Till skillnad från kroppsvikt - som bara tar hänsyn till antalet på skalan - tar din kroppssammansättning hänsyn till var din vikten kommer från. Att veta vilken procentandel av din kroppsvikt är tjock, ger mer insikt i din hälsa, eftersom bärande av för mycket fettvävnad påverkar din hälsa, även om din faktiska vikt faller i ett hälsosamt område. Att vara överfat - oavsett om du är överviktig eller har en hälsosam vikt men en hög kroppsfettprocent - utgör en stor hälsorisk, så att upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning sänker risken för vissa fetma-relaterade sjukdomar.
Dagens video
Bättre viktkontroll och metabolism
Du kommer att ha en enklare tid att bibehålla din vikt och undvika att alltför välbekant vikt kryper när du åldras om du upprätthåller en hälsosam kroppssammansättning. Att ha en hälsosam kroppssammansättning innebär att ha en relativt låg nivå av kroppsfett, med större delen av din vikt som kommer från mager massa, inklusive muskelvävnad. Den magra vävnaden brinner mer kalorier 24 timmar om dygnet - även när du sover - och står för cirka 20 procent av din dagliga kaloriförbränning jämfört med cirka 5 procent för din fettvävnad. Det betyder att en person med mer muskler kommer att ha en högre ämnesomsättning än någon med samma vikt, höjd, kön och ålder som har en högre kroppsfettprocent.
Lägre risk för hjärt-kärlsjukdom
Att ha en hälsosam kroppssammansättning kan hjälpa till att sänka dina chanser att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Hög kroppsfett ökar risken för högt blodtryck, vilket är kroniskt förhöjt blodtryck. Med tiden stärker högt blodtryck ditt hjärta och lägger extra tryck på dina artärer, vilket kan orsaka hjärtsvikt. Att bära extra vikt i midsektionen betyder också att du har visceralt fett, vilket hotar ditt hjärthälsa. Detta djupa bukfett påverkar dina kolesterolnivåer negativt, vilket i sin tur ökar din risk för hjärtsjukdom.
Minskad risk för andra hälsoförhållanden
Att vara överfat bidrar också till andra kroniska sjukdomar, så att upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning kan sänka din sjukdomsrisk. Skadligt magefett ökar kronisk inflammation, vilket kan göra dig mer sannolikt att utveckla inflammationsrelaterade sjukdomar som astma, förklarar Harvard Medical School. Hög mage fett nivåer också öka risken för kolorektala och bröstcancer, och de påverkar din hjärna negativt, vilket ökar din risk för demens.
Uppnå en hälsosam kroppssammansättning
En definition av en hälsosam kroppssammansättning förändras beroende på kön och ålder. Kvinnor i 20-årsåldern bör exempelvis sträva efter en kroppsfettprocent på 16-24 procent, medan män i 20-talet ska ha lägre kroppsfettnivåer - 7 till 17 procent, enligt riktlinjer som utvecklats av American College of Sports Medicine.
När du åldras är det normalt att ditt kroppsfett ökar lite - en kvinna på 50-talet ska till exempel försöka upprätthålla en kroppsfettnivå på 22 till 31 procent. Det kan vara svårt att få en exakt kroppsfettmätning hemma, men din läkare eller en expert på en sportsklinik kan hjälpa dig att bestämma din kroppssammansättning. Tänk på att du kan ha en ohälsosam kroppssammansättning även om du har en hälsosam vikt - ett tillstånd som ibland kallas "skinnigt fett" eller fetma i fetma - så att du fortfarande kan få en högre sjukdomsrisk även om du är inte överviktig. Medan du kan få fetma i normal ålder vid vilken ålder som helst, kommer du att möta en större risk för det när du blir äldre, på grund av din kropps naturliga tendens att förlora muskler och få fett.
Om du för närvarande överstiger din perfekta kroppsfettprocent, börja skära kalorier från din kost och äta 500 färre kalorier än vad du behöver varje dag för att bibehålla din vikt. Koppla ihop din hälsosamma diet - bestående av näringsrika, obearbetade livsmedel, inklusive massor av magert protein - med styrketräning, vilket hjälper dig att behålla muskelvävnad och förbättra din kroppssammansättning när du går ner i vikt.
Kom ihåg - när det gäller hälsa räknas varje liten bit, och även en blygsam viktminskning på 5 till 10 procent av din kroppsvikt minskar din fetma-relaterade sjukdomsrisk väsentligt. Om du är osäker på var du ska börja, kontakta närings- och fitnesspersonal för hjälp med dina kost- och träningsplaner.
