Höjdträning används av många idrottare och hoppas kunna få en konkurrensfördel under atletiska tävlingar. Även om det är fördelaktigt att träna i höjd för tävlingar som hålls vid hög höjd, verkar det få liten effekt på förbättrad prestanda på havsnivå. För att fatta ett välgrundat beslut angående höghöjdsträning, förstå de fördelar och nackdelar som är förknippade med det.
Dagens video
Hög och hypoxisk
Enligt Världen för idrottsvetenskap är "hög höjd" den beskrivning som ges till någon lokal där du börjar uppleva de begränsningar som en minskat syreintag på grund av höjd ställen på din kropp. Höjder 6, 500 fot och högre anses vara höghöjd på grund av den stora skillnaden i syrehalt. Höghöjdslänkar kallas också hypoxiska miljöer - "hypoxisk" som betyder "lågt syre".
Det är i blodet
Din kropp börjar anpassa sig till hög höjd nästan omedelbart, och full acklimatisering sker inom 15-20 dagar. När din kropp känner att den inte får mängden syre är det vanligt att det börjar producera mer röda blodkroppar som bär syre till dina muskler. Dina njurar släpper ut ett hormon som kallas erytropoietin, vilket stimulerar produktionen av röda blodkroppar. Den ökade syretransporten från de röda blodkropparna betyder att din kropp optimerar mängden tillgängligt syre. Ökningen av röda blodkroppar bidrar till att förbättra din VO2 max, vilket är den maximala mängd syre kroppen kan få och använda under intensiv träning. VO2 max nivåer är dock lägre vid hög höjd än vid havsnivå.
Levande högtåg lågt
Medan höjdträning stimulerar produktionen av röda blodkroppar, inducerar den avvärjningseffekter på grund av oförmåga att träna i samma intensiteter som vid havsnivå. Enligt Sports Fitness Advisor kan idrottsutövare på 4000 fot endast träna på 40 procent av deras VO2 max på havsnivå. För att kompensera effekterna av detraining har vissa experimenterat med effekterna av en levande högtågsmodell. En studie av Levine och Stray-Gundersen som publicerades i "Journal of Applied Physiology" visade att genom att bo på hög höjd men träna på havsnivå ökade idrottare sin VO2 max på havsnivå med fem procent, vilket var i direkt proportion till ökningen i röda cellmassvolymen. De ökade också sin körhastighet. För de flesta idrottare är det dock inte praktiskt att bo högt och träna lite.
Nackdelen av träning högt
Det finns flera nackdelar med träning i hög höjd. Stressen hos en hypoxisk miljö har visats ha en negativ effekt på immunsystemet.Det är också nödvändigt att undvika överträning vid hög höjd på grund av stressen på din kropp. En studie rapporterad i "Journal of Sports Science and Medicine" fann längdskidåkare hade en ökad mängd stresshormon kortisol, vilket kan indikera en övertrainingstillstånd. Ett annat problem med höghöjdsträning är en förlust av muskelmassa på grund av ökningen av metabolisk hastighet.
