Oavsett om du vill tappa fem kilo eller 50 pund är det aldrig lätt att gå ner i vikt. Ibland kan det tyckas omöjligt, men det finns vardagliga människor, precis som du, som har haft enorm framgång att bantas ner och de har hemligheter att dela. Naturligtvis kommer allas viktminskningsresa och väg att bli annorlunda, men det finns många saker som alla som vill gå ner i vikt kan lära av dem som redan har gjort det. Här är några av de bästa tips om viktminskning från de som har tappat minst 50 kilo. Så läs vidare — och för fler hemligheter att bantas ner, läs upp om The Real Reason Weight Loss Is Hard After 60.
1 Gör en matplan som fungerar för dig.
För att gå ner i vikt och hålla den borta måste du "göra en permanent förändring i matvanor", skriver Tom Dell'Aringa, som tappade 50 kilo precis runt sin 50-årsdag. "Ingen tyst diet är hållbar. Du måste skapa din egen ätplan."
2 Utveckla goda vanor.
Det som hjälpte Megan att förlora 50 kilo på mindre än året var konsistensen i hennes dagliga aktiviteter. "Jag förblev konsekvent och de dagliga handlingarna förvandlades till vanor, " skriver hon. "I slutändan gjorde jag… en stor livsstilsförändring."
3 Gör tiden.
"Jag började gå i 45 minuter under min lunchpaus, " säger Melissa Leon i en intervju med Health. Genom att göra tid varje dag för att slutföra sina träningspass, kunde Leon tappa 53 kilo och få 100 procent mer förtroende. Och om du behöver fler skäl för att göra din lunchpaus till en promenadperiod, läs upp de 30 orsakerna till att promenader är den bästa träningen.
4 Var realistisk.
Shutterstock
Vikt "tog tid att komma på och det kommer också att ta tid att komma av", skriver Amber Alexander, en viktminskningskrigare som tappade 50 kilo på bara fyra månader. Även om hon hade försökt gå ner i vikt flera gånger tidigare, hjälpte hon äntligen att ta fram sakta och insåg att "det finns ingen snabbkorrigering" när det gäller att gå ner i vikt. (Oh, och WW, tidigare känd som Weight Watchers. Bärnsten svär av WW.)
5 Logga in vad du äter.
Oklahoma City frisör Kay Franklin började logga in sina måltider i Everyday Health's My Calorie Counter och helt enkelt se hur mycket kalorier hon konsumerade öppnade ögonen för de förändringar hon behövde göra. "Siffrorna öppnade verkligen mina ögon och det gjorde det mycket lättare för mig att fokusera på mitt mål att gå ner 50 kilo, " sa Franklin.
6 Behandla träning som en form av terapi.
Shutterstock
Moder-dotterduon Jane Dent och Sarah Gallagher fann framgång för viktminskning efter att ha lärt sig använda träning som stressavlastare. "Jag har lärt mig att träna i stället för att äta när jag är stressad. Jag började gå två till tre mil utanför två till tre gånger i veckan. Den friska luften sätter mig direkt på gott humör, och jag tänker på det som tid att koppla ur, "berättar Gallagher Woman's Day . Och om du ännu inte har hittat ett träningspass du gillar, prova dessa 30 träningspass som bränner mer än 500 kalorier per timme.
7 Ät inte känslomässigt.
Shutterstock
En annan av Dell'Aringas tips om viktminskning är att "ta bort känslor från att äta." Inte bara bidrar känslomässigt ätande till överätande och viktökning, utan det "löser inte dina problem", skriver han.
8 Ta med dig träningskläder överallt.
"Varje resa jag har tagit i år har jag inkluderat mina träningskläder och fått tid att svettas in, " skriver Thomas LaRock om hur han tappade 50 kilo på fem månader. Eftersom IT-proffsen ständigt är borta för jobbet, så att alltid ha träningskläder med honom tillåter honom att "träna när jag är på väg."
9 bilda en ny relation med mat.
Shutterstock
Författaren Gary Drevitch ville inte prenumerera på normala dietritualer. Så snarare än att hålla en matdagbok antog Drevitch helt enkelt en hälsosammare livsstil. "Jag antog en lågkolhydrat men inte kolhydrat-meny. Jag konverterade min frukost till en skål med kli-flingor och torkade tranbär. Mina luncher och middagar var tallrikar halvtäckta med grönsaker och fyllda med hälsosamma portioner protein. Mina mellanmål: riskakor med hummus, jordnötssmör eller keso med låg fetthalt eller handfull nötter eller russin, "berättar han för Next Avenue. Istället för att sätta sig själv genom en serie modefyser, valde Drevitch istället att ändra hela sitt förhållande till mat - och det hjälpte till slut honom att förlora över 50 kilo.
10 Hitta en träningskurs du faktiskt gillar.
I början av 2018 kunde Megan Buchanan lyckligt tappa 50 kilo, och hon tillskriver detta en kombination av att äta rätt och hitta ett träningspass som hon älskar i Orange Theory. "Det är den första träningen jag faktiskt har haft, " säger Buchanan. "Jag gillar att det är annorlunda varje dag, men är fortfarande ett träningspass. Jag behöver inte oroa mig för hur länge jag ska springa eller vilka övningar jag ska göra när jag bara gör vad de säger mig att göra och det får mig att bästa träning möjligt."
11 Byt ut restaurangmåltider med hemlagad mat.
Shutterstock
"Jag tror att det som verkligen höll min viktminskning var att jag helt och hållet klippte ut nationella snabbmat och restaurangkedjorestauranger och började laga mat för mig själv, " säger Taylor Bevilacqua, bosatt i New Orleans. Genom att göra de livsmedel som hon älskade snarare än att köpa dem kunde Bevilacqua tappa 60 kilo på bara åtta månader! Och om du är ny på matlagning, se till att du undviker dessa 17 sätt du använder ditt kök helt fel.
12 Gör också mentala förändringar i ditt liv.
Shutterstock
Även om David Ezell, VD för Darien Wellness, försökte många gånger gå ner i vikt, säger han att det som hjälpte honom att bli framgångsrikt var "att fokusera på mina tankar lika mycket som motion och kost." När han insåg att hans tankar var lika viktiga i hans viktminskningsresa som hans kropp, kunde han tappa över 100 pund. "En gång jag bröt taget på mina tankar om mat, hunger och mig själv, kunde jag ta fart och aldrig se tillbaka, " säger han.
13 eliminera snacking på natten.
Shutterstock / kryzhov
"Jag tappade 70 kilo under 2018 genom att göra lite mer än att ändra mitt schema för att eliminera äta på natten, " säger Michael A. Liner, Esq., En advokat i Liner Legal, LLC. "Jag var i en dålig vana i många års arbete fram till 12 eller 1 am och det mesta av det arbetet skulle äga rum i mitt kök. Genom att gå till sängs på en anständig timme - 9 till 22 - och vakna tidigt för att göra mitt arbetar istället, jag klippte ut extraätningen och vikten flög direkt. " Och om du vill sluta vara en nattugla, prova dessa 17 saker som Happy People gör varje morgon.
14 Var din största cheerleader.
Shutterstock
I slutet av sin tyngdförlustresa befann sig Paige Jackson i New Orleans på 155 pund, ner från 220. Hon berättar för hälsa att hon tillskriver sin framgång delvis för att dölja motiverande citat och foton på platser hon visste att hon skulle se. "Jag har alltid min telefonbakgrund inställd på en motiverande offert", sa hon. "Visdomens ord, som 'Om du vill ha det, jobba för det', erbjuda en liten pick-up varje gång jag tittar på skärmen."
15 Använd motståndsträning.
Gail Lind är en 70-årig personlig tränare på Anytime Fitness som tappade 50 pund. Hon säger att det bästa sättet att gå ner i vikt och bekämpa åldrande är att gå till gymmet - specifikt, säger Lind att motståndsträning hjälpte hennes ålder i omvänd riktning. "Att använda motstånd medan du tränar kan förbättra din balans och minska risken för hjärtsjukdom, " förklarar hon. "Motståndsträning hjälper också till att förhindra den naturliga förlusten av mager muskelmassa som kan komma med åldrande och leda till förlust av rörlighet." Och för mer rådgivning mot åldrande, kolla in dessa 100 anti-aging hemligheter för att se och känna yngre än någonsin.
16 Undvik inte dina favoritmat helt.
Shutterstock
När Bevilacqua var i mitten av sin viktminskningsresa, undgick hon inte helt sin favorit sockerliga godis - hon överdrivet bara inte när hon ätit dem. "Att se till att jag kan äta vilken maträtt jag vill ha är det som hindrade mig från att" fuska "eftersom det i princip inte var något jag inte kunde äta, " förklarar hon.
17 Gör tid att vara aktiv varje dag.
Shutterstock
Speciellt för dem som blir äldre kan det att hitta tid att flytta din kropp varje dag faktiskt hjälpa till att bromsa tidens händer och släppa punden. "Oavsett om det är hemma eller på gymmet, med en liten träning varje dag upprätthåller den allmänna hälsan och kan bromsa nedbrytningen av senor, ligament, leder och bentäthet - vilket hjälper till att förhindra eller vända osteoporos, " säger Lind. Dessa träningspass kan vara så enkla som en eftermiddagspromenad eller så ansträngande som en timme på gymmet - båda kommer oundvikligen att gynna din kropp och göra det lättare att gå ner i vikt eller hålla av med den vikt du redan har tappat.
18 Titta på dina portionsstorlekar.
Shutterstock
En vanlig trend bland människor som lyckats gå ner i vikt är inte att titta på vad de äter, utan hur mycket de äter. När Harold T. Stokes, professor vid Brigham Young University, försökte denna strategi för viktminskning, tappade han 50 kilo och sex tum av midjan på mindre än ett år. Genom att ge sig själv ett kalorihatt på 1 900 varje dag kunde han fatta mer informerade beslut.
"Jag ville inte nå 1 900 kalorier för snabbt", skriver Stokes. "Jag slutade sätta sirap på havregryn till frukost. Det skulle spara 100 kalorier och låta mig äta lite mer till middag. Jag ville spara kalorierna för de saker jag gillade att äta."
19 Ta foton varje dag.
"Jag började ta en bild en dag utan att verkligen planera att. På mitt första foto kände jag inte igen mig själv, så jag bestämde mig för att ta en bild varje dag tills jag såg en person som jag kände igen, " berättar Justine McCable Women's Health om hur hon kunde tappa 124 pund. "Jag började snart spåra min viktminskning genom bilderna, och det var ett bra sätt att hålla mig motiverad."
20 Ta beslutet och hålla fast vid det.
Shutterstock
Enligt Dell'Aringa är en viktminskningsresa bara framgångsrik om du faktiskt "fattar beslutet" att gå ner i vikt och bestämma att din hälsa är viktigare än dina begär. "Jag ville vara frisk och passande mer än jag ville fylla mitt ansikte med godis, pasta och pizza, " skriver han. "Du måste vara i."
21 Mät din framgång i mål, inte pund.
"Under min resa har jag alltid förlitat mig på aktiva mål, som att köra en 5K eller bygga muskler, för att mäta mina framsteg, " säger Jackson till Health . "Att arbeta mot verkliga resultat är mycket mer givande än att besatta över ett antal på skalan."
22 Fokusera på att bygga muskler.
Shutterstock / Kzenon
Lind krediterar också sin viktminskning för att konsekvent bygga muskelmassa genom viktträning. Genom att göra en jämn viktträning förbättrar du din kroppshållning, säkerställer att din kropp behåller hela rörelsen i dina gyllene år och förbränner fett långt efter att du har lämnat gymmet. Och på grund av detta förbättrade rörelserikt, kommer att träna ofta inte göra så mycket skada på din kropp. Om du är ny på att bygga muskler kan du prova dessa 40 fantastiska övningar för att lägga till muskler över 40.
23 Känn dig inte skyldig över några slip-ups.
Shutterstock
"En fusksdag? Vad betyder det ens? Jag är inte här för att känna mig skyldig över de beslut jag fattar, " skriver Suzanne Kvilhaug, som kunde tappa 50 kilo och lyckades hålla vikten borta. "Om jag äter något som inte är det bästa för mig, går jag vidare. Jag ångrar inte mitt beslut eller vinkar i skuld."
24 Hitta hälsosamma livsmedel som du faktiskt tycker om.
Shutterstock
"Framgång kommer inte från att förneka dig själv nöje och god mat, utan genom att bilda vanor som är trevligare med mat som du verkligen gillar som får dig att bli frisk och fit, " skriver William Anderson, LMHC, en licensierad mentalhälsokonsulent. När han hittade hälsosamma livsmedel som han faktiskt älskade, kunde han övervinna sin kamp med fetma och tappa 140 pund, vilket tog honom ner till ett friskt 180.
25 Ta din viktminskning ett steg i taget.
Shutterstock
För Shanna Fichera var att gå ner i vikt "en mycket gradvis process." "Jag började gå eller jogga i 15 minuter om dagen, " förklarar hon till Cosmopolitan . "Jag arbetade upp till 30 minuter och ökade sedan igen." När du är på din viktminskningsresa är det viktigt att inse att det är en maraton, inte en sprint.
26 bilda ett starkt supportteam.
Att hitta en hälsocoach och ett samhälle för att ge "icke-avgörande uppmuntran och ansvarsskyldighet… kan göra hela skillnaden", säger Jeverna Michelle King till Prevention . "Så länge försökte jag gå ner i vikt med tanke på att jag kunde göra det på egen hand, bara för att falla tillbaka till ohälsosamt tänkande och destruktivt beteende." Tack vare sitt stödsystem kunde King tappa 82 kilo, och hon hjälper även nu andra att hitta sin egen framgång som certifierad hälsotränare.
27 Gör inte ursäkter.
"Sluta använda dina barn som ursäkt för att inte vara friska och använd dem som ursäkt för att leva en bättre hälsosammare livsstil, " säger Instagram-användaren Penelope Walker. När hon började använda sin familj till sin viktförlustfördel kunde "fit mamma" tappa 50 kilo - och hon fortsätter fortfarande!
28 Drick betasaft.
Enligt musiker Joey Giambra, att dricka betasaft hjälpte honom att gå ner i vikt och hålla den borta också. Ofta har det visat sig att sipping av rödbetasaft förbättrar din uthållighet under träningspass, vilket gör att din kropp kan släppa punden mer effektivt. Och inte bara det, utan rödbetor har viktiga näringsämnen som arbetar för att sänka ditt blodtryck, vilket minskar tidens händer med varje slurk.
29 Fokusera på hälsofördelarna med viktminskning.
Shutterstock
Det finns så mycket mer att gå ner i vikt än att se bra ut - och när du tänker på dessa hälsofördelar gör det mycket lättare att hålla sig till dina mål. "Mina bootcampar handlar om så mycket mer än att gå ner i vikt, " skriver Alyssa Uriarte, en tränare som lyckades gå ner 50 kilo själv. "Vi fokuserar på de saker som finns att få när du sätter din hed i första hand. Självkärlek, självförtroende, hälsosamma vanor och empowerment över dina val är bara några av de saker du kan se fram emot att få." Och om du kämpar för att ta de första viktminskningsstegen, här är 20 Science-backed sätt att motivera dig att gå ner i vikt.
30 Hitta hälsosamma alternativ för de livsmedel du älskar.
"Hitta hälsosammare alternativ till det du älskar, " skriver Nancy Habibi, en hälsotränare som är nere 64 kilo och räknar. Innan hennes tyngdförlustresa älskade Habibi Caramel Frappes från McDonald's, och nu kan hon bromsa den sugen utan att spåra hennes diet med det mycket friskare Herbalife Cafe Latte.
31 Bli inte offer för fettförbränningspiller.
Shutterstock
"Fettförbrännare gör inte någonting", varnar Xemption Ureno, en fitnessentusiast som "gick från chunky till funky" efter att ha tappat 150 kilo och vänt på sin typ 2-diabetesdiagnos. "Ingen piller eller tillägg kommer att få dig att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt görs bara genom hårt arbete."
32 Håll din diet intressant.
Shutterstock
När Branda Peebles, huvudvisionschef på Prestige och Prosper, först började sin tyngdförlustresa, gjorde hon misstaget att göra sin diet för regimented. Hon insåg så småningom sitt misstag när hon föll av vagnen efter bara tre månader på en så strikt diet. När hon "ändrade upp det lite" kunde Peebles lägga till fler livsmedel som hon verkligen gillade i sin diet, som guacamole och grillad kyckling, vilket gjorde hennes viktminskning mer enkel och roligare.
33 Använd dina viktminsknings segrar för att motivera dig att fortsätta.
Shutterstock
Även om Instagram-användaren Amy från @aimsandgains aldrig brydde sig särskilt om ryggmusklerna, konstaterar hon att "att se förändringarna genom träning och bättre näring bara sporrar mig till att bli bättre." När du kommer längre och längre in i din viktminskningsresa och din kropp börjar förändras, använd denna utveckling som motivation för att fortsätta.
34 Vet att ingen träning är för liten.
Peebles kämpade för att anpassa hennes träningspass till hennes upptagna professionella och personliga schema, så hon gjorde vad hon kunde. "Jag gjorde 10 squats varje gång jag gick på badrummet eftersom det var en enkel övning att lägga till i dagen, " säger Peebles. Den enkla träningen - tillsammans med hennes förändringar i matvanor - hjälpte Peebles att slänga vikten utan att slösa bort någon av hennes dyrbara tid under dagen.
35 Hitta en plan som känns rätt för dig.
Även om du känner till en vän som hade framgång med Keto-dieten, antar du inte omedelbart att samma plan kommer att fungera för dig. För att gå ner i vikt och hålla det av, måste du göra "det som känns rätt för dig, inte vad du tycker du ska göra", säger kroppsbildsexpert Laura Fenamore från Skinny Fat Perfect. Hon har inspirerat andra sedan hon för 100 kilo år sedan.
36 Drick mycket vatten.
Shutterstock
Peebles noterar också hur att dricka mer vatten hjälpte till att hålla henne hydratiserad genom tuffa träningsprogram. Enligt Peebles, att dricka minst 64 uns vatten om dagen hjälper "att öka din ämnesomsättning och hjälper till att hydrera dig." Inte bara det, utan att ständigt smuttar på vatten hela dagen kan bromsa hungersnöd och ge dig en obegränsad energikälla för alla dessa träningspass.
37 Fira små segrar.
Om någon förstår hur överväldigande tanken på viktminskning kan vara, är det Matt Schiffman. Inte bara arbetar han som vice president för varumärkeshantering på RSP Nutrition, utan han har också tappat över 100 pund själv. Hans råd? "Fokusera på att göra små dagliga förbättringar. Ha ett stort bildmål, men fokusera dagligen på att ta babysteg mot målet och fira de små segrarna varje dag."
38 Få en tillräcklig mängd sömn.
Kraftlyftaren Jade Socoby säger att hennes viktminskning inte skulle ha varit möjlig utan tillräcklig vila mellan träningspasset. Att upprätthålla ett konsekvent sömnschema blev viktigt för Socoby, som arbetade roterande skift på sitt jobb då. Att fånga de här zerna gjorde det mycket lättare att gå ner i vikt.
39 Ät något innan du går ut.
Shutterstock
"Låt dig inte bli för hungrig innan du går ut, " säger Rachael Thompson, som kunde tappa 50 kilo med hjälp av Ultimate Performance. "Ta en proteinshake eller ett stort glas vatten - eller båda! - innan du kommer till evenemanget eller restaurangen så att magen inte är tom." Och om du är osäker på vad du ska fylla på kan du prova The 5 Best High Protein Snacks for Men.
40 Gör förberedelse av måltider till en del av din rutin.
För Sarah Grant hjälpte det att planera hennes måltider i förväg att bromsa hennes önskan att äta ute på restauranger eller nå en andra hjälp av mat. Det var delkontroll i sin enklaste form. "Särskilt som en fungerande mamma är det en av de mest kritiska vanorna som har sunda, portionerade måltider redo att gå i kylen, som sätter mig upp för framgång när jag bantar, " säger Grant. "Jag avsätter ett par timmar en dag i veckan - söndag för mig - och gör detta till en prioritet. Det hjälper mig att hålla mig på rätt spår oavsett hur upptagen jag har under veckan."
41 Ta äganderätt till ditt förflutna, nutid och framtid.
Shutterstock
"Tro med varje fiber i din varelse att du kan åstadkomma detta, " säger Schiffman. "I slutet av dagen är du ansvarig för dina handlingar och allt som händer dig, så ta extremt ägande av allt i livet som händer dig och gör vad du behöver för att göra verkliga förändringar."
42 Klipp ut bearbetade livsmedel.
Shutterstock
Genom att skära ut 98 procent av de bearbetade livsmedel som innehöll socker, mjöl och andra korn från hans diet, kunde Tony Schy - en entreprenör, vd och verkställande coach - minska de begär som orsakades av stora gungor i hans blodsocker. Denna lilla förändring tillät Schy att förlora en häpnadsväckande 70 kilo som han har hållit av till denna dag.
43 Försök intermittent fasta.
Schy krediterar också sin viktminskning för att han förlitar sig på intermittent fasta. "De flesta dagar fastar jag i 16 timmar. Detta hjälper till att upprätthålla din ämnesomsättning", säger han. I kombination med att träna tre till fem gånger i veckan tror Schy att denna fasta hjälpte honom att gå ner i vikt så effektivt som möjligt. Och intermittent fasta är inte bara bra för din midja - om hur vetenskapen säger att intermittent fasta kan förlänga ditt liv.
44 Börja dagen med en proteinrik frukost.
Folk säger ofta att frukost är dagens viktigaste måltid, och ingen förkroppsligar det mer än Umar Malik, som tappade 170 pund med hjälp av både Ultimate Performance och många en högproteinmorgonmåltid. "Jag äter inte längre en full engelsk frukost, vilket var min frukost när jag var överviktig och vägde 400 kilo, " säger han. "Nu räknar jag min makronäringsämnen under större delen av året, så jag kommer vanligtvis att ha biff och ägg på morgonen eftersom det är mycket proteinhaltigt och innehåller sunt fett." Enligt Malik tillhandahåller denna måltid den energi och bränsle han behöver för att hålla sig mättad och tappad under första halvan av dagen.
45 Få en smart klocka.
Shutterstock
För extra motivation under dagen kan du investera i en smart klocka som en Fitbit hjälpa dig att sätta upp uppnåliga mål för dig själv dagligen, säger Lisa Warren, skapare av bloggen My Military Spouse Life. "Min klocka motiverar mig att hålla mig aktiv hela dagen. Nu när jag har uppfyllt mitt viktminskningsmål fortsätter det att motivera mig att behålla det jag jobbade så hårt för att uppnå, " säger Warren. Att se dina dagliga framsteg på handleden hjälper dig att hålla dig på rätt spår och gör det svårare att ignorera dina viktminskningsmål.
46 SOS - krympa magarna.
Stan Chlebowski skar ut salt, olja och socker i det han kallar "SOS-dieten." Efter att ha gjort denna förändring i sin diet, insåg Chlebowski snart hur mycket av dessa ingredienser var i maten han ätit och varför det var så viktigt att göra livsstilsförändringen som han gjorde. Och det fungerade - Chlebowski har tappat mer än 100 pund!
47 Gör det inte mer komplicerat än det måste vara.
"Håll det enkelt när du börjar", säger Laura Micetich, en kroppsbyggare och hälsotrenare som kunde tappa mer än 100 kilo bara genom att gå till hennes lokala Gold's Gym. "Det finns en miljon olika surrord i fitnessbranschen, " men Michetich känner att hemligheten till viktminskningssucces ignorerar de prickiga träningarna och dieterna tills du är väl förbi startlinjen.
48 Håll dig borta från möjliggörare.
Shutterstock
För IT-proffsen Liz Rodriguez, att spendera mindre tid med vänner och familjemedlemmar som möjliggjorde hennes ohälsosamma vanor var ett bra ställe att börja i hennes viktminskningsresa. Genom att omge sig med friska, lyckliga och positiva människor kunde hon både gå ner i vikt och upprätthålla en mer självförtroende känsla av själv och syfte.
49 Undvik överskott av alkohol.
När Tyler Stewart, en IT. professionell i New York, fick mycket mer än din genomsnittliga nybörjare 15 på college, fann han att han kunde tappa vikten snabbt genom att eliminera alkohol nästan helt från sin diet. När han tog examen var Stewart mer än 80 kilo, och idag åtnjuter han glatt det tillfälliga glaset vin utan återverkningar.
50 Hitta sätt att göra plats för dina favoritmat.
Shutterstock
WW- ambassadör Kendra Vernon har tappat 83 pund hittills på sin fitnessresa, och hon låter sig hänga så länge hon planerar att bränna bort kalorierna. "Du kan tjäna FitPoints om du dansar för att byta mot mat", konstaterar hon. "Det finns alla dessa olika alternativ för dig… att ha vad du vill." Och om du vill bränna så mycket kalorier som möjligt kan du läsa om hur musik hjälper dig att förbränna fler kalorier.
