Du vill försena nedgång och fall så länge som möjligt. Så här startar du: Välj den här veckan fem av de enklaste hälsoförändringar du kan hitta i vår handlingsplan. Gör dem till en del av ditt liv. Gör också påföljande vecka, och så vidare. Det här är de smartaste och enklaste hälsotips - tusentals dollar värd medicinsk rådgivning gratis. Och när du har gått igenom listan, kolla in vår exklusiva rapport om 100 sätt att leva till 100!
Förebyggande
1 Förkyl dig aldrig
Shutterstock
Förkylningsvirus överförs genom luften och genom beröring, så det bästa sättet att förhindra förkylning är att hålla avstånd från någon som har en, tvätta händerna ofta och undvika att röra ögon och näsa - främsta inträdesplatser för kränkande virus. För mer information om att undvika förkylning, läs upp dessa 7 kalla och influensamyter busted.
2 Håll en sträcka i 60 sekunder
Vid 40-talet är dina muskler mindre böjliga. Sträck en hel minut för att minska skador. Om du är yngre än 40 är 30 sekunder tillräckligt. Prova en av de 5 bästa sträckorna som värmer upp dig för varje träning.
3 Sidleda en baksmälla
Drick lättare alkoholer, som gin och vodka. De är mindre benägna att orsaka en baksmälla än mörkare alkoholhaltiga drycker (konjak, whisky, rött vin) eftersom de har färre kongener, biprodukterna från jäsning, åldrande som ger dryckerna sina distinkta smaker och färger. För mer information om alkohol kan du läsa upp dessa 20 cocktails som varje man borde veta hur man gör.
4 Drick inte läsk
Shutterstock
Förutom att ge dig mer än din andel tomma kalorier, innehåller läskedrycker stora mängder fruktos, vilket forskare har funnit kan försvaga dina ben. Prova dessa 7 sätt att smyga bort från socker!
5 Undvik förkylningssår
6 Förhindra njursten
Drick minst åtta glas citronvatten om dagen. Citroner innehåller kaliumcitrat - en kemikalie som kan hindra njursten från att bildas. Och medan du är på det kan du prova dessa 10 hemhälsotester som kan rädda ditt liv.
7 Torsta-borsta tänderna
Shutterstock
Den skär skäret med 60% och minskar blödningen i tandköttet med 50%. Använd en torr, mjuk borste och börja skrubba insidorna i dina undertänder. slå sedan på insidan av de översta innan du arbetar dig mot de yttre ytorna. Slutligen skölj, spyt och borsta igen kort - den här gången med tandkräm.
8 Gå i 30 minuter dagligen
Shutterstock
Det är allt du behöver göra för att gå från soffaspud till måttligt passande, en förändring som ger dig betydande hälsofördelar. Till exempel: Det är ett av de tio drogfria sätten att bekämpa depression!
Big Tex kan utlösa en hjärtattack. Forskare fann att vissa friska män producerade 60% fler koaguleringsmedel efter att de åt måltider med cirka 55 g fett. Så fyll ditt kök med dessa 25 livsmedel som män över 45 ska äta!
10 Skylla inte på burritosna
11 Stig av soffan under reklamfilmer
Shutterstock
Schweiziska forskare fann nyligen att män var upp till 60% mer benägna att drabbas av en dödlig hjärtattack under ett TV-evenemang. Tydligen är det kombinationen av stress, ilska och spänning. Stig upp och rör dig runt varje halvtimme för att minska risken för blodproppsbildning. Och pop en aspirin innan spelet börjar.
12 Höj din HDL
Ju högre, desto bättre. När du väl har fått över 60 mg per deciliter är det en stark positiv faktor för att undvika hjärtsjukdomar. De bästa sätten att öka HDL inkluderar att dricka tre glas apelsinjuice per dag, springa minst 7 mil per vecka och släppa 10 kilo om du är överviktig. Prova den bästa träningen för att förvisa din mage… och tristess!
13 Håll din BP normal, ha mer sex
En studie av 220 män fann att de med normalt blodtryck hade sex 25% oftare än män med högt blodtryck. Varför? Män med normal BP har mer testosteron, säger läkare.
Viktminskning
14 Drick utspädd fruktjuice för att trimma kalorier
Shutterstock
Naturliga fruktjuicer innehåller massor av kalorier. Skär kalorierna i hälften genom att tillsätta vatten till juicen. Det snabba tricket är bara ett av de 7 enkla sätten att smyga sig bort från socker!
15 Släpp pund utan att någonsin bli hungrig
Shutterstock
Sluta när du har ätit 80% av din normala mängd och vänta i 20 minuter. Du kommer att känna dig nöjd efteråt eftersom det tar 20 minuter för magen att signalera din hjärna att du är full.
16 Ät frukost
Shutterstock
En undersökning av mer än 2 000 personer som tappade en betydande vikt och höll den av i minst 5 år fann att 78% åt frukost 7 dagar i veckan. Fyll din frukostplatta med dessa 20 fantastiska helande livsmedel!
17 Skär 100 kalorier per dag
Shutterstock
Detta är ungefär mängden kalorier i en handfull chips eller en lätt öl. Att eliminera en av dessa om dagen skulle motsvara 700 kalorier i veckan och kan leda till nästan 10 kilo viktminskning på ett år. Hoppa igång dina strandkroppsmål med världens snabbaste kroppsövning!
18 Förvara en matdagbok
Att spela in vad, när och hur mycket du äter kan hjälpa till att avslöja ohälsosamma ätningsmönster. Men du måste skriva ner allt - även de oliverna i din martini. Varför? En USDA-studie fann att män vanligtvis äter dubbelt så mycket spannmål, fett och godis och hälften av frukten som de uppskattade.
19 Ät din största måltid vid lunchtid
Och lättare på middagen. Detta ger dig timmar med aktivitet för att förbränna kalorierna. Om du konsumerar mycket kalorier sent på dagen, är det mer troligt att du lagrar dessa kalorier som fett. Undvik snacks och dricka alkohol efter 19.00. Det är bara en av de 30 sätten att öka din metabolism efter 30!
Mental hälsa
20 Prata med främlingar
Shutterstock
När du står i linje, slå upp en konversation så känner du dig lyckligare. Enligt en studie i Journal of Personality and Social Psychology har handläggning av utvandrande en positiv effekt på humöret, även om du inte är ojämn av naturen.
21 Börja samla vänner
För att leva länge behöver du vänner. En studie uppskattar att det att vara socialt kan få dig nästan ett halvt decennium.
22 Hoppa över den andra koppen kaffe
Koffeinet i två koppar ger din hjärtfrekvens 16 slag per minut och gör dig mer irriterad och orolig.
23 Hantera stress genom att vara optimistisk
Människor hanterar stress mer effektivt om de kan tro att saker och ting förbättras. Så se till att du alltid har något du ser fram emot. Hoppet gör stress hanterbar. Och prova dessa 10 Workplace Stress Busters!
24 Öka din hjärnkraft
Shutterstock
Motion ökar flödet av blod och syre till hjärnan, vilket gör dig mentalt snabbare och kanske till och med skyddar dig mot Alzheimers. Forskare fann att fyra månader med daglig promenader förbättrade mental smidighet hos de 55 till 75 år gamla.
25 Kolla in med dig själv
Shutterstock
Precis som med röstbrevlåda och e-post. Ta 5 minuter i slutet av dagen. Ställ dig själv två frågor under detta paus: Vad har jag gjort idag som var meningsfullt? och vilken meningsfull förändring tänker jag göra i mitt liv imorgon? Om du tränar detta dagligen kommer du att hitta livet mindre oroande och din plats i det tydligare. Det är ett av 25 sätt att vara lyckligare nu!
26 Ta en tupplur för att lindra stress
Den ideala tupplurstiden är mellan 14 och 15.00 om du står upp mellan 06.00 och 07.00. För bästa nytta, håll den kort - cirka 20 minuter.
Shutterstock
Om du inte får tillräckligt med sömn, flytta din sänggåva tillbaka en halvtimme varje natt tills du vaknar när du vill utan väckarklocka. Att få tillräckligt med sömn är ett av de 30 bästa sätten att öka din metabolism efter 30!
28 Munch på torrt spannmål för att somna snabbare
Ett lågt fettfattigt kolhydratmellanmål som äts 30 minuter före sängen hjälper dig att bli sömnig.
29 Förbättra din sömneffektivitet
Shutterstock
Mängden sömn du behöver (vanligtvis 7 till 9 timmar om dagen) förblir konstant under hela ditt liv. För att öka din sömneffektivitet ska du undvika alkohol, koffein och nikotin på sen dag och kväll; upprätta en regelbunden sängrutin; titta inte på TV, läs eller ät i säcken (sängar är för att sova och sex); och om du inte somnar inom 30 minuter, stå upp och gör något avkopplande tills du känner dig sömnig. För fler tips, prova dessa 10 sätt att sova bättre ikväll - garanterat!
30 Kyl ner din trötthet
31 Få en bättre natts sömn
Ställ in din radio till en plats mellan stationerna. Detta ger lågnivå "vitbrus." Forskning visar att en konstant låg ljudnivå hjälper människor att somna. Elektriska fläktar gör också tricket.
32 Få en extra timmars sömn
Shutterstock
Det ger energiekvivalentet med 2 koppar kaffe, men bara om du lägger dig i säng tidigare än vanligt. Att sova senare fungerar inte, eftersom det stör din døgnrytm, vilket gör att du känner dig något grogg och orubblig resten av dagen. Att få mer sömn är ett av de 10 sätten att se 10 år yngre på.
33 Snooze någon annanstans
Shutterstock
Om du lider av sömnlöshet kanske du vill tillbringa en natt på ett hotell, en släkting, till och med ett annat rum i ditt hem. Många sömnlöshet kommer att associera sina sovrum med sin oförmåga att sova. Genom att få fast sömn någon annanstans återställer du ditt förtroende för din förmåga att sova.
Näring
34 Ät mer marinara
Shutterstock
Två till fyra portioner tomatsås i veckan kan minska risken för prostatacancer med 34%. Fyll din inköpslista med dessa 20 fantastiska helande livsmedel.
35 Ät mer vattenmelon
Shutterstock
Liksom tomater innehåller vattenmelon lykopen, en fytokemikalie som kan minska risken för prostatacancer med så mycket som 34%. En enda 1-tumsskiva har lika mycket lykopen som fyra tomater.
36 Thwart cankers med yoghurt
Shutterstock
Om cankersår är en konstant, irriterande närvaro, kan din mun skrika efter mer acidophilus, en gynnsam bakterie som finns i yoghurt. Acidophilus kan hjälpa till att reglera din muns naturliga flora, som annars kan löpa amok och orsaka sår och tandköttsproblem. Ät en kopp yoghurt som mellanmål varje dag. Leta efter yoghurt som innehåller aktiva kulturer.
37 Drick tranbärssaft
Tanninerna i tranbär förhindrar bakterier från att hålla sig fast i slemhinnan i urinvägarna och orsakar smärtsam inflammation som kallas prostatit. Och medan du är på det kan du snacka på dessa 25 matar för att hålla dig ung för evigt.
38 Smutta på dina grönsaker
Shutterstock
Under dagar när du inte kan äta dina fem portioner frukt och grönsaker, drick ett svansglas V8 med låg natrium vid lunch och middag. För din fruktfix, ha en 12-ounce blandning av 100% rosa grapefrukt och apelsinjuice.
Gnid en isbit på ditt Adams äpple i 1 minut. Kylan avbryter reflexbågen från din hjärna till din membran som orsakar hicka.
40 Tona ett svart öga
Ät ananas och papaya; båda innehåller ett enzym som hjälper dina vävnader att absorbera blod lättare, så att din shiner försvinner snabbare. Undvik aspirin, som förhindrar blod från att koagulera. Det är blodsökningen som leder till det svarta och blåa. Dessa 20 fantastiska Healing Foods är första hjälpen i ditt kök.
41 Bryt en hög feber
Allt under 102 ° F är milt och kan behandlas genom att dricka mycket vätska. Men för att snabbt få ner en avläsning ovanför, lägg en ispack under din arm eller nära din ljumsk. Isbildning av endera platsen kommer att kyla kroppens kärna.
42 Crunch bort ryggsmärta
Shutterstock
Sjuttiofem procent av alla problem med ryggraden kan förebyggas genom att bygga dina ab-muskler. Sikta 12 till 15 crunches om dagen. Och prova The Best Ab Workout That Isn't a Situp.
43 Tugga bort din halsbränna
Att tugga en pinne med sockerfritt gummi en halvtimme efter måltiderna kan förhindra eller minska halsbränna. Tugga ökar salivflödet, vilket neutraliserar magsyra och tvättar det bort från matstrupen.
44 Fixa ryggvärk orsakad av körning
Shutterstock
Det orsakas av lutning. Luta upp bakspegeln lite upp. På så sätt får du dig att sitta helt rakt upp för att se bilarna bakom dig. Om du inte kan se bilarna, sjunker du. Håll din kärna stark ut ur förarsätet med världens bästa cardio-maskin!
45 Stöd en krummande båge
För att lindra plantar fasciit, en smärtsam inflammation i ledbandet som löper längden på foten, rullar en burk frusen fruktjuice fram och tillbaka under bågen. Detta gäller isterapi medan du sträcker ditt ligament.
46 Torka av förkylningssår med aspirin
Shutterstock
Herpes simplex-viruset kan vara dödligt för ditt sociala liv, så kontrollera det med aspirin. Om du hoppar 125 mg aspirin dagligen kan du minska varaktigheten av en förkylningssår från i genomsnitt 8 dagar till 5. Aspirin hjälper till att minska inflammation från en kall öm, så området läker snabbare.
47 Lindra ett slag mot muttrarna
48 Ta biten ur bi-stick
Minska ömheten med is. Gnugg sedan aspirin eller köttbensmedel på platsen för att bryta ner giftet. Lätt smärtan och klåda genom att doppa området med en pasta av vatten och natron.
49 Tyst hosta i en teater
Shutterstock
Tricket är inte att kväva hosta, utan att låta luft explodera tyst. När du känner att en hosta kommer på, blåsa luft kraftigt genom tätt fastspända läppar. Detta blir av med luften som en hosta skulle utvisa men kortsluter stämbanden. Du kanske måste göra detta några gånger tills lusten till hosta avtar.
50 Förlora plånboken, slå ryggsmärtor
Shutterstock
Om du har smärta i nedre ryggen, ta din plånbok ur rygfickan. Om du sitter på din plånbok kan du trycka på din ischiasnerv, den största nerven som rinner genom skinkorna.
51 Snabblindring med kaffe eller te
Shuttestock
Ibuprofen tvättas ner med en koffeinhaltig dryck lindrar huvudvärk och andra smärtor mer effektivt än ibuprofen som tas med vatten. Och det är inte det enda skälet till att du ska ta på en vattenkokare: Lär dig hur du dricker te kan hjälpa dig att tappa 10 kilo på en vecka!
52 Slå ut käkspänningen
Shutterstock
Att knyta tänderna kan framkalla käksmärta. För snabb lättnad trycker du på en knytnäve under hakan och försöker sedan öppna munnen genom att använda motstånd med näven. Håll i 10 sekunder. För mer information om hälsa, kolla in de 10 väsentliga Subreddits för hälsosinnade människor.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
