Vem av oss tycker om idén att bli gammal? Även om det är sant att omfamna vårt föränderliga utseende är en hälsosam ställning att ta, kan en överdriven mängd rynkor, slapp hud och hårdhet vara en onödig stum. Den goda nyheten är att det finns många steg vi kan ta - med näring, motion och hudvård, bara för att nämna några - som inte bara kommer att stoppa effekten av tid på våra kroppar utan till och med rulla tillbaka klockan några år. Nedan finns 50 sådana strategier för att se mer ungdomlig ut i vad som borde vara ditt bästa decennium ännu. Och för att få mer hälsosamt råd att leva, se till att stjäla hemligheterna med åldriga superstaridrottare.
1 Använd solskyddsmedel
Att utsättas för solljus har hälsofördelar. Det kan hjälpa till att reglera produktionen av melatonin, och vi människor är ganska bra på att omvandla strålar till D-vitamin, ett näringsämne som en supermajoritet av amerikaner har brist på, särskilt de som bor i norra stater. Som sagt bryter ultravioletta (UV) strålar ned hudfibrer, vilket får den att sjunka och förlora elasticiteten (för att inte tala om leder till melanom). Om du ska spendera tid utanför, använd en solskydd med en SPF på minst 30 och ha på dig en hatt med en kant som kastar en skugga över ansiktet. Åh, och pratar om ditt ansikte? Missa inte de 13 fantastiska saker som ditt ansiktsform säger om dig.
2 Tämja dina kille-bryn
När du blir äldre kan dina ögonbrynen bli lite ulliga. Denna förändring kan ske långsamt, vilket gör det svårare att känna igen (och lämna dig att skrapa i huvudet när folk börjar erbjuda dig sina platser på kollektivtrafiken). Motstå frestelsen att forma dem själv. Istället ber din frisör att göra en trim under dina regelbundna besök. Och medan du är på det, låt honom ta hand om överflödigt öron- och näshår också. Var inte blyg - han är van vid det. Eller ta en av dessa 10 högteknologiska bruksanpassningar som du behöver nu för att hålla dig perfekt utformad.
3 Få mer sömn
Shutterstock
När dina medarbetare säger att du ser trött ut betyder de verkligen att du ser dålig, gammal eller båda ut. Nästa gång du är på vattenkylaren, lämna dem ett högt glas STFU genom att ha snoozed dig till ett mer ungdomligt, levande utseende. Studier indikerar att sju till åtta timmars stängning av ögonen är optimal, och det kommer att göra att du ser yngre, gladare och mer attraktiv ut. Prata om en enkel väg att rulle tillbaka åren. (Och utvidga dem: Enligt en studie publicerad i Journal of Sleep Research , att få mindre än sex timmars sömn per natt kommer en 10% ökning av risken för dödsfall!) Är det där du bor påverkar dina sömnivåer? Ta en titt på de 50 mest sömnlösa städerna i Amerika.
4 Ät ostron
Förutom att vara en bra källa till muskelskyddande protein, är ostron en viktig källa till zink. "Detta mineral hjälper till att konvertera vitamin A, ett viktigt näringsämne för ögonhälsa, till en användbar form och transportera det genom blod, säger Chip Goehring, styrelseordförande för American Macular Degeneration Foundation (AMDF)." Nya studier tyder också på att zink kan bromsa progressionen av makuladegeneration, "tillägger han. Hur är det för en pärla av visdom?
5 Ändra hur du ramar in ditt ansikte
Shutterstock
Våra ansikten verkar bli längre när vi åldras. Ett sätt att förhindra att se ut som en gammal kodare är att förutse ditt utseende och få ditt ansikte att vara mer avrundat (läs: ungdomlig). Crewnecks gör ansiktet mer rundat än V-halsar. Av samma anledning, när du klär dig avslappnat, ska du bära knappkragade skjortor snarare än en bredbredd krage. De smalar ansiktet.
6 Rakas av några år
Visst, stubb, en mustasch eller skägg kan ge dig en tuff luft men att avstå från en ren rakning är inte perfekt om du försöker se mer ungdomlig ut. En nyligen brittisk studie visade att män med ansiktshår såg ungefär 10 år äldre ut än de faktiskt var. Men det är inte det enda skälet till att du ska raka dig för att se ung ut. Att ta en rakkniv i ansiktet slog bort döda hudceller och hjälper till att stimulera kollagenproduktionen, vilket gör att ditt ansikte ser yngre ut. För de som vill sluta se ut som Father Time kommer denna frisyr att raka sig 10 år från din ålder.
7 Ät linfrön
Lin erbjuder en nyttolast av omega-3-fettsyror, som raderar fläckar och stryker ut fina linjer. En studie i British Journal of Nutrition fann att deltagare som tappade ungefär en halv tesked omega-3 på sex veckor upplevde betydligt mindre irritation och rodnad (tack vare deras antiinflammatoriska egenskaper), tillsammans med bättre hydratiserad hud.
8 Klä din ålder
Passing 40 kan "inspirera" oss att klä sig yngre. Dåligt drag. "Att klä sig yngre tjänar bara till att lyfta fram dina framåtriktade år", säger Alex Wilcox, medägare av New York herrekläderbutik Lord Willy's. "Du ser ut som ett gammalt huvud på en ung kropp. Detta i motsats till att klä klassiker - om än med några lekfulla små hand - som tenderar att göra det motsatta." För idéer för att skapa rätt utseende följer du dessa 25 regler för Office Style.
9 Ställ upp rakare
Shutterstock
Ett annat snabbt, enkelt sätt att se yngre ut är att stå upp rakt, dra axlarna tillbaka och dra åt din kärna. Experter säger att du verkar vara 10 kilo lättare och kommer att uppfattas som friskare, mer säker, vaken och mer ungdomlig. Det är också en häck mot ryggsmärta.
10 Le mer
Shutterstock
En studie från 2011 visade att glada människor uppfattas vara yngre (jämfört med bilder av samma människor som har ett neutralt eller arg uttryck). I studien gissade 154 vuxna åldern på 171 manliga och kvinnliga ansikten. Forskare upptäckte att åldern för glada eller leende ansikten sannolikt skulle underskattas med i genomsnitt cirka två år! Behöver du lite motivation? Kolla in dessa 25 sätt att vara lyckligare nu!
11 Nuke åldersfläckar
Bruna fläckar i ansiktet eller händerna är en giveaway av åldrande hud, och vi tenderar att se dem komma mer när vi når 50-talet. IPL (intensivt pulserat ljus) eller lasrar hjälper till att sprida pigmentet, vilket leder till en ännu mer ungdomlig hy.
12 Fukta
Torr hud kan se så tråkig ut att du faktiskt kan se ut som om du är täckt av ett tunt skikt av damm. Använd en fuktighetskräm i ansiktet, händerna och kroppen. Ett effektivt, naturligt och billigt alternativ är kokosnötsolja. Det är inte bara effektivt att låsa in fukt och avverka rynkor, du kommer att lukta och smaka som en makron. Kvinnor älskar makron! Ett annat tips: Använd tonad fuktighetskräm. Om din hud ser jämnt ut, ser du yngre ut enligt forskning från Dr Bernhard Fink, expert på evolutionär psykologi vid universitetet i Göttingen.
13 Ät fler druvor
Shutterstock
Druvor är fyllda med antocyaniner, som har artritbekämpande egenskaper och hjälper till att öka kollagen i näthinnan, vilket skyddar ögonen mot åldersrelaterad makuladegeneration.
14 Detox med vatten
Puffiga, mörka cirklar under ögonen blir ofta värre med varje födelsedag som går - och om dehydratiseras gör saken ännu värre. För att fylla på din kropp, skär upp några citrusfrukter (skal medföljer), blötlägg dem i en kanna isvatten och drick rikligt. Citrosen förbättrar inte bara vattens smak och drickbarhet, utan skalarna innehåller en kraftfull antiinflammatorisk förening som kallas de-limonen, vilket hjälper levern att spola toxiner från kroppen, enligt Världshälsoorganisationen.
15 Grått hår: Det finns svamp för förbättring
En studie i tidskriften Biological Trace Elemental Research fann att för tidigt gråa individer hade signifikant lägre kopparnivåer än en kontrollgrupp. Din kropp behöver koppar för att producera pigment för din hud och hår, och shiitake-svamp är en av de bästa kostkällorna. Bara en halv kopp ger 71 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av koppar - och endast för 40 kalorier!
16 Ta upp yoga
Har du någonsin lagt märke till att hängivna yoga tycks ha en ungdomlig luft om dem? Det är ingen slump. Yoga kan hjälpa till att vända tillbaka klockan: Med tiden kommer det troligt att de stressa dig, förbättra din hållning och hjälpa till att lossa muskelknutar orsakade av spänningar.
17 Vitna tänderna
Shutterstock
Snöiga chompers pratar med allt kaffe, rött vin och cigaretter du har haft under åren. Inte bra. Ditt första drag? Exakt vad du fick höra som barn: Besök tandläkaren för en städning och undersökning två gånger per år och följ deras råd om tandtråd. När fläckarna har tagits bort kan du prova en blekande tandkräm. Leende poppar fortfarande inte? Titta på en professionell blekbehandling. Gå framåt och ät äpplen, selleri, råa morötter, broccoli och andra crunchy greener, som faktiskt kan exfoliera färska fläckar. De är bara några av de 25 livsmedel som håller dig ung för evigt!
18 Ha mer sex
Det här är roligt. Studier har funnit att par som har sex oftare ser mer än ett decennium yngre än den genomsnittliga vuxna som har sex mindre ofta! Vissa experter har postulerat att nöjet som härrör från sex är en avgörande faktor för att bevara ungdomarna. För att verkligen krydda saker i sovrummet, prova någon av de 30 bästa sexleksakerna för att förbättra ditt sexliv.
19 Bli inte för nötig med bantning
Även om en hård profil gör att du verkar äldre, kan du förlora för mycket fett i ansiktet.
20 Prova Botox
Visst, botox och andra produkter som det är bra på att jämna ut pannorna, men dessa muskelförlammande injektionsmaterial kan också användas på andra sätt. Till exempel tenderar musklerna med tiden att dra hörnen på munnen nedåt. Genom att förlama dem kommer ditt vilande ansikte att se mer vänligt ut.
21 Ät gula paprika
Shutterstock
I en studie med mer än 700 japanska kvinnor fann forskare att ju mer gula och gröna grönsaker som ätit, desto mindre lämpade var att de skulle ha rynkor och kråksfötter - även när de kontrollerade för rökning och exponering för sol. Och en studie från Storbritannien instämmer. Den brittiska studien som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att frivilliga som konsumerade bara fyra mg C-vitamin (vad du skulle få i en enda bit gul paprika) dagligen under tre år minskade utseendet på rynkor med 11 procent.
22 Exfoliate
Du slipar inte ner ett bord, så det finns inget behov av att överdriva peeling. Du behöver bara tillräckligt med friktion för att döda bort några döda celler på hudens yta, helst före sängen. Det gör din hud mjukare, reflekterar ljus bättre och gör att den ser mer strålande och ungdomlig ut.
23 Chill out
Shutterstock
Stress är skrynkligt bränsle. Lyckligtvis kan avslappning läras. Bli bra på det och du mjukar upp de linjer av stress och oro som kan bli en permanent del av vårt ansiktslandskap.
24 Klipp ut socker
Shutterstock
Vår hud har sitt eget stödsystem i form av kollagen och elastin, två föreningar som håller din hud tät och fyllig. Men när förhöjda nivåer av glukos och fruktos kommer in i kroppen, kopplas de till aminosyrorna som finns i kollagen och elastin, vilket ger avancerade glycation-slutprodukter, eller åldrar. Det skadar dessa två kritiska föreningar och gör det svårt för kroppen att reparera dem. Processen påskyndas i huden när sockret är förhöjt och ytterligare stimuleras av ultraviolett ljus, enligt en studie i tidskriften Clinical Dermatology . Med andra ord, att äta massor av socker vid poolen är det värsta du kan göra för din hud.
25 Träna regelbundet
Shutterstock
Att flytta kroppen regelbundet är definitivt en av de bästa häckarna mot åldrande (för att inte tala om att dö tidigt). Bortsett från de otaliga hälsofördelarna kommer att öka din hjärtfrekvens att stimulera blodflödet till huden och hjälpa till att ge den en sund glöd.
26 Få en bra frisyr
Shutterstock
När vi åldras minskar hårets täthet. När du märker att din kronningsärlighet inte är vad den en gång var, är det troligt att du redan har tappat ungefär hälften av håret du hade under din manes glänsande glansdag. Att hålla sig fast vid en längre stil kan uppfattas som ett förgäves försök att hänga på din ungdom, och det får dig att se äldre ut som du är. Ett kortare snitt kommer att tjockna och ge kroppen till tunnare hår. För att upprätthålla en elegant gröda, hitta en frisör du gillar och se honom var fjärde vecka.
27 Ät sötpotatis
En diet rik på frukt och grönsaker har visat sig skapa en hälsosammare och mer attraktiv, gyllene glöd än solen, enligt en Journal Evolution and Human Behaviourstudie . Forskare fann att människor som åt fler delar av röda och orange frukter och grönsaker per dag hade en mer solkyssad hud som de som inte konsumerade lika mycket - resultatet av sjukdomsbekämpande föreningar som kallas karotenoider, vilket ger dessa växter sina färger. Få livsmedel är lika rika på skönhetsartiklar än söta potatis; bara en halv medelpotatis med huden ger 200 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.
28 Meditera
Du kanske tror att den här låter lite halt, men genom att gå in i vanan att koppla av ditt ansikte när du koncentrerar dig på din andning, kommer du att underlätta spänningar och oro som tenderar att leva.
29 Ät mer bra bakterier
Dysbios är en fin term för en ohälsosam tarm. Vad har det att göra med åldrandet? Tja ganska mycket eftersom det kommer att återspeglas i hudens skick. Genom att ta acidophilus, ett probiotiskt tillskott som också finns i yoghurt och kefir, kan du förbättra nivåerna av god tarmflora, vilket snart kan resultera i friskare, yngre hud.
30 Samtalstid vid spritning
Alkohol har en uttorkande effekt på kroppen och hämmar vår förmåga att använda kroppens fettförråd för bränsle. Men det utvidgar också kapillärerna i ansiktet och har en allmän inflammatorisk effekt på kroppen som kan få dig att se betydligt äldre ut än du är.
31 Ät mer avokado
Denna frukt är rik på enomättade fettsyror, som har visat sig hydrera och skydda huden genom att minska risken för för tidigt åldrande orsakad av ultraviolett strålning. Avocadoes kraftiga fettkälla hjälper dig också att absorbera många av de fettlösliga vitaminerna som också skyddar din hud mot solskador.
32 Ät havregryn
Havre matar inflammationsreducerande tarmbakterier, minimerar spikar i blodsockret som kan bidra till hudproblem och stärka och fästa dina kroppsvävnader. På grund av havrens höga källa av kisel, ett spårmineral som också hjälper huden att behålla elasticiteten, kan en daglig skål hjälpa till att bromsa tecken på åldrande.
33 Använd ögonkräm
Shutterstock / Goodluz
Enligt marknadsundersökningsföretaget NPD Group har försäljningen av ögonkräm för män ökat med 16 procent i år. Verkar att vi blir kloka på något som kvinnor har känt i årtionden: De första uppenbara tecken på åldrande är fina linjer runt ögonen. De händer där först eftersom huden under ögonen är mycket tunn, så det är känsligt för tecken på stress, sena nätter och baksmälla.
34 Drick rooibost te
Att leva ett liv med högt stress är ett bra recept för åldrande. Förutom att du ser äldre ut (hej, rynkor i ansiktet), kan stress få dig att känna dig äldre genom att zappa dina energinivåer. Kronisk stress ökar också chansen att du kommer att utveckla en sjukdom som kan öka åldringsprocessen ytterligare. För att motverka stresspumpande kortisol, gör dig själv en kopp rooiboste. Växten är rik på en flavonoid som kallas aspalatin, som har visat sig minska stresshormoner som utlöser hunger och fettlagring och är kopplade till hypertoni, metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom, insulinresistens och typ 2-diabetes. Drycken är också en bra källa till polyfenoler som skyddar huden mot för tidigt åldrande.
35 Reseed din gräsmatta
Hårtransplantation innebär att hårsäckar tas från baksidan och sidorna av huvudet och återplanterar dem på kronan och framtill på hårfästet. Hannar blir kala i berättelsemönstret eftersom tillväxten av hår på toppen och framsidan av huvudet är mer mottagliga för dihydrotestosteron eller DHT. Hår från baksidan och sidorna är inte och kommer att dyka upp när du flyttar upp din tunnare kupol och i slutändan vänder du tillbaka klockan.
36 Bli fräck
Ett berättande tecken på åldrande börjar se utdraget i ansiktet. Det orsakas av att fettkuddarna tappar i våra kinder och under våra ögon. Lyckligtvis finns det några effektiva interventioner, inklusive en rad injicerbara. Vissa är helt enkelt fyllmedel, medan andra förbättrar kroppens egen produktion av kollagen.
37 Stick in en stift i den
Förespråkare säger att det kan ge anmärkningsvärda resultat genom att öka cirkulationen i din hud och uppmuntra produktionen av kollagen och elastin.
38 Ät fullkorn
Att inte bara byta raffinerade korn som vitt bröd och pasta för fullkorn hjälper dig att klippa ner, det kommer att hjälpa till att huden ser yngre ut. Raffinerade korn får blodsockret att sväva, vilket påskyndar bildandet av rynkor. Hur? När du äter ett raffinerat kolhydrat omvandlar kroppen sockret till glukos, ett näringsämne som skadar kollagen och annat rynkekämpande protein.
39 Prova Kybella
Hur vill du tappa din dubbla haka på din lunchtimme? Kybella är en FDA-godkänd injicerbar som naturligt löser upp halsfett med tiden, vilket skärper ditt utseende utan kirurgiskt ingripande.
40 Bli lycklig
Spendera tid på att göra saker som gör dig glad. Du kommer att må bättre och se bättre ut som ett resultat. För några idéer utan misslyckanden börjar du kolla in dessa 25 sätt att vara lyckligare just nu!
41 Invester i en rengöringsborste
Du vet att en bra fuktighetskräm, ögonkräm och rätt rakning är nödvändig, men du måste också prima kanvasen. Clarisonic's motoriserade borste, skapad för tjockare manlig hud, gör 300 rörelser per sekund, exfolierande, sveper bort por-tilltäppande olja och möjliggör en närmare rakning. Det kommer att hålla dig smidig och ung på mer sätt än ett. Kolla in de här 10 högteknologiska bruksanpassningarna du behöver nu!
42 Ta glukosamin
En av de saker vi förlorar när vi åldras är brosk, den flexibla bindväv som finns i kroppen, inklusive på ledens ytor. Tid och rörelse bär det bort, vilket gör att du känner dig knarrig och orsakar smärta. Att röra sig på ett sätt som minskar den smärtan kan också göra att du ser gammal ut. Den goda nyheten: Du kan hjälpa till att vända detta genom att ta ett glukosamintillskott. En studie publicerad i Lancet visade att en glukosaminregim under en treårsperiod minskade ledvärk och styvhet med upp till 25 procent och hjälpte till att förhindra utvecklingen av artros i knäna. Ta 1 500 mg om dagen och du bör se förbättring på cirka sex veckor.
43 Köp en lätt stimulans
När vi åldras faller ansikts-kollagenproduktion från en klippa, vilket leder till rynkor. Den här handhållna LED-servern aktiverar din överhud, stimulerar kollagen, krymper porerna och fyller i linjer. Det kan låta som ormolja, men det är FDA-godkänt.
44 Töm fickorna
Shutterstock
Under de senaste 12 till 15 åren har byxorna blivit smalare. Samtidigt har telefoner blivit bredare, längre och plattare. Medan våra byxor och telefoner har utvecklats på diametralt motsatta sätt beslutades det att det bältesmonterade telefonhöljet skulle omfamnas av exakt ingen. Resultatet: Vi går runt med packade fickor som gör att midjan ser mycket bredare ut än den är och oss äldre än vi är. Så vänligen ner till de absolut nödvändiga. Registrera dig för Apple Pay, byt ut din skrymmande plånbok med en elegant klipp i rostfritt stål för dina väsentliga kort, ta bort sällan använda nycklar från ringen och sticka telefonen i din fack på insidan när du bär en. När du inte är det, håll din telefon i handen. (Det är där mest av tiden ändå.)
45 Prova natto
Natto är en stark luktande japansk mat framställd genom att koka och jäs sojabönor med bakterier som ökar bönornas näringsvärde. Det är den högsta dietkällan för vitamin K2 - ett vitamin som är viktigt för att främja hudens elasticitet för att förhindra rynkor.
46 Sluta röka
Shutterstock
Nyhetsblixten: För att uttrycka det lätt är rökning inte bra för dig. Bortsett från alla de hemska saker som det gör med dina insidor, kommer det också åldras dig som ingenting annat på utsidan. Se, rökning berövar huden från syre och snabbar sedan processen för åldrande av huden genom att försämra kollagen, vilket innebär att fler rynkor snabbare.
47 Dra upp dina jävla byxor
När byxorna har blivit mer strömlinjeformade har stigningen - avståndet mellan mitten av skottfog till toppen av midjebandet - förkortats. Uppgång är viktigt eftersom det avgör var dina byxor sitter på kroppen, vilket i sin tur skapar din upplevda midja. Låga byxor ser bra ut - förutsatt att du är i minoritet av män som spelar mindre än 8% kroppsfett. Medelåldern är när din ålder börjar visa runt din mitten. Därför, om du gungar till och med en blygsam mängd chub, blir de sockeln på vilken du visar din muffintopp till världen. Använd dina byxor så att midjebandet lever upp till sitt namn och sitter vid din naturliga midja.
48 Ät mer fet fisk
Du är verkligen vad du äter: Har du någonsin sett en makrill med torr hud? Att konsumera essentiella fettsyror, som de som finns i fet fisk eller fiskoljetillskott, hjälper inte bara våra hjärnor att fungera smidigare, det kommer också att vara en välsignelse för hudcellmembran, hålla dem vid god hälsa och förhindra att de torkar ut.
49 Ta ett djupt andetag
Shutterstock
Vad kan få dig att se ut som äldre än att andas efter att du tog trappan? Forskning i tidskriften Thorax (ja, vi läser dem alla) visar att kronisk fientlighet kan minska lungfunktionen och påskynda den naturliga minskningen av lungkraften som normalt uppstår med åldern. Dessa fynd kommer från en studie av 670 män vars vridsnivåer och lungfunktion övervakades under 8 år. Forskare säger att ilska kan förändra neuroendokrina processer, vilket kan utlösa kronisk inflammation och skada lungorna.
50 Få ett tredje yttrande
För mer råd om att leva ditt bästa liv, följ oss på Facebook eller registrera dig för vårt nyhetsbrev nu!
