Arnold Schwarzenegger var en inspiration för många människor i sin kroppsbyggande era. Arnold använde enkla näringstekniker och kroppsbyggare viktliftningsrutiner för att uppnå sin imponerande kroppsbyggnad. Inklusive några av hans diet tips kan hjälpa dig att nå dina fitness mål och lägga magert muskelmassa till din ram.
Dagens video
Historia
Många har saker förändrats, inklusive lyftteknik och näringsinformation, sedan Arnolds era i kroppsbyggnad. Enligt Arnold Schwarzenegger brukade kroppsbyggare under 1970-talet konsumera stora mängder mejeriprodukter, kött och hela ägg. Nu syftar kroppsbyggare att vara smidigare och har skurit ut många fetma livsmedel från kosten för att minska kroppsfett. Idag konsumerar bodybuilders äggvitor, kyckling och tonfisk för att nå sina proteinbehov. Dessutom har sportnäring utvecklats och orsakat att många bodybuilders vänder sig till kosttillskott som kreatin, aminosyror och vassleprotein för att uppnå sina fitnessmål.
Ät Många Små Måltider
Arnold var en förespråkare av att äta många små, högproteinmåltider under hela dagen. Han rekommenderade att äta 30-50 gram protein med varje måltid var tredje timme, säger Bodybuildingco. com. Protein betraktas som byggstenar av muskel, hjälp i byggnaden och underhåll av magert muskelmassa. Dessutom kommer protein att öka din ämnesomsättning och hålla dig mättad mellan måltiderna.
Matval
Arnolds kost var rik på helmat och innehöll så lite bearbetade livsmedel som möjligt. Han erkände att naturen visste hur man gör mat mer smält än vetenskapsmän gjorde, säger HowToBeFit. com. Arnold var inte heller mot kolhydrater och konsumerar 60 till 100 gram kolhydrater per dag.
Effekt
Diet har en dramatisk effekt på kroppsbyggarens kroppsbyggnad. En bulking fas består av en kalori diet, lyfter tunga vikter och får stora mängder muskelmassa. En skärande fas innebär att trimmas ner, deltar i en kalori diet och lyfter lättare vikter för mer repetitioner. Arnold var mer konsekvent med sin diet under hela året för att undvika att få fett eller förlora muskler. Rådgör med en läkare innan du begår en kroppsbyggnadsdiet.
