Kroppen genomgår flera anpassningar när man kontinuerligt engagerar sig i aerob träning. Hjärtat, lungorna, aktiva musklerna och cirkulationssystemet genomgår förändringar som är positiva för din hälsa. Populära former av aerob träning inkluderar löpning, jogging, simning, cykling och krets träning.
Dagens video
Hjärtansatser
När du utvecklas genom en aerobic träning börjar ditt hjärta att fungera mer effektivt. American College of Sports Medicine rapporterar att din vilande hjärtfrekvens minskar, och din viloperationsvolym ökar. Ditt hjärta blir effektivare och har en högre funktionell kapacitet, eftersom den anpassar sig till aerob träning.
Lungadaptationer
Under aerob anpassning förbättras även dina lungor effektivitet. Respiratoriska muskler blir starkare och tillåter större luftmängder att inandas och utandas med varje andning. Membranmusiken anpassar sig så att dess uthållighet och styrka förbättras, vilket innebär att membranet konsekvent kan hantera kontinuerliga kraftfulla andningsmönster under träning. Detta gör att du kan hålla ett normalt andningsmönster under längre tid när du utför aeroba övningar. En studie utförd av National Strength and Conditioning Association 2000 konstaterade att efter ett sexmånaders aerobt träningsprogram förbättrade tidigare förkonditionerade personer sin maximala lungventilation per minut från 123 liter till 142l, samt minskade deras genomsnittliga vilande andningsvolym från 7l per minut till 6l per minut. Således visar att kontinuerlig aerob träning ökar lungeffektiviteten.
Oxygenupptagning
American College of Sports Medicine säger att aerob träning förbättrar ditt maximala syreupptag, vilket mäter hur väl din kropp använder syre på mobilnivån. När övningsintensiteten ökar, gör din kropps nödvändiga efterfrågan på syreförbrukning. När du fortsätter med en aerob träningsplan, anpassar din kropp till de syre- och energibehov som krävs för att fungera vid den ökade nivån av fysisk ansträngning. Maximal syreupptagning mäts i milliliter syre absorberad per kg kroppsvikt per minut. Ju mer syre absorberas per kilo per minut, desto effektivare är cellerna i din kropp att använda syrgasförsörjningen.
Fysiska adpatations
Din kropp börjar också ha förändringar i muskler och kroppssammansättning. Den nationella styrka- och konditionsföreningen säger att muskelförändringar inte är lika signifikanta som de skulle vara om de införlivar motståndsträning, men muskelstyrka och uthållighet förbättras i aktiv muskel, och mager procentuell kroppsvävnad i kroppen ökar när man börjar anpassa sig till aerob träning.Med tanke på att din kropp blir anpassad till din träningsintensitet, kan du börja märka mindre betydande förbättringar. Fortsätt att öka intensiteten i din aeroba träning - antingen i varaktighet, träningstyp eller -hastighet - för att kontinuerligt tillåta din kropp att ha positiva anpassningar till aerob träning.
