Stora relationer kommer inte så långt över natten. I själva verket tar det många års övning - och otaliga misstag - för att bygga den typen av äktenskap som ser ut utan problem utanför. Men ju längre du är tillsammans, desto lättare kan det vara att ta din make för givet, och de saker du en gång gjorde för att upprätthålla en hälsosam och romantisk relation börjar falla vid vägen.
De goda nyheterna? Oavsett din ålder eller hur länge du har varit gift, finns det alltid tid att vända saker. Med hjälp av relationsexperter har vi rundat upp enkla sätt att bli en bättre make efter 40.
1 Var mer sårbar.
Shutterstock
Oavsett hur länge du har varit tillsammans är det sällan bekvämt eller enkelt att uttrycka din sårbarhet framför din make. Som sagt är det en viktig del av en hälsosam relation.
"Att upprätthålla sund kommunikation innebär att du är sårbar, ärlig och förståelse med din partner", säger psykoterapeut Babita Spinelli, grundare av Opening the Doors Psychoterapi. "Att stänga alla avstånd som har skapats på grund av brister i kommunikationen gör det för en bättre make."
2 Håll kontakten hela dagen.
Shutterstock / G-Stock Studio
"Alla blir upptagna, men en snabb text eller ett samtal till din make tar inte mycket tid", säger terapeut Jessica Marchena, LMHC. "Det är viktigt för hälsan i ditt äktenskap eftersom det visar att du bryr dig och tänker på din partner."
3 Sov i samma säng.
Shutterstock
Din partners obevekliga snarkning eller filt-hogging kan få dig att söka grönare betesmarker - troligen soffan - för en tid sedan. Men om du vill göra ditt förhållande stabilare för framtiden, är det viktigt att du kommer tillbaka i samma säng.
"Gå till din läkare och ta reda på en lösning på dessa problem eftersom att sova tillsammans i samma säng är avgörande för hälsan i ditt äktenskap, " säger Marchena. Hon säger också att sova i samma utrymme inte bara ökar parets fysiska anknytning, utan också deras känslomässiga.
4 Och gå i säng samtidigt.
5 Be om vad du vill, men vet att du inte alltid får det du vill ha.
Shutterstock
"Bara för att du vill ha något betyder inte att din make är ansvarig för att tillhandahålla det, " säger klinisk psykolog Steven M. Sultanoff, doktorand.
6 Välj dina slag.
Shutterstock
Medan du kanske har gått in i ditt förhållande med rosafärgade glasögon, kommer du efter en tid tillsammans att bli mer medveten om de saker de gör på nerverna. Men om du vill att din relation ska förbli stadigt, är det värt att fatta ett medvetet beslut om vilka frågor du tycker är värda att ta itu med dem, och vilka som är bättre att bara låta glida.
"Är vad det är tillräckligt viktigt att diskutera? Om det inte är så viktigt, släpp det, " säger Sultanoff.
7 Öva förlåtelse.
iStock
Ingen är perfekt - din make ingår - men om du vill hålla din relation intakt är det viktigt att förlåta sina brister ibland.
"att din make gör det bästa han / hon kan få omständigheterna för tillfället", säger Sultanoff, som rekommenderar att du förlåter dem för ärliga misstag och försöker gå vidare snarare än att bo på de uppfattade felen.
8 Insisterar inte på att alltid kompromissa.
Shutterstock
Även om många tror att kompromiss är nyckeln till en lycklig och hälsosam relation kan det också betyda att ingen av dem verkligen får det de vill ha eller, ännu viktigare, vad de behöver. Istället för att ständigt försöka att träffas i mitten, acceptera att inte varje oenighet du har kommer att ha en perfekt rättvis lösning.
"Om du två är i konflikt om något du vill, överväga hur viktigt det är för dig kontra hur viktigt det är för din make, " säger Sultanoff. "Om det du vill ha är mindre viktigt, låt det gå."
9 Var medveten om de signaler du skickar.
Shutterstock
Även när du tydligt säger en sak till din partner, kanske ditt kroppsspråk kommunicerar ett helt annat meddelande, enligt Chelsea Hudson, LCPC, från Cityscape Counselling.
"Även om du kanske säger" Jag har det bra "eller" tack ", kan din ton och ansiktsuttryck signalera att du inte är riktigt bra och din tacksamhet kan uppfattas som passiv aggressiv, " säger Hudson. För att undvika detta rekommenderar hon att du försöker väcka uppriktighet i din röst och kontrollera spegeln för att se till att dina ansiktsuttryck säger samma sak som dina ord.
10 Ge utan att förvänta sig saker i gengäld.
iStock
I många relationer kan vardagsbeteenden börja bära en del av quid pro quo - "Jag lagade middag så att du städar; jag fick barnen i säng, så jag får gå ut med mina vänner, " och så vidare. Men vänlighetshandlingar bör inte vara så transaktionella, varför det är viktigt att du anstränger dig även om du är osäker på att det kommer att återinföras.
"Fokusera på vad du kan göra för att förbättra din relation utan att förvänta dig att din make genast svarar med samma nivå av ansträngning, " säger Hudson.
11 Validera sina känslor.
Shutterstock / Monkey Business Images
Att göra det klart för din partner att deras känslor är giltiga och förtjänar övervägande kan gå långt mot att du känner dig mer kopplad i din relation. Och du behöver inte helt förstå, eller ens överens med, dessa känslor för att visa ditt stöd - allt som krävs är rätt språk.
"Om du är förlorad för vad du ska säga, försök bara säga vad du ser, " säger äktenskapsrådgivare Brent Sweitzer, LPC, RPT. Fraser som "Det verkar som om det var en svår dag för dig" eller "Jag kan se hur mycket du tyckte om att utflykten med dina flickvänner" är ett bra ställe att börja Sweitzer säger.
12 Var uppmärksam när du är tillsammans.
iStock
Att vara fysiskt närvarande med din make är inte detsamma som att vara känslomässigt närvarande. För att bygga och upprätthålla ett framgångsrikt äktenskap, se till att du faktiskt uppmärksamma din partner och inte bara sitter i samma rum som dem.
"Att vara uppmärksam på din partner gör att de kan känna att du är närvarande i ögonblicket och att du uppskattar att spendera kvalitetstid med dem, " säger Maria Sullivan, dejtingsexpert och vice president för Dating.com.
13 Säg inte "allt är bra" när det inte är det.
Shutterstock
En av de vanligaste källorna till spänningar i ett långt äktenskap är att säga att saker är bra när de verkligen inte är det. Även om det inte alltid är lätt att dela vissa saker, att vara ärlig med din partner kommer att göra ditt äktenskap bättre på lång sikt. "Att vara öppen för hur du känner är det enda sättet du och din partner kommer att kunna komma till problem på ett lugnt och respektfullt sätt, " säger Sullivan.
14 Undvik slagsmål.
Shutterstock
Argument i en relation är inte alltid trevliga, men de är en del av ett hälsosamt äktenskap. År 2008, efter att ha analyserat mer än 200 äktenskap under 20 år, fann forskarna vid University of Michigan att par som undviker konfrontation eller meningsskiljaktigheter i allmänhet tenderade att leva kortare liv än de som inte undvika spänningar och istället lärde sig att argumentera på känslomässigt mogna sätt. Så om du är upprörd över din partner om något är det bäst att bara lägga ut allt i det fria.
15 Fortsätt flirta.
Shutterstock
Om du har varit med din make länge kan det finnas tillfällen då du tycker att du agerar mer som vänner än romantiska partners. Om du vill göra ditt äktenskap mycket mer spännande, prova att flirta med din make som du gjorde när du först träffade.
"Gnisten slutar ibland efter bröllopsresan, " säger Sullivan. "Det är viktigt att prioritera att hitta roliga och udda sätt att leva den gnistan för att få ett framgångsrikt äktenskap." Försök att vara mer tillgiven, berätta för din partner hur bra de ser ut, eller överrask dem med en romantisk gest - du kommer att bli förvånad över hur långt en till synes liten demonstration av tillgivenhet kan gå.
16 Komplimenter din make.
iStock
Lite smickrande kan gå långt, särskilt när det gäller ditt äktenskap, säger Sullivan. "När du började dejta var komplimanger förmodligen rikligt", säger hon. "Det är viktigt att påminna dem om hur du mår - även om det verkar repetitivt. När du slutar kommer din partner att känna sig mindre uppskattad."
17 Ge din partner gåvor bara för.
iStock
Även om din budget är liten, kan du ge din partner "bara för att" gåvor att känna sig önskade och uppskattade. "Håll saker fräscha genom att överraska din partner med meddelanden, gåvor och gester av någon annan anledning än för att du vill", säger den kliniska psykologen Carissa Coulston, författare till The Eternity Rose-relationens blogg. "Om du hör en låt och den påminner dig om din partner, låt dem veta. Du kan också stå upp tidigt på helgen och ta med dem frukost i sängen - bara små saker här och där som visar uppskattning."
18 Skratta åt sina skämt.
Shutterstock
Du behöver inte bli deras Ed McMahon och skrattar generöst över allt de säger som om det var en del av ditt jobb. Men när din make säger något legitimt roligt, visa din uppskattning. Och som en bonus, kom ihåg att skratt kan vara en riktig afrodisiakum.
19 Ta tillbaka elementet av äventyr.
iStock
Tidigt i ditt förhållande gick du och din make till en ny restaurang varje vecka, provade nya semestermål varje år och i allmänhet höll saker fräscha och spännande. Men dessa impulser att utforska kan blekna med tiden. För att få den känslan av äventyr tillbaka, försök att injicera lite spontanitet i din dagliga rutin.
"Din relation kommer att tröttna ut om du inte gör ett försök att prova nya saker, " säger Sullivan. "Om en partner inte är mottaglig för att prova något annat, som en klass eller utforska en ny plats, kan detta avskräcka partner från att uppleva glädjen som giftermålet har att erbjuda."
20 Undvik multitasking när du pratar med din partner.
Shutterstock / RossHelen
Även om det är frestande att göra två saker på en gång så att du kan ta bort ett annat objekt på din to-do-lista, gör det inte alltid för effektiv kommunikation.
"När din make försöker kommunicera någonting med dig, se till att du inte multitaskar", säger Sullivan. "Om du tittar på din telefon eller tvättar samtidigt kan du skicka signaler till din partner om att du inte verkligen bryr dig om vad de har att säga. Om detta fortsätter kan du vara på rätt spår."
21 Var ärlig, även när det är svårt.
iStock
Om du är över 40 är det lite tid sedan dina föräldrar satte dig ner för att berätta varför ärlighet är så viktig. Men meddelandet förblir sant - särskilt i ditt äktenskap.
"Detta kan verka uppenbart, men när din make fångar dig i en lögn, oavsett om det är stort eller litet, kommer förtroendet att försvinna, " säger Sullivan. "Se till att vara ärlig till varje pris. Ljög som bygger upp leder till misstro, ilska och ibland otrohet."
22 Men använd inte din make som personlig terapeut.
Shutterstock
"Dela är viktigt, " säger April Masini, en New York-baserad relationsexpert, "men att vara neurotiskt, klibbigt och behövande är inte attraktivt." Missa inte att vara öppen och ärlig med dina känslor för en inbjudan att dela varje flyktig känsla eller ångest som passerar genom din hjärna.
Om dina känslor kräver så mycket underhåll utanför, kan det vara dags att utforska terapi. Ju mer komplexa dina känslor är, desto viktigare är det att du hittar någon som är kvalificerad att behandla dem effektivt, säger Masini.
23 Håll dina löften.
iStock
Det kanske inte verkar som en stor sak, men varje trasig löfte, oavsett hur liten eller till synes obetydlig, lämnar en kvarstående effekt. "Om du tar avstånd från dina löften blir ditt ord meningslöst och du kommer att ha förtroendeproblem i förhållandet, " säger Masini. Om du gör ett löfte, även om det inte är något du inte känner är liv eller död - som att säga att du hämtar matvaror på väg hem från jobbet - se till att du följer med det.
24 Sluta aldrig säga "Jag älskar dig."
Shutterstock / eggeegg
Berätta för din make att du älskar dem inte bara privat utan också för andra människor, säger Masini. Inte en fan av offentliga uppvisningar av tillgivenhet? Vi talar inte om en full make-up session i närvaro av företag. Det är ju bara tre små ord. Men de tre små orden kan packa en kraftfull stans.
"Att bekräfta dina känslor och göra lilla offentliga förklaringar är ett bra sätt att låta din make vet att du inte tar dem för givet, " säger Masini.
25 Känn igen när de bara vill vara kvar.
iStock
Vi behöver alla lite tid åt oss själva då och då, inklusive din partner, så det är viktigt att de känner sig bekväma att ta det. Och istället för att de ber om utrymme, ta initiativet och låt dem veta att du har det bra med att du inte är fast vid höften.
"Att bygga ensam tid till veckorna framöver är ett bra sätt att se till att din partners behov uppfylls, " säger Masini. "Erkänna, respektera och erbjuda detta. Du kommer att göra fantastiska saker för din make - och din relation."
26 Var intresserad av deras intressen.
iStock
"Om du är tillräckligt engagerad i att gifta dig med någon, investera tid i att lära dig vad som gör fästing, " säger Masini. Om de älskar golf, spela en runda med dem. Om de brinner för opera, få biljetter så att ni kan se en. "Du behöver inte engagera dig med lika glöd", säger hon. "Men åtminstone respektera din make intressen, och sätt baren för att prova nya saker som inte är din väska."
27 Träna tillsammans.
Shutterstock
När du tränar som ett par, "inte bara har du kul och tillbringar tid tillsammans, utan du bygger också din hälsa tillsammans", säger Masini. Om du träffar gymmet med en partner, till och med en virtuell, kan du också motivera dig att pressa dig själv hårdare.
28 Sluta jämföra ditt äktenskap med andra äktenskap.
iStock
Även om du kan hitta dig avundsjuk på någon annans till synes perfekt äktenskap, kommer du att ha en negativ inverkan om du jämför det med din relation. "Sluta jämföra din familj och ditt förhållande, föreställa mig att alla andra har det så mycket bättre än du gör, " säger David Essel, en rådgivare och livstränare baserad i Fort Myers, Florida.
29 Gå på dubbla datum.
iStock
Så länge du inte jämför, kan spendera tid med andra par faktiskt göra dig lyckligare och mer bundna i din egen relation. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Personal Relationships , kan "skapandet av parvänskap vara ett ytterligare sätt att återupprätta känslor av passionerad kärlek i romantiska relationer."
30 Ha din makas rygg även om du inte håller med dem.
iStock
"En av de sexigaste och mest romantiska gesterna är att klara upp för din make framför andra, " säger Masini. "Det är ett riktigt tecken på engagemang och lojalitet." Ännu mer när du inte nödvändigtvis håller med.
Det har hänt oss alla: Du är med andra människor och din partner säger något som bara är felaktigt fel och du vet det. Korrigerar du dem, även om det betyder att genera dem framför sina vänner? Faktumet är att din make inte alltid behöver ha rätt, och inte heller du. Ibland måste du bara klippa av dem och vara stödjande.
31 Gör något tillsammans varje vecka.
Shutterstock
Åtag dig att göra något med din partner varje vecka. "Det kanske går på en av dessa kurser med" måla med vin ", eller det kan vara ett sportevenemang en gång i veckan, " säger Essel. "Det kan vara bowling en gång i veckan. Det kan ta danslektioner en gång i veckan. Men det måste finnas någon typ av engagemang på båda er delar som par."
32 Släpp förargelserna.
Shutterstock
Alla gör misstag och att vara gift är full av utmaningar. Det är hur du hanterar efterdyningarna av misstag och de känslor av ilska och harsel som de orsakade. Sätter du det bakom dig eller låter det bli lugnt.
"Du måste släppa den förargelse du har mot din partner, som kan ha hänt för 30 år sedan eller för tre månader sedan, " säger Essel. "Det kan ta flera veckor eller till och med månader att låta dessa förargelser gå, men det är det enda sättet att ditt äktenskap har en chans att förvandlas till något sunt och uppfylla ännu en gång."
33 Skriv ner de underbara sakerna om din make.
iStock
Att notera vad du uppskattar och älskar om din make kan hjälpa dig att bli en bättre partner. "När du tar bara fem minuter om dagen för att skriva ner ett eller två eller fem drag om din partner som är positiva, börjar en förändring hända inom förhållandet, " säger Essel.
34 Och ta dem aldrig för givet.
iStock
Efter många års äktenskap kan det vara lätt att ovetande ta din make för givet. Men även om det troligen inte är avsiktligt, betyder det inte att det fortfarande inte kan förgifta förhållandet. Det är därför det är viktigt att låta dem veta hur mycket du uppskattar och älskar dem.
Och medan du skriver ner dessa saker är en bra platsstart, "En bättre make kommer att uttrycka uppskattning till sin partner som bara kan hjälpa relationen, " säger Spinelli.
35 Lämna varandra kärleksanteckningar.
Shutterstock
När du har identifierat några av egenskaperna i din partner som du är tacksam för, släpp dem några romantiska påminnelser om hur och varför de gör dig lycklig. "Vi glömmer ofta dessa lilla, bekräftar nikaretter när en relation åldras, " säger den kliniska psykologen Carla Marie Manly. "Oavsett hur gammalt ett äktenskap är, är det viktigt att båda parterna känner sig älskade, sett och uppskattade."
36 Var kärleksfull mot din make.
Shutterstock
Även om den fysiska komponenten i din relation förändras när du åldras, finns det ingen anledning att du inte kan duscha din make på tillgivenhet på andra sätt. "Chansen är att du och din älskling älskade att röra och hålla händerna när du daterade, " säger Manly. "Om du har låtit dina beröringsvanor gå vid vägen, återuppliva din anslutning genom att röra ofta och kärleksfullt."
37 Spela tillsammans.
Shutterstock
Oavsett om du är värd en spelkväll varje vecka eller ansluter dig till en sportsliga tillsammans, kan du spela med din make göra din relation mycket roligare - och romantisk - på nolltid. "Du kommer att hålla din hjärna och äktenskap friskare genom att delta i massor av spel, " säger Manly. "Forskning visar att lek och nya aktiviteter håller kropp och själ mer ungdomlig."
38 Ansträng dig i ditt utseende.
Shutterstock
Du behöver inte en fullständig makeover för att wow din partner, men att krydda saker med en uppdaterad look från tid till annan kan göra en stor positiv inverkan i ditt förhållande.
"må må bra om dig själv, det kommer att påverka alla aspekter av ditt liv, inklusive din relation, " säger sexterapeut och relationsrådgivare Miro Gudelsky. "Det kan låta gammaldags, men din självkänsla är en massiv komponent i ett äktenskap."
39 Fortsätt att träffa varandra.
Shutterstock
Håll datumkvällen vid liv nu och du kommer inte att hitta din relation som kämpar några år i raden. "Bara för att du har varit gift i några decennier betyder det inte att romantiken måste försvinna", säger Gudelsky, som rekommenderar en trevlig middag, konsert eller picknick. "Allt utanför hemmet där du måste anstränga dig för att se bra ut för varandra kommer att fungera."
40 Fortsätt dina egna intressen och passion.
Shutterstock
Även om du har gemensamma intressen kan säkert underlätta bondens koppling, kan du faktiskt öka njutningen du får från din relation genom att ha några aktiviteter som din partner inte deltar i med dig.
"Se till att göra saker på egen hand som matar din själ, " säger Gudelsky. "Om du inte känner dig lycklig och nöjd, kommer detta också att sippra in i ditt äktenskap." Att ha några aktiviteter du gör ensam eller med andra vänner som du kan berätta för din make om kan lägga till ytterligare ett lager av bindning till din relation
41 Gör dina preferenser i sovrummet kända.
Shutterstock
Även om du har varit med din make i decennier är dina preferenser i sovrummet benägna att förändras, och det är viktigt att du gör de nya behoven kända när de uppstår. "Bli bekvämare att be om sexuella behov och vill uppfylla", säger Gudelsky. Om du vill hålla ditt äktenskap färskt över 40 ska du inte hålla de önskemål som utvecklas för dig själv!
42 Fortsätt ställa frågor.
iStock
Låt inte din nyfikenhet kring din partner försvinna bara för att du har tillbringat år eller till och med årtionden tillsammans. "När vi först börjar träffa någon ställer vi ett gäng frågor för att lära känna den personen, men ju längre vi är tillsammans, desto färre frågor ställer vi, " säger licensierad äktenskap och familjeterapeut Lauren Consul.
"Människor är dynamiska och utvecklas och att tro att du vet att din partners svar gör en bisservice mot dem och din relation", säger hon. "Du kan alltid lära dig något nytt om din partner, även om det helt enkelt är en förändring i deras perspektiv."
43 Påminn dig om de goda tiderna i ditt förhållande.
Shutterstock
Om ditt äktenskap har drabbats av en hård plåga kan du pröva om de goda tiderna för att få saker och ting tillbaka på rätt spår. "Att prata om goda minnen i dina relationer förändrar de positiva känslorna du hade under dessa upplevelser och gör att du och din partner kan ansluta dig till en gemensam upplevelse, " säger Consul.
44 Och berätta om historien om hur du träffade.
Shutterstock
Har du någonsin hört ett par återberätta historien om hur de träffades som om det är en del av deras personliga mytologi? Detaljerna kan vara något överdrivna och slutet som något ur en romantisk komedi. Men deras delade nostalgi för hur de äntligen hittade varandra är inte bara för att imponera på vänner och familj. Det är en påminnelse om vad som gör deras kärlek unik och speciell. Om du och din partner inte har berättat din kärlekshistoria på flera år är det dags att blåsa bort dammet från den tidlösa berättelsen.
45 Uttryck tacksamhet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det är lätt att börja ta din partner för givet när du har varit tillsammans i flera år, men det skulle gynna ditt äktenskap att uttrycka den tacksamhet du känner till dem. "Även om din partner tar ut papperskorgen varje natt, se till att du uttrycker hur tacksam du är - och varför - då och då, " säger Consul. "Det känns bra att veta att din partner fortfarande märker de små saker du gör för dem."
46 Försök inte vinna alla argument.
iStock
När det gäller att hålla din relation frisk kan prioritering av vänlighet framför att vara rätt göra hela skillnaden. "Nyckeln till varje argument är att inte vinna det och ge din seger över din partner", säger Chris Pleines, dejtingsexpert och grundare av Datingscout.com.
"Argument kan vara ditt sätt att lära känna din partner mer och växa närmare varandra", säger han. "Låt dem vinna när situationen kräver det. Du vet inte det, men de kanske utvidgar samma artighet också till dig."
47 Håll öronen öppna.
iStock
Även om du kan hitta dig själv stämma bort några av de konversationer du har med din make, kan du göra en ansträngning att verkligen lyssna på dem för att stärka vänskapsbandet som håller din relation stark. "Utöva konsten att lyssna och du kommer att bli förvånad över skillnaden den enkla handlingen… kan ge ditt äktenskap, " säger Pleines.
48 Var generös med din partner.
iStock
Du behöver inte ha en enorm mängd disponibel inkomst eller göra påkostade gester för att överraska din partner med något speciellt. "Generositet kan visas i små saker som att fråga vad de vill, och i större saker som att kompromissa i ditt förhållande, " säger Pleines. "Att vara generös är dock annorlunda än att förstöra dem."
Istället kan du städa upp din makas frukosträtter utan att göra en stor del av det när de glömmer, fylla på bilen med bensin när du märker att den är tom eller ställa in deras arbetsväska vid ytterdörren om du har märkt att de glömmer det förr.
49 Beklagar personligen.
50 Lär dig din makas kärleksspråk.
Shutterstock / mimagephotography
Inte alla kommunicerar på samma sätt i en relation, och människors kärleksspråk kan utvecklas över tid. Även om du har varit med din partner i flera år, se till att kolla in och se om deras har förändrats sedan du träffades första gången.
"Människor har olika kärleksspråk, och att veta vad din partner är kan ge dig en fördel när saker går fel", säger Pleines. "Det är lättare att lösa problem och komma igenom svåra tider när du vet att det är perfekt att göra för att få dem att må bättre."
51 Titta inte på för många TV-program om relationer.
iStock
En bra Netflix-binge är ett roligt sätt att tillbringa en natt med din make, men försök inte för mycket för att göra det. Det beror på att mängden TV du tittar och vilken typ av program du ser kan ha en betydande inverkan på din relation. Enligt 2012 års studie publicerad i tidskriften Mass Communication and Society , "Tyngre titt på programmering med romantiskt tema och större tro på TV: s porträtt av romantiska relationer var förknippade med lägre äktenskapligt engagemang, högre förväntade och upplevda kostnader för äktenskap och gynnsammare uppfattningar om alternativ till sin nuvarande relation."
52 Fokusera på vad som går rätt i din relation.
Shutterstock
Det är lätt att fastna i alla saker som går fel i din relation. Men om du vill bli en bättre partner, försök att fokusera på vad som går rätt mellan dig och din make istället.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, och James O. Pawelski, doktor, makan och hustru medförfattare av Happy Together: Att använda Science of Positive Psychology för att bygga kärlek som varar , notera att fokusering på det positiva är kopplat till större personliga väl- vara såväl som större relationstillfredsställelse.
53 Och stödja din make när saker går bra.
Shutterstock / Merla
Vi vet alla vikten av att stödja en partner när saker går fel, men vad sägs om när allt går bra? Forskning som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology 2006 visade att det att vara dina makares största cheerleader när saker går rätt kan faktiskt vara viktigare för en relation än att bara stödja dem under de svåra tiderna. Det visar att din relation verkligen är allt för en och en för alla, och att du inte styrs av småsjalusi eller konkurrenskraft.
54 Försök inte "fixa" sina problem.
Shutterstock / Goodluz
Vissa av oss är fastanslutna för att vara problemlösare, men det kan ofta leda till missförstånd om vad din partner faktiskt behöver. "De flesta gånger vill din make bara lufta, och de vill att du lyssnar, " säger Masini. "När du hoppar in och går i fix-it-läge får de inte tillgodose deras behov. De känner sig frustrerade, arga och missförstådda." Ibland är det bästa stödet du kan ge bara en ljudbräda.
55 Dela hemligheter med varandra.
Shutterstock / Motortion Films
Tror att mysteriet är borta efter att ha tillbringat decennier med din make? Tänk om. Att dela några hemligheter med din partner kan gå långt mot att uppdatera ditt förhållande när du är över 40. "Det kan vara ett barndomsminne, en livsförändring eller en livlig dröm. Det viktiga är att de äkta delar med varandra något meningsfullt, "enligt Pawelskis. "Det är absolut nödvändigt att par är nyfikna, öppna och välkomnande av hemligheterna och att de inte bedömer dem."
56 Kyss varje morgon.
Shutterstock
Vi menar varje morgon. Innan du häller ditt kaffe, tittar på morgonpappret eller plockar ut din dräkt för dagen, ge din partner en kyss som säger "Jag är tacksam för dig. Innan dagens virvelvind stjälar vår uppmärksamhet, ville jag bara för att påminna dig om det. " Allt handlar om att prioritera vad som verkligen är viktigt.
57 Hyr en barnvakt.
Shutterstock
Barn är en välsignelse, men tidsengagemanget för att uppfostra dem kan få negativa konsekvenser för även de starkaste äktenskapen. Enligt en studie från 2009 i Journal of Personality and Social Psychology känner 90 procent av paren att de upplever mindre äktenskaplig glädje efter att ha blivit föräldrar.
Så, hur fixar du det här? Genom att anställa barnvakt, inte bara på årsdagar och speciella tillfällen. Ring just nu och se om barnvakt är tillgänglig den här veckan, för det är dags för dig och din enskilda att ha en kväll ute bara för.
58 Bedöm inte.
Shutterstock
Även om det är lätt att tolka din partners beteende gentemot dig som negativt, oavsett om de svarar med svar med ett ord eller inte smsar dig så snabbt som de brukar göra, hopp inte till negativa slutsatser innan du vet orsakerna bakom deras handlingar. "Jag letar efter riktigheten hos människor, deras beteende och reaktioner snarare än orättfärdigheten", säger klinisk psykolog Jan Harrell, doktor, författare till Love Now !: Untangling Relationships .
59 Erbjud att hjälpa utan att behöva bli ombedd.
iStock
Även om du kanske inte är en mind-reader, om du vill bli en bättre partner, bör du ge dig en hand - eller åtminstone erbjuda en - på din egen vilja.
"Försumma inte din andel av hushållssysslor", säger psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, ATR. "Beställ avhämtning och ta med dig hem när din partner hade en hektisk dag. Gör livet lättare för dem."
60 Försök förföra din partner.
Lite förförelser kan gå långt när det gäller att hålla ditt äktenskap spännande. "Se sexiga filmer och TV-program. Lyssna på sexig musik. Titta på sexiga konst- och fotografiböcker", säger Scott-Hudson. "Dagdrömmer, fantiserar och föreställ dig scenarier som får dig att må bra."
61 Gör sex prioriterad.
Om du är på humör, ska du inte förhindra ämnet. Även om du och din make inte har varit intim på någon tid kan kanske bara förbättra din relation. Enligt en forskning från 2017 publicerad i tidskriften Psychological Science varar köns "efterglödeffekt" upp till två dagar, vilket gör par lyckligare och mer nöjda.
62 Var mer spontan.
iStock
Med tanke på tillräckligt med tid kan till och med det bästa av äktenskap hamna i ett bråk. Det finns ansvar och ekonomiska skyldigheter, och det verkar inte som om det finns tid kvar för skojs skull. Låt detta vara året då det förändras. Du behöver inte göra något galen som att lämna jobbet eller tömma dina besparingar för en resa till sista minuten. Men att spela krok på en filmdag på dagen, kan vara precis vad. ditt äktenskap behöver.
63 Kom på samma sida om pensionsplaner.
iStock
Även om det är år bort, kommer att komma på samma sida om dina pensionsmål nu gynna din relation när det är dags att bromsa ditt yrkesliv. Enligt en undersökning 2017 från MagnifyMoney, sa 21 procent av skilsmässorna att finanserna var en bidragande faktor i bortfallet av deras äktenskap. Det betyder att det inte finns någon tid som nutiden för att se till att du och din make ser öga på öga om vad som finns i väntan på dina gyllene år.
64 Kom ihåg att vara ett "vi".
iStock
Som forskare från University of California, Berkeley, upptäckte i en studie från 2009 publicerad i Psychol Aging , är par som ofta hänvisar till sig själva som ett "vi" bättre på att lösa tvistemål i äktenskap än makar som är oberoende oberoende. Det betyder att om du använder ord som "vi" oftare än "jag", "mig" och "du", kommer du att känna dig närmare och mer kopplad till din partner.
65 Behandla din make som din bästa vän.
Shutterstock
Nyckeln till att vara en bra partner är att behandla din relation med samma respekt och omsorg som du lägger dig i dina närmaste vänskap. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Happiness Studies , var par som betraktade sin partner som sin bästa vän inte bara lyckligare i sina relationer, utan mer nöjda med deras liv i allmänhet.
