Som ung vuxen känns det ofta att du inte ens behöver tänka på hur man får vänner. Du har högskolekurser full av kamrater, en till synes oändlig social kalender, och du har aldrig svårt att slå upp en konversation med en främling i en bar.
Snabbspolar dock några decennier, och saker är inte så enkla. "Det är mer en utmaning att få vänner som vuxen eftersom denna grupp människor ofta är i främsta delen av sina liv och bygger sin karriär och familjer, " säger livstränaren Dr. Jaime Kulaga, doktor, LMCH. "Vuxna arbetar runt barnskolor och idrottsplaner, plus har sina egna arbetsplaner, och vissa vuxna tar på sig vårdgivarroller för sina föräldrar. Att hantera den dagliga familjenheten är tillräckligt tuff, än mindre att försöka hitta tid att pressa in ett socialt liv."
Uppenbarligen har det blivit svårare att få (och hålla) vänner som vuxen. Enligt forskare vid Duke University och University of Arizona rapporterade amerikanska vuxna att ha ungefär en mindre vän 2004 än samma demografiska hade bara två decennier tidigare. Värre än, avslöjade resultaten från en Gallup-undersökning att 16 procent av de amerikanska vuxna bara har en eller två vänner - och en chockerande två procent medger att de inte har någon alls.
Lyckligtvis, bara för att du bevittnar att din sociala krets blir mindre betyder inte att vänlighetslöshet är i din framtid. Så här får man vänner efter 50 år.
1 Bly med ett leende.
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten att göra dig mer anpassningsbar är genom att sätta ett leende i ansiktet. Som UCLA-neurovetenskapsmannen Marco Iacoboni avslöjade i en intervju med Scientific American kan leende till någon annan aktivera hjärnaktivitet hos den andra personen, vilket får ett liknande smileysvar. Så när du försöker få nya vänner, försök att hålla ett trevligt uttryck i ditt ansikte - det kan bara göra dig mer tilltalande.
2 Gå med i ett trivia-team.
Shutterstock
Behöver du ett enkelt sätt att få vänner som vuxen? Prova att gå med i ett trivia-team i din favoritbar. "Att gå med i ett lokalt trivia-team är en bra idé eftersom dessa grupper ofta består av människor som skrattar och har kul. Att lägga humor i ditt liv är bra för din själ!" säger Kulaga.
Dessutom konstaterar livstränaren att "trivia-lag ofta är schemalagda i förväg och på en specifik veckodag. Detta hjälper dig att bättre planera när socialer är på en konsekvent dag."
3 Nå ut till vänner som du har tappat kontakten med.
Shutterstock / Jacob Lund
Förutom att försöka bygga nya vänskap från början, gör ditt bästa för att återansluta med medlemmar i din sociala krets som du har fallit ur kontakt med. Med människor du en gång var nära med kan du mer eller mindre hämta dig där du slutade.
4 Gå med i lokala grupper på sociala medier.
Shutterstock
Enligt en rapport från 2019 från Pew Research Center rapporterade 69 procent av amerikanska vuxna mellan 50 och 64 år på sociala medier i februari 2019, upp från bara 4 procent i mars 2005. Och med så många människor som vänder sig till sociala medier, är det lättare att få vänner som vuxen med bara ett klick på en knapp.
Ett av de enklaste sätten att göra det är genom att gå med i lokala Facebook-grupper. Du kommer inte bara att lära känna människor i ditt närområde, utan du får också en god uppfattning om vilken typ av roliga saker som händer i din trädgård.
5 Separera dig själv från samhällets stigmas.
Shutterstock
En av de största orsakerna till att människor har svårt att få vänner efter 50 är på grund av det stigma som är knutet till att sätta dig själv där efter en viss ålder. Men istället för att hänge dig åt de tankar som berättar att det att försöka träffa nya människor gör att du verkar ensam eller ledsen, påminn dig själv om att miljoner, om inte miljarder människor letar efter samma sak - och i många fall gärna hitta någon som du tillbringar tid med.
6 Slå upp en konversation i en fitnessklass.
Shutterstock
Oavsett om du föredrar är cykling, cardio hiphop eller dans, är fitnessklasser ett bra sätt att träffa nya människor. I slutet av kursen, var inte rädd för att slå upp en konversation med en meddeltagare - du vet redan att du trots allt har minst ett intresse.
7 Prova en ny träningskurs.
Shutterstock
Behöver du starta om ditt sociala liv? Försök slå en ny träningsklass. Program som SoulCycle och CrossFit är utformade för att främja en känsla av gemenskap, så var säker på att du lämnar klass med mer definierade muskler och nya vänner.
8 Gå med i en bokklubb.
Shutterstock
Om du är en bibliofil är det ett enkelt sätt att hitta ditt folk att gå med i en bokklubb. Bokklubbar ger dig inte bara en chans att umgås utan ger dig också en möjlighet att flexa den viktigaste muskeln i kroppen: din hjärna. Forskning från Rush University Medical Center antyder till och med att mental stimulering som läsning kan minska ångest och minska risken för att utveckla demens senare i livet, så vänta inte att fördjupa dig i en ny pocketbok.
9 Buddy upp till dina barns vänner föräldrar.
10 Gå med i PTA.
Shutterstock
Ett annat sätt du kan dra fördel av att ha barn i din jakt efter fler vänner? Genom att gå med i PTA. Denna skolaorganisation är full av mödrar och pappor precis som du som du kan binda över att uppfostra barn, balansera arbete och familj och bara besväret att bli äldre.
11 Gå med i din lokala trädgård.
Shutterstock
Om du är en trädgårdsnörd som vill träffa nya vänner, gå med i en lokal trädgård. där kommer du att träffa massor av andra lokalbefolkningen som delar din passion för botanik och försköna jorden. Forskning från University of Tokyo antyder till och med att trädgårdsskötsel kan förbättra både mental och fysisk hälsa, så att bli medlem av samhällsträdgården kan vara nyckeln till att få nya vänner och leva ett långt och hälsosamt liv.
12 Vän dig med människor som du ser i icke-sociala sammanhang.
Shutterstock / Kamil Macniak
Tror du att du inte kan bli vän med din frisör eller umgås med dina barns lärare? Tänk om! Det finns ingen god anledning till att du inte kan be människor som du känner från deras arbetsplatser att umgås socialt. Med tanke på hur mycket din manikyr eller personlig tränare förmodligen redan vet om dig har du ett bra ställe att börja från.
13 Häng med människor som annars inte får ditt intresse.
Shutterstock
I tonåren och 20-talet kanske du känner att du bara umgås med människor som du tycker är fascinerande och lysande. Men när du blir äldre och vänner blir färre och längre mellan är det klokt att ändra dina standarder något. Även om det aldrig är en bra idé att spendera tid med människor som har en negativ inverkan på ditt liv, kan du göra kontakter med människor som du kanske inte normalt umgås med, så att du kan bredda din sociala cirkel på nolltid.
14 Säg hej till främlingar.
Shutterstock
Vill du ha ett snabbt och enkelt sätt att få vänner i 50-talet? Börja med att säga hej till folk när du passerar dem på gatan. När du har blivit bekväm att göra de första introduktionerna har du enklare tid att prata med människor du är angelägen om att umgås med.
15 Delta i en protest.
Shutterstock
Politisk aktivism är ett bra sätt att träffa människor med liknande intressen i ditt område. Det finns en allvarlig känsla av kamratskap vid protester och politiska sammankomster, och oddsen är att om någon deltar i samma protest som du, kommer det inte någonsin att vara oöverstigliga skillnader i politiska övertygelser för att riva din vänskap.
16 Delta i dina lokala kommunfullmäktige.
Shutterstock
Att bli politiskt aktiv på lokal nivå är ett enkelt sätt att träffa människor som delar dina värderingar. Att delta i lokala kommunfullmäktiges möten hjälper dig att komma i kontakt med en gemenskap av människor som bryr sig om samma frågor som du - och kanske till och med de som är villiga att ta itu med ett projekt du brinner för med dig.
17 Nå ut till vänner till vänner.
Shutterstock
Dina befintliga vänner är en stor resurs när det gäller att skapa nya. Om du letar efter några nya människor att umgås med, var inte blyg med att be dina vänner att ställa in dig på vändatum med människor du tidigare har träffat genom dem och slå det med.
18 RSVP "ja."
Shutterstock
"Även om jag inte skulle uppmuntra dig att RSVP till varje evenemang i stan, är att gå till evenemang ett bra sätt att umgås och träffa nya människor, " säger Kulaga. Det finns dock några riktlinjer att tänka på. "Se till att titta på händelsen i förväg för att se till att det är av intresse för dig till att börja med. Du kommer inte att vara ditt bästa jag och därmed locka rätt personer, om du deltar i ett evenemang som du föraktar, tror inte på, eller kunde inte bry sig mindre om."
19 Lär känna dina betydelsefulla medarbetare.
20 Få vänner med dina kollegor.
Shutterstock
Du har antagligen redan ett inbyggt socialt nätverk, även om du inte inser det: dina medarbetare. Föreslå en happy hour varje vecka, föreslå att du fångar en ny film efter jobbet eller föreslår en gruppaktivitetsaktivitet som ni alla kan njuta av tillsammans; oavsett vad du gör, kommer du säkert att hitta några vänner bland dina många kollegor.
21 Volontär.
Shutterstock
Frivilligarbete är bra för mer än bara ditt samvete. Det är också ett fantastiskt sätt att träffa nya vänner.
"Frivilligarbete är ett bra sätt att ge tillbaka och umgås", säger Kulaga. "När du volontär är du runt människor med ett liknande uppdrag och ett värdesystem i åtanke om att ge till samhället. Det ger dig likasinnade människor, som alltid är en bra grund för en vänskap."
Hjälp på en lokal matskafferi, mentor för ett barn med en organisation som Big Brothers, Big Sisters eller delta i en lokal parkrensning; oavsett var du volontär dina tjänster, du kommer säkert att stöta på människor med en liknande välgörenhet.
22 Skaffa ett husdjur.
Shutterstock
Att få ett husdjur gör mer än bara att få en lurvig följeslagare för att hålla sig nära natten. Det är också ett bra sätt att utöka din mänskliga sociala cirkel. I själva verket, enligt en studie från 2015 som genomförts av forskare vid University of Western Australia, är främlingar mer benägna att presentera sig för någon med ett husdjur än någon utan. Och denna kamratskap är inte hundspecifik - människorna i studien introducerade sig ivrigt för sköldpaddor och kaninägare också.
23 Gå med i ett lokalt idrottslag.
Shutterstock
Döda två fåglar med en sten och få lite träning medan du får nya vänner genom att gå med i ett lokalt idrottslag. Om du gör detta kommer du att få något att binda med nya människor över (och de veckovisa dryckerna efter spelet kommer verkligen inte att skada heller).
24 Slå upp en bar solo.
25 Fortsätt din utbildning på en lokal högskola.
Shutterstock
Att få vänner på college är enkelt - oavsett hur gammal du är. Även om du har varit ute i skolan i decennier, kommer du att registrera dig för en nattklass eller en onlinekurs som ger dig en inbyggd social krets av människor att arbeta med projekt med, studsa ut idéer och ta del av efter klassen.
26 Resa ensam.
Shutterstock
Att utforska världen ensam kan vara skrämmande till en början, men det är faktiskt ett ganska otroligt sätt att lära sig om nya kulturer och träffa nya människor i ett fall.
"När du åker på semester med målet att träffa nya människor kommer du att vara mer benägen att lägga dig själv där ute och ansluta till människor. De människor du möter kanske inte bor i din hemstad, men med sociala medier kan du hålla kontakten mer än någonsin för att fortsätta relationerna. Därifrån kan du planera möten ett par gånger om året och göra en semester med dem någon gång, "säger Kulaga.
27 Anmäl dig till en hantverksgrupp.
Shutterstock
Lite stickning är bra för själen - och ditt sociala liv också. Hitta en lokal hantverksgrupp - av vilka det finns tusentals på Facebook och webbplatser som Meetup - och du kommer direkt att ha en ny grupp människor som delar dina intressen att spendera tid med.
28 Visa på lokala evenemang.
Shutterstock
Ditt lokala samhälle är en stor resurs för att få nya vänner. Visa upp tillräckligt med regionala mässor, konserter och andra sammankomster så kommer du säkert att se några av samma ansikten, vilket gör det lättare att ansluta.
29 Be att tagga med.
Shutterstock
Det är ingen skam att be om en inbjudan. När du hör en kollega eller bekant säga att de gör något du kanske är intresserad av under helgen, be om att bli med; bara för att någon inte uttryckligen har bjudit in dig att gå med betyder det inte att de nödvändigtvis skulle ha något emot företaget!
30 Betala en främling ett kompliment.
Shutterstock
Det snabbaste sättet att få en ny vän? Genom att betala en främling ett kompliment. En studie publicerad i PLOS One- tidskriften tyder på att komplimanger gör människor lika glada som att få en handfull kontanter, så var inte rädd att berätta för någon att de ser snygga ut.
31 Värd en klädbyte.
Shutterstock
Vill du uppdatera din garderob och få nya vänner samtidigt? Värd sedan en klädbyte med några av dina vänner och grannar! Inte bara kommer du att sluta med fantastiska nya plagg utan att spendera några pengar, utan du har också en ursäkt att umgås med en helt ny besättning.
32 Canvass för en politiker.
Shutterstock
Ändra hjärtan, sinnen och storleken på din sociala cirkel med en enkel åtgärd: dukt för en politiker. Du kommer att träffa likasinnade människor, få ordet om en sak som är viktig för dig och kanske till och med kan göra något gott i den här världen.
33 Säg ja till vänner när de bjuder in dig.
Shutterstock
För blyga människor är det ofta ett reflexivt svar att säga nej till en tillfällig inbjudan. Att avvisa inbjudningar är dock knappast sättet att få nya vänner. Så när dina vänner, kollegor, bekanta eller familjemedlemmar föreslår att du möts på ett infall, gör det till en vana att säga ja så mycket som möjligt; ju mer du går ut, desto fler chanser har du att träffa nya människor och skapa en positiv cykel av sociala möjligheter.
34 Gå med i en kvällsklubb.
35 Lär känna framstående lokala figurer.
Shutterstock
Om det finns någon i ditt samhälle eller en vänskrets som verkar känna alla eller vara vid varje evenemang, gör dig försök att lära känna dem personligen. Medan superkopplade människor kan verka skrämmande till en början, påminn dig själv om att de inte fick den enorma vännerkretsen att bli stående.
36 Starta en sidostyrning.
Shutterstock
Om dina nuvarande kollegor inte är den typ av människor som du kan se dig själv umgås med utanför arbetet, kan du försöka anta en sidostyrning. Sälj ditt hantverk på lokala mässor, hjälp på en bondemarknad eller erbjuda musiklektioner till lokalbefolkningen; inte bara kommer du att padda din plånbok, utan du får också en helt ny grupp människor att umgås med i processen.
37 Sätt igång.
Shutterstock
Som de säger älskar elände sällskap, vilket kanske bara förklarar varför du ser så många löpare träffa trottoaren parvis. Och om du är någon som tycker om att tortera sig i form av löpning, kanske ditt sociala liv bara kan dra nytta av att springa med en partner också. Att jogga med en partner ger inte bara dig och din joggpartner en chans att lära känna varandra, utan garanterar också att du aldrig är ensam (och osäker) under ditt träning utomhus.
38 Gå med på en datingsida för vänner.
Shutterstock
Att träffa människor online handlar inte bara om att hitta någon att bli romantiskt involverad längre. I själva verket är appar som Bumble BFF, Peanut och Me3 alla inriktade på att främja icke-romantiska förbindelser, så ladda ner dem om du är redo att få nya vänner.
39 Gå ut ur huset.
Shutterstock
Inse det: Du kommer inte att träffa ditt nya BFF som sitter i ditt vardagsrum. När du vill få vänner efter 50, måste du komma fysiskt ur din komfortzon - med andra ord från soffan. Själva att lämna ditt hus ger dig en möjlighet att grenas ut och upptäcka världen bakom dina fyra väggar.
40 Bjud in dina grannar över.
Shutterstock
Det trevliga med att ha grannar är att det ger dig någon att prata med och umgås med ganska mycket dygnet runt. Och om du inte har lärt känna dina grannar ännu, finns det ingen tid som nuet. Så var värd för en grill, kasta en poolfest eller bara bjud in grannarna till drinkar - din nya bästa vän kan mycket väl vara intill.
41 Slå upp en konversation på kaféet.
Shutterstock
När du väntar på kafébänken för din latté, var inte blyg för att slå en konversation med människorna omkring dig. När allt kommer omkring, dessa människor kan inte lämna förrän deras drinkar är redo, så de kan lika gärna passera tiden genom att ha en trevlig konversation med en främling!
42 Börja sälja dina gamla kläder online.
43 Gå på en guidad tur på museet.
Shutterstock
De flesta museer erbjuder guidade turer genom vilka du både kan lära dig om konst och kultur och träffa nya människor. Om du tar en guidad tur som är inriktad på en typ av konst eller arkitektur du gillar, vet du att alla du möter under turnén har minst ett gemensamt intresse med dig.
44 Eller slå upp en bryggeriturné.
Shutterstock
Ligger din passion i hantverksöl? I så fall bör du leta efter nya vänner på bryggeriturer som erbjuds på lokala anläggningar. Även om du inte slår av det med någon får du åtminstone några läckra öl från upplevelsen!
45 Vän med dina betydelsefulla andras vänner.
Shutterstock
Om din betydande andra har en skattkamrat av vänner, finns det ingen anledning till varför du inte bör dra nytta av det. Dessutom, eftersom du och din partner troligen har mycket gemensamt, kommer du sannolikt att slå det med alla som kommer bra med din SO
46 Starta en blogg.
Shutterstock
Folk letar alltid efter bloggare online som de kan relatera till. Att starta en blogg ger dig inte bara ett utlopp för att prata om dina intressen och livserfarenheter, utan kommer också att låta dig chatta med läsare som kan relatera till det du skriver om.
47 Ta keramik klasser.
Shutterstock
Varför inte lära sig en ny färdighet medan du arbetar med att få nya vänner? Att ta en konstnärlig, praktisk klass som keramik är ett bra sätt att både hålla ditt sinne aktivt när du åldras och tvinga dig själv till en samarbets- och social miljö.
48 Spela schack med främlingar.
Shutterstock
Många utomhusområden har schackbord tillgängliga som alla är gratis att använda. Även om du inte är särskilt bra på schack, genom att delta i ett spel eller två med en främling kommer du att få möjlighet att slå upp en trevlig konversation medan du spelar (och kanske till och med skärpa dina färdigheter i processen).
49 Läs en bok i parken.
Shutterstock
När vädret tillåter det kan du spendera dagen i parken själv och läsa en bok. Oddsen är att någon kommer att se vad du läser, kommentera hur bra (eller inte så bra) det är, och voila: en konversation!
50 Var konsekvent.
Shutterstock
Som alla förhållanden, vänskap tar arbete att upprätthålla. Om du vill både få och hålla nya vänner är det viktigt att du gör ditt bästa för att göra en medveten insats. Schemalägg regelbundna spelkvällar, bjud in människor till drycker en gång i veckan eller bara kolla in via text med viss frekvens; ju mer du vårdar dina nya relationer, desto mer kommer de att blomstra. Och för sätt att binda dig till dina BFF: er är de 60 roligaste linjer som kommer att lämna dina vänner skrattande.
