Om framgångsrika verkställande direktörer delar ett drag, är det motståndskraft. "De har antingen en naturlig hårdhet om dem eller så har de lärt sig trick som hjälper dem att klara sig bra under tryck", säger Michael Kahn, doktorsexamen, en psykolog i Maryland. Kahn intervjuade mer än 60 chefer för att ta reda på hur de hanterar de ledande företagens ansvar i tider av osäkerhet. "När jag kände mig frustrerad över mina egna personliga utmaningar som företagare undrade jag: Hur hanterar framgångsrika chefer dessa utmaningar?" Resultatet av Kahns "CEO Stress Project" är en litany av metoder som är vanliga för nästan alla hans intervjuade. Han säger att vem som helst kan anta dem för att förbli coola och upprätthålla framgång mitt i kaos.
Så kom till det - upptäck sedan historien som har förändrat tusentals liv: de väsentliga 100 sätt att leva tills 100!
1 Planera mer effektivt
"Planering är det viktigaste en VD kan göra för att undvika stress, " säger Kahn. Planera efter dag, vecka, månad och år - och vana varje planeringssession. Kontrollera till exempel ditt dagliga schema varje morgon innan du läser din e-post; förhandsgranska din vecka på söndagskvällar; och förhandsgranska den kommande månaden var 27: e. "Jag lärde mig i marinen att om du gör en lista över alla saker som måste göras, får du dem ur huvudet och behöver inte tänka på dem, " sa en av Kahns VD: s. För att få en känsla av kontroll, prioritera uppgifter med hjälp av den gamla ABC-teorin: A måste göras, B: s borde göras, och C: er kan vänta tills senare.
2 Använd kompissystemet
"Välj en betrodd kollega och instruera honom eller henne att dra dig åt sidan när han märker att du lyfter din röst, " säger Kahn. En bra consigliere kan hjälpa dig att bli medveten om vissa beteenden som du försöker minimera. "Förklara för honom att du kräver ärlighet, även om det svingar. Du kommer att känna dig lyft, ha den säkerheten - och medan du är på det, turboladdar din lycka med dessa 25 sätt att vara lyckligare nu!
3 Ring en time-out
Effektiva ledare spenderar inte mycket energi på emotionell ångest, säger Kahn. Precis som en baskettränare kommer att ringa en time-out för att bromsa tempo i spelet och omgruppera när det andra laget är på språng, vet bra VD när de ska kopplas ur i tider med hög känsla och reflektera över sina kärnvärden innan de fattar beslut. När du känner att tidvattnet av ilska eller frustration ökar, ring en time-out och lämna rummet för att återfå din lugn. Det kan hjälpa dig att föreställa dig en fågel som sitter på din axel, en fågel som har observerat saker och kan viska feedback i örat. Var medveten om vad som händer, vad du vill vara annorlunda och vad dina alternativ är för att underlätta en förändring i processen.
4 Vet hur man säger nej
Någon som har för mycket på sin tallrik måste kunna säga nej till fler uppgifter utan att känna ånger. Det är där bra planering och delegering kan hjälpa. Schemalägg regelbundna möten till din vecka - som en tennislektion på onsdag - så att du inte alltid reagerar på andras behov. En av Kahns verkställande direktörer gör ett spel med att försöka få det mesta arbetet med ett absolut minimum av ansträngning. Det kommer att ge dig mer tid att ta itu med dessa viktiga 50 saker du måste göra innan du dör!
5 Utveckla en hälsosam arrogans
Stora VD tror otvetydigt att de kan få jobbet. Sköta denna tro genom att granska tidigare framgångar och identifiera tider när du mötte liknande hinder och övervann dem.
6 delegera hänsynslöst
En bra chef kommer alltid att avstå från uppgifter som andra kan göra så att han kan fokusera på de saker han bara kan göra. Ta sedan dina tilldelade semesterdagar varje år - och gå på dessa livsförändrande 25 äventyr som alla borde ha.
7 Respektera det oväntade
Kahn säger att effektiva förare tenderar att vara mycket känsliga för känslan av att bli överväldigade. Som kanariefågel i en kolgruva, känner de igen när luften håller på att bli dålig, och de vet hur de ska reagera innan stress förlamar dem. Kahn rekommenderar denna stresshanteringsritual:
8 Känn igen dina sinnes kroppssignaler om nöd
Det kan vara muskelspänning, snabb puls, svettiga handflator eller irritabilitet, så:
Koppla ur genom att ta en promenad eller göra en andningsövning.
Kontrollera och se om du har en av dessa fyra "huvudvärk" som inte finns i ditt huvud.
Identifiera stresskällan: Är det ett projekt, en tidsfrist, en personlig interaktion?
Generera en lösning som du kan implementera omedelbart. Till exempel kanske du känner igen "Jag försöker göra två och ett halvt dagars arbete på tre timmar!" Lösningen: Försena att göra ett objekt på din lista och hantera det vid en annan tidpunkt.
