Chansen är att du har hört nu att sittande är den nya rökningen. Och även om du leder en generellt aktiv livsstil lägger du förmodligen mycket tid på att sitta ner. När allt kommer omkring, många jobb har oss att sitta på skrivbord minst åtta timmar om dagen, och andra dagliga aktiviteter - som att köra och titta på TV - bidrar också till vår kollektivt stigande stillasittande livsstil. Naturligtvis kan du inte nödvändigtvis kontrollera att du har ett skrivbordsjobb eller hur lång tid din pendling är, men du skulle vara klokt att vara mer aktiv på din fritid. Behöver du lite motivation att investera i ett stående skrivbord eller gå ur soffan? Från en ökad risk för depression till en långsammare metabolism, här är biverkningarna av att sitta för mycket som kan skada din hälsa.
1 Det kan bromsa din ämnesomsättning.
iStock
"Det allmänna samförståndet pekar på allvar som en nyckelfaktor i hur mat reser genom vårt matsmältningssystem, " säger Niket Sonpal, MD, en New York-baserad internist och gastroenterolog. Medicinska experter som Sonpal tror att detta är anledningen till att matsmältningen bromsar ner när en person sitter efter att ha ätit snarare än att gå runt.
Tyvärr kan du sitta för mycket påverka din ämnesomsättning inte bara efter en måltid utan hela dagen. Sonpal konstaterar att man sitter hela dagen kommer att förlänga kaloriförbränningen på sitt minimum, medan man står bara en timme kommer att öka kaloriförbränningen med cirka 40 kalorier beroende på vikt, kön och ålder. "Att komma ihåg att passa fler steg under dagen kan öka din kaloriförbränning, hjälpa till att förbättra matsmältningen och metabolismen och hjälpa till att hantera din vikt."
2 Det gör dig mer sårbar för problem med mental hälsa.
Shutterstock
Enligt Caesar Djavaherian, VD, medgrundare och chefsjurist för Carbon Health, kan du sitta för mycket för att göra dig mer mottaglig för psykiska sjukdomar - särskilt depression. Och flera studier har hittat en liknande länk: I en metaanalys 2015 publicerad i British Journal of Sports Medicine , till exempel, drog forskare slutsatsen att individer som bedriver högsta nivåer av stillasittande beteende är 25 procent mer benägna att vara deprimerade än de som bara sitter ibland.
3 Det ökar din cancerrisk.
sturti / iStock
Sedentary beteenden har också varit kopplade till en ökad risk för vissa cancerformer, som 2014 forskning publicerad i Journal of National Cancer Institute noterar. I synnerhet fann forskare att med varje två timmars ökning av sitttiden per dag såg försökspersonerna 10 procent ökad risk för endometrial cancer, en 8 procent ökad risk för koloncancer och en 6 procent ökad risk för lungcancer.
Dessutom har personer med stillasittande livsstil högre dödlighet bland individer som utvecklar cancer. En studie från 2018 publicerad i American Journal of Epidemiology fann att deltagare som rapporterade sitta i sex eller fler timmar per dag hade 11 procent ökad risk att dö av cancer jämfört med de som satt mindre än tre timmar om dagen.
4 Och din typ 2-diabetesrisk.
Shutterstock
Enligt en studie från 2013 som publicerades i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity , ju fler timmar per dag en individ tillbringar sittande, desto mer troligt är det att de utvecklar typ 2-diabetes. Studien, som undersökte beteendet hos mer än 63 000 medelålders män, fann att även med regelbunden träning hade personer fortfarande en ökad risk att utveckla sjukdomen om de satt i mer än fyra timmar per dag. De som satt i mellan fyra och sex timmar dagligen såg en 12 procent ökad risk för typ 2-diabetes, och de som satt i mellan sex till åtta timmar om dagen såg 19 procent ökad risk.
5 Det höjer ditt blodtryck.
iStock
Sanjiv Patel, MD, en kardiolog vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, säger att sittande för länge kan också leda till högre blodtryck och blodsocker. Detta beror på att låga energiförbrukningar får kroppen att lagra energi i form av fett och leder till en ökning av frisättningen av stresshormoner.
Men om din stillasittande livsstil gör dig hypertensiv, allt du behöver göra är att börja röra sig mer. En studie från 2018 publicerad i Journal of Occupational and Environmental Medicine fann att när stillastående arbetare tog pauser under dagen såg de minskningar av blodtrycket.
6 Och det ökar din risk för hjärt-kärlsjukdom.
Shutterstock
Högt blodtryck är en av de mest kritiska riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom, enligt en studie från 2015 publicerad i tidskriften Medicine (Baltimore) . Och eftersom man sitter för mycket kan leda till högt blodtryck, kan det också leda till en ökad risk för hjärtsjukdomar.
Forskning som publicerades 2010 i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann att det stillasittande beteendet att rida i en bil och titta på tv var betydande prediktorer för hjärt-kärlsjukdom (CVD) - och dödlighet från CVD - hos män. Men studien fann också att även om deltagarna hade höga nivåer av stillasittande beteenden, om de också utförde höga fysiska aktiviteter, hade de lägre dödsnivåer från CVD.
7 Det höjer dina kolesterolnivåer.
blueshot / iStock
En studie från augusti 2015 som publicerades i tidskriften Lipids in Health and Disease fann att individer som tillbringade mer tid på att delta i stillasittande beteenden hade högre nivåer av totalt kolesterol och LDL-kolesterol (även känt som det "dåliga" kolesterolet). Och som Patel förklarar, leder högre kolesterolnivåer "till metaboliskt syndrom, som då risken för hjärtattack, stroke och död från dessa händelser." Och för mer om farorna med LDL-nivåer, kolla in 11 sätt du sätter dig i fara för högt kolesterol.
