Att eliminera tillsatt socker och skära bearbetade kolhydrater från din kost kan ha en betydande inverkan på dina blodsockernivåer. Men det är svårt att göra när du frestas med söta drycker, desserter och carbolicious snacks hela dagen. Istället för att kyla kalkon, som kan slå tillbaka, ta barnsteg för att avvänja dig själv från de söta sakerna. Här är sju små förändringar som kan lägga till mycket mindre socker i din kost och i ditt blod.
Se hur många sockerprodukter du kan ersätta med dessa 20 fantastiska helande livsmedel!
1 Ta färre klumpar
Ett annat alternativ är att byta till agave nektar istället för socker i morgonkoppen. Agave har ett mycket lägre glykemiskt index än socker, så det spikar inte ditt blodsocker lika mycket. Även om vissa är försiktiga med agave, är det okej att använda det som en springbrett bort från socker - så småningom vill du förmodligen begränsa hur mycket agave du konsumerar också. De flesta livsmedelsbutiker har agave, och massor av kaféer börjar också ge det som ett sötningsmedel.
2 Känn dina livsmedel
Du kan bli förvånad över att upptäcka hur mycket socker som finns i din yoghurt, "vete" -bröd eller salladdressing. Det finns massor av smyga källor till socker där ute, så det är viktigt att vara medveten om dem innan du köper och hänger dig. Kontrollera etiketter. Kunskap är makt. Och lagerför ditt kök med dessa 25 matar för att hålla dig ung för evigt!
3 Byt den butiksköpta godis för en hemgjord version
4 Välj mindre sockerrik frukt
Ja, även om det kan verka som om du tar ett hälsosamt beslut genom att ta en frukt, innehåller vissa frukter mycket mer socker än andra (särskilt torkad frukt). När du letar efter ett mellanmål kan du fokusera på de mindre sockerliga alternativen - som björnbär, hallon och grapefrukt. Om du är intresserad av de torkade sortarna, se till att du ser på etiketten för tillsatta sockerarter. Det finns många typer där ute som inte sötnar
deras produkt.
5 Se till att du äter fyllande måltider
Eftersom socker tenderar att smyga in under mellanmåltider eller sinneslöst äta, snarare än under måltider, se till att dina måltider håller dig igång hela dagen. Välj måltider som innehåller högre proteiner och fibrer så att du känner dig fullare längre, vilket kan avvärja sockertrången på eftermiddagen. Liksom dessa 25 livsmedel bör män över 45 äta!
6 Blanda in hälsosamma alternativ med ditt sockerintag
På humör för ett sockerligt mellanmål? Gå efter det, men gör hälften av ditt mellanmål friskt och sockerfritt. Ett bra exempel skulle vara att para lite choklad med nötter, sockerfri havregryn eller jordgubbar. Du får (mindre) sockerökning, utan att offra ditt mellanmål till mycket socker.
7 Titta på dina smoothies
Smoothies kan verka som den perfekta lågsockerbehandlingen, men det beror på vad som finns i dem. Vissa smoothies kan vara värre för dig än en Big Mac, med dolda sockerhaltiga ingredienser som sötningsmedel, fryst yoghurt eller sorbet - du vill definitivt hålla dig borta från dem. Försök att skapa en smoothie med yoghurt med låg socker eller tillsätt dadlar eller honung för söthet. Prova en av dessa fyra bästa smoothies för en noll mage!
Mer från Best Life
25 livsmedel för att hålla dig ung för alltid
20 fantastiska helande livsmedel
100 sätt att leva till 100
