Den bästa naturliga testosteronförstärkaren är viktminskning, säger Scott Isaacs, MD, medicinsk chef för Atlanta Endocrine Associates. "För mer än 50 procent av människor som har lågt testosteron är vikt en avgörande faktor", säger han. "Jag har många patienter som mycket ofta kan få testosteronet i det normala intervallet genom att släppa kilo genom kost och träning." Förutom viktminskning finns det ett antal andra enkla testosteronförstärkare som du kan inkludera i din rutin.
Förlorar cirka 17 pund
En Massachusetts General Hospital-studie fann att överviktiga medelålders män som tappade cirka 17 pund under loppet av ett år sänkte deras sannolikhet för att ha låg T med 46 procent.
Smutta granatäpple
Studieresultat som presenterades vid UK's Society for Endocrinology 2012-konferens fann att personer som drack ren granatäpplejuice dagligen i två veckor ökade sina salivära T-nivåer med i genomsnitt 24 procent.
Lyft mer, vila mindre
Tyngre vikter, mer volym (2 till 4 uppsättningar på 8 till 15 reps) och vila under mindre än två minuter mellan uppsättningarna sparkar din T upp ett hack, enligt en studie från 2012 i Journal of Strength and Conditioning Research.
Sov djupare
Liksom humant tillväxthormon verkar testosteron vara kopplat till djup, återställande sömn. En studie från 2011 i Journal of the American Medical Association fann att bara en veckas sömnberövning (fem timmar om natten) drev T-nivåer ner 10 till 15 procent hos friska unga män.
Städa upp rätt
Vissa flytande tvålar, kroppsvättar och andra produkter för personlig vård innehåller den antimikrobiella triklosan, som djurstudier tyder på kan sänka testosteronnivåer. Undvik också livsmedelsbehållare av plast som har bisfenol A (BPA) - en känd hormonstörare.
Ta ett T-tillägg
Växt extrakt fenugreek är en naturlig testosteron booster, säger Dr. Comite. Testofen är ett tillskott som innehåller det. Om du vill prova bukkehorn, tala med din läkare om vad och hur mycket du ska ta.
