Även om du gör allt på gymmet, kan du göra något fel som håller dig tillbaka. Det kanske fungerar på fel temperatur, i fel miljö, vid fel tid på dagen. (Eller så kan du helt enkelt äta fel mellanmål för att driva din träningsrutin.) Här är sju överraskande saker som håller dig tillbaka där det räknas: Gymmet. Och om "Jag har inte tillräckligt med tid" är din ursäkt, oroa dig inte: Vi har fått dig täckt med det bästa träningspasset du kan göra på 10 minuter.
1 tatueringar.
Tatueringar kan vara coola, men de kyler inte mycket på huden. Enligt en ny studie i Medicine & Science in Sports & Motion hämmar tatuerad hud faktiskt svettkörtlar. Forskarna fann att färgad hud producerar ungefär hälften av svett som icke-färgad hud. I sin tur kan detta leda till inflammation - vilket leder till långsammare återhämtning av musklerna. Dessutom är en nyligen förvärvad tatuering en av de 40 saker som ingen man över 40 ska äga.
2 tråkiga kläder.
Tro det eller inte, ja, det finns en anledning till att alla i ditt gym är klädda i iriserande, livlig spandex. Enligt en studie i Journal of Experimental Social Psychology har kläder en direkt inverkan på hur du agerar. Med andra ord, om du bär kläder designade för fitness, kommer du medvetet att vara mer benägen att arbeta hårdare. Om du köper coola löparskor som du inte kan vänta med att bära, betyder det att du kommer att bära dem! Så släng ut den råttiga grafiska t-tröjan och investera i lite utrustning som faktiskt kommer att pumpa upp dig.
3 temperatur.
Sommarkroppar är hårda kroppar och vinterkroppar är mjuka kroppar. Det är mer eller mindre en universell sanning, eller hur? Fel. Eftersom det händer så är vi anslutna till att bränna mer fett under vintern. Enligt en studie från University of Kentucky finns det två typer av fett: vitt fett och kaloriförbränning "beige" fett. När temperaturen sjunker har vi fler genetiska markörer för det "beige" fettet. För att replikera dessa förhållanden under de varmare månaderna, hitta dig ett gym som är mer köttfrysare än svettstuga. Och för att hålla ditt utseende på sommaren, lära dig de fyra träningspasserna för att säkerställa att du har en strandvärdig sex-pack.
4 Du poppar OTC smärtstillande medel.
Shutterstock
Vissa hissar sätter pop ibuprofen före en session. Det är meningsfullt: lyft gör ont; ibuprofen döljer smärta. Men en studie i Medicine & Science in Sports & Training fann att svälja denna förtroendepille ökar "tarmpermeabiliteten", eller i vilken grad din kropp kan spola ut gifter och bakterier - och sedan återhämta sig från ett träningspass. Om du fortfarande behöver mer övertygande för att klippa ut saker ur ditt liv kommer ibuprofen med några potentiellt skadliga biverkningar.
5 Inomhus.
Shutterstock
Ingen gillar att sitta fast i ett fylligt, svettigt, trångt gym. Av god anledning, när blommorna blommar, snör varje löpare under solen upp och springer, ja, under solen. Och av goda skäl: En studie i miljövetenskap och teknik fann att träna utanför är mycket mer fördelaktigt än att arbeta inuti. Människor som gör sin träning rutin i det stora utomhus rapporterar mer betydande minskningar i spänningar, aggression och depression - i slutändan, den verkliga anledningen till att vi alla tränar - än människor som tränar i ett gym.
6 Hummus.
Visst, allas favoritdip är proteinrik. Men hummus - och alla bönebaserade livsmedel - innehåller mycket fiber och osmältbara kolhydrater, vilket sannolikt kommer att orsaka obekväm uppblåsthet under din träningsrutin. Byt istället i ett av de 5 bästa mellanmålen med högt protein som du kan träna.
7 Tidig morgon.
Ja, det är den heliga grävan för träning: ett träning på morgonen. Men som det visar sig, att träna på morgonen kanske inte är perfekt. Se, enligt en studie i The Journal of Physiology , träning är inneboende bundet till våra dykande rytmer. Att träna på morgonen, när vi är groggy och bara kommer igång, ger inte en så positiv effekt som att träna på den cirkadiska toppen - det är mitt på eftermiddagen - gör. När allt kommer omkring är sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen när din kropp får en våg av hormoner som hjälper till att uppnå toppprestanda. (Roligt faktum: det är också när de flesta olympiska rekord bryts.)
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.