Alla vet att träning är bra för dig. Men vad gör det exakt med din kropp för att göra den häpnadsväckande ansträngning som du måste lägga till den värt? Låt oss ta en titt på vad vetenskapen har att säga. Och om forskningen inspirerar dig att träna, kolla in Bella Hadids 15-minuters vinterträning eller muskeluppbyggnadsrutinen som hjälpte James McAvoy att bli helt lurad.
1 Allt i kroppen börjar kommunicera
Shutterstock
Enligt en ny studie publicerad i Cell Metabolism "stimulerar träning frisättningen av molekyler i cirkulationen, vilket stöder konceptet att proteiner mellan signalvävnad är viktiga medlar för anpassningar till träning." I grund och botten förvandlar träningen snigelposten i våra system till kulståg som transporterar viktiga biokemiska meddelanden från en cell till en annan.
2 Din kroppstemperatur stiger
Dina muskler behöver energi för din träning, så din kropp förbränner fett och kolhydrater i en serie kemiska reaktioner som producerar värme. Motion ökar också din hjärtfrekvens och hjälper till att pumpa mer blod genom ditt system, vilket också är det som höjer din kärntemperatur. Det faktum att din kropp värms upp så mycket som den gör under denna process är en av de många anledningarna till att det är en bra idé att träna ute på vintern.
3 De goda känslorna börjar komma…
Som Elle Woods en gång berömt sa: "Motion ger dina endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. Glada människor dödar inte sina män." Hon har verkligen rätt. Din hjärna uppfattar träning som stress och sätter dig i "flykt eller slåss" -läge. Det frigör endorfiner, en kemikalie som är att blockera känslor av rädsla eller smärta. Om du är på löpbandet, i motsats till att bli attackerad, resulterar detta i en känsla av eufori. Studier har dock visat att träna 3 gånger i veckan inte är tillräckligt bra för att den lyckliga känslan ska vara kvar. du måste schemalägga i en 20-minuters träning varje dag för att dra nytta av detta humörökning.
4 Din hjärnfunktion förbättras direkt
Att öka hjärtfrekvensen förbättrar blodflödet till hjärnan, vilket hjälper hjärnan att fungera bättre, särskilt när det gäller minnet. En ny studie från Harvard fann att träning också ökar storleken på hippocampus, den del av hjärnan som är förknippad med minne och inlärning, och att bara 30 minuters måttlig träning per dag var tillräckligt för att förhindra uppkomsten av demens och Alzheimers.
5 Mer blod skjuter till din hjärna
Ökningen av blod och syre som flyter till hjärnan gör att du känner dig mer vaken och aktiv även när träningen är över. För att inte tala, processen med att förbränna kalorier skapar bokstavligen energi som hjälper dig att gå igenom resten av dagen.
6 kalorier bränns
Shutterstock
Detta är ganska uppenbart, men det sätt som det händer är inte. Det visar sig, vad vi kallar "förbränning av kalorier" är faktiskt att din kropp bryter ner mat till ATP (adenosintrifosfat) och omvandlar sedan den till ADP (adenosindifosfat).
7 Och efteråt? Du stänger av
Studier har visat att personer som tränar i minst 30 minuter om dagen hade 65% mer kvalitet i sömnen än de som inte gjorde det. Även om det fortfarande forskas om anslutningen, tros det att det har något att göra med minskningen av din kroppstemperatur efter att du är klar, tillsammans med hur det de-stressar din kropp, kan hjälpa dig att somna snabbare och komma igenom natten med färre störningar. Med tanke på att sova bra är avgörande för din hälsa, för att inte tala om ett bra sätt att gå ner i vikt utan att göra något alls, är träning och sömn delar av wellnesscykeln.
