Du känner de stämningar där du känner dig ner och det verkar inte som att något kommer att ta dig tillbaka igen? Vi har alla varit där. Men nästa gång du behöver ett boost, det finns många enkla knep som du kan använda för att göra dig själv lycklig igen.
Oavsett om det är att spendera tid med din hund, frivilligt arbete eller till och med fylla ditt hem med växter, kommer dessa vetenskapsmässiga sätt att förbättra ditt humör att få dig att känna dig själv igen på nolltid. (Dessutom är det choklad involverat… och om vetenskapen säger att du borde äta choklad för att må bättre, lyssnar du.) Och för fler bra livshackar, här är 13 trick för en Instant Energy Boost.
1 Spendera tid med ditt husdjur
Shutterstock
Att bara vara i ditt husdjur närvaro gör dem så glada att de (bokstavligen) hoppar av glädje - och de gör dig lika lycklig. En studie från 2009 från tidskriften Hormoner och beteende som konstaterade att det är runt hundar i synnerhet kan öka dina nivåer av oxytocin, vilket får dig att känna glädje. Dessutom är det förmodligen omöjligt att inte vara lycklig när en söt valp slickar ditt ansikte. Inspirerad att köpa en ny hund? Så här får du den perfekta, enligt hundviskaren Cesar Millan.
2 Ät några klementiner
Om du inte är en fan av citrus kan det vara dags att ändra det. En studie från 2005 i tidskriften Chemical Senses fann att lukten av klementiner fick deltagarna att känna sig löjligt glada och stimulerade, så att ha en för ett mellanmål ger dig en glad surr. Dessutom kan du äta frukten också ge dig en stor dos vitamin C. Det är en vinn-win. För mer bra råd om hälsosamt ätande, här är de 10 Essential Power Foods för män.
3 Spendera tid med positiva människor
Shutterstock
Har du någonsin märkt hur mycket gladare du känner dig efter att du umgås med dina lyckliga tur-vänner över dina Debbie Downer-kamrater? Det finns en vetenskaplig anledning till det. En studie från 2008 publicerad i British Medical Journal fann att lyckan faktiskt är smittsam. Författarna sa att din lycka beror mycket på de omkring dig, så spendera tid med de människor som får dig att må bra. Detsamma gäller också för din partner, så kolla in dessa 50 fantastiska bondeaktiviteter för gifta par.
4 Bär röd läppstift
Vänta inte till helgdagarna för att slänga din favoritskärm av röd läppstift - sätt på några just nu. En studie från 2011 publicerad i PLOS One fann att kvinnor som hade lite läppfärg var mer självsäkra än de som inte gjorde det, vilket gav dem en omedelbar humörökning. Visst, det är ytligt - men om du känner dig nere och behöver en snabb pick-up, varför inte få den från din favoritglans? Och för fler sätt att se säker på kan du kolla in de 40 saker som ingen kvinna borde ha på sig att arbeta.
5 Ta en vuxen målarbok
Färgning får inte bara känna dig som ett barn igen, men det har också visat sig hjälpa till att lindra stress och öka lyckans nivåer. En studie 2016 som publicerades i Journal of Happiness Studies fann att du gör något kreativt kan göra att du känner dig mer glad överallt och du kan enkelt färga dig till ett gott humör.
6 Ja, ät en hälsosammare kost
Så bra som glass är, frukt och grönsaker kommer att göra mer för din lycka nivåer i slutändan. I en studie från 2012 publicerad i tidskriften Social Indicators Research fann forskare att det finns en koppling mellan att äta hälsosamma livsmedel och välbefinnande. I grund och botten, ju mer dagliga delar av produkter som en deltagare åt, desto gladare var de - och det är vettigt. Med tanke på frukt och grönsaker är fulla av energigivande vitaminer och näringsämnen, kommer de att känna dig mycket bättre än en efterrätt som är full av fett och socker. För mer bra råd om hälsosam kost är här de 50 bästa maten för din hjärna.
7 Gör lite yoga
Människor har sagt att yoga är den ultimata övningen för lycka i århundraden, och det finns något vetenskapligt bevis för att stödja det. En studie från 2010 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine, till exempel, fann att den har en positiv effekt på humör och ångest, vilket gör att människor känner sig mindre oroliga och lyckligare överallt - särskilt de som försökte få samma resultat genom att gå. Och om du behöver fler skäl att säga "namaste", här är yogaförflyttningar som kommer att förbättra ditt sexliv.
8 Var mer generös
Shutterstock
Faktum är att till och med att vara lite givande räcker för att du känner glädje. En studie från universitetet i Zürich fann 2017 att de som var mer generösa var mycket gladare än de som var mer själviska, även om de bara verbalt engagerade sig i att vara mer generösa. Att göra något för någon annan än dig själv lyser upp ett område i din hjärna som är förknippat med lycka, så dra fördel - det är bra för alla inblandade parter.
9 Försök meditera
Shutterstock
Det finns många studier som visar hur många fördelar det är att meditera - oavsett om det är att sänka dina stressnivåer eller hjälpa dig att slappna av - men det kan också göra dig riktigt lycklig. En studie från 2008 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann att meditera minst fem gånger i veckan i bara 15 till 20 minuter en session resulterade i en massa positiva känslor, inklusive lycka.
10 Ta en lur
En kort tupplur på eftermiddagen kan vitalisera dig om du känner dig sömnig, men det kan också göra dig superlycklig: En studie från 2007 från forskare vid University of Nottingham fann att du kryper i en mysig säng för lite kan få dig att känna alla slags av varmt och mysigt, vilket förbättrar ditt totala välbefinnande. Om du har svårt att dölja är vi här för att hjälpa dig: Prova dessa 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare - i kväll.
11 Starta stressen ur ditt liv
Stress är en del av livet, men när du har för mycket kan det verkligen påverka din lycka. Enligt Harvard TH Chan School of Public Health, har många studier visat långvarig stress kan orsaka slitage och så småningom leda till hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Men när du fokuserar på att befria så mycket stress från ditt liv som möjligt, blir du inte bara lyckligare utan också mycket friskare.
12 Drick lite kaffe
Shutterstock
Kaffe är inte bara ett bra sätt att börja dagen med lite energi - det är också en mild antidepressiva. Enligt en studie från 2011 publicerad i JAMA släpper koffeinet dopamin och serotonin som ger dig den fantastiska känslan av hög liv som gör att du känner dig gladare övergripande. Och om du letar efter fler bra skäl att dricka kaffe är här 75 fantastiska fördelar med kaffe.
13 Håll dig borta från sociala medier
Visst kan det vara roligt att rulla genom sociala medier - men det kan också verkligen röra med huvudet. En studie 2016 publicerad i tidskriften Computers in Human Behaviour fann att de som använder sociala medier har ofta en 2, 7 gånger större risk att bli deprimerade än de som inte använder det så ofta. Begränsa din tid med att dubbelklicka på människors bilder så känner du dig mycket gladare.
14 Säg "Tack."
Oavsett om du skriver ner saker du är tacksamma för eller säger dem högt till din partner när du ligger i sängen, uttrycker du tacksamhet direkt ger dig den varma och mysiga känslan. En studie från 2003 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology fann att deltagarna som räknade sina välsignelser över deras bördor var 25 procent lyckligare och mer optimistiska, helt enkelt för att de tittade på det positiva i deras liv istället för negativerna.
15 Få någon att le
Shutterstock
Visst är din egen lycka viktig - men att göra någon annans dag kan ge er båda en boost. En studie från 2014 som publicerades i Journal of Experimental Social Psychology fann att de som fick uppgiften att få någon att le genom en handling av vänlighet kände mycket personlig lycka i processen. Och om dessa leenden leder till romantik, här är 30 sätt att verkligen värma upp din relation.
16 Skratta så ofta som möjligt
Det visar sig att laugher verkligen är den bästa medicinen. Att få ditt skratt åt har många fördelar - inklusive stresslättnad, säger Mayo Clinic - men en studie från 1993 publicerad i tidskriften Psychological Reports fann också att de som använde humor som ett sätt att hantera tenderade att vara mer positiva och glada övergripande.
17 Se några roliga videor
På tal om att skratta, ett sätt du kan få dig att fnissa är genom att titta på några roliga videor. Det var exakt vad forskare hade deltagare att göra i en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Advances in Mind-Body Medicine och det fungerade, vilket gjorde dem mindre stressade och lyckligare totalt sett.
18 Declutter Your Life
Enkelhet kan definitivt vara bra - särskilt när det gäller lycka. Om din lägenhet har förvandlats till röran, ta dig lite tid att bli av med det du inte behöver och organisera resten. Att ha ett nystädat utrymme får ditt huvud i ett mycket bättre utrymme - och du känner dig så bra efter att ha sett den färdiga produkten.
19 Använd faktiskt dina semesterdagar
Shutterstock
Det är lättare sagt än gjort, eller hur? Med snäva tidsfrister och en oändlig uppgiftslista kan en semester kännas som att det är nästan omöjligt, men ta din välförtjänta ledighet: En studie från 2010 publicerad i tidskriften Applied Research in Quality of Life fann även om det verkar stressande, semesterfirare kände sig superlyckliga innan deras resor. Det finns inget bättre än att bli upphetsad över ett äventyr framför dig.
20 Använd något du känner dig säker på
De dagar då du tar dig tid att bli redo på morgonen och släpper dig på en outfit du känner dig absolut bäst i är de dagar du känner dig lyckligast, eller hur? Gräva kläderna som inte får dig att känna dig trygg i din garderob och lämna dem som gör det: När du känner för att du ser bra ut skjuter dina lyckosnivåer också genom taket.
21 Läs en ny bok
I stället för att spendera din extra tid på soffan och titta på Netflix, kan du sitta ner med en ny bok du har velat ta hand om. Att vara helt nedsänkt i dessa sidor får dig att känna dig avslappnad och uppdaterad - och göra dig mycket gladare i processen.
22 Bär mer gul
23 Volontär för en sak nära ditt hjärta
Shutterstock
Oavsett hur upptagen din schema är, ska du alltid göra tid att gå volontär för en sak som är viktig för dig. Din vänlighet kommer att påverka andra, och ditt arbete kommer också att ge dig ett lyckospråk: En studie från 2013 publicerad i BMC Public Health fann frivilligarbete inte bara förbättrade deltagarnas välbefinnande och livstillfredsställelse, utan var också kopplad till minskad depression. Bra vibber runtom.
24 Sätt på din favorit Feel-Good film
Du känner till den filmen som får dig att känna alla känslor varje gång du tittar på den? Om du behöver ett lyckosprång, sätt på det - och ta lite popcorn. Att titta på dina favoritscener igen kommer att få dig att le och du kommer att känna dig glad när du börjar spela.
25 Släpp loss din inre Bob Ross
Shutterstock
Något så enkelt som att ta en pensel kan göra att du känner dig otroligt lycklig. En studie från 2011 som publicerades i tidskriften Arts & Health fann deltagare som gjorde lite målning - antingen av sig själva eller i en grupp - var mycket gladare än de som arbetade på ett pussel. Ibland behöver du bara lyfta din hjärna att vandra. Roligt faktum: Visste du att Bob Ross var en av dessa 30 kändisar som tjänade i militären?
26 Ta en paus från tekniken
Under hela dagen är du antagligen på din dator, telefon och Apple Watch - kanske till och med på en gång. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Developmental Psychology fann att de som tillbringar mycket tid med att använda flera olika typer av teknik är mindre nöjda än de som inte spenderar så mycket tid framför skärmen, så var inte rädd för att stänga av.
27 Skär din TV-visning med 50 procent
Att titta på ditt favoritprogram kanske känner sig bra just nu, men all den tiden som stirrar på skärmen kan börja påverka din lycka. En studie från 2008 publicerad i tidskriften Social Indicators Research tittade på 30 års nationella data och fann att de som tillbringar mest tid på att titta på TV är faktiskt de olyckligaste. Det kan vara dags att äntligen förlora fjärrkontrollen för gott.
28 Fortsätt utmana dig själv
Det är lätt att uttråkas i en rutin som är densamma varje dag, och att tristess kan leda till olycka. Men när du behöver en omedelbar humörökning, helt enkelt ge dig själv en kapabel utmaning: Genom att ge din hjärna något nytt att göra, känner du dig löjligt nöjd när du är klar, så att du känner dig lycklig.
29 Ta en "sjuk" dag
Alla har gjort det, och ibland är den lediga dagen så nödvändig. När du känner dig stressad och kan använda en paus kan du ringa sjuk eller ta en personlig dag för lite me-tid. Att ha lite tid åt dig själv bort från skrivbordet kommer att göra dig oerhört lycklig - gör det inte för ofta eller så kanske du inte har ett skrivbord att gå till.
30 Visa mer tacksamhet dagligen
Din mamma hade rätt när hon alltid fick dig att säga dina "behag" och "tack". En studie från 2014 som publicerades i Journal of Positive Psychology fann till och med något så enkelt som att tacka en kassör i livsmedelsbutiken eller skriva en tacksedlar kan få dig att känna dig lycklig.
31 Prova något nytt
Och gör det så ofta du kan. I en studie från 2003 publicerad i Review of General Psychology fann forskare att människor som har många olika erfarenheter är mer positiva och lyckliga än de som inte har så många. Och det betyder inte att du måste spendera massor av pengar, heller: Leta efter gratisevenemang i ditt område för att öka ditt humör.
32 Spendera tid med vänner
Oavsett om du gillar att vara social eller inte, är det ett bra sätt att öka din lycka nivåer. En studie från 2008 som publicerades i tidskriften Social Indicators Research fann att de som är mer socialt aktiva - oavsett om det kommer att äta middag med vänner eller till gymmet - är gladare människor än de som stannar hemma och tittar på TV på fritiden.
33 Gå på vandring
Shutterstock
Att ta på dig dina vandringssko och ta en promenad i naturen gör mycket för din lycka nivåer. En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Ecopsychology fann att de som promenerade utanför var betydligt mindre deprimerade. Och ännu bättre, den tid som tillbringades utomhus hjälpte dem också att hantera all stress som dyker upp i deras liv.
34 Bust ut dina dansfärdigheter
Shutterstock
Det är dags att tänka på om du är en bra dansare eller bara föredrar att flytta ditt byte i ditt eget hem. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine fann att dans ofta - även bara en gång i veckan - kan förbättra ditt humör avsevärt, och resultaten varar i månader.
35 Bränn ett vaniljljus
iStock
Visst, klementiner luktar bra - men en vaniljbönedoft är också ett bra sätt att göra dig direkt lycklig. En studie från 2005 i tidskriften Chemical Senses fann att det gjorde deltagarna super glada och också trevliga och avslappnade - AKA en oslagbar kombinationsbok.
36 Öva självacceptans
Shutterstock
Att älska dig själv är inte alltid lätt, men när du inser hur bra du är kommer du att känna dig mycket lyckligare. En studie från University of Hertfordshire från 2014 fann att även om folk praktiserar det minst, självacceptans - om det bara är att vara lika snäll mot dig själv som du är mot andra eller spendera lite tid ensam för att verkligen lära känna och acceptera dig själv - är ett bevisat sätt att öka lycka nivåer. Uppenbarligen är det inte så lätt som att leka med din hund, men det är så viktigt.
37 Ta dig ut till lunch
Shutterstock
Istället för att äta vid skrivbordet igen, ta dig tid att unna dig en lunch på en närliggande restaurang. Att komma bort från kontoret, få lite solsken och äta god mat kommer omedelbart att öka ditt humör och få dig att bli gladare resten av dagen. (Dessutom kan alla använda lite tid bort från sin chef.)
38 Gör ett försök att träffa nya människor
Det är inte alltid lätt att träffa människor - särskilt som vuxen. Men enligt en studie från 2013 publicerad i PLOS One , att gå ut på en lem och göra några nya vänner personligen snarare än online kommer att göra dig mycket lyckligare.
39 Se till att du får tillräckligt med sömn
Shutterstock
Brist på sömn kan leda till depression, säger National Sleep Foundation, men att få det rekommenderade beloppet varje natt - som är 7 till 9 timmar - kan göra motsatsen. När du vaknar upp efter att du fått ett allvarligt ögonblick kommer du att känna dig uppdaterad, energisk och otroligt lycklig.
40 Håll en tacksamhetsdagbok
Oavsett om du vill skriva ner delar av din dag som du verkligen tyckte om eller notera en lista över saker du är tacksam för varje natt, 2003-studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann folk att de är mycket lyckligare när de fokuserar på de positiva i deras liv. Det behöver inte heller vara något galen - till och med att nämna att du älskade att gå på en promenad med dina hundräkningar.
41 Håll dig upptagen
Att vara upptagen kan vara stressande, men inte när du fyller din kalender med saker du älskar att göra. Enligt 2008 års studie som publicerades i tidskriften Social Indicators Research , att spendera mindre tid framför TV: n och mer tid på att göra saker du älskar kommer att göra dig mycket lyckligare totalt sett. Faktum är att olyckliga människor 51 procent mer benägna att känna att de har för mycket extra tid på händerna. Så kom dit och gör något roligt.
42 Få dig några blommor
Shutterstock
En färsk blombukett kommer inte bara att lysa upp ditt hem, utan de kommer också att ge dig en omedelbar ökning av lycka. En studie från 2005 publicerad i Evolutionary Psychology fann effekten av blommor faktiskt kan pågå i flera dagar, vilket gör att du känner dig lycklig långt bortom det ögonblick du tar dem in i ditt rum.
43 Gå högre - bokstavligen
Att bli lyckligare bara genom att ändra hur du går kanske låter galen, men stanna med oss: En studie från 2015 publicerad i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry fann att du står högt upp i stället att gå med huvudet ner kan direkt göra dig lite gladare. Förändringen i hållning kommer också att göra dig mer säker - också ett plus.
44 Skäm bort dig i din favoritbit
Shutterstock
Ingen kommer att argumentera med en ursäkt för att äta choklad. Enligt Cleveland Clinic kan en till två uns mörk choklad om dagen som är 70 procent kakao eller högre öka ditt humör och göra dig lycklig. Tänk på det som medicin, men för din hjärna.
45 Spendera pengar på andra
Shutterstock
Du kanske känner för att donera till en stor sak, eller kanske du vill köpa en familjemedlem eller en vän något de ville ha. Hur som helst, en studie från 2009 publicerad i tidskriften Science fann att spendera pengar på andra människor kan göra dig mycket gladare än att spendera pengar på dig själv. Så gör som Oprah gör - bara dölj inte allt under allas stolar.
46 Ät mer Omega-3s
Omega-3s - AKA friska fetter som avokado, lax och nötter - hjälper inte bara din hjärna att fungera normalt. Enligt Cleveland Clinic ökar de också ditt humör, vilket gör att du känner dig lyckligare. Så ät upp!
47 Måla en vägg i ditt hus grönt
Visst, det kanske inte är en typisk färg du målar - men till och med att skapa en grön accentvägg i ditt hem kan ha några humörförstärkande fördelar. En studie från 2001 publicerad i Journal of General Psychology fann färgen som gjorde vuxna superlyckliga, så att titta på den varje dag kan öka de positiva vibberna.
48 Använd blå ljusterapi
49 Klaga mer
För mycket klagande kan förmodligen få dig att känna dig lite nere i soptipparna - men undvik inte det helt. En studie från 2014 publicerad i Journal of Social Psychology fann att de som uttryckte sina klagomål till någon som kunde fixa dem fick dem att känna sig lättade - och också mycket gladare efter att ha fått vikten från axlarna.
50 Kram någon du bryr dig om
Oavsett om det är din dörrvakt eller bästa vän, om du får en kram kan du känna dig direkt lycklig. Flera studier har visat att fysisk beröring frigör oxytocin i kroppen, vilket kan förbättra ditt humör. Så hitta någon att linda sina armar runt dig - även om du måste sätta upp en av dessa "gratis kramar!" tecken för att göra det - och du mår bättre på nolltid.
51 Rita ett lugnande bad
Shutterstock
Ett av de bästa sätten att slå stress är att bli mysig i ett varmt bad - och det ökar också din lycka. En studie från 2007 från forskare vid University of Nottingham fann att även om det är ett enkelt nöje, är det en sak du kan göra för att påverka ditt välbefinnande positivt.
52 Lyssna på musik du älskar
Shutterstock
Ladda upp din go-to-spellista och tryck på play: Musik är superkraftig när det gäller dina känslor, och en studie från 2013 i Journal of Positive Psychology fann att de som förstärkte sitt humör via sina favoritlåtar fick dem att känna sig lyckligare, och det var bara i 12 minuter. Föreställ dig vad dubbelt kan göra för ditt välbefinnande.
53 Gå till närmaste djurskydd
Har du inte en hund hemma du kan leka med? Besök närmaste djurskydd. Genom att få lite tid med dina nya lurviga vänner (och göra lite frivilligarbete under processen) känner du dig på toppen av världen när du lämnar. Och om du ser allvarligt med en skyddshund, missa inte vår djupgående guide till adoption.
54 Tillbringa lite tid i köket
När du vill känna dig lyckligare, gå till köket. En studie från Journal of Positive Psychology från 2016 hittade de som gjorde vardagliga saker som matlagning och bakning när de var stressade i slutändan kände sig mer glada övergripande. Dessutom hjälper antagligen att äta dekadent brownies eller din favoritmåltid lite för…
55 Ta en resa ner Memory Lane
Enligt en studie från 2013 som publicerades i Personality and Social Psychology Bulletin , kan en liten nostalgi få dig att känna dig glad på grund av hur tröstande det är. Oavsett om det är att tänka tillbaka på ett trevligt barndomsminne eller lyssna på en låt du älskade i gymnasiet, får du en omedelbar lycka.
56 Gå och få en massage
Det är inget fel med att skämma bort dig själv ibland - särskilt om det kan förbättra din mentala hälsa under processen. Genom att få en massage kommer du in i djup avkopplingsläge - och kommer ut att känna dig uppdaterad, glad och helt nedsänkt.
57 Fake It tills du gör det
Du ler när du är glad och rynker när du är ledsen, men att tvinga dig själv att smälla ett flin i ansiktet när du känner dig ner kan faktiskt öka ditt humör. En studie från 2008 som publicerades i Journal of Pain som uttryckte en känsla kan få dig att känna den känslan, även om du förfalskar den först.
58 Bli en optimist
Att bli optimist är lättare sagt än gjort, men det finns några stora fördelar med att leva det glas-halvfulla livet - det ena är att du är mycket lyckligare, säger en studie från 2013 publicerad i tidskriften Circulation: Cardiovascular Quality and Resultates . Oavsett vad som händer i ditt liv, att titta på den ljusa sidan kommer att förbättra ditt humör.
59 Spendera tid på en park
Att vara ute i naturen är en enorm stämningsförstärkare - även om du bara lägger ut en filt och läser i parken. En studie från 2014 publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att ju mer grönområde du är, desto lyckligare känner du dig. (Och ja, din trädgård räknas helt.)
60 Arbeta inte så mycket
Shutterstock
När du väl kommer hem på natten, vågar du inte ens tänka på att skjuta upp din bärbara dator för att göra mer arbete. Forskning från Better Life Index har visat att de som bor i Danmark är några av de lyckligaste människorna i världen, och gissa vad? Endast 2 procent av de anställda arbetar långa timmar. Så bli av med ditt arbetssätt hela dagen och ta en andning för att koppla av och tillbringa tid med de människor du älskar när du är klar för dagen.
61 Prata med din familj - särskilt din mamma
Det är svårt att hitta tid att ringa hem, men det är avgörande för din lycka: En studie 2016 från Stanford University School of Medicine fann att man pratade med familjen - särskilt din mamma! - är i princip som att få en av hennes kramar. Du vet, de som fick dig att må bättre direkt som barn. Ingenting kan uppenbarligen inte slå kraften från en mammas röst.
62 Köp erfarenheter, inte saker
Även om det kan vara frestande att spendera dina hårt förvärvade pengar på de senaste tekniska prylarna eller nya kläder, en studie från 2009 publicerad i Journal of Positive Psychology fann att materiella objekt inte ger så mycket lycka som en livserfarenhet, som en resa till en plats du alltid har velat besöka.
63 Få lite solsken
Shutterstock
När du är instängd i ett dystert, mörkt rum kan du få dig att känna dig ner, genom att ta dig ut i solen kan du dra tillbaka dig igen. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Dermato Endocrinology fann att ökande nivåer av vitamin D hjälpte till att förbättra deltagarnas humör.
64 Ta en selfie
Shutterstock
Ignorera bara alla som ger dig en konstig blick när du gör det. En studie 2016 som publicerades i tidskriften Psychology of Well-Being fann att de som knäppte foton av sig själva regelbundet var faktiskt gladare övergripande - särskilt för att de är mer självsäkra och bekväma i sin egen hud.
65 Gå till gymmet
Medan yoga är bra, kommer alla typer av träning direkt att göra dig lyckligare. Eftersom det släpper ut goda endorfiner och den lyckliga kemiska dopaminen när du börjar få svett på kommer du att avsluta träningen i mycket bättre humör än när du började, säger Mayo Clinic.
66 Arbeta med din andlighet
Shutterstock
Oavsett om du är religiös eller bara andlig, är endera kopplad till att vara lyckligare övergripande, säger en recension från 2011 publicerad i Handbook of Religion and Health . Du behöver inte ens gå i kyrkan. Så länge du hittar något du brinner för känner du en känsla av glädje.
67 Kela med din betydelsefulla annan
Om du känner dig nere, koppla ihop med din partner. Precis som kramar gör att du känner dig direkt lyckligare på grund av frisättningen av oxytocin i kroppen, detsamma gäller för katt. Plus, vem älskar inte en ursäkt att kela ofta?
68 Sjung en låt på toppen av dina lungor
Du behöver inte vara en fantastisk, oroa dig inte. Men oavsett om du kunde göra ditt eget skivavtal eller i allmänhet hålla fast vid att böja ut låtar i duschen har sång visat sig öka lyckan vid många tillfällen och till och med sänka stressen i processen, säger en studie från 2004 publicerad i Journal of Behavioral Medicine .
69 Köp lite lövverk
Husväxter lyser inte bara upp ditt utrymme - enligt en studie från 2014 publicerad i Journal of Experimental Psychology: Appliced , de ökar också din totala lycka genom att förbättra ditt humör och skapa en lugnande miljö och till och med öka dina produktivitetsnivåer.
70 Sluta jämföra dig själv med andra
AKA sluta komma så mycket på Instagram. När du ständigt jämför dig med andra människor är det lätt att känna sig nere. Fokusera istället på dig och vad du älskar dig själv för en välbehövlig dos av lycka.
71 Ditch a Bad Habit
Även om det kan verka som om att sluta med en dålig vana skulle göra dig i ett sämre humör, är det motsatta faktiskt sant. I en studie från Brown University med 236 rökare som också drack hårt, fann forskare att diken deras nikotinvanor faktiskt lindrade depressiva symtom bland deltagarna.
72 Planera en resa
Shutterstock
Vill du förbättra ditt humör på några sekunder? Börja planera en semester. Enligt en studie publicerad i Applied Research in Quality of Life Quality , kan själva handlingen med att förutse en semester göra dig lyckligare, även om du faktiskt inte kommer att träffa vägen under någon tid. Det är bara ytterligare en anledning till varför du bör ta alla dina semesterdagar.
73 Spendera lite tid ensam
Shutterstock
Lite tid för dig själv kan göra en stor skillnad när det gäller ditt övergripande välbefinnande. Inte bara att spendera tid ensam ger dig en chans att dekomprimera och gå tillbaka från vissa av stressen i det dagliga livet, det kan faktiskt vara nyckeln till lycka för vissa individer. Forskning publicerad i British Journal of Psychology visar att bland mycket intelligenta människor, att spendera tid solo istället för i grupper tenderar att få större lycka. Ännu bättre tyder forskning vid University of Buffalo på att lite ensam tid kan öka din kreativitet också betydligt.
74 Köp dig själv lite tid
Shutterstock
Att spendera lite pengar för att spara dig mycket tid kommer att göra dig till en mer glad person på lång sikt. Enligt forskning som publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences of America , delegerar du uppgifter som du inte är särskilt angelägen om att göra själv - till exempel att plocka upp tak när du är för trött att laga mat eller anställa en hushållerska— leder till större tillfredsställelse och allmänt välbefinnande än att spendera samma summa pengar på en materiell artikel.
75 Håll händer
En liten tillgivenhet kan gå långt mot att göra dig lyckligare på nolltid. En studie utförd av forskare vid University of Colorado i Boulder avslöjar att händerna på en romantisk partner inte bara kan synkronisera din hjärtfrekvens och andningsmönster, det kan till och med lindra smärta. Ännu bättre kan fysisk kontakt ge dig ett boost av endorfiner, vilket ökar ditt humör på vägen.
