För många människor är livet över 40 ganska bra: Din karriär är bättre än någonsin och ditt förtroende är på en högsta tid. Men tidens sand skonar ingen, och för några över 40 personer kan livet i sovrummet förändras dramatiskt när åren går - och inte alltid till det bättre. Men om du vill hålla saker färska i lakan efter att den stora 4-0 har kommit och gått, kan det vara lättare än du tror. Dessa experttips om hur du kan hålla saker krydda och ha ditt bästa sex efter 40. Följ dessa tips så känner du dig som en tonåring igen på nolltid.
50 tips för ditt bästa sex efter 40:
1. Acceptera förändringarna i kroppen.
Att känna dig bekväm i kroppen är sexig, oavsett din ålder, så omfamna de förändringar du ser - och låt din partner göra detsamma.
"Din kropp ser definitivt inte ut som tidigare", säger Dr. Nikola Djordjevic, MD, från MedHelpAlert.org. "Förvisa dig inte bort från den och se till att du älskar din kropp som den är. Se inte tillbaka, fokusera på nu."
2. Utöka din definition av vad sex är.
Om dina preferenser i sovrummet har förändrats under åren är det hög tid att du omdefinierar vad sex betyder för dig.
"Kyssa, kela och väcka kan vara ganska roligt", säger Djordjevic. "Se till att du utforskar med din partner och var inte rädd för att prata om dina önskemål."
3. Ta en förteckning över dina mediciner.
Om du har hittat dig mindre entusiastisk över utsikterna att vara intim än tidigare, kan du prata med din läkare om huruvida någon av dina nuvarande mediciner kan stå mellan dig och ett mer uppfyllande sexliv.
"Det finns vissa mediciner vars biverkningar inkluderar minskad libido, eller (för kvinnor) lägre smörjförmåga, " säger Dr. Lina Velikova, MD, från störmenot.co. "Dessa inkluderar antidepressiva medel, blodtrycksmedicin, antihistaminer (medicin mot allergi), medicin för att reglera kolesterol och sårläkemedel. Om du är på något av dessa läkemedel och har problem med upphetsning eller smörjning, prata med din läkare om det."
4. Välj bekväma positioner.
Värk och smärta tenderar att se ut som ingenstans när vi åldras, så det är viktigt att du omvärderar din sovrumsrutin om du upptäcker att dina vanliga positioner bara inte minskar den.
"Om du har ryggsmärta, bli inte avskräckt", säger Velikova. "Hitta det mest bekväma läget som inte anstränger ryggen. Sida vid sida är en bra position för detta."
5. Öka produktionen av må bra hormoner.
Shutterstock
Engagera dig i lite kärleksfull beröring för att "utlösa produktion av de må bra-hormonerna - oxytocin, endorfiner, serotonin och dopamin", föreslår Maryann Karinch, författare till Mature Sexual Intimacy . "pumpa upp din önskan om närhet, lyfta ditt humör och upptäcka alla typer av nya (och gamla) nöjen."
6. Ge din partner försäkring utanför sovrummet.
"När våra kroppar åldras, kanske vi vill försäkra oss om att vi fortfarande är önskvärda, " säger Steven Reigns, LMFT, grundare av Los Angeles-baserad terapi för vuxna. "Detta kan skapa sexuella situationer under press där din partners varje rörelse och manöver granskas för att bevisa att du är eller att du inte är attraktiv." För att hjälpa till att bekämpa det här problemet kan du försöka ge din partner försäkran utanför sovrummet - notera när de klä upp sig, visa dem tillgivenhet när du är ute tillsammans och ta tid till romantiska datum när det är möjligt.
7. Var inte rädd för att diskutera den lilla blå pillen.
"För män till partners som behöver ED-medicinering kan det vara utmanande att inte ta behovet av erektila läkemedel personligen - särskilt om man känner sig osäker på sin åldrande kropp", konstaterar han. "Logiken om 'Om han verkligen var i mig, skulle han inte behöva ett piller' är fel. Om din partner behövde en hörapparat, skulle det betyda att de verkligen inte ville lyssna på dig?"
8. Spela det säkert.
Tror du att du kan förlåta skydd med nya partners efter en viss ålder? Tänk om.
"Det har skett en hel del forskning och reportage under de senaste åren som antyder att äldre människor inte lär sig att ta med kondomer när de åker ut på stan, " säger Carol Queen, doktorsexamen för Good Vibrations, personens sexolog och kurator för Antique Vibrator Museum och medförfattare till The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everybody . "Folk över 50 kan definitivt få (och ge) sexuellt överförda infektioner, så bli informerade, var beredda och spela säkert."
9. Gör sex till en konsekvent del av din rutin.
Även om du verkligen inte borde ha sex när du inte känner för det, kan det att göra tid för intimitet göra dig mer öppen för att bli frisk i framtiden. Enligt en studie från 2017 publicerad i Psychological Science hade par mer förhållande tillfredsställelse i upp till två veckor efter sex - och med tanke på att det att känna sig lycklig i ditt förhållande är en nyckelfaktor för att vilja ha sex till att börja med, så slutar det att bli ett själv -bereda cykeln.
10. Arbeta med ditt förtroende.
Shutterstock
Känner du dig inte sexig? Istället för att spendera massor av kontanter på underkläder eller leksaker, prova att arbeta med din självkänsla först. "Sexiness är förtroende", säger Nazanin Moali, doktorand, en sexterapeut i Torrance, Kalifornien och värd för The Sexology Podcast . "Det är en annan typ av förtroende som vi kanske hade haft i 20- eller 30-talet, men en som är grundad i våra prestationer, våra prestationer och vad vi har blivit i livet."
11. Gör dina behov kända - även om det är obehagligt till en början.
Även om det känns obekvämt till en början, att prata om dina behov i sovrummet kommer att hålla ditt kärleksliv hälsosammare på lång sikt.
"Par över 50 år säger ofta att ordet" kön "var tabu i deras hushållsuppväxt, vilket gör det svårt att öppna upp med varandra - även som vuxna vuxna, " enligt mannen och hustru tränaren och terapeuten Adam King, CLC och Karissa J. King, MA, LMFT, författare av Sexpectations — Healthy Sex Life After Age 50 . "Så medan deras medfödda design driver dem till att ha sex, kräver att de pratar om det avsiktlighet, vägledning och till och med lärande."
12. Se till att du får tillräckligt med sömn.
Få en god natts vila så kanske du har en lättare tid att läsa din partners signaler när det gäller sex. Enligt en studie från 2013 som publicerades i sömn , var sömnberövade män mer benägna att läsa sin kvinnliga partners beteende som sexuellt intresse, även om det inte är fallet - vilket potentiellt kan leda till några allvarliga känslor av avslag när de avvisas tid och tid igen. Om du vill hålla ditt sexliv friskt, se till att du får tillräcklig vila och att du är bättre rustad att skilja mellan när din partner vill få det på.
13. Experimentera med nya aktiviteter i sovrummet.
Enligt en 2017-granskning av forskning som publicerades i Journal of Sex Research rapporterade fler sexuellt nöjda par att de ägde sig åt ett större utbud av sexhandlingar än deras mindre nöjda motsvarigheter.
14. Öva medvetenhet.
Shutterstock
Lite uppmärksamhet i sovrummet kan göra stor skillnad när det gäller ditt sexliv. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Sex & Marital Therapy , fick människor som var mer medvetna under sex både större sexuell tillfredsställelse och högre självkänsla.
15. Var en rutinbrytare utanför sovrummet.
Det finns något att säga för förutsägbarhet för förhållanden. Vi har en komfortnivå i att veta att fredagen är för filmer, eller att en av er kommer att laga mat och att en av er kommer att göra städningen, eller att ni båda föraktar patrioterna.
Men långtidspar bör hitta sätt att blanda ihop sin livliga rytm - med nya utflykter, nya restauranger, nya par att hänga med. "Ju nyare verksamheten är, desto större ökning av den känsliga kemiska dopamin", vilket förbättrar humöret, säger Ava Cadell, Ph.D., författare till Neuroloveology .
16. Och i sovrummet.
Shutterstock
"Efter många års sex med samma person kan själva kärleken få en viss förutsägbarhet, " säger Cadell. Växla upp något: Rummet, veckokvällen, i vilken ordning du tar bort kläder, kanalen. Det kommer att göra en skillnad.
17. Krossa lite cardio.
Sexuell funktion styrs delvis av kvaliteten på blodflödet till dina organ. Kraftig kardiovaskulär träning - minst tre eller fyra gånger i veckan där hjärtfrekvensen hoppar upp till den punkt att du andas hårt - kommer att göra dig bättre i sängen.
"Eftersom blodflödet är avgörande för att sexuella organ ska fungera kommer allt du kan göra för att förbättra ditt hjärts hälsa att förbättra ditt sexliv", säger Michael Roizen, VD, chef för hälsovård på Cleveland Clinic.
18. Pumpa järn minst två gånger i veckan.
Motståndsövningar hjälper inte bara till att ändra din kroppsvikt och form (som båda har fysiska och psykologiska fördelar), utan de ökar också din testosteron.
"Testosteron är nyckelhormonet för både män och kvinnor för sexdrift", säger Roizen. "Motståndsträning hjälper till att öka muskelmassan, vilket förbättrar testosteron." Ingen tillgång till hantlar? En rutin med kroppsvikt övningar - pushups, knäböj och lunges - kommer att fungera.
19. Gå på samma sida ekonomiskt.
"Ekonomisk stress - den främsta orsaken till problem i förhållanden - är relaterad till massor av hälsoproblem, så när par har problem med pengar betyder det oftast att de också har problem i sovrummet, " säger Roizen. Planera ett ekonomiskt möte en gång i månaden mellan er. Bara att prata - även om du inte alltid håller med - får saker och ting att gå i rätt riktning.
20. Fyll på friska fetter.
Shutterstock
En av dina största dietallierade är hälsosamma fetter, som de som finns i fisk och nötter. "De kommer att hjälpa till att sänka inflammation, blodtryck och ditt elaka LDL-kolesterol. När de förändras kan de hjälpa till att förbättra den sexuella funktionen, " säger Roizen.
21. Skär ned tillsatt socker i din diet.
Ett av de största hoten mot ett hälsosamt sexliv? En diet som pummlar dina insidor. Minska ditt intag av bearbetade livsmedel och ersätt dem med sådana som har artärvänliga föreningar (som frukt och grönsaker). "Livsmedel med stora mängder tillsatt socker ökar risken för ett antal problem som får dina artärer att fungera mindre effektivt - och det är dåliga nyheter för alla kroppsdelar som är involverade i sexuell funktion", säger Roizen.
22. Släpp de sista 10 kilo.
"Midjestorlek är direkt relaterad till sexuell funktion", säger Roizen. "Ju högre det är, desto högre chanser kommer du att ha viss dysfunktion."
23. Ta lite vitlök.
Enligt en studie 2016 publicerad i Journal of Nutrition har andnings- och vampyrbustande kryddnejlikor fördelar med artärröjning. Och du vet vad bättre blodflöde betyder…
24. Drick rött vin oftare.
Shutterstock
En italiensk studie, publicerad 2009 i Journal of Sexual Medicine , visade att de som hade ett eller två glas rött vin om dagen hade högre nivåer av sexuell tillfredsställelse.
25. Krydda saker i köket.
Nyckeln till ett hetare sexliv? Varmare mat. En studie från 2015 i tidskriften Physiology & Behaviour fann att kryddig mat ökade testosteron. Så gör dig redo att skruva upp värmen på din tallrik och i sovrummet.
26. Lägg till rött i menyn.
Tomater innehåller lykopen, som kan återställa blodglukos och sänka oxidativ stress. Dessa hälsofördelar leder till bättre blodflöde, vilket återigen kan bromsa erektil dysfunktion.
27. Följ ordet "äpple om dagen".
En studie från 2014 i Archives of Gynecology and Obstetrics fann att kvinnor som regelbundet åt äpplen hade högre rapporterade nivåer av sexuell funktion. Forskare spekulerar i att detta beror på att äpplen innehåller antioxidanter som förbättrar blodflödet (och därmed upphetsning).
28. Ta på B-vitaminerna.
En studie från 2014 i Asian Journal of Andrology avslöjade ett samband mellan låga nivåer av sexuell funktion och låga nivåer av folsyra (vitamin B9). Så om du vill förbättra dina sovrumsaktiviteter, lägg till mat med vitamin B - som mörka bladgrönsaker, citrusfrukter och bönor - i din kost.
29. Säg "Jag älskar dig" mer.
Shutterstock / Monkey Business Images
En studie från Chapman University 2016 om sexuell tillfredsställelse hos långvariga par fann att de som var mer sexuellt nöjda säger "Jag älskar dig" under sex.
30. Gör sex roligare.
Samma studie från Chapman University fann att sexnöjda par rapporterade att deras sex var både passionerad och lekfull, så var inte rädd för att bli dumt i säcken.
31. Upp de romantiska gesterna.
De små sakerna gör verkligen en stor skillnad. Dr Bea Jaffrey, en klinisk psykolog och psykoterapeut baserad i Schweiz, berättade för Marie Claire att förspel började länge innan du faktiskt har sex. "Jag talar här om den mentala förspel som händer dagar i förväg, inte den du har precis före sex, " konstaterar hon. "Se till att vara uppmärksam på din partner. Små gester och trevliga kommentarer är viktiga för att skapa rätt stämning för sex."
32. Ta en resa tillsammans.
Nyckeln till att förbättra ditt sexliv över 40? Ditt pass. Enligt en studie från 2016 som genomfördes av US Travel Association hjälper resor tillsammans inte bara att upprätthålla styrkorna i relationerna, det kan också hjälpa till att antända intimitet hos par.
33. Prata om din partners kropp.
Shutterstock
Komplimenter din partners kroppsdelar - och inte bara de som är associerade med sexualitet. En studie från 2017 i Journal of Sexual Medicine rapporterade om ett samband mellan lägre kroppsbild och låga nivåer av sexuell tillfredsställelse - vilket är meningsfullt eftersom mer osäkerhet innebär mer hämning. Så att ge din partners självkänsla en liten boost kan göra en stor skillnad i sovrummet.
34. Gör regelbundet sex en prioritet.
En studie från 2017 i PLoS One avslöjade vad många par redan vet: Par med högre fysisk intimitetsgrad tenderar att vara närmare. Det är inte att kvantitet betyder kvalitet, men du måste ha en viss kvantitet för att ha mer kvalitet.
35. Slå en pose.
En studie från 2010 i Journal of Sexual Medicine fann att yoga hjälpte till att minska sexuell dysfunktion och förbättra libido. Andra fördelar med att öva på dessa poser inkluderar förbättrad andning och kontroll, samt mer flexibilitet. Gör bara inte ett "nedåtgående hund" -skämt i sängen.
36. Bli frisk på morgonen.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Som rapporterats av The Sun 2017 gjorde Forza Supplements forskning som fann att den bästa tiden på dagen att ha sex är motsatt tid när många par har sex: 07:30 verkar vara idealiskt. Det beror på att cirka 45 minuter efter att du vaknat är när dina energinivåer är som högst.
37. Arbeta igenom dina konflikter.
Relationsproblem påverkar ditt humör och din totala tillfredsställelse och påverkar därmed önskan. Att inte prata om dina problem skapar bara fler problem och det gäller också ditt sexliv.
38. Tillbringa mer tid tillsammans.
Dina scheman kan vara upptagna, men att göra mer tid för varandra - även om du inte blir frisky, kan göra dig mer intresserad av varandra sexuellt. En studie från Hormoner och beteende från 2014 avslöjade att oxytocin - det bindningshormon som stimuleras i ögonblick av samsyn - kan intensifiera orgasmer och tillfredsställelse efter sex.
39. Skapa en ny ritual tillsammans.
Fotmassage varje söndag kväll, kokning varje torsdag eller en vandring den första helgen i månaden skapar konsistens, ökar oxytocin och kan göra underverk för dina fysiska intimitetsnivåer.
40. Spendera mer tid på att snuggla.
Shutterstock
En studie från 2014 i Archives of Sexual Behaviour fann en viktig ingrediens till långsiktig relationssucces: snuggling efter sex. Enligt forskningen finns det en stark koppling mellan "kärleksfullt beteende efter kön (t.ex. katt, smekning, delad intimitet) och sexuell och tillfredsställelse av relationen."
41. Underskatt aldrig kraften i en massage.
Ljus, oljor, lite omgivande musik. Ingenting sätter stämningen som en bra kroppsgubb - för er båda.
42… Eller ett bubbelbad.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det är lika avkopplande som en massage, utom med 100 procent mindre kläder. Pro tip: Dubbla bubblorna med en flaska Moët.
43. Kom ihåg komplementens hierarki.
Vad du säger är viktigt.
När du säger är det viktigare.
Hur du säger att det betyder mest.
44. Kom ihåg sovrumets hierarki.
Vad du gör är viktigt.
När du gör det betyder det mer.
Hur du gör det betyder mest.
45. Kom ihåg hierarkin av önskan.
Hur du ser är viktigt.
Hur du agerar är viktigare.
Hur du behandlar varandra - varje dag - är viktigast.
46. Ta in några förstärkningar.
Sanningen är att vi lever i leksakernas guldålder: stor, liten, för honom, för henne, för båda. Du kan till och med hitta en 24-karat leksak som fungerar (och passerar) som ett mode framåt hänge halsband! Det finns något där för dig som kan ta ditt nöje till otänkta nivåer.
47. Lägg till sexig litteratur i din måste-läs-lista.
Shutterstock
Visst, du kan sätta på en video för att reva dina motorer. Men du kan också prova att läsa den typen av saker. Idag finns det otaliga platser som fylls med sådant innehåll. Låt fantasin rinna ut.
48. Utöka dina sociala möjligheter.
Vill du göra ditt förhållande mer tillfredsställande? Prova att kanalisera din inre extrovert. En studie från 2005 publicerad i European Journal of Personality avslöjar att även om neurotism dämpade relationstillfredsställelsen, ökade extroversion det - och vem gillar inte en partner som är utåtriktad, både i sovrummet och ute?
49. Minska ditt förtroende för porr.
Att titta på pornografi tillsammans kan vara sexigt för vissa par, men överdrivet kan det ha en negativ effekt på din relation på lång sikt. Enligt en 2017-granskning av forskning publicerad i mänsklig kommunikationsforskning förknippades pornografikonsumtion med minskad mellanpersonlig tillfredsställelse.
50. Håll din nyfikenhet vid liv.
Shutterstock
Det är aldrig för sent att testa din sexualitet. Du vet aldrig om du inte försöker. Och för fler sätt att ta saker och ting på, lära dig om de 30 sätten att träna ökar ditt sexliv.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
