Siffrorna ligger inte. Enligt flera studier har 85 procent av människor ett "förtroendefall." Oavsett om det är på kontoret, i sängen, hemma, i din familj eller i obekväma sociala situationer, kämpar massor av människor med djupt rotade känslor av otillräcklighet. Det är en överväldigande statistik och det är dags att ändra den.
När du mår bra med dig själv är det påtagligt - för att inte tala smittsamt. Människor kan berätta för flaggan om någon är säker eller kämpar med sin självbild. Så hur kan du dra av det förra snarare än det senare? Fortsätt läsa. Och för mer viktiga livsråd, kolla in det bästa sättet att minska stress.
1 Få det kaffefyllet på morgonen
Kaffe gör oss mer tolerabla människor. Om du känner dig trög och behöver ett stöt av energi (och en ökning av förtroende) på kontoret, får du din kaffefyllning tidigt på morgonen. Det är mer troligt att du är öppen för nya saker, nya människor och det är mer troligt att du delar dina idéer. Och när du har fått din morgonuppsving, gör dig själv en tjänst och följ de 20 hälsosamma levnadsregler du bör leva efter.
2 Sätt blommor på nattbordet
Shutterstock
Tro det eller inte, det hjälper dig att sova bättre och vakna energisk och i rätt humör nästa dag. Naturligtvis, att vara väl vilad är den enskilt viktigaste saken du kan göra för att känna dig i toppform, vilket ger dig självförtroende att bära dig hela dagen. Hur vet vi att blommor hjälper? Kolla in det bästa sättet att vakna upp i en god humör varje dag.
3 Gör en visualiseringskort
Föreställ dig den mest säkra möjliga versionen av dig och visa den på din visualiseringskort, noll in på de saker du vill känna. Det kan vara ett foto av en man som har klättrat ett berg, eller ett föremål som ger dig goda känslor du behöver. Det är en användbar daglig påminnelse om vart du ska. Kom ihåg: de bästa idrottarna föreställer sig alltid att de lyfter den segerpokalen långt före det stora mästerskapet, och låt de goda vibberna bära dem genom spelet. Du borde inte vara annorlunda.
4 Välj dagliga bekräftelser
Shutterstock
Bekräftelser är dagliga mantraer som fungerar som påminnelser om vad du borde fokusera på. Är förtroende din svaghet? Självbild? Säg dig själv i spegeln, "Jag är säker. Jag är stark. Jag är vacker."
5 Skriv ner eventuella negativa tankar
Du skulle bli chockad över att lära dig hur många negativa tankar en dag du upplever. Den genomsnittliga personen har någonstans från 12 000 till 60 000 negativa tankar per dag, så genom att skriva ner dem kommer du inte bara att inse hur utbredd negativitet är i din egen tankeprocess, utan du också exorcis dessa tankar en gång för alla. Och för mer mind hacks, kolla in dessa 7 sätt att öka din hjärnkraft efter 40.
6 Gör ett 7-minuters träningspass
Att träna regelbundet har en enorm inverkan på din självkänsla. I själva verket, när du ser dig själv i en spegel träna, är det mer troligt att du tycker att du ser attraktiv ut. För att öka självförtroendet, träna minst tre till fem dagar i veckan. Det behöver inte vara en maraton session heller. Studier visar kontinuerligt att korta träningspass också fungerar bra. För mer om detta, här är varför du behöver en (mycket) kortare träning.
7 Hitta din kraftdräkt
Shutterstock
Din "power suit" är en fras som används för att beskriva den klädseln som får dig att känna dig fantastisk, kraftfull, fri och självförsäkrad. Hitta din och använd den som ditt besök när du behöver en extra boost. Se bara till att undvika de 38 saker som ingen man över 40 ska bära.
8 Hitta din kraftdräkt
Shutterstock
Det kan tyckas minimalt, men sakta ner hur snabbt du pratar och uttalande kan göra underverk för ditt självförtroende. Att sakta ner ditt tal skapar illusionen att vara mer avsiktlig med dina ord och det kommer att ge dig mer tid att tänka på vad du säger.
9 Slå en pose på yoga
Yoga har otaliga fördelar - emotionell, fysisk och psykologisk - men totalt sett är det det perfekta läkemedlet mot brist på förtroende. Det lär dig att uppskatta styrkan i din kropp och att må bra med vem du är.
10 Arbeta med din hållning
Shutterstock
En person som inte går eller står upp rakt utstrålar inte exakt en verkställande direktørs förtroende. Öva på att sitta och stå med en rak rygg för att komma säkert. Bonus: bra hållning är också ett av de 70 knepen för att bli direkt lyckliga.
11 Lista dina prestationer
Du har så mycket att vara säker på redan, och om du bara listar dina tidigare resultat på ett papper kommer du att påminna dig om ett stort adrenalinskott av egenvärde.
12 Gör ögonkontakt
Shutterstock
När du är i en obekväm situation vandrar dina ögon? När du inte är 100 procent säker på vad du pratar om, ser du dig själv titta på taket eller på golvet? Säkra människor tar ögonkontakt med vem de pratar, medan mindre säkra människor tenderar att avvisa ögonen någon annanstans.
13 Volontär
Shutterstock
Frivilligt arbete kanske inte verkar direkt korrelerat med att bygga förtroende, men det är det. När du vet att du har hjälpt andra i behov känner du dig direkt bättre om dig själv.
14 Organisera ditt pappersarbete
Fakta: När du är organiserad och beredd är du inte så nervös eller orolig som du var tidigare. Period. Och papper är en av de vanligaste saker som människor inte organiserar eller arkiverar korrekt. Så om du har viktiga dokument som hyresavtal, räkningar, deponerade checkar, medicinska räkningar eller inteckningspapper som helt enkelt ligger runt, skapar du omedelbart ett organiserat arkiveringssystem. På det sättet känner du dig säker på att när du behöver dessa filer, kommer de att vara till hands.
15 leende
Det är en liten sak med stora fördelar. Leende ökar dina nivåer av glada neurotransmittorer i hjärnan. Och ju mer du ler, desto lyckligare blir du. Och för fler sätt att känna dig lyckligare, vet att att säga detta enda ord kommer att öka din humör med 25 procent.
16 Skär ut giftiga människor
Om det finns giftiga människor i ditt liv som hotar ditt självvärde och avsevärt avlägsnar din självkänsla är det dags att sparka dessa relationer till trottoarkanten. Du bör söka positiv förstärkning, inte hatare.
17 Lyssna på Black Sabbath
Det har gjorts studier som tyder på att lyssna på heavy metal-musik gör dig mer säker och bättre på ditt jobb. Men ärligt: Du bör lyssna på det som låter dig känna din mest kraftfulla. Musik sätter tonen för våra mål och värderingar i livet, så om du ständigt lyssnar på optimistiska kraftsånger kommer du att märka en skillnad i dig själv och känner dig ostoppbar.
18 flirta
Det känns fantastiskt när andra människor - särskilt om vi tycker att de är attraktiva eller beundransamma på något sätt - validerar oss, även på de minsta sätten. Att flirta med människor och få uppmärksamhet är en säker pick-me-up för att få din mojo tillbaka och må bra om dig själv.
19 Bekräfta när du har fel
Förtroende är avgörande, men överförtroende är helt farligt. Att veta när du ska erkänna att du har fel är ett viktigt steg för att bibehålla din självkänsla, eftersom förtroende betyder inte att du har rätt hela tiden. Det betyder också att vara självmedveten.
20 Gör en lista över dina styrkor
Vad är du bra på? Förvara en lista över styrkor i skrivbordslådan eller någonstans tillgänglig. Granska det när du känner dig själv och listan fungerar som en påminnelse om alla fantastiska saker du kan.
21 Få håret klippt
Antingen klippt eller gjort - underskatta aldrig kraften i ett friskt snitt eller sidosvept utblåsning. Om du verkligen känner dig själv efterklippt, klicka på en selfie. Och om du är en man, överväga att gunga en av dessa 15 frisyrer för att se direkt yngre.
22 Använd mer bekväma skor
Det är svårt att känna sig självförsäkrad på kontoret när du vrider på sex-tums klackar som maler i tårna och ger dig blåsor. Offera inte stil för komfort, men var noga medveten om hur en sko passar och känns innan du bär ut den. När du mår bra kan andra berätta och du blir mer bekväm och mindre distraherad.
23 Läs en självhjälpsbok
Det är absolut inget fel med att söka självhjälpsavdelningen. Det finns massor av bra läsningar där ute som fokuserar på att bygga självkänsla - även om de inte har "förtroende" i titeln. I slutet av dagen kan en stor självhjälpsbok få en mycket positiv inverkan på ditt liv.
24 Rensa de saker som inte tjänar dig
Ta ett kapitel ur Marie Kondos böcker Spark Joy och The Life-Changing Magic of Tidying Up och befria ditt utrymme för de saker som inte "ger dig glädje" eller har ett visst syfte. Rutter är en av förtroendets värsta fiender. När du mår bra i ditt rum, har du mycket mindre att oroa dig för. Och för mer information om avskräckning, kolla hur svensk dödsrengöring förvirrar röran för evigt.
25 Sätt ditt bästa ansikte framåt
Många har förtroendeproblem som härrör från fysiskt utseende. Ta hand om din hud, inte bara för ditt självförtroende, utan för hälsa! Använd ett rengöringsmedel, toner och fuktighetskrem två gånger om dagen. Tillsätt ett serum i din rutin och varje natt under ögonkräm (och glöm inte nacken!).
26 Be om hjälp
Det är okej att begära hjälp och råd, särskilt om det är från någon du beundrar eller tycker om är mycket självförtroende. Var aldrig rädd för att fråga en potentiell mentor, "Hej, hur byggde du ditt förtroende?" eller "Har du några säkra tips för mig?" Lita på mig: Du blir förvånad över vad du hör.
27 Drick mer vatten
Shutterstock
Vatten har så många stora hälsofördelar att du redan vet om. Men det kämpar också mot huvudvärk, förvirring, trötthet och irritabilitet - allt som fungerar som blockering av förtroende.
28 Hjälp någon
Ja, att hjälpa någon annan - oavsett om det är att hjälpa någon att korsa gatan eller hålla dörren för någon annan - blåser upp dig med en känsla av att göra bra och ger ett bra förtroendeuppsving.
29 Rita upp saker som är viktigast för dig
Vilka är dina värden? Vilka är de saker som är viktigast för dig? Det är svårt att vara en säker person om du inte inser vad du värderar mest.
30 Engagera dig i inspirerande konversationer
Ett av de enklaste sätten att föryngra din inspiration är att prata med andra om saker som är nya och intressanta för dig. Lita inte bara på samma gamla tråkiga ämnen, som vädret. Delta i en konversation om politik, teknik, känslor, böcker eller resor. Vad det än är som tänder eld i dig, tala om det med någon. Vi garanterar att du kommer att gå borta och bli stolt.
31 Skär ned på reality-TV
Shutterstock
Visst, det är kul att se på att Kardashians aldrig tar av sig hela ansiktet av smink och att bevittna de verkliga hemmafruerna muntligt attackera varandra, men den typen av innehåll kan ha en negativ inverkan på självkänslan. (Särskilt om du inte äger så många Rolls Royces som Kylie Jenner.) Stäng av TV: n och var i stället tacksam för det du har. Fokusera på innehåll som är inspirerande och smart, inte saker som kommer att få dig att känna dig skyldig för att du inte har ett nettovärde på miljarder dollar.
32 Gör ändringar med din kropp
Shutterstock
Förlåt din kropp. Du kanske känner att det har förrådt dig på något sätt. Kanske är det inte tillräckligt magert, eller muskulöst nog, eller tillräckligt högt, eller tillräckligt magert. Det kanske misslyckades dig på något medicinskt sätt. Förlåt det. Om du är i fred med din kropp, kommer du vara ett steg närmare att vara i fred med dig själv. Var säker på din kropps förmågor, trots alla dess brister, och du kommer att se en enorm skillnad i hur du presenterar dig själv och tänker om dig själv.
33 Meditera
Shutterstock
Meditation är den ultimata du-tiden. Det är när du arbetar för att stänga av allt och bara fokusera på essensen i din själva existens: din andnings rörelse. När du tränas regelbundet, kommer meditation att lugna oro och göra dig mer självförlitlig och i fred med världen.
34 Fokus på kroppsspråk
Shutterstock
Ditt kroppsspråk är så mycket viktigare än du någonsin insett. Att vara säker är bra för att gå igenom livet. Men det ger dig också en större känsla av förtroende. Det är en total win-win!
35 Bli bloggare
Det är en kliché bland YouTubers att starta en kanal ökar förtroendet. Men det är sant: Att skriva en blogg kan påverka hur du känner för dig själv. Att ha egna online-butiker och personliga utrymme på Internet kan på ett meningsfullt sätt öka dina känslor av egenvärde.
36 Organiser ditt liv
Shutterstock
Din garderob, din skosamling, dina badrumshyllor - om det finns något som kan knytas i ditt liv, binda det. När du enkelt kan hitta vad du än letar efter är det mindre troligt att du oroar dig eller känner dig osäker. Om din garderob är organiserad vet du exakt var din favorittröja är. Om ditt badrumsskåp är organiserat slösar du inte tid på att få panik när du inte hittar din hårspray eller rakkniv.
37 Förvara en dagbok
Shutterstock
Använd en daglig dagbok för att inte bara krönka ditt liv utan också för att lägga upp dina mål, från konversationer du vill ha till ämnen du vill lära dig mer om till projekt du vill starta.
38 Slå på den tunga påsen
Liksom alla typer av träning, genom att delta i kickboxning släpper en enorm mängd endorfiner, de må bra neurotransmittorer som gör att du känner dig fantastisk över dig själv. Kickboxing har visat sig göra att människor känner sig mer självsäkra, minskar sin stress och känner sig lyckligare övergripande.
39 Studera vad du behöver veta
Shutterstock
Är du nervös för en jobbintervju? Är du angelägen om en presentation du måste ge på jobbet? Studera så att du vet ditt ämne inifrån och ut. Ju mer du vet, desto mindre tvivel kommer du att känna.
40 Försök med aromaterapi
Shutterstock
Aromaterapi fungerar underverk för att minska stress. Börja med lavendel, eftersom doften har visat sig minska ångest och depression betydligt.
41 Koncentrera dig om tacksamhet
Fokusera på alla välsignelser du är tacksam för. Känslor av tacksamhet kommer att sätta saker i perspektiv och få dig att känna dig orolig. När du är orolig försöker du vad som helst. Och för mer om tacksamhet, läs hur du är tacksam kan förändra ditt liv.
42 Utbilda dig själv om ekonomi
Shutterstock
En studie från 2013 fann att 61 procent av amerikanerna inte kunde svara på mer än tre av fem grundläggande ekonomiska frågor. Att hantera din ekonomi är komplexa men avgörande. Människor som förstår pengar och har en stark ekonomisk utbildning är mer benägna att fatta bättre beslut med pengar. Kunskap är makt som skapar förtroende.
43 Bli av med kläder som du inte mår bra i
Visst, du vill hitta din kraftdräkt men du vill inte heller att din garderob har fastnat med kläder som får dig att känna dig som skit. Svettbyxor med hål? Släng det. Klänningskjortor och blusar som inte passar rätt? Kasta det. Din garderob ska bara innehålla kläder som får dig att känna dig som ditt mest självförsäkrade jag.
44 Ta en dansklass
Du är aldrig för gammal för att lära dig dansa! Studier visar att dansklasser orsakar en ökning av självförtroende. Det är en färdighet som kommer att ta dig igenom resten av dina dagar.
45 Gå ut ur din komfortzon
46 Möt nya människor
Oavsett om det är online eller personligen, att träffa nya människor är ett fantastiskt sätt att öva dina sociala färdigheter och skapa mer självförtroende. Ju mer du pratar med andra och lär dig vad som får dem att kryssa, desto mer lär du dig själv: Dina styrkor, dina svagheter och vad du behöver arbeta med.
47 Var avsiktlig med dina vänner
Precis som du bör sparka till trottoaren de negativa påverkningarna i ditt liv, få en stramare regering på de positiva påverkningarna. Skaffa din vängrupp och var avsiktlig med vem du omger dig själv med. Se till att du är omgiven av dem som verkligen har dina bästa intressen i hjärtat, och som älskar dig och vill se dig trivas.
48 Åta sig att rationellt positivt tänkande
Rationellt positivt tänkande är en process som fokuserar på att bekämpa och utjämna irrationell negativitet med skäl och positivitet. Var medveten om dina tankar, och när du upplever en negativ, kämpa mot den med en rationell tanke, följt av en av en positiv karaktär. Rationellt positivt tänkande är nyckeln till att omskolera din tankeprocess och eliminera tro med negativ inverkan.
49 Se dokumentärer
Shutterstock
Du är vad du tittar på. Om du vill känna dig säker på ett specifikt område så att du med säkerhet och fritt kan diskutera det med vänner eller med kollegor, titta på några dokumentärer om ämnet.
50 Ta en klass
Att gå tillbaka till skolan är ett bra sätt att utöka din kunskap om ett visst ämne eller ämne. Om du är allvarligt intresserad av något - vare sig det är djurträning, bli fastighetsmäklare, lära sig amerikanskt teckenspråk eller kreativt skrivande - ta en kurs på det. Du behöver inte slutföra en examen. En eller två klasser räcker och får dig att känna dig mer kunnig om det ämnet.
51 Häng med människor med liknande värden
Din kärngrupp människor bör dela några av samma kärnvärden som du gör. Om ditt stödsystem också är framgångsrikt och vill hitta verklig mening i den här världen, kommer det bara att göra dig mer säker.
52 Ta en risk
Visst, det kan verka skrämmande, men det resulterar faktiskt i ett enormt förtroendeökning. När du tar en risk - oavsett om det är fallskärmshoppning, sluta ett jobb du hatar eller flytta över hela världen - kanske du känner en oövervinnbarhet. Nej, du är inte oövervinnbar, men det visar kraften i risktagande: ett överflöd av förtroende.
53 Nå ut till någon du beundrar
Nå ut till någon du beundrar - via e-post, via telefon eller till och med via gammaldags snigelpost - och se om de är villiga att träffa dig över kaffe. Om du får chansen, välj deras hjärna. Se vad som får dem att kryssa för, vad som motiverar deras självförtroende. Att nå ut till andra som till synes har det tillsammans kan potentiellt hjälpa dig att utveckla en starkare självkänsla.
54 Läs böcker om saker som intresserar dig
Att vara beväpnad med kunskap är en av de bästa sakerna du kan göra för att vara mer säker. Om du lägger dig igenom dina favorit saker - oavsett om det är politik eller sport eller helt enkelt trädgårdsskötsel - kommer du att känna dig säkrare att tala om saken med andra människor.
55 Prata i spegeln
Om tal gör dig nervös - eller i mindre skala, helt enkelt prata med människor en-mot-en - träna helt enkelt. Öva i spegeln, träna i telefon, träna med människor du känner dig bekväm med. Ju mer du gör det, desto mer säker kommer du att känna att du gör det.
56 Sätt små mål
Shutterstock
Långsiktiga mål är viktiga, men att sätta små mål och sedan uppnå dem är avgörande för att känna sig mer säker.
57 Lär ut skadliga tankar om perfektionism
Perfektionism kan ha skrämmande och destruktiva konsekvenser. Enligt Review of General Psychology kan det leda till depression, ångest och till och med risk för självmord. Att lära sig dessa vanor med perfektionism kan vara oerhört svårt, men det är också till din fördel eftersom när du släpper dig från dessa tryck kommer du att känna dig lättare och säkrare med dig själv. Kom ihåg: En sak som är bättre än perfekt är "tillräckligt."
58 Gå till ett nätverkshändelse
Att delta i nätverksevenemang är ett bra sätt att träffa nya människor och utöva dina sociala färdigheter. Dessa händelser är vanligtvis fulla av olika typer av människor som har många olika jobb, så det är en fantastisk möjlighet att flexa dina förtroendemuskler.
59 Håll din arbetsyta snygg
En snygg och organiserad arbetsmiljö resulterar i en positiv och säker arbetare. Saker går sömlöst och smidigare när saker är på rätt plats, och du kommer omedelbart att minska tiden du normalt ägnar dig åt att försöka hitta något, vilket ger dig en större känsla av kontroll i ditt liv.
60 Lär dig en ny skicklighet
Shutterstock
Det är viktigt att finslipa ditt hantverk och förbättra de färdigheter du redan har. Men visste du att att ta upp en ny hobby och lära sig en ny färdighet också är viktigt för att öka dina självförtroende? Förtroende kommer från att tro på din egen förmåga och färdigheter, så att ta upp en ny färdighet får det självförtroendet.
61 Ät sunt
Shutterstock
Kan en Snickers-bar verkligen påverka dina förtroendegrader negativt? Tro det eller inte, ja. Näring är nyckeln till att öka ditt humör. Det bästa sättet att göra det är att äta en kost rik på mineraler och vitaminer.
62 Undvik socker
Shutterstock
Om du känner dig deprimerad, orolig, stressad eller generellt dålig mot dig själv, motstå lusten att nå något sockerligt. Visst, det kommer att ge dig en ökning i blodsockernivån, tillfälligt plocka upp dig, men på sikt, sockerarter behandlar negativt på humöret och kommer att du känner dig utmattad och tömd.
63 Var inte uppmärksam på sociala medier
Sociala medier kan ha skadliga effekter på självkänsla och självbild. Om negativa kommentarer eller brist på gillar och interaktion får dig ner, är det dags för en social media media. Ta en paus och försök påminna dig själv om att sociala medier, i det stora tingen av saker, är en ganska ytlig plats. Och kom ihåg: den enda valideringen som är viktig är den typ du hittar i dig själv.
64 Ta upp kampsport
Shutterstock
Poängen med kampsport är att lära sig hur man framgångsrikt kan försvara sig. Människor som inte kan försvara sig - och leverera ett riktigt bra slag - är mindre benägna att känna sig sårbara i denna värld.
65 Lär dig säga "nej"
Osäkra människor är mer benägna att känna sig skyldiga att säga "ja". Under tiden lär sig en säker person när han ska säga "nej" och känner sig inte skyldig eller dålig för att avslå något. Enligt Psych Central är det att säga "nej" nära kopplat till en ökad förtroende.
66 Avfölj konton som gör att du känner dig otillräcklig
Shutterstock
Följer du massor av supermodeller på Instagram som gör att du känner dig osäker på ditt eget utseende? Sluta följa! Är du en förälder som följer supermamma på Instagram som uppenbarligen har allt tillsammans och följaktligen får dig att känna dig som skit varje gång de publicerar ett morgonfoto av deras barns bento-lunch? Sluta följa! Du behöver inte de negativa känslorna i ditt liv! Så bara tryck på avföljningsknappen och tyvärr inte.
67 Håll dig borta från alkohol
Shutterstock
Alkohol betecknas allmänt som en förtroendeförstärkare, särskilt när det gäller att känna sig lösgos och bli flirtig. Men kom ihåg att alkohol är en depressiv och därför kan du känner dig irriterad, förstörande och självförsvagande. Håll drickningen till ett minimum om du vill bygga ditt förtroende.
68 Grip eventuella möjligheter
Du vill inte ha ånger om att inte följa något, eller hur? När nya och spännande (och potentiellt skrämmande) möjligheter dyker upp, ta dem. Se dem som ett tecken - det är dags att prova detta eller göra det. Ju mer du tar nya möjligheter, desto mer självförtroende blir du i din förmåga att prova.
69 Begränsa din koffein
Visst, kaffe är fantastiskt på morgonen, men för mycket koffein kan göra att du känner dig uttorkad, resulterar i huvudvärk och migrän och kan påverka din energi negativt och orsaka humörsvängningar. Om du känner dig grinig och irriterad är det säkert att säga att förtroende inte är i framkant av ditt sinne. Skär ner kaffet för att uppleva mer självförtroende.
70 Sluta göra narr av dig själv
Shutterstock
Skär ner oss. Det är en försvarsmekanism som vi alla använder då och då, men det är dags att släppa den vanan. Om du fångar dig själv som är alltför självmässig deprecierande, förbättra omedelbart din hållning och påminn dig själv om allt du just har läst här.
