Som en terapeut som specialiserat sig på modern kärlek och studerar vetenskapen bakom anknytning, frågar jag ständigt om sexliv för dejting individer och par. Det jag hör i mina sessioner speglar nyligen uppgifter, vilket indikerar en uppåtgående trend i antalet amerikanska vuxna som rapporterade att de inte hade sex under det senaste året. Det antalet toppade 23 procent 2018, enligt en rapport från den allmänna sociala undersökningen.
Samhällsvetenskapsmän, psykologer och ekonomer har tänkt på skälen för "sexkonjunkturen", med hänvisning till allt från ökningen av sociala medier och telefonanvändning till nyvunnen medvetenhet om oönskad och attackerande sex. Och även om det säkert finns samhällsinflytande som kan påverka våra sexliv i stort, finns det också element som är unika för våra individuella relationer. Som sagt, här är några av de vanligaste mellanmänskliga orsakerna till att människor i förhållanden slutar ha sex, liksom hur man adresserar dem.
1. Du fokuserar på att odla intimitet men inte lust.
Begäran, vår förmåga att ge efter för våra nöjen utan skuld eller skam, är per definition självisk. Tvärtom, långsiktiga relationer bygger på ömsesidig respekt och uppmärksamhet på den andra personens behov. För att få ett blomstrande sexliv måste vi brottas med motsägelserna mellan våra värderingar och vår medfödda önskan. Intimitet trivs med säkerhet och stabilitet, medan önskan matas av nyhet och kvävas av rutin.
Ett ingripande är att hitta möjligheter i din relation att vara sexuellt överträdande. Överväg att skriva eller ange en erotisk fantasi till din partner. Identifiera ett nytt utrymme (rum, stad, stat) att ha sex i. Bara att prata om att bryta reglerna, även om du inte bryter dem faktiskt, kan bjuda in en lekfull och äventyrlig anda i din sexuella anslutning.
2. Du tillbringar inte tillräckligt med kvalitetstid tillsammans.
År 2010 fann forskning från National Marriage Project att par som tillbringar tid ensamma med varandra minst en gång i veckan är 3, 5 gånger mer benägna att uppleva över genomsnittet av sexuell tillfredsställelse än makar som gjorde det mindre ofta.
Att investera tid och energi i ditt förhållande främjar instämning och kan leda till ökad sexuell tillfredsställelse. Om livet känns "för upptaget" för att tappa ut den här gången, kan du överväga att schemalägga datumkvällar eller sex som du skulle ha ett möte eller träningskurs för att säkerställa att det prioriteras.
3. Du vet inte vad du vill - eller hur du ber om det.
Att uppleva glädje kräver att vi har en tydlig känsla av vad vi vill ha. Nöje ses ibland som självindulgent och narcissistisk, två egenskaper som de flesta inte vill definieras av och därför motstår utforska. Men istället för att bedöma våra preferenser, måste vi äga dem. Masturberar regelbundet kan hjälpa till att vårda en relation med oss själva. Genom experiment kan vi identifiera vad som känns bra och hur vi gillar att bli rörda.
Det är vår rätt att tillgodose våra behov - och att tydligt ange våra sexuella preferenser för våra partners är som att ge dem färdplanen för att hjälpa till att uppnå det. Visa eller berätta för din partner hur du tillgodoser dina behov. Du kommer båda att ha det bättre för det (och det kommer även din relation).
4. Du är inte bekväm med din kropp.
Flera aspekter av kroppsbild, inklusive vikt bekymmer, sexuell attraktionskraft och upptagen om kroppen under sex, förutsäger sexuell tillfredsställelse hos kvinnor, enligt 2009 forskning publicerad i The Journal of Sexual Medicine . Män påverkas också av dessa problem; en studie 2016 publicerad i Psychology of Men & Masculinity fann att cirka 20 procent av "normal" män rapporterar döljer en aspekt av sin kropp under sex.
Detta bevis tyder på att det inte är våra kroppar själva som påverkar vår tillfredsställelse, utan snarare våra känslor mot dem. Genomförande av positivt självprat har inte bara visat sig öka förtroendet utan också internt ombygga de negativa spåren i våra hjärnor. Att bygga medvetenhet om vad vi tillåter i vårt synfält genom att begränsa vårt intag av kropps "inspiration" på sociala medier kan dessutom påverka vårt självkoncept.
5. Du upplever en livsövergång.
I alla övergångsriter - överväg övergången från barnlöshet till föräldraskap, ensamhet till koppling, gift med skild eller återuppbyggnad efter en anledning - finns det rollutgångar och anmälningar, där vi måste släppa en gammal identitet för att bo i en ny ett. Ångest, depression och inre konflikt tenderar att uppstå när vi upplever en rollövergång. Att gå in i det okända, även om det är det vackraste, oavgränsade territoriet, kommer att antända rädsla.
Det överordnade mänskliga svaret på rädsla är att självskydda och klämma fast. Normalisering av denna övergångsperiod genom att ta bort förväntningarna på att bete dig som du "brukade" eller "göra bättre" kan hjälpa dig att slappna av och därför öppna upp sexuellt. Börja med att utföra små och lättillgängliga sensuella handlingar som kommer att stödja dig och din partner för att skapa en meritlista av framgång. Par som ser sina sexuella berättelser som kontinuerliga vet att övergångsperioder är kapitel och inte slut.
6. Ditt sexliv är en återspegling av en annan förbannelse i din relation.
Våra sexliv kan vara en barometer för andra vägspärrar i förhållandet. Till exempel, om du ständigt får höra att det du gör är fel, kanske du märker en minskad attraktion mot din partner. Maktkamper utanför sovrummet ligger på vad som händer under lakan. Under varje kritik som vi har mot våra partners är en önskan, ett ouppfylldt behov av längtan att beviljas. För att bryta negativitetscykeln börjar du formulera dina avvisningar som förfrågningar. När vi uppger våra önskemål med avsikt och sårbarhet och gör det om oss själva snarare än andra, finns det en större sannolikhet för att de kommer att bli väl mottagna och uppfyllda.
7. Ditt teknikberoende hämmar din sexlyst.
Det moderna livet ger gott material för stimulering. Att ha fler lägen för bekvämt tillgänglig distraktion på våra smartphones kan fånga vår aptit på mänsklig anslutning. Börja bygga upp kännedom om när, var och hur länge du använder din telefon. Bli nyfiken på hur ditt engagemang med teknik kan distrahera dig från stressfaktorer i ditt liv eller påverka kvaliteten på dina ansikte-till-ansikte-relationer.
Att fatta avsiktliga beslut om att koppla in och koppla loss från teknik - som att ta bort TV: er, bärbara datorer och telefoner från sovrummet - kan hjälpa dig att få mer tillfredsställande upplevelser med både dina digitala och mänskliga interaktioner. Att hålla sängen helig för sömn och sex kan träna hjärnan att associera denna plats med dessa två handlingar, vilket ökar sannolikheten för båda.
8. Du är inte på humör (av olika skäl).
Brist på sexuell lust kan påverkas av fysiologiska utmaningar, psykologiska problem eller en kombination av de två. Vissa hälsotillstånd, som diabetes eller mediciner, som antidepressiva, kan påverka hur du känner dig. Livstressorer, efterföljande bekymmer, låg självkänsla och en historia av sexuella övergrepp kan alla främja sexuellt avstånd. Att uttrycka dessa sinnes- och kroppsupplevelser till en betrodd partner, vän eller terapeut kan minska deras grepp om den sexuella kopplingen.
Utöver att dela våra sanningar och bygga vetenskaplig kunskap om hur våra kroppar är kopplade kan det minska skuld och skam relaterad till låg önskan eller upphetsning. Den sexuella responscykeln som vi bevittnar i filmer och andra former av underhållning - som är lust, upphetsning och sedan orgasm - är inte i linje med de flesta av våra upplevda upplevelser. När det gäller samförstånd känner många av oss inte lust eller upphetsning förrän handlingen börjar. Under tiden kanske vissa individer inte ens söker fysisk tillfredsställelse med sex utan snarare känslomässig närhet. Att betona och minska trycket för att uppnå orgasm kan göra det möjligt för par att njuta av fler aspekter av resan.
När vi närmar oss våra sexliv som levande och därför formbara ger oss tillstånd att när som helst ändra dynamiken. Att ha viljan att gå igenom den erotiska berättelsen i ett förhållande uppmuntrar oss att se djupare in i våra egna önskningar och våra partners och ha potential att leda till mer och bättre sex. Och om du inte är säker på om din sexnedgång är en större fråga än du kanske tror, kolla in de 27 subtila tecken som kommer att förutsäga slutet på ditt förhållande
