Starka pecs har en framträdande roll i brandmänskalendar och på fitnessmagasinomslag, men de är mer än bara vackra att se. Både män och kvinnor dra nytta av funktionen från att bygga upp bröstets muskler.
Dagens video
Vad är Pecs?
Pecs refererar till bröstets primära muskler, pectoralis major och pectoralis minor. Pectoralis major är den stora, fläktformade muskeln som består av det mesta av bröstväggen. Förutom att hålla armen fast i kroppen, är muskeln ansvarig för flapping, pressning och lyftning. Pectoralis minor är betydligt mindre och smalare; den ligger under pec-huvudet och är i grunden för axelns funktion.
Förbättrad hållning
Starka pecs uppmuntrar dig att stå hög för att visa upp skulpterade muskler. För kvinnor lägger starka pekar höjden mot bröstväggen och lyfter annars hånliga bröst.
Var försiktig, dock. Förstärkning av bröstkorg på bekostnad av andra överkroppsmuskler kan lämna dig slouched framåt. Starka pec muskler kan ge dig utseendet på en rundad rygg.
För att dra största nytta av dina starka pecs, se till att du också har en stark rygg - speciellt musklerna i de bakre deltoiderna, som ligger bakom axlarna - och övre ryggen, inklusive trapezius och rhomboids. För varje bröststärkande rörelse du gör, planerar du att inkludera en roddtypsåtgärd. Om du avslutar tre bröstövningar på måndag - till exempel bänkpressen, hantelflygningar och push-ups - planerar att böjas över rader, bakre deltoid flyger och pullovers på tisdag för en träningspass. Alternativt gör du en övre kroppsövning som innehåller lika många drag för bröstet och baksidan.
Att sträcka bröstet är också viktigt för att hålla det tillräckligt gott att visa upp. Cobra pose och en dörrsträcka är två sätt att lossa din pecs efter träning.
Läs mer: Sträckningar för bröststramhet
Förbättrar funktionen
Starka pecs bidrar till din övergripande överkroppsstyrka. De förbättrar din förmåga att driva saker - oavsett om det är en tung barbell, en soffa eller en stallad bil.
Pecs, tillsammans med dina axlar, är också inbyggda i kasta och svängande handlingar. Starka pecs kan hjälpa dig i din veckovisa softballliga, ett helgtennisspel eller när du träffar golfbanan med arbetskamrater. Starka pecs hjälper dig att vinna en vänlig armbrytningsmatch eller lyfta ett litet barn i dina armar.
Utseende
Män som träffar poolen på en varm dag vet värdet av starka pecs.De ser starka och självsäker ut och kan fånga det motsatta köns öga. En studie publicerad i Plos One 2012 hittade faktiskt att kvinnors och mäns uppfattning om den idealiska manliga kroppen, utformad med hjälp av 3D-modellering, innehåller en muskulös bred bröstomkrets som skapar en övergripande V-formad torso.
Attityd av starka pecs på en kvinna bör inte heller ignoreras. Som tidigare nämnts kan övre kroppsstyrkan förbättra kroppsställningen och lyfta brösten. Kurvor är höga på listan över attraktiva kvinnliga egenskaper, enligt Plos One-studien.
Läs mer : 2 övningar för en mer kraftfull bröstkorg
