Mageinflammation kan inträffa när som helst - även under din dagliga träningsrutin. Det kan bli så extremt att det stör ditt träningspass och tvingar dig att sluta tidigt. På grund av detta är det viktigt att förstå vad som kan orsaka inflammation i bukområdet och hur det kan behandlas och förebyggas.
Dagens video
Symptom
Övningsrelaterad buk inflammation kan sträcka sig i intensitet från mild till svår. Det kan åtföljas av smärta, blåmärken, värme, rodnad och svullnad. Dessutom kan du märka gastrointestinala symtom som böjning, illamående, uppblåsthet, tarmkramper, magont, kräkningar, diarré och magskramper. Inflammation och smärta kan vara så extrema att du blir instabil eller förlorar någon eller all rörlighet under fysisk aktivitet och motion.
Orsaker
Magsområdet kan bli inflammerat när inre organ, som mage och mjälte, stöter på varandra under träning. Detta kan orsaka stretchning av bindväven, vilket leder till inflammation och smärta. Membrans bindväv kan också sträcka, vilket orsakar bukstygn. Buksinflammation och smärta kan också inträffa när du andas kraftigt under träning, som rånar syrgasmusklerna. Övning kan också utlösa gastrointestinala tarmstörningar. Dessutom kan sprains, stammar och överanvändningsövningar resultera i buk inflammation och smärta.
Behandlingsalternativ
Behandla motionrelaterad bukflammation genom att andas jämnt under träningen. Tvinga djupa andetag genom att fylla i dina lungor och skjuta ut magen utåt med varje inandning. Om inflammation och smärta inte avtar, ta en paus och vila. Om du misstänker en förklingning eller påkänning, linda din midja med ett elastiskt bandage för att minska svullnad och smärta. Om du också upplever gastrointestinala biverkningar, ta en antacida eller medicin som innehåller vismutsubsalicylat för att behandla symtom.
Förebyggande
För att se till att bukmusklerna blir hydratiserade under hela träningspasset, drick några koppar vatten cirka en halvtimme innan du tränar. Dessutom sippa på en kopp vatten under träningen. Avstå från att äta stora måltider två till fyra timmar före din träningsrutin. Värm upp dina magmuskler med sidosvängningar och böjningar. Detta kommer att göra bukmusklerna mer flexibla, vilket hjälper till att förhindra inflammation och skada under träning.
