Åldrande hals och hals hud övningar är utformade för att dra åt det överflödiga fettet och flabben som omger din nacke och tarmområde utan operation. Medan en kost som fokuserar på kaloriereduktion och intensiv kardiovaskulär träning kan hjälpa till att minska överkroppsskinnet, finns det specifika nackövningar som kan strama och tona denna region.
Dagens video
Sidosistans
Denna nackövning är utformad för att dra åt och stärka nackmusklerna. Ställ höger sidan på huvudet i sittande eller stående läge. Härifrån, försök att röra din högra axel med ditt huvud. Istället för att låta huvudet röra på axeln, motstå din rörelse med din högra hand. Fortsätt motståndet i fem sekunder innan du försöker det på vänster sida av kroppen. Utför fem till 10 repetitioner.
Sittande handdukshalsresistens
Denna motståndsövning hjälper dig att minska nackefett genom att stärka musklerna i nackehalsen. Sitt ner på en träningsbänk med fötterna platt på marken och armarna på dina sidor. Ta en liten handduk och rulla upp den så att den ligger i ett litet och smalt rör. Ta en sida av handduken med varje hand och placera den bakom nacken. Luta dig över medan du sitter och luta huvudet mot marken. Dra ner på handduken för motstånd när du försöker lyfta nacken uppåt i upprätt läge. Flytta konsekvent upp och ner med nacken tills trötthet.
Halshäftande övning
Denna övning är utformad för att fastna nackområdet som ligger strax under hakan. Sitt eller stå upp med dina ögon framåt. Härifrån höj ditt huvud bakåt tills det ligger i en 30 graders vinkel från sin ursprungliga position. Ta din tunga och tryck den mot munnen på dig. Detta kommer att dra åt nacke och käke muskler. Härifrån vrider du huvudet ner mot nacken samtidigt som du behåller denna munposition. Återgå till din ursprungliga pose och upprepa tills trötthet.
Halsrotation
Denna övning kommer att dra åt och minska nackfettet genom att kontinuerligt rotera huvudet. Stå rakt upp med armarna vid dina sidor och huvudet vänd framåt. Börja med att rotera ditt huvud så långt du kan till höger. Håll den här positionen i flera sekunder innan du återgår till mittläget. Härifrån, vrid nacken till andra sidan av huvudet och håll i flera sekunder. Upprepa växelvis båda sätten tills trötthet.
