De flesta övningar som är aeroba i naturen betyder att de får ditt hjärta att pumpa och få dig att andas hårdare, arbeta dina ben mer än dina armar. Klättra trappor, springa, cykla, vandra och använda en trappsteg är några av de vanligaste aerobiska sysslorna. Eftersom benmusklerna är större än armarna, arbetar kroppen hårdare för att pumpa blod till dem under aerob träning. Det betyder inte att du inte kan göra aeroba övningar som riktar sig mot dina armar. du behöver bara använda hastighet eller använda dina armar och ben tillsammans.
Dagens video
Pedalövning
En pedalutövare är en liten minicykel med två pedaler och en metallram. Att arbeta med dina armar, men basen på ett bord och använd dina händer till pedalen. Vissa pedalövrer har avtagbara pedaler så att du kan skruva på styren istället för att göra armarna mer bekväma. Pedalutövare finns i flera prisklasser, men även de grundläggande har anpassningsbar motstånd så att du kan öka motståndet när du pedaler tills din andning är märkbart snabbare.
Elliptisk Cross-Trainer
En elliptisk cross-trainer är en hjärt-maskin som låter dig arbeta med dina armar och ben samtidigt. Regelbundna elliptiska tränare eller glidflygplan arbetar bara med benen, men korsarna utmanar armarna med en tryckande och dragande rörelse av metallarmarna som verkar på samma sätt som gångstavar. Ställ in motståndet och koncentrera dig på att flytta dina armar. Fotpedalerna används automatiskt eftersom du står, men det är lätt att slappna av i armarna och låta underkroppen göra jobbet om du inte är medveten om vad du gör.
Calisthenics
Calisthenics är kroppsviktiga övningar som bränner kalorier och tonar dina muskler. Övningar som pushups, pullups, burpees och jumping jacks arbetar med armarna och utmanar ditt kardiorespiratoriska system. Du bränner runt 260 till 610 kalorier per timme och gör dessa övningar, beroende på din vikt. Byt dina övningar så att dina armar inte blir för trötta. Kasta några knep och situps för att hålla din hjärtfrekvens upp och ge dina armar en kort vila.
Rödning
Rowing på en roddmaskin eller i vattnet betonar dina armar och överkroppar. En roddmaskin för aerob rodd är inte densamma som viktmaskinen kallad en sittande rad. Viktmaskiner arbetar i ryggen främst och innebär inte så mycket kroppsrörelse att det blir en aerob träning. För att använda en roder, sitta på bänken och håll baren som om det var handtaget på en paddla. Luta sig fram från höfterna och förläng armarna, dra sedan fästet mot dig när du lutar dig tillbaka. Måttlig rodd i kanot eller i en roddmaskin bränner cirka 500 kalorier per timme, beroende på din vikt.
