde att fokusera på var de negativa aspekterna som inträffade. Detta var den medicinska sjukdomen, uppdelningar, skuld, eller människor som har drivit bort honom."
16 Begränsa dina karriäralternativ baserat på din utbildning
iStock
Utbildning är avgörande och kan förbereda dig för mycket av vad din karriär kommer att kasta dig väg. Men förutsatt att dina alternativ är begränsade till ett enda papper som du tjänade när du var 22 är i bästa fall kortsiktigt. "Människor kan ge efter för att förbli i samma jobb eller inkomstnivå eftersom det är vad deras examen är i, " säger Wolanin . "De inser inte de många dörrarna som är öppna om de bara tog det första steget genom att ta en chans. Allt detta är rädselsbaserat. Vi tror inte att vi kommer att lyckas, så vi försöker inte ens, därför saboterar vi vår lycka."
17 Eller tryck på pauserna på din karriär
Shutterstock
Ibland kan förändringar ske snabbt, vilket kan vara skrämmande för vissa människor. Det är inte ovanligt att någon som plötsligt får en stor paus - en som kan betyda att gå in i det okända - försöker långsamt gå sin egen utveckling. "De kanske känner sig obekväma med framgång eller med de förväntningar som kommer med framgång", säger Gray. "Den omedvetna interna kampen kommer att starta och de kan försöka sälja sin produkt med mindre ambition om de äger ett företag, de kan hålla en idé som de har för sig själva efter att ha fått beröm av en chef. De kan ha ett försäljningssamtal där de vet de spikade den, men de kommer att undvika att följa upp och få möjlighet att skriva på den prickade linjen."
18 Arbetar för mycket
iStock
Arbetet ger oss en känsla av syfte, en grupp likasinnade människor och, naturligtvis, finansiell stabilitet. Men det är också väldigt lätt att gå överbord och helt utplåna all balans mellan arbetsliv och liv, i slutändan skära bort din lycka. "Att känna sig fast och överarbetat på kontoret kan leda till ångest och depression", säger Bryan Bruno, MD, medicinsk chef på Mid City TMS, ett New York City-baserat medicinskt centrum som fokuserar på behandling av depression. "För att förhindra utbrändhet på jobbet, avdela dina dagliga uppgifter och inse att inte allt måste göras omedelbart. Att ta tillräckligt med ledig tid för att hålla dig skarp och produktiv är också viktigt."
19 Eller fungerar inte tillräckligt
iStock
Även om du arbetar för mycket kan skada din lycka, kan inte arbeta tillräckligt ha en negativ inverkan på ditt liv också. Alex Palmer, författare till Happiness Hacks , skriver att "en minskning i timmar i allmänhet åtföljs av en minskning av lyckan, medan en övergång från deltid till heltid ökar lyckan." (Men han påpekar också att "om du redan arbetar heltid, kommer du att ta en 80-timmars vecka nästan säkert inte fördubbla din lycka.")
20 Att förvänta sig att pengarna kommer att ge glädje
Shutterstock
En landmärkeundersökning 1985 från University of Illinois och University of Pennsylvania of the Forbes 400 rikaste amerikaner fann att de rikaste människorna i landet var lika glada som Maasai-folket, jägare och samlare som lever utan el och rinnande vatten i öst Afrika. Med andra ord kan du inte förvänta dig att en stor lönecheck leder till ett stort leende - det fungerar inte alltid så.
21 Äta lunch vid skrivbordet
Shutterstock
Ibland är du upptagen och har bara inte tid att ta slut. Men som en studie från 2013 publicerad i tidskriften Academy of Management avslöjade, att äta lunch vid skrivbordet snarare än att ta en ordentlig paus som får dig upp och från kontoret kan dämpa din humör. "Sätt ner den sorgliga skrivbordssalaten!" Palmer uppmanar i sin bok. "Hur länge din paus går, nyckeln är att göra det till ett riktigt avbrott, gå ut ur kontoret och helt koppla av under ledigt."
22 Äta en obalanserad diet
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ätvanor har visat sig spela en viktig roll i vårt välbefinnande och den totala lyckan. Bruno säger att vi ofta förbiser det faktum att våra kroppar och hjärnor behöver rätt vitaminer och näringsämnen för att fungera korrekt. "Vitaminer B12, B6 och B3 underlättar kommunikationen mellan nervceller och transport av neurotransmittorer, " förklarar Bruno. "En frisk hjärna betyder bättre kemisk balans och i slutändan ett bättre humör."
23 Inte får tillräckligt med träning
Shutterstock
Precis som att upprätthålla en hälsosam kost är lika bra för ditt sinne som för din kropp, detsamma gäller för ett regelbundet träningsprogram. "Att träna minst ett par gånger i veckan är lika viktigt som att äta bra, " säger Bruno. "Träningen kommer inte bara att förbättra ditt självförtroende och din kroppsbild, utan kommer också att släppa endorfiner i hjärnan, vilket förbättrar ditt humör."
24 Ställa in dina förväntningar för höga
Shutterstock
Att hålla sig till en hög standard kan vara bra. Men om du ställer linjen omöjligt hög, kommer det bara att leda till att du känner dig ner i soptipparna. "Om vi håller oss för hårt för perfektion blir vår kreativitet kvävd och vi kan aldrig verkligen njuta av processen, " säger G. Brian Benson, livstränare och författare till Habits for Success: Inspired Ideas to Help You Soar . "För vissa håller trycket att ha något perfekt att hindra dem från att ens börja. Och för andra tillåter det aldrig dem att avsluta, för det kommer aldrig att bli" perfekt."
25 Att vara dömande
Shutterstock
Oavsett om du antar det värsta om killen som avbrutit dig i trafiken eller kritiserar din partner upprepade gånger för små saker, är en bedömningssynpunkt dålig för alla parter - särskilt den som avgör dom. "Det är absolut nödvändigt att släppa dom och visa mer medkänsla mot oss själva och andra, " säger Benson. "Att vara dömande för andra är ett säkert tecken på att vi bedömer oss själva."
26 Jämför dig själv med andra
27 Att vara alltför självkritisk
Shutterstock
"Varje gång vi säger något negativt planterar vi ett negativt utsäde", säger Benson. Så, vad som kan börja som ett sätt att undvika en stor känslomässig nedbrytning, kan med tiden bli en allvarligt skadlig vana. "Det som händer är enkelt: Vi börjar leva ut det vi säger till oss: 'Jag kan inte göra det här', 'Jag är en idiot', 'Jag är en dåre för att tänka det', etc.", förklarar Benson.
28 Underskatta vad du kan
Shutterstock
Steven Rosenberg, doktorsexamen, en psykoterapeut och beteendespecialist, citerar "självbegränsande övertygelser" - som vanligtvis antas som en skyddsmekanism - som ett vanligt sätt människor saboterar sin egen lycka. "Som ett exempel, om du vill gå ner i vikt, undviker du att gå på diet", säger han. "Anledningen till att du väljer är enkel:" Varför ska jag gå ner i vikt? Jag får alltid tillbaka det ändå! " Dessa är självbegränsande övertygelser."
Rosenberg förklarar att vi vanligtvis gör detta på grund av en medfödd låg känsla av självvärde, men också som ännu ett försök att kontrollera vårt eget misslyckande.
29 Att tro att du är en uppmaning
Shutterstock
"Många gånger, när en person går framåt i livet, blir de rädda för att bli upptäckta som en ansträngare, " förklarar Rosenberg. "Detta är imposter-komplexet: 'Jag förtjänar inte att vara i denna högkapacitetsposition i livet.'" Naturligtvis är detta ett stort nackdel för ens lycka.
30 Att göra andra till syndabocken
Shutterstock / TeodorLazarev
Att skylla andra för våra misstag undergräver vår långsiktiga förmåga att hitta verklig tillfredsställelse i livet, enligt Rosenberg. Skapegoating, tillägger han, hindrar inte bara oss från att ta itu med de bakomliggande frågorna, utan kan också skada relationer och vänskap, och - viktigast av allt - kan snedvrida hur du ser dig själv.
31 Förhalande
Shutterstock
Praktiskt taget har varje person gjort sig skyldig till att skjuta upp någon gång i sitt liv och av goda skäl: Det känns bra just nu. Men enligt Rosenberg försvinner inte allt du stannar på bara över natten. Arbetet som måste göras eller det obekväma samtalet som måste göras finns fortfarande kvar, till sist väger du på dig och blockerar din lycka i processen.
32 Självmedicinerande
iStock
Många, många människor tittar på deras problem, och sedan, i stället för att försöka lösa dem, självmedicinerar de med drycker, cigaretter, mat eller något annat som aktiverar nöjescentra i hjärnan. Saken är att medan självmedicinering känner sig bra för tillfället så skadar den i slutändan. "Många människor självmedicinerar med antingen alkohol eller droger för att hantera dessa känslor av låg självkänsla, " säger Rosenberg. "Ett val av läkemedel kan till och med vara mat. Vi kan äta för mycket genom stress. Dessa saker kan vara farliga eftersom de är subtila." Bara en drink till eller en kaka till… ""
33 Att vara själv rättvisa
Shutterstock / Monkey Business Images
Om du har för vana att uppmana människor för att säga saker du inte gillar - och verkar göra det dagligen - är det troligt att du gör mest skada på dig själv, inte de som kränker dig, enligt till relationsexpert Cherlyn Chong. "Ibland har en felaktig känsla av rättvisa, vilket resulterar i andra människors hårda bedömningar, " säger hon. Och denna dömande inställning kommer att ta sin avgift på lång sikt.
34 Fokusera på saker istället för upplevelser
Shutterstock
I en undersökning 2011 som publicerades i Journal of Consumer Psychology , rapporterade 57 procent av de tillfrågade lyckan från erfarenhetsinköp, medan endast 34 procent av dem som gjorde materialköp kände samma sak. I grund och botten bekräftade forskarna från Harvard University att du kommer att få mer tillfredsställelse och långvarig lycka av en veckolång semester eller helt enkelt en middag ute än av en ny surfplatta eller ett par skor. Om du kastar dig själv i att skaffa dig de hetaste prylarna eller de finaste kläderna, är det mer troligt att du känner dig missnöjd med dem när nyheten tar slut.
35 Förbereder sig inte på övergången tillbaka till livet efter en semester
Shutterstock
I en studie från holländska arbetare från 2010 som publicerades i tidskriften Applied Research in Quality of Life , fann forskare att det fanns en mycket högre genomsnittlig lycka bland dem som planerade en semester, jämfört med de som nyligen hade återvänt från en. När de kom tillbaka från sin resa återvände arbetarna snabbt till sin basnivå av lycka, medan de som ser fram emot den trevliga upplevelsen hade högre nivåer av lycka ibland månader före sin semester.
Lektionen? De som förväntar sig en semester för att skapa långsiktig njutning kommer att bli besvikna. Bättre istället att fokusera på en positiv händelse i framtiden - du genererar mycket mer lycka från förväntan.
36 Överdriva det med online-dejting
Shutterstock
När det gäller relationer har dejting-appar enormt ökat volymen av potentiella partners för människor att tänka på. Men även om snabbhuggningen kan leverera kvantitet kan det ha en långsiktig negativ inverkan på ens syn på att hitta kärlek och lycka i allmänhet. "Vi har gjort människor till en handelsvara när det gäller datering", säger Trish McDermott, en datingekspert och relationscoach på den samarbetsdataportalen Meetopolis. "Med ett tänkesätt att det finns tusentals där ute som väntar på oss, sveper vi människor bort av triviala skäl - hans hårfärg, hennes nacke, hans ögonbrynen, formen på hennes öron - vilket inte har något att göra med vad som gör en frisk, lyckligt förhållande möjligt. Eller så avvisar vi omedelbart människor helt enkelt för att vi tror att det är någon som är lite bättre, högre, tunnare eller som har någon annan kvalitet som vi letar efter kommer nästa i kön."
37 Glöm att fokusera på de saker du gillar med dig själv
Shutterstock
Genom att glömma att stoppa och uppskatta det som är bra med vem du är, undergräver du din egen lycka. Certifierad medveten livsstil- och stresshanteringscoach Susan Petang, författare till The Quiet Zone , föreslår att du skriver ner en eller två saker du älskar om dig själv varje dag. "Det kan vara så enkelt som" Jag har vackra händer "till" Jag är en enastående problemlösare ", säger hon.
38 Att inte vara närvarande
Shutterstock
En vanlig egenskap hos glada människor är att de slutar och uppskattar vad som går bra i deras liv, vare sig det är en god måltid eller en bra vän i deras liv. "Hitta undring, förvåning och tacksamhet för just det ögonblicket, " säger Petang. "Det är inte bra att komma ihåg tidigare misstag och trauma eftersom det är tidigare; det hjälper inte att oroa dig för framtiden eftersom det inte är här ännu."
39 Ta livet för allvarligt
Shutterstock
Vissa saker i livet måste noggrant övervägas - men inte allt. Forskaren Paul McGee har tillbringat decennier i att studera de positiva psykologiska effekterna av humor, dra på ett antal internationella studier som har funnit närmande situationer med en lätthet "förbättrar ditt dagliga humör, ökar optimismen och förbättrar din förmåga att klara stress", skriver han i sin bok Humor as Survival Training for a Stress Out World . Att närma sig saker på ett mer lekfullt sätt sätter dagliga utmaningar i perspektiv och minskar deras makt att ha en negativ inverkan på din lycka.
40 Saknas - eller inte tar - möjligheter att hjälpa andra
Shutterstock
En av de mest konsekventa resultaten från forskning om lycka är att göra saker för andra människor ökar sin egen förmåga att le. Ett par stora studier - en som publicerades 2015 i tidskriften Clinical Psychological Science och en som publicerades 2016 i tidskriften Emotion - avslöjade att det finns en direkt koppling mellan slumpmässiga handlingar av vänlighet och ökade dopaminnivåer.
41 Vakna upp till en väckarklocka
Shutterstock
När du sover och när du vaknar upp (som kallas din døgnrytm) är direkt kopplad till din hälsa och lycka. En studie 2016 publicerad i tidskriften Current Biology fann att att tvinga dig själv att vakna med en väckarklocka leder till kronisk sömnbrist och felinställning av din døgnklocka, vilket kan resultera i psykiska hälsoproblem, som depression. Istället för att bero på den besvärliga ringen för att gå ur sängen varje dag, gå och sova tidigt nog för att få de nödvändiga åtta timmars vila. På så sätt bör du kunna vakna upp naturligt sans väckarklocka.
42 Inte gör arbetet för att bättre förstå vem du är
Shutterstock
"Människor saboterar sin lycka eftersom de inte känner till sin egen historia, " säger Mike Ensley, MA, LPCC, en rådgivare baserad i Loveland, Colorado. "De är inte medvetna om de falska övertygelserna som färgar hur de upplever händelser och relationer, eller om de inre såren som driver ohjälpsamt undvikande och självskydd." De som lägger tid för att bättre förstå sig själva och varför de drivs mot vissa typer av beteenden är mer benägna att hitta lycka och fred, säger Ensley.
43 Har orealistiska förväntningar på andra människor
Shutterstock
"Ett av de största sätten jag ser människor sabotera sin egen lycka är genom att hålla orealistiska förväntningar på andra och världen runt dem, " säger James Killian, LPC, huvudterapeut och ägare av Arcadian Counselling. Detta kan sträcka sig till slumpmässiga främlingar eller till de närmaste: Om vi förväntar oss att andra ska bete sig på ett visst sätt är vi säkert besvikna. Killian ger exemplet med att förvänta sig att förare på vägen ska vara respektfulla och artiga och sedan bli frustrerade och förargade (kanske skrika på bilarna) när de inte gör det.
44 Omge dig inte med tillräckligt med belysning
Shutterstock
Rumbelysning har en allvarlig inverkan på ditt känslomässiga tillstånd, på bättre eller värre. En studie från 2014 som publicerades i Social Psychological and Personality Science fann att känslor av hopplöshet korrelerade med deltagarnas uppfattning om belysningen i rummet som de befann sig i. När rummet var mörkare var det troligt att försökspersonerna kände sig hopplösa.
45 Och stannar utomhus i solen i allmänhet
Shutterstock
Solen ger D-vitamin vitaminstimulerande, och om du inte får tillräckligt med det kan du allvarligt tappa andan och få andra negativa effekter på både din fysiska och mentala hälsa. Men du behöver inte leva i ett milt postnummer för att skörda solens fördelar: Enligt en studie från 2013 i The Journal of Biologisk och medicinsk rytmforskning har även användning av ljus som bara imiterar solens strålar visat sig ha en stor positiv effekt på humör.
46 Titta på för mycket tv
Shutterstock
Att spendera för mycket tid framför röret kan ha en negativ effekt på din mentala hälsa. Enligt en översyn av 30 års forskning som publicerades i Social Indicators Research 2008 tycktes det att lyckligare människor tillbringade mindre tid på att titta på TV och mer tid på att vara socialt aktiva och läsa tidningen.
47 Jämför ditt nuvarande jag med ditt tidigare jag
iStock
"Jag hör ofta människor i mitt liv som jämför sig med den kroppstyp de hade för 10 år sedan, eller som de var innan de fick barn, " säger Melissa Coats, licensierad professionell rådgivare med Coats Counselling. "Många gånger håller vi detta som standarden för vad vi 'borde' vara i livet, och vi spenderar en överdriven mängd energi för att försöka 'komma tillbaka till' som vi tror att vi verkligen är. Verkligheten är att vi inte kan gå igenom livet utan förändring."
Hon betonar att det är normalt att anpassa sig till omständigheterna, och friskare att ägna tid och energi åt att älska vem du är nu, snarare än att jämföra dig själv med vem eller vad du var för ett decennium (eller mer) sedan.
48 Projicera dina känslor på någon eller något annat
Shutterstock
Att tilldela någon eller något annat en negativ känsla kan äta bort på din lycka. Coats ger exemplet på någon som projicerar skada eller ilska genom att säga saker som "Min make förstör mitt liv" eller "Om jag bara fick den befordran, skulle jag inte vara sena hela tiden på jobbet."
"Vanligtvis innebär detta att vänta på att någon annan eller en omständighet ska förändras för att må bättre", säger hon. "Men vad som faktiskt händer är att annan person förändras eller omständigheterna förändras och vi hamnar fortfarande på samma sätt. Den gemensamma nämnaren här är då våra egna känslor och vårt svar på dem."
49 Att ignorera dina blinda fläckar
Shutterstock
"Vi har alla blinda fläckar", säger Coats, som definierar dessa som "områden i vårt liv som fungerar på ett undermedvetet plan och har potential att bli mycket skadliga om vi inte märker dem." Det kan vara mönster i hur du förhåller dig till din chef, vänner och partners - eller något annat vanligt beteende som du kanske inte är medveten om.
"Att titta på en situation från endast ett perspektiv tjänar inte bra för oss på lång sikt", säger Coats. "Det kan vara mer bekvämt att lita på vårt eget perspektiv, men vi kanske missar något stort. Skönheten med blinda fläckar är att när de påpekas kan vi korrigera kursen."
50 vägrar att be om hjälp
Shutterstock
Kom ihåg att hitta lycka inte helt faller på dina axlar. Andra är där för att hjälpa. "Jag ser fortfarande många människor med en djupt rotad tro på att att fråga om hjälp är svaghet, " säger Coats. "Vi har bara så mycket tid och energi att spendera på en dag. Så många av oss är vana att dra över kontot. Om vi skulle be om hjälp med att se våra blinda fläckar, prata med någon om hur vi verkligen gör det, se en terapeut eller delegera några uppgifter till andra, vi skulle ha mycket mer tid och energi i det emotionella redogörelsen för de saker som ger glädje i våra liv."
