När det gäller ryggsmärta är oddsen inte till din fördel. Faktum är att mer än bröstsmärta, mer än andningsproblem, mer än ganska mycket allt utom förkylning, ryggsmärta är den främsta anledningen till att amerikaner söker vård idag. De flesta ortopediska läkare citerar siffran att cirka 80 procent av amerikanerna kommer att drabbas av ryggsmärta minst en gång i livet. Och av de 80 procent upplever en av fyra ryggsmärta var tredje månad. I motsats till den allmänna tron - att kasta ut ryggen är en sjukdom som är reserverad för den åldrande folkmassan - drabbas ryggsmärtor 18-åringar lika ofta som det drabbar 64-åringar.
Så, ja, oddsen är inte på din sida. Men de goda nyheterna är ryggsmärta är ofta inte allvarliga - och är i själva verket utmärkt behandlingsbara. Ibuprofen, is och en paus av sängstöd kommer att göra susen i de flesta fall. Då är det vid förebyggande åtgärder, för att säkerställa att ryggsmärtor aldrig slår igen. För att hjälpa till har vi samlat de sex mest väsentliga livsförändringar du behöver göra - sträckor och hemligheter för att säkerställa att du har en allvarligt stabil ryggrad för gott.
1 Flytta runt mer.
Stå upp för att ta telefonsamtal eller för att bryta möten; sittande sätter tre gånger trycket på dina diskar som stående. Sjukgymnaster har ett snyggt trick för att illustrera ryggsmärta: Skjut tillbaka en av fingrarna så långt det är bekvämt. Skada inte, eller hur? Håll den där en minut. Den värken är vad som händer när ryggraden stannar i fel position för länge.
2 Sträck dina hamstrings.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, en pensionerad ryggkirurg i Wisconsin, led 10 år av intermittent ryggsmärta. Han har varit smärtfri i mer än 15 år nu, sedan han började sträcka skinkorna två gånger om dagen, morgon och natt. "Om hamstrings är snäva, låser det bäckenet på ett läge och tillåter inte att det roterar och rör sig fram och tillbaka, " säger han. "All rörelse för det dagliga livet går igenom bottenskivorna. Om du får dem lossna, vänder det den processen. Vi ser ingen för operation som har fina lösa hamstrings."
3 Håll dig i form - och rök inte.
Att hålla sig i form betyder att ryggen och magmusklerna kommer att vara i rimlig form och få syret de behöver för att hålla sig friska, säger Christopher M. Bono, MD, en ortopedisk kirurg i Boston. Rökning kan hindra blodflödet som ryggraden behöver.
4 Behåll den naturliga inre kurvan på korsryggen, vad du än gör.
Shutterstock
Detta innebär att ha korsryggstöd för din kontorsstol (eller en stödkudde) eller en kudde bakom dig när du sitter i soffan eller i bilar eller flygplan. När du plockar upp något tungt räcker inte den gamla "böj knäna". Du måste sticka ut rumpan - som i en kortstopps huka - och hålla ryggen i rätt neutralläge, med korsryggen böjd.
5 cykla.
Hybridcyklar - halvt berg, halvväg - låter dig sitta upprätt och upprätthålla den neutrala kurvan på ryggen. Du kommer att komma i form och bygga de avgörande glutterna.
6 Gör crunches eller sit-ups på eftermiddagen eller kvällen.
Dina skivor är fulla av vätska tidigt på morgonen, så din risk för skada är högre.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
