Åttio procent av personer över 18 år har haft eller kommer att ha nacksmärta under sina liv, enligt det amerikanska rådet om övning. Nackskador orsakas vanligtvis av dålig hållning, sitter för mycket och brist på motion, vilket leder till svaga muskler. Lyckligtvis kan detta problem ofta vändas med förbättrad hållning, motion och livsstilsförändringar. Men engagera dig inte i högeffektiva aerobics med nackskada. Även om aerob träning kan vara till nytta, delta i stretching övningar som ökar flexibiliteten också. Tala med en läkare och / eller en fysioterapeut för att bestämma det bästa sättet att hjälpa nacken.
Dagens video
Uppvärmning
Innan du tränar i aerob träning när du har nackskada, kom ihåg att värma upp så att du inte skadar nacken längre. Före och efter träningsperioden sträcker du nacken och hela kroppen för att stödja nacken. En halssträcka för att försöka är "nacktillägg". Håll ryggen rakt och böj ditt huvud mot bröstet. Vänd försiktigt huvudet tills det är över din vänstra axel och håll det i några sekunder. Rotera ner och upp till andra sidan. Utför hela rörelsen cirka fem gånger.
Walking
Walking är en typ av aerob träning för att försöka med nackskada. Det här är en lågaktivitetsaktivitet som inte kommer troligen att lägga på spänningar i nacken, som jogging eller körning. Walking har de lägsta skadorna, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport. Walking kommer att stärka svaga muskler i kroppen, vilket ger nacken mer stöd. För att förhindra ytterligare belastning och skada, håll din krop i åtanke medan du går så att ryggen och nacken gör en rak linje. Om vandring förvärrar din smärta, sluta utföra denna aktivitet och hitta en annan.
Cykling
Cykling är en annan lågkollisionsaktivitet som håller kroppen stabil i stället för att bobbla huvudet upp och ner och lägger extra på din nacke. Som att gå, kommer cykling att bygga muskler för att stödja en svag nacke. Återigen, var uppmärksam på din hållning medan du cyklar för att säkerställa att din nacke stöds. Om du behöver luta dig för långt för att nå handtagen kan din cykel vara fel storlek för dig.
Simning
Simning är en annan bra aerob träning om du har nackskada. Simning är en av de lägsta effekterna du kan delta i eftersom vattnet tar bort gravitationen och hjälper dig att flyta, vilket gör det enklare att träna på dina leder, ben och muskler. I poolen kan du utföra övningar förutom regelbunden simning, till exempel vandring, jogging och styrketräning. Vattnet ger resistens som hjälper dig att öka din muskelstyrka utan att anstränga din kropp så mycket som du skulle på torrt land.MayoClinic. com föreslår att du använder vattenskor för att förhindra att några skador glider i botten av poolen och för att få ut mesta möjliga av ditt träningspass.