Alexander Technique Exercises for Back Pain

Alexandertekniken har använts över hela världen i mer än 100 år. Det lär om medvetenhet om postural vanor för att underlätta rörlighet och lindring av styvhet och smärta. Vanligtvis undervisas i privata lektioner, metoderna presenteras ibland i grupper, enligt American Society for Alexander Technique.

Dagens video

Utöva din medvetenhet

Ligga ner, låta gå

Ta fem eller 10 minuter om dagen för att ligga upp mot golvet och huvudet vilar på några tums pappersböcker, berättar Josefsberg. Ha en eller båda fötterna på golvet och tänka på att ditt knä eller knä stiger upp mot taket. Låt dig andas långsamt och fullt och tänka på förlängning och utvidgning.

Inställning vid datorn

Vi skapar spänning genom att koka ansiktet och bröstet mot skärmen. Låt huvudet leda din ryggrad i längd, instruera Josefsberg. Ner sänka näsan medan huvudets krona rör sig uppåt. Släpp dina sittben i stolen. Nu har dina ryggradsnerven lite mer utrymme, som att ge dig mild traktion. Låt dig andas helt och långsamt. När du behöver luta dig framåt eller nå något, använd dina höftleder som gångjärn, snarare än att böja från din rygg.

Sittbenen

Sittbenen är de U-formade benen på botten av bäckenet. När du sitter högt kan du känna din vikt balanserad på sittbenen. Du vill sitta på dessa ben istället för att slumpa och sitta på din svansben eller sitta stilla rakt. Att märka var din vikt är placerad, och inte skapa spänning med din hållning, kan minska eller förebygga ryggsmärta.

Träning med tandborste

Josefsberg rekommenderar denna teknik för att notera vanliga mönster. När du borstar tänderna i stående hållning, känner dina fötter platt på golvet och din vikt jämnt balanserad på dem. Låt dina knä vara olåsta och mjuka. Din nacke är fri, huvudet är framåt och uppåt, med bara den ansträngning som behövs för att höja tandborsten, som väger ungefär … ingenting. Hur lite av dina axelmuskler behöver vara involverad? Hur liten arm kan du använda? Är din andning begränsad eller full?