Vi kan alla använda en pick-me-up då och då. Men föreställ dig detta: En permanent pick-me-up. I stället för den eftermiddagsaspresso eller RedBull, skulle du bara… naturligtvis vara energisk, pumpad, redo att ta itu med allting på ditt sätt. Skulle det inte vara bra? Tja, tur för dig, det är ett inte omöjligt mål. Oavsett om det är en enkel dietförändring eller en förändring av utseendet, det finns beprövade metoder för att öka din energinivå från morgon till natt. Anta dessa 15 vanor och du förvandlas till en bona fide Energizer Bunny på nolltid. Och för mer bra hälsoråd, kolla in de 100 sätten att vara en friskare person just nu.
1 Tryck på din "tymus"
Är du vad? Tymusen är belägen högst upp på bröstet, några centimeter under ärbenet. Dess huvudsakliga funktion är att producera T-lymfocyter, en typ av vita blodkroppar som enligt energibussar och utövare av kinesisk medicin kan öka dina energinivåer. För att trycka ordentligt på tymusen, andas långsamt och djupt in och ut medan du försiktigt knackar på området i 20 sekunder. Gör detta tre till fem gånger per dag.
2 Gå upp och ner några trappor
Forskare från Institutionen för kinesiologi vid University of Georgia fann att när det gäller att driva igenom din 15:00-krasch, kommer ett besök i ditt kontor trapphus göra miles bättre än en annan kopp Joe. Att gå upp och ner för trappor i cirka 10 minuter - det är cirka 30 berättelser - erbjuder samma energinivå som ungefär 4 uns kaffe. Och som en extra bonus får du också en snabb träning i. Det finns en anledning till att detta är det bästa sättet att få en eftermiddagsökning.
3 Bär orange-tonade glasögon
Visst, de kanske ser lite ut… dorky? Kantig? Oavsett vad du tycker om dessa funky glasögon kan de faktiskt göra underverk för dina energinivåer. Se, blått ljus - de saker som släpps ut från skärmar för bärbar dator och smartphone - fungerar som en melatonin-hämmare; med andra ord, det hindrar dig från att somna snabbt. Men orange linsglasögon kommer att blockera det blå ljuset, så att du kan sova enkelt, vila bättre och som ett resultat ha mer energi. Så om du använder skärmar på kvällen, använd dessa saker en timme eller två innan du lägger dig - när din kropp börjar släckas för natten - och du kommer inte att uppleva någon minskning av melatonin.
Runda glas med platta linser
$ 12; på Urban Outfitters
4 Få några strålar
Alla vet att att spendera några minuter i solen kan ge din lycka nivåer en liten spark i sätet. (Det är D-vitaminet från solstrålar som gör sitt jobb.) Men när det visar sig, att spendera några minuter i solen kan du också ge dina energinivåer en kick. Enligt forskning från Newcastle University är D-vitaminnivåer direkt korrelerade med energinivåer: Forskare fann att fosfokreatin - eller de saker som driver dina muskler - återhämtas med upp till 20 procent efter 10 veckors kontinuerligt vitamin D-intag. För råd om vad du kan ta lite sol kan du kolla in de 25 bästa baddräkterna för 2017.
5 Blinka mer
Shutterstock
Det är den moderna kontorsarbetarens sätt: Vi stirrar på en datorskärm, fokuserad på arbetet - eller, låt oss vara ärlig, den senaste virala saken - framför oss. Men enligt Proceedings of the National Academy of Sciences , utrota denna rapt uppmärksamhet vår hjärnas energi; utan att inse det, blinkar de flesta av oss inte. Varje gång vi blinkar tar hjärnans visuella och somatosensoriska cortex en "mini tupplur", knappt märkt, vilket möjliggör en väsentlig laddning och efterföljande energiförstärkning.
6 Börja lyfta vikter
Gör du det ens? Enligt Mark Moyad, MD, chef för förebyggande och alternativ medicin vid University of Michigan Medical Center, "Pumpning av järn tre gånger i veckan kan öka energinivåerna med upp till 50 procent, även på dagar du inte lyfter."
7 Ät lite ginseng
Ginseng tros allmänt sänka kolesterol, minska stress och öka sexuell lust. Men utöver allt detta verkar den magiska örten ha ännu en fördel: Att öka din energi. Folk på Mayo Clinic fann att bland 340 cancerpatienter kunde 2 000 milligram ginseng påvisbart minska tröttheten med 20 procent under en fyra veckors period. (Hälften av patienterna fick placebos och rapporterade ingen minskad trötthet.)
8 Få mer L-karnitin i din diet
L-karnitin, ett derivat av aminosyror, finns i alla delar av kroppen. Enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements spelar grejerna en avgörande roll i energiproduktionen och produceras naturligtvis tillräckligt för att "tillgodose de flesta behov." Men om din kropp inte producerar tillräckligt - eller om du bara vill ha en liten pick-up - skiffer mer av det här till din kost. Det finns oftast i nötkött, mjölk, fisk och kyckling. (Kostnadsfria kompletteringar finns också tillgängliga.)
För att få ut mesta möjliga av ditt nötkött, se till att prova några av de 15 bästa biffmarinadrecepterna genom tiderna.
9 Antag en diet med högre proteiner
Shutterstock
Många av oss liknar mellanmål med högt socker med hög energi, och det är rättvist: Socker ger trots allt en direkt boost - följt av en krasch. Protein å andra sidan ger hållbar och varaktig energi; det är svårare för kroppen att bryta ner proteiner än kolhydrater eller sockerarter. (Som en extra bonus blir du full längre.)
10 Drick mindre alkohol
Enligt National Sleep Foundation använder nästan 20 procent av amerikanerna alkohol för att somna. Ja, alkohol kan göra att du känner dig dåsig - men alkoholanvändning är direkt korrelerad med dålig sömnkvalitet: det stör den dykande rytmen, hämmar REM-sömn och kan skicka dig spring till badrummet mitt på natten. Allt detta leder till dålig sömn, vilket i sin tur tappar dina energinivåer.
11 Tänk inte ens på att hoppa över frukost
De säger att det är den viktigaste måltiden, och du vet vad? De har rätt. Frukost hoppar igång kroppens funktioner och tillhandahåller den nödvändiga energin för att komma igenom till lunchtid. Men enligt NPD-gruppen hoppar 31 miljoner amerikaner - cirka tio procent av landet - över måltiden, oftast för att de är "för upptagna eller springer sent." Så innan du börjar dagen, sakta ner i fem minuter och ta ett mellanmål. Du har råd fem minuter.
12 Ta fler catnaps
Att hakat ett ögonblick för att sova någon gång under dagen - mellan 10 och 30 minuter och före 16:00 för att inte störa din natt sömn - har visat sig öka minnet, kognitiv funktion och vakenhet. Och om du klipper av tuppluren innan 30 minuter, kommer du inte att lida det som kallas "sömntröghet", eller den blöda och förvirrade känslan du känner mellan att vakna och att vara helt vaken .
13 Lyssna på snabbmusik
Per Scientific American , snabb takt musik ger en omedelbar energiförstärkning genom att i huvudsak "åsidosätta" vår hjärns signaler för trötthet. Därför spelas optimistisk musik på gym - för att förhindra att folk tröttnar. Men fördelarna med så mycket toppar vid 145BPM. Med andra ord skulle du få samma fördelar genom att lyssna på "Shake It Off" av Taylor Swift (160 BPM) som du skulle lyssna på "Born to Run" av Bruce Springsteen (147 BPM).
För de bästa redskapen för att lyssna på dina favoritlåtar, kolla in de 20 bästa hörlurarna du kan köpa i bulk.
14 Drick mer vatten
Shutterstock
Enligt en studie i The Journal of Nutrition sätter en uttorkningsnivå på 2 procent inte in förrän vi börjar känna törstig. Samma studie säger att en uttorkningsnivå på 1, 5 procent är tillräckligt för att det kommer att bli betydande trötthet. Lösningen? Se till att du dricker tillräckligt med vatten så att du aldrig känner den törstkänslan. För kvinnor är det cirka åtta åtta uns koppar per dag; för män är det tio.
15 Och mer kaffe
Eller något med koffein. (Duh.)
16 Sätt på dina dansskor
Du har musikdelen nere, och nu behöver du lite dans. Enligt en studie från 2008 publicerad i Journal of Music Therapy , allt som krävs är en liten rörelse för att ge dina energinivåer ett boost. Att få din spår på kontoret kan dock vara lite svårt, så kanske hålla fast vid några fot- och fingerkranar till några av dina favoritaktiva låtar i stället.
17 Gör din frysning kall
Shutterstock
Finns det en sämre känsla än när du tar en varm, varm dusch och plötsligt blir vattnet kallt? Definitivt inte. Men det väcker dig säkerligen. En studie från 2007 som publicerades i tidskriften beteendemässiga och hjärnfunktioner som hittades att till och med tolererar några mjuka minuter med iskallt vatten om dagen kan inte bli av med någon trötthet nästan omedelbart, vilket hjälper dig att säga adjö till kronisk trötthet.
18 Ta en lunchpausjogg
Shutterstock
Innan du äter upp din lunch på kontoret, kasta på dig svettarna och gå utåt för en snabb jogga. Visst, du kan bli lite svettig, men med tanke på en studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine som hittades 30 minuters träning varje dag kan ge dig långvarig energiförbättring, det är helt värt det.
19 Ät kolhydrater till frukost
Shutterstock
Den som förvandlade att äta kolhydrater till en dålig sak fick helt klart inte uppskatta ett av de största glädjerna i livet i all sin härlighet. Istället för att börja dagen med något lätt, byt upp saker med något hjärtligare som havremjöl. När du äter komplexa kolhydrater i stället för enkla kolhydrater (som spannmål och vitt bröd) känner du dig energisk utan kraschen.
20 Ta en morgonpromenad
Shutterstock
Det kan kräva att du vaknar upp lite tidigare, men att sparka ut din dag med en promenad runt i närheten är det snabbaste sättet att ta bort din kropp och ge dig ett boost av energi som varar hela dagen.
"Det här behöver inte vara långt, men till och med bara att kliva utanför i några minuter i solen kommer att säkerställa att dina døgnrytmer kör rätt, " säger Andrea Traviliian, en livstränare. "Morgonsolen har mer blått ljus för att komma igång."
21 Ha ett paket gummi till hands
Shutterstock
Känner du dig lite trött? Sök efter en bit gummi - eller, du vet, ta en från någon annan på kontoret. (Hej, de är skyldiga dig!) Enligt forskning som publicerats i tidskriften Nutritional Neuroscience , kan den enkla handlingen med att tugga höja din våghetsnivå med 10 procent.
22 Planera din dag kvällen innan
"Det sätt du känner dig på morgonen är direkt relaterat till vad du gjorde dagen och natten innan", förklarar Denny Hemingson, kost- och livsstilsekspert och funktionell diagnostisk näringsläkare. "Ätde du en ren diet, undvika koffein efter kl. 13, stängde av elektronik en timme före sängen och fick 7-8 timmars vilsam sömn? Också, överdriva inte alkoholen eftersom det har visat sig förbjuda kroppen att komma in i det djupaste stadier i sömn."
23 Planera din dag kvällen innan
Shutterstock
Vad händer, doktorn? Stjäla ett trick från Bugs Bunny och ta en påse med morötter som du alltid ska ha på jobbet för när du kämpar genom en eftermiddagskrasch.
"Vi bör konsumera mellan nio och tio portioner grönsaker varje dag, " säger Jeanette Kimszal, en närings- och fitnessekspert. "Det här kan tyckas mycket men det är bara en halv till en kopp per portion. Det betyder att om du lägger till tre koppar till varje måltid kommer du att få det rekommenderade intaget."
24 Planera din dag kvällen innan
Shutterstock
Om magnesium inte redan är en del av din rutin för att ta vitamin på morgonen är det dags att ändra det. Enligt Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com, hjälper det att bryta ner glukos till energi, vilket ger din kropp bara den extra push som den behöver för att få dig igenom en särskilt upptagen dag.
25 Avsätt tid att meditera
Shutterstock
Du skulle inte tro att att sakta ner skulle hjälpa dig att påskynda, men det är exakt den kraftmeditation som har på kroppen. Och den bästa delen? Allt du behöver göra är att ägna en handfull minuter om dagen till övningen innan du börjar känna resultaten.
"Ta fem minuter att hålla fokus på andetaget", råder Hemingson. "Om ditt sinne vandrar, bara ta det tillbaka till andan. Det är fantastiskt vad det här kan göra för din mentala energi."
26 Brygg lite svart eller grönt te
Medan kaffe alltid är en bra satsning för att öka dina energinivåer, så dricker det lite te. Både svarta och gröna varianter ger dig den perfekta mängden koffein som hjälper dig att känna dig mer livlig.
"Det är ett ganska bra sätt att börja din dag helt energisk", säger Mashfika Alam, en läkare. "Det kan hjälpa dig att hålla dig i form på lång sikt eftersom det ökar ditt hjärta att pumpa bättre och din ämnesomsättning att fungera bättre, vilket säkerställer ordentlig uthållighet."
27 Kasta chiafrön i din smoothie
Trots att de är små packar chiafrön en otroligt kraftfull stans. De innehåller allt du behöver för en solid boost av energi - inklusive fiber, protein och sunt fett - som kommer att pågå hela morgonen. Dessutom innehåller de också fiber som får dig att känna dig full och nöjd, vilket hjälper dig att undvika att nå ett ohälsosamt mellanmål som kan få dina energinivåer tillbaka.
28 Ge din stil en uppgradering
Bortsett från att flytta din kropp och äta sunt kan det du bär också spela en stor roll i dina energinivåer. När du kastar på något du inte är så förtjust i kan du känna skit, att klä för framgång har motsatt effekt.
"Klä dig bra och passande så blir du förvånad över hur mycket självförtroende som kan öka energinivåerna, " säger Alam.
29 Ät lite choklad
Okej, inte bara någon choklad utan rå kakao. Pulvret är fullt av kroppsuppsvingande egenskaper, varav ett är fenyletylamin, vilket kan hjälpa dig att ta dina energinivåer från 0 till 10.
"Rå kakao har PEA - AKA fenyletylamin - vilket är känt för att öka energinivån hos vissa", råder fitnesstränaren Kylene Terhune. "Beroende på din nivå av lyhördhet kan det ge dig energi på ett liknande sätt som ett skott av espresso."
30 Träning före arbetet
Att få lite träning är ett säkert eld för att bli en mer energisk person. Om du aldrig känner dig för att träffa gymmet efter jobbet, försök på förhand: Du kanske måste stå upp tidigare, men den gången du arbetar upp en svett kommer du att skapa en energipackad dag.
"Höj pulsen långsamt genom att flytta kroppen på ett sätt som du tycker om och som utmanar dig, " säger Ginny Wright, en näringscoach och personlig tränare. "Kanske genom att göra ett kroppsviktsträning, simma eller cykla. Bonuspoäng för att träna ute och ansluta till naturen."
31 Börja föra en dagbok
"Ta fem till 20 minuter att skriva ner dina tankar, känslor och dina" doser ", säger livstränaren Kathy McCabe. "Det här är en kraftfull övning och tidskapare. Om du tar den här tiden kommer du att hjälpa dig se vad som" rinner genom din hjärna "och hjälper dig att organisera dina bästa prioriteringar för dagen."
32 Använd en torr borste
Torkborstning är inte något nytt - det har faktiskt funnits i århundraden. Lika bra som det är för din hud, att använda träborsten över hela kroppen är också ett enkelt sätt att få dig att bli mer energisk.
"Inte bara kommer detta att hjälpa till att stimulera ditt lymfsystem och slough av torr vinterhud, det är ett passivt sätt att sträcka och börja värma upp din kropp för dagen, " säger Kara Martin Snyder, en hälso- och livsstilsstrateg som driver VitalCorps holistiska wellness service.
33 Lägg till mer fiber i din diet
Medan du börjar dagen med animaliska produkter och bearbetade livsmedel kan du göra din blodsockerspik, helt orka på dina energinivåer, att äta en fiberrik, växtbaserad frukost kan ge dig allt du behöver för att hålla dig eldad.
"Prova en blåbärs- och mandelsmörsmoothie, gjord med din favoritmjölk utan mjölk, " säger McCabe. "Kasta i lite lin för dina omega-3-er och ett par frysta broccoli-spjut, eller en handfull spenat för extra antioxidanter. Du kommer inte att smaka på greenerna."
34 Gör vandring till ditt nya favoritdrivbord
Shutterstock
Vandring växer i popularitet av en god anledning: Det är inte bara ett roligt sätt att få på lite träning. Att vara ute i naturen är också superaktiverande. (Och nej, det betyder inte att du behöver förvandlas till Paul Bunyan! Även en kort promenad kommer att göra susen.)
"En hemlighet är att hålla aktiviteten rolig och rolig genom att välja natursköna platser eller vandra, " säger Scott Deuty, författare till Secrets of a Over 50 Former Fat Man . "Vandring gör också ett bra datum, med konversation och förmågan att lära känna en person. Den sista platsen jag går för är inomhus, särskilt i en" dungym."
35 Använd en jade-ansiktsrulle
Vänta, en whaaat ? Jade rullar har funnits tillräckligt länge för att ha hittats i gamla gravar, och nu gör de ett stort comeback. Verktyget - tillverkat av äkta jade-sten - har gott om hudvårdsfördelar som att minska inflammation och bli av med puffiness, men de är också otroligt energigivande. När du behöver en omedelbar pick-up, sticka din rulle i frysen i några minuter tills den blir kall och kör sedan den över halsen.
36 Ta några förfriskande dofter
Shutterstock
Lukt är mycket kraftfullare än du tror. Precis som dina ögon breddas när du tar en doft av nybakade chokladchipkakor, så dofter som citrus och mynta också din kropp. Men istället för att du vill sluka ett helt lak efterrätt, ökar de dina energinivåer.
37 Kontrollera obehagliga saker från din to-do-lista
Shutterstock
När det finns något du verkligen inte vill göra, är det lätt att spendera hela dagen för att undvika det. Det enda problemet? Att göra det tar all din energi. Att bara suga upp det och få dessa saker gjort, kommer dock att omedelbart få dig att känna dig mer livlig; det finns inget mer energigivande än att känna fullbordad.
38 Börja göra bekräftelser
Att öva positivt självspråk varje dag kommer att känna sig lite dumt i början. När du väl har tagit hand om det, kommer det dock att vara ett idiotsäkert sätt att starta dagen så energisk som möjligt.
"Om du till exempel är motiverad att gå på jobbet, ta dig en stund för att bestämma hur du vill känna den dagen, " föreslår McCabe. "Det kan vara, 'Jag vill känna mig fokuserad och lugn och inte överväldigad.'"
39 Pröva adaptogener
En annan allt mer trendig sak som har använts i århundraden är adaptogener — AKA-örter som har en allvarlig kroppsökande potential. Det finns en handfull val du kan lägga till din kost - oavsett om det är att kasta pulvret i din smoothie eller blanda det i ditt te - som hjälper dig att öka dina energinivåer.
"Adaptogena örter som rhodiola och ashwaghanda kan alla hjälpa till att skapa ett energiskt, fokuserat och avslappnat tillstånd, " säger Hemingson.
40 Piska upp lite grön juice
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten att skjuta tillbaka en hel del energiökande vitaminer och näringsämnen på en gång är att tillverka eller köpa lite grön juice. Så länge det huvudsakligen är grönsaker, kommer du att skörda fördelarna utan kraschen senare. Dessutom, enligt Samantha Kelley, en holistisk livsstilscoach och grundare av SunKissed Health, har alla de näringsrika täta, mörka bladgrönorna du sväljer ner antioxidantegenskaper som också kan hjälpa "skydda mot cancer och andra sjukdomar."
41 Ta dig tid att andas djupt
Shutterstock
Ingen tid att meditera? Inga problem. I stället bara sitta vid ditt skrivbord och ta några djupa andetag in och ut. När dina lungor fylls och tömmas, får du ett rusa av energi i din kropp, vilket hjälper dig att fortsätta trycka igenom din dag som en chef.
42 Säg adjö till tekniken
Shutterstock
Oroa dig dock inte - det är bara ett tag. Så roligt som det kan vara att bläddra igenom alla dina vänner uppdateringar på Instagram eller binge-titta på din favoritserie på Netflix, det är faktiskt otroligt tappande. För att få din energi tillbaka på rätt spår, dike teknik för att göra något som inte innebär att stirra på en skärm. Vem vet - du kan till och med plocka upp en ny hobby medan du är på det.
43 Gör lite rengöring
Shutterstock
När ditt hem är i röra, gör det dig inte omedelbart trött? Även om det kommer att ta en bit tid, kommer rengöring och organisering av din plats att göra underverk för din mentala hälsa och omedelbart få dig att bli mer energisk och uppfylld. Dessutom, när det är dags att sluta sig, kan du koppla av i en trevlig atmosfär utan att högar med papper och kläder bär dig ner.
44 Håll hälsosamma snacks till hands
Medan socker snacks kan skicka dig till kraschläge, helt tömma dig för energi, att ha några hälsosamma alternativ i närheten kan ge dig bara det skur du behöver - speciellt under midmorgon eller mellan lunch och middag. Enligt Becky Kerkenbush, en registrerad dietist vid Wisconsin's Medical Medical Center Watertown, att äta konsekvent under dagen kan "driva en hälsosam metabolism, upprätthålla muskelmassa och förhindra hunger mellan måltiderna. Det upprätthåller också blodsockret och reglerar frisättningen av kortisol (en hormon associerat med ökad aptit och lagring av fett)."
45 Bli hydratiserad direkt på morgonen
Shutterstock
Du vet att vatten är viktigt för att hålla energi, men timing är också viktigt. Istället för att vänta till halvvägs genom dagen för att tappa ner lite H2O, börja dagen med ett glas för att hjälpa till med matsmältningen, öka din ämnesomsättning och se till att du inte är uttorkad från alla timmar som du sov snabbt.
46 Lura dig själv att känna dig energisk
Sinn över materien, eller hur? Om du inte känner dig mest energisk, lura dig bara att tro att du är. Om du väljer att få energi och visualisera dig själv på det sättet, kan din kropp växla till att faktiskt känna sig så fysiskt. Det kanske låter lite galen nu, men prova det - det kan helt ändra kursen för din dag.
47 Lura dig själv att känna dig energisk
När du börjar dagen med att känna dig tacksam för allt du har kan du skjuta alla negativa vibbar åt sidan och låta dig verkligen lysa. Den lilla, extra ansträngningen att vara positiv till ditt liv är en sådan energigivande egenskap som får dig att känna dig mer levande.
"I stället för att vakna upp stressad - vilket är helt energitränande - tänk på två till tre viktigaste saker som du är tacksam för möjligheten att uppnå idag, " säger Natalia Levey, författare till Cravings Boss och grundare av Healthy Intent. "Hur kommer du att ändra någons dag eller liv? Hur kommer du att växa?"
48 Ta lite tid att sträcka ut det
Det spelar ingen roll om det är rätt när du vaknar eller halvvägs genom dagen. Stretching är ett bra sätt att väcka upp kroppen och få en omedelbar våg av energi.
"Jag koncentrerar mig på nedre delen av ryggen, hamstrings, axlar och allt annat som känner mig besvärande, " säger Robert Herbst, en wellnesscoach. "Sträckningen värmer musklerna, lossar lederna, får blodet att flyta och hjälper mig att bli centrerad och mentalt förberedd för utmaningar och stress för dagen framöver."
49 Be om ett stående skrivbord
Att sitta hela dagen kan göra även den mest energiska personen till den mest trött. För att hålla dina nivåer uppe, fråga din chef om du kan byta till ett stående skrivbord på jobbet. Du förblir lika bekväm när du arbetar upprätt och det tar inte lång tid att märka en stor skillnad i hur du känner dig.
50 Ändra din pendling
Shutterstock
Om din pendling till jobbet blir gammal kan du ta reda på ett bättre, mer energigivande sätt att resa från punkt A till punkt B. Om du inte bor för långt borta från ditt kontor, kan du överväga att gå eller cykla för att få ett snabbt träningspass och öka dina energinivåer innan du ens kommer till ditt skrivbord. Här är 7 sätt att öka din hjärnkraft efter 40 för mer om att nå din högsta potential.
