Det är en vanlig tanke att när du passerar en viss ålder faller ditt sexliv från en klippa. Och medan det ur biologisk synvinkel är sant - det finns ingenting du kan göra för att tappa hormonnivåerna, trots allt - vet att saker inte behöver vara så. Om du är villig att lägga in lite arbete är det lätt att ha ditt bästa kön i ditt liv långt fram till medelåldern.
Till skillnad från ungdomars oskuld kräver sex efter 50 ofta vaksamhet, ett öppet sinne, och i vissa situationer till och med en touch av pappersstrategier. Men ha ingen rädsla: vi har samlat de bästa, expertstödda knepen för att säkerställa att ditt sexliv aldrig upplever ett tråkigt ögonblick - även om du har passerat det 50-åriga året. (Och som en försäkring: Du hittar noll rekommendationer för små blå piller här.)
1. Avsätt tid för sex.
När du blir äldre tenderar din ansvarslista att utvidgas. Med så många saker att göra hela tiden kan intimitet ofta bli kvar på bakbrännaren. Men precis som alla muskler behöver vår sexualitet regelbunden träning för att hålla sig i form. Så gå tillbaka från livets dagliga ansträngningar och planera lite tid för det. Intimitet bör inte vara en distraktion från en hälsosam livsstil, utan snarare en integrerad del av den.
2. Träna regelbundet.
Sex är en fysisk aktivitet för att uttrycka det lätt. Precis som alla andra aktiviteter betyder det att det är lättare när du är i form. Oavsett om det är ökad känslighet för nöje, minskad smärta eller lång livslängd är det att hålla sig i form en viktig del av ett hälsosamt sexliv. Dessutom kommer motsvarande förändringar i din kropp sannolikt att öka din uppskattning av din egen sexappell. Och när du känner dig sexig är du sexig.
3. Prova nya saker.
"Förutsägbar", säger könsterterapeuten och författaren Marisa Peer, "är den främsta mördaren av sexdrift." För att återuppleva din libido, prova att experimentera med de saker du aldrig gjorde när du var yngre. Om man inte känner sig rätt kan man alltid gå vidare - förtroendet mellan dig och din partner finns redan. Och tänka inte på det: att byta upp det kan vara så enkelt som att försöka "nya platser vid olika tidpunkter med olika positioner."
4. Ge varandra massage.
När du blir äldre kan kroppen ta lite längre tid att värma upp till den typ av sensationer som en gång kom till det naturligt. Därför är förspel så viktigt för äldre par. Ett bra sätt att få er båda påslagen är en massage. Var inte rädd för att klä upp hela saken: ljus, omgivande musik, oljor. Även om förbindelsen inte fortskrider kommer du att känna dig avslappnad och närmare varandra än tidigare.
5. Ta bad tillsammans.
Avkoppling är nyckeln till en angenäm sexuell upplevelse, men för många äldre individer kan det vara svårt att uppnå. Ett enkelt sätt att hitta sinnesfrid är ett varmt bad - bubblor valfritt. Oavsett om det är solo eller i par, att känna att dina muskler lossnar under vattnet kommer att få dig på humör. För ett par är det också en fantastisk ursäkt att få er båda i dina födelsedagsdräkter. Med ett enormt badkar är du också säker på att vara över varandra.
6. Prova mer bekväma positioner.
När du blir äldre börjar din kropp få värk och smärta på platser som du aldrig trodde var möjlig. En biverkning kan vara att sexuella positioner som du en gång haft åt dig nu blir obekväma att utföra. Se till att skräddarsy dina egna könsställningar för att vara smärtfria, så att du och din partner bara kan fokusera på nöje. Att ha sex sida vid sida snarare än missionär uppmuntras till exempel för personer med ryggsmärta. Om du behöver idéer, börja med att kolla in Sexpositioner: 60 Bästa rörelser för att förbättra ditt kärleksliv.
7. Gå varje dag.
Även om träning inte är din sak, eller om du inte är särskilt bekymrad över midjan, kan du gå dagligen hjälpa till att minska din risk för impotens och ge dig mer energi till sovrummet. Enligt en studie från Boston University: s Dr. Irwin Goldstein kan en snabb tvåmils promenad öka blodflödet i penis, vilket minskar risken för ED.
(Vi bör dock notera att cykling kanske inte ger samma fördel, eftersom cykelstolar har kopplats till trångt blodflöde.)
8. Håll dig socialt aktiv.
Bara för att du är över femtio betyder inte att du måste ha en engagerad sexpartner; ibland är det dags att spela. Och även om du är i ett förhållande nu, betyder det inte att du alltid kommer att vara nere. För att vara på ett ställe att träffa nya partners hjälper det dock att förbli socialt aktivt. Middagsfester, utflykter och andra gruppevenemang är ett perfekt ställe att träffa någon ny eller kanske titta på någon gammal i ett helt nytt ljus. Så håll kontakten med vänner och organisationer - du vet aldrig vart ett chansmöte kan leda.
9. Skapa ett schema.
Även om en daglig planerare inte exakt skriker sex, finns det ingen skam att schemalägga din intimitet med din partner i förväg. Om inget annat är det ett bra sätt att se till att du båda avsätter tid för att få det att hända. Dessutom kommer en heads up att se till att nödvändiga mediciner tas i förväg, snarare än att kräva avbrott mitt i förförelse.
10. Njut av mörk mörk choklad.
Det är sant - att dela några rutor med rik mörk choklad med din partner kan faktiskt hjälpa till att driva ett hälsosamt sexliv. Förutom att förbättra ditt humör och minska stressnivåerna - två täta hinder för angenämt sex när vi åldras - kan nyligen undersökta indikationer på mörk choklad faktiskt bidra till att sänka högt blodtryck (ofta orsak till impotens) och förbättra kvinnors sexuella hälsa. Även utan hälsofördelarna är det aldrig en dålig idé att dela ett ögonblick av intensivt smält-i-din-mun njutning med en partner.
11. Använd det du har lärt dig om din partner.
Att bli äldre med en partner innebär att vi tappar vissa saker - vår smidighet, vårt utseende, vår naivitet - men också att få många andra. Särskilt lär vi oss vad som får vår partner att krypa av. Var inte rädd att använda lite av denna insikt när det gäller sovrummet. "Använd din kunskap för att förbättra din upplevelse", säger Tina B. Tessina, doktor, (aka "Dr. Romance") psykoterapeut och författare till De tio smartaste beslut som en kvinna kan fatta efter fyrtio. För det finns inget som att ha en partner som förutser dina önskningar bättre än du gör.
12. Prova Tantra.
Tantra är en forntida hinduisk och buddhistisk praxis som kretsar kring ritual, sensualitet och meditation. För Xanet Pailet, författare till den nya boken, Living an Orgasmic Life , är det också ett utmärkt sätt att komma närmare din partner. "Du kan skapa en erotisk anslutning", sa hon, "och till och med uppleva orgasmer" utan att engagera sig i sex själv.
13. Påminn din partner hur mycket du värdesätter dem.
För många äldre personer finns det inget lika sexigt som en partner som låter oss veta hur viktiga vi är. Medan jag tackar en nära och kära för allt det de gör är inte den typiska bilden av förförelse, men att känna sig ordentligt värderad i ditt förhållande kan betala utdelning när saker och ting blir ångande - särskilt för par som kanske inte blir aktiverade av samma saker som de en gång gjorde. Så innan du går direkt till sovrummet, lägger du grunden genom att berätta för din partner hur mycket du uppskattar dem.
14. Mät inte din önskan efter förmåga.
Många av oss har lärt sig att mäta en mans önskan genom styrkan av hans erektion. Detta kan dock leda till en missuppfattad brist på intresse när en mans erektion inte längre kommer lika lätt som den en gång gjorde. Istället för att skämmas, eller vara bekymrad, erkänner du att det finns många andra sätt att mäta lust, vare sig det är uppmärksamhet, fysisk intensitet eller deras egna känslor.
15. Var den du är.
Att bli äldre innebär att du har olika typer av sexuella upplevelser. Kör inte från det - omfamna det. I stället för att försöka "leva upp till ett slags glamoröst eller romantiskt ideal", råder Dr Tessina, "låt båda er vara den du är… du kommer att ha mycket roligare."
16. Prova morgonsex.
Till att börja med kanske du redan är naken - så det tas hand om. När du blir äldre och dina energinivåer sjunker, kan du ha sex innan dagens trängsel fortsätter att hjälpa dig att vara både fräsch och redo att njuta av en energisk kärlekssamling. Vad gäller det faktum att din partner ser helt strålande ut i morgonens solstrålar? Betrakta det som en extra bonus.
17. Var inte rädd för att vara FWB: er.
Av någon anledning antar många av oss att när vi åldras måste våra sexliv bli mer ansvarsfulla. Om vi är i ett engagerat förhållande är detta verkligen sant, men annars är det mer fiktion än faktum. Så var inte rädd för att lura, kanske till och med hämta ett par vänner med fördelar längs vägen. Trots populära uppfattningar behöver dessa arrangemang inte bara lämnas åt yngre människor.
18. Prova datingsappar.
På samma sätt antar många av oss att Tinder och andra datingappar bara är för dem som ännu inte har fått ett grått hår. dumheter! Många datingsappar, inklusive Tinder, låter dig söka i åldersintervallet 55 plus. Så håll inte dig tillbaka på grund av några föråldrade uppfattningar om anständighet - bläddra! För idéer som inte är Tinder kan du kolla in The Best Dating Apps om du är över 40.
19. Film en boudoir shoot.
Visst, ungdomarna tar alltid bilder av sina spänna kroppar, men nu när du är äldre har du ett ben på dem i den avdelningen: god smak. Så gå ut och anlita en professionell boudoirfotograf för att ta några bilder av dig som är både sexig och förfinad. Förutom att slå på din partner, kommer de att ge dig ett boost av förtroende när du ser själv hur smakfullt attraktiv du verkligen är.
20. Håll blodtrycket i kontroll.
Många studier har bekräftat kopplingen mellan högt blodtryck och erektil dysfunktion. Så för att se till att du har allt i funktionsdugligt skick när din partner ger dig det utseendet, håll ditt blodtryck i kontroll.
21. Antag inte att dina svårigheter är rent fysiska.
Sex kan ibland bli svårare när du åldras. Men det betyder inte nödvändigtvis att svårigheten härrör från åldringsprocessen själv. Om saker inte fungerar, anta inte att det är en fysisk brist som behöver åtgärdas - det kan bara vara psykologiskt. I så fall kan en sexuell terapeut eller vigselådgivare bara vara det du behöver.
22. Flirta.
Flirting är en annan kulturell praxis som verkar dominera av unga, men som inte behöver vara så. Även om det inte leder någonstans, kan flirta bidra till att öka ditt förtroende, hålla dig socialt aktiv och påminna dig själv om att du är en fångst.
23. Ljusa upp.
Sex behöver inte vara så allvarligt, särskilt när du åldras. Medan ett misslyckat möte kanske känns som världens slut, är det verkligen inte. "Vissa könsmöten går bra, andra gör det inte, " förklarar Dr. Tessina, så "spendera mer tid på att fnissa, prata och vara dumt och mindre tid under tryck."
"En lättare attityd, " säger hon, "gör sex roligare." Du kan också prova ett av de 30 nycklande nya sexspelen som varje par ska spela.
24. Var inte rädd för medicinering.
Låt oss säga att allt är bra i ditt sexliv, men av någon anledning är kroppen helt enkelt inte upp till uppgiften. När så är fallet, var inte rädd för att träffa din läkare och utforska medicinska alternativ. Viktigast av allt, skäm dig inte - du är i gott och rikligt företag. Ungefär hälften av män över 50, till exempel, upplever mild till måttlig erektil dysfunktion.
25. Falla inte för tanken att sex försvinner med åldern.
Det finns en populär uppfattning att när kvinnor åldras så försvinner deras kön allt utom. Enligt Londin Angel Winters, författare till The Awakened Woman's Guide to Everlasting Love , är det dock nonsens. "I de flesta kvinnor jag arbetar med, " sa hon, "kan ditt sex bli starkare." Varför den motsäkra slutsatsen? "Eftersom mycket av en kvinnas förmåga att orgasm i sex kommer från att känna sig trygg och avslappnad, " och ingenting hjälper en att känna sig hemma i sin kropp och med sin partner än ålder och sinnes mognad.
26. Värdera din sexuella upplevelse.
Även om du kanske inte tycker att din kropp är så attraktiv som den en gång var, inser du att det du har tappat i jämnhet har du mer än gjort upp på känslomässigt djup. Speciellt för män "i en senare ålder" som känner sig mer osäkra på grund av minskade testosteronnivåer, säger Winters, en partner med djup är precis vad de letar efter. Lyckligtvis för er båda, när det gäller djupet, "har du det."
27. Använd smörjmedel.
När en kvinna åldras blir hennes vagina mindre smidig och slutar släppa ut naturliga smörjmedel "i den utsträckning som det en gång gjorde." Detta säger Dr. Elizabeth Sauter, en pensionerad gynekolog med över trettio års erfarenhet, varför smörjmedel för äldre par "vanligtvis är nödvändiga."
28. Prata om sex.
Vissa av oss kan ha vuxit upp i en tid då det inte var lämpligt att diskutera sex. Även om vi som en kultur vi har gått vidare kan det vara svårt att öppna upp om dessa saker om du inte är van vid det. Kommunikation mellan partner är dock nyckeln till att upprätthålla ett hälsosamt sexliv när vi åldras - att låta varandra känna våra förändrade osäkerheter, önskningar och nöjespunkter. Om du talar om det förblir för obekvämt, känn dig fri att överlåta ord helt och visa dem med exempel.
29. Utveckla signaler.
Även om schemaläggning och kommunikation är bra sätt att få båda partner på samma sida när det är dags för sex, kan det vara användbart att utveckla några ordlösa signaler också mellan er. På så sätt kan du låta din partner veta att du är redo utan att behöva uttrycka orden. Om din partner älskar musik till exempel rekommenderar Dr. Tessina att spela lite - för att "signalera sex".
30. Behåll din bäckenstyrka.
En av de bästa övningarna för att upprätthålla ett hälsosamt sexliv är keglar. Genom att stärka vårt bäckenbotten, "samma muskler som dragit sig samman under orgasm", säger Mary Ellen Reider från bäckenbottenförstärkande experter Relevium Labs, kan vi faktiskt öka vår förmåga att få orgasm. "Ju starkare din förmåga att kontrahera dessa muskler, " säger hon, "desto starkare kan ditt svar på orgasmen vara."
31. Utöka din definition av sex.
"Sex är inte bara samlag mellan penis och vagina", säger Pailet. "Varje aktivitet som skapar erotisk anknytning" - vare sig det kysser, masserar eller till och med pratar smutsigt - "kan utgöra sex." Istället för att fokusera på bara en liten del av ett hälsosamt sexliv, se till att ta hänsyn till hela utbudet av trevliga upplevelser som du och din partner kan dela. När allt kommer omkring säger hon: "Det finns inget varmare än gymnasiet med kläder på."
32. Var uppriktig med dig själv.
Åldring kommer med sin egen uppsättning problem - särskilt i sovrummet. Lyckligtvis kommer det också med en naturlig lösning på många av dessa problem: ökad självmedvetenhet och en förmåga att vara rak med sig själv. Så dra nytta av detta för att ge dig själv lite prat om vad det är som kan stör dig eller vad du tycker är otillfredsställande. Det finns inget bättre första steg för att lösa ett problem än att inse att det är ett.
33. Fokusera på dina bästa funktioner.
När du åldras kan du ha svårare att känna dig sexig. Istället för att leta i spegeln efter "brister", ser du dock till spegeln för att hitta dina funktioner som du gillar bäst - och fokusera på dem. Även om det bara är, säg, en magknapp du är särskilt stolt över, kan det vara till hjälp att påminna dig själv om att det fortfarande finns delar av din kropp du inte skulle handla för världen.
34. Skapa en känsla av mysterium.
När du blir äldre kan det känna att du har sett och hört allt - det finns helt enkelt inget som kan överraska oss. Om du vänder denna känsla på huvudet kan det vara oerhört spännande att spruta lite mysterium i ditt sexliv. Oavsett om det är en ögonbindel, en spontan tillflyktsort till en stuga i skogen eller utforskning av en ny kink, gör det aldrig ont att hålla din partner gissa.
35. Glöm din sexlyst.
"Tänker att du måste vara" på humör "måste gå", säger Dr Tessina. I stället för att förvänta sig att detta ska hända, är det avgörande att skapa ditt eget humör. När du har kommit igång, säger hon, ofta kommer själva stämningen att följa inom kort. Så gör det bara.
36. Håll dina bekymmer ur sovrummet.
Att betala för högskolan, spara för pensionering, se till att barnbarnen inte rider med hunden: det här är bara några av de bekymmer som börjar smula på oss när vi åldras. Även om du inte helt kan eliminera oro är det nödvändigt att hålla dem borta från sovrummet, där de inte gör annat än att distrahera. När du och din partner är färdiga att älska, kommer bekymmerna fortfarande att vara där, redo att tas upp. Om något kommer ditt nyligen förbättrade humör att hjälpa dig att sätta dem i rätt perspektiv.
37. Känn dig fri att fantasera.
Alla fantaserar - det är bara ett faktum i livet. Även om du kanske inte vill dela med din partner exakt vad du har åt dig, finns det ingen skada att engagera sig i fantastiskt tänkande för att få dig på humör. Och om du känner dig bekväm att dela, finns det till och med en chans att de hjälper till att göra dina fantasier.
38. Läs uttryckliga berättelser.
Ibland allt du behöver för att få den känslan tillbaka i ditt liv är någon ny stimulans. För det, överväga att läsa explicita berättelser, antingen ensamma eller som ett par. Det är ingenting för grafiskt - det är ju bara böcker och webbplatser - men en välskriven berättelse om lust kan göra underverk för att få dig på humör. För en bra plats att börja, ta en titt på de 15 bästa Erotica-platserna för gratis litterotica-stil för att värma upp din läsning.
39. Kontrollera din nuvarande medicinering.
Vissa mediciner - både disk och recept - kan påverka din förmåga att ha sex. Antidepressiva medel kan till exempel leda till sexuell dysfunktion. Det finns ofta sätt att motverka dessa biverkningar, men innan du gör det måste du veta vad det är som orsakar dina problem. Var inte rädd för att be din läkare eller göra en egen undersökning angående vanliga biverkningar av medicinering du kan ta - det kan bara vara det som håller dig tillbaka från ett friskt sexliv.
40. Prova ett nytt utseende.
Ibland allt du behöver för att få humör är att se din partner i den färgen som verkligen får deras ögon att dyka upp. Oavsett om det är nya underkläder, en ny topp eller till och med en ny frisyr, kan du byta upp din look i en relation förnyad.
41. Ta hand om dina leder.
En av de mest utsatta delarna av kroppen är dina leder. När du åldras och din brosk försvinner kan irriterande leder göra många sexställningar smärtsamma. Lyckligtvis finns det många sätt att motverka detta, inklusive att gå ner i vikt, bygga muskler runt dina leder eller ta omega-3-fettsyror dagligen.
42. Gå inte ner på dig själv om du är missnöjd.
Inte varje sexuellt möte slutar i framgång. Om du efter kärleksfullhet känner dig missnöjd betyder det inte att det var ett misslyckande eller något att skämmas över - det är en naturlig del av livet. Genom att vara öppen för besvikelse, veta ibland att det kommer att inträffa, öppnar du dig upp för många fler möjligheter för ännu större tillfredsställelse
43. Arbeta för det.
Sex är inte alltid lätt, men vem sa att det skulle vara? Nu när du är äldre kan vissa saker ta lite mer ansträngning än de gjorde när du var i tjugoårsåldern; det betyder inte att det är dags att ge upp. Som du har lärt dig från ett långt liv med framgång och kamp är de bästa sakerna du arbetar hårt för.
44. Försök inte vända tillbaka tiden.
När du har vuxit har du förändrats - så varför skulle inte ditt sexliv också förändras? En nyckel till att upprätthålla ett hälsosamt sexliv är att se till att det utvecklas tillsammans med din kropp. Bara för att något kändes bra när du var ung, betyder inte det att det kommer nu. Även om du kanske har tappat en plats med nöje, betyder det inte att du inte har fått många fler - kanske du bara behöver hitta dem.
45. Fokusera på nöje.
När vi är unga tenderar vi att fokusera på orgasmer som samlagets höjning. Men när vi blir äldre blir orgasmer svårare att uppnå, och deras vikt bör minska i enlighet därmed. Som Dr. Tessina säger, de är helt enkelt "inte det viktigaste." Medan hon är "härlig" när de inträffar, rekommenderar hon att istället "fokusera på njutning."
46. Öva.
"Lämna inte din Ferrari parkerad i garaget, " säger Winters. "Ta ut den och kör den varje dag." Det borde inte vara din partners ansvar att upptäcka vad som tänder dig, säger hon, men ditt. Så börja en "stark självbehaglig praxis" och håll dig välbekant med din sexualitet när det förändras med åldern.
47. Prioritera kvalitet, inte kvantitet.
När du blir äldre kan det vara svårt att hitta tid för sex, vilket betyder att du har mindre av det. Men det betyder inte nödvändigtvis att ditt sexliv måste vara värre. Genom att istället fokusera på kvaliteten på våra sexuella möten, kan du faktiskt hitta oss mer nöjda än någonsin tidigare.
48. Kom ihåg vad du har vunnit, inte vad du har tappat.
Även om ålder kan göra vissa delar av kön svårare, kan det också förbättra många delar av det. Ökat förtroende, en medvetenhet om ens egna behov och en kärleksfull partner är alla oändligt mer värdefulla än ett skrynkelfri ansikte. Så fokusera på de fantastiska saker som ålder har förkunnat din romantik, och inte de få saker det kan ha tagit bort.
49. Använd leksaker.
Ibland är allt du behöver för att krydda ett tråkigt sexliv några valda leksaker för att träffa platsen. Du kan låta din fantasi ströva över vad din ideala leksak skulle vara, men bara vet att branschen har fått något för alla - inklusive de som aldrig har vågat sig in i ett sådant territorium tidigare.
50. Kom ihåg att det aldrig är för sent att utforska din sexualitet.
Det finns inget avbrottsdatum för att utforska sin egen sexualitet. Det finns en kliché som säger att experiment bara sker på college bland naiva tonåringar, men sanningen är att människor kan utnyttja okända önskemål i alla åldrar.
